Rach gu Tri Gear

Susbaint

• Lèirmheas airson

Mus ruig thu an rathad no dàibheadh ​​a-steach don amar, dèan cinnteach gu bheil na goireasan trèanaidh sin agad.

Deoch a b ’fheàrr leat

Dèan connadh den trèanadh agad leis an loidhne G Series Pro ùr aig Gatorade - roimhe seo ri fhaighinn do phrìomh lùth-chleasaichean a-mhàin. Leth uair a thìde às deidh dhut a bhith a ’polladh far do chleachdadh, faigh greim air an Crith ath-bheothachadh protein ($ 4.29, faodaidh a ’phrìs atharrachadh a rèir àite; ri fhaighinn dìreach bho GNC); bidh e ag ath-lìonadh do stòran glycogen agus a ’toirt dhut balla pròtain gus do fhèithean a chuideachadh.

Baidhsagal rathaid aotrom

Seo Aeryn mòr 0 ($1,750; giantbicycles.com airson stòran) tha taidhrichean rèidh-gun knobby gus do chuideachadh a ’rothaireachd nas luaithe.

Freiceadan spòrs

Cha bhith a ’brùthadh do bhùthan-obrach dìreach gad chuideachadh gus sùil a chumail - tha e gad bhrosnachadh gus do luathachadh a dhèanamh nas luaithe. An Timex Ironman Sleek 50 ($ 35; timex.com) seasmhach agus dìon-uisge, agus faodaidh e ùine a thoirt do na lapan agus na sgoltadh agad.

Briogais ghoirid ghoirid

Is dòcha gu bheil thu air mothachadh gu bheil goirt droma a ’meudachadh mar a chuireas tu ris an ùine rothaireachd agad. Shorts le chamois padded aig a ’chrotch agus tailbone, mar an Ceàird Boireannaich gnìomhach ($ 75; craft.com) cuir sreath fàilte de chluasag eadar an dìollaid agus an tush agad.

Cnap aghaidh

An e sin 6 no 7? Ma tha do cheann a ’snìomh nuair a tha thu a’ snàmh agus a ’feuchainn ri lapan a chunntadh, leig le inneal sin a dhèanamh dhut. Dìreach tap air an SportCount LapCounter ($ 25; sportcount.com) gach uair a chuireas tu crìoch air uchd agus nach caill thu rian a-rithist.

Goggles sgoinneil

Bidh iad a ’leasachadh do lèirsinn fon uisge. Agus lionsan sgàthan, mar an fheadhainn anns an Sgàthan HydroBat Barracuda ($17; snàmhoutlet.com), cuideachd lughdaich solas na grèine nuair a bhios tu a ’snàmh a-muigh.

Brògan ruith a tha iomchaidh

Faodaidh bùth sònraichte a bhith freagarrach dhut airson paidhir sneakers. Bidh mòran de thriathlet a ’roghnachadh bròg mar an Zoot Ultra TT 3.0 ($140; zootsports.com airson stòran), le siostam lacing gun cheangal - faodaidh tu an slaodadh air adhart às deidh do shlighe agus a bhith air do shlighe gu luath.

An deise cheart airson snàmh

Nì aon phìos no dhà a dh ’fhuiricheas. Stoidhle mar an Trisuit Splice TYR ($106; tyr.com) a ’leigeil leat a dhol bho snàmh gu rothaireachd gus ruith gun aodach atharrachadh.

Gabh air ais chun phlana trèanaidh iomlan.

Lèirmheas airson