Faigh a-mach dè a ’bhuaidh a th’ aig Sedentarism

Susbaint

• 8 cron a dh ’fhaodadh dòigh-beatha sedentary adhbhrachadh
• Dè as fheàrr le dòigh-beatha sàmhach
• Cò a dh ’fheumas dragh
• Mar a shabaid tu dòigh-beatha sedentary

Tha dòigh-beatha sedentary na shuidheachadh far nach bi an neach a ’cleachdadh seòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra gu cunbhalach, a bharrachd air a bhith na shuidhe airson ùine mhòr agus gun a bhith deònach gnìomhan làitheil sìmplidh a dhèanamh, aig a bheil buaidh dhìreach air slàinte agus sunnd an neach, seach gu bheil e a ’meudachadh chunnart ghalaran cardiovascular, tinneas an t-siùcair agus call mais fèithe.

Mar sin, air sgàth dìth eacarsaich agus beagan beatha gnìomhach, bidh an neach sedentary a ’tighinn gu crìch a’ meudachadh na tha de bhiadh ann, sa mhòr-chuid beairteach ann an geir is siùcar, a tha a ’leantainn gu cruinneachadh geir anns an sgìre bhoilg, a bharrachd air a bhith a’ fàbharachadh cuideam. . agus a ’meudachadh na tha de cholesterol agus a’ cuairteachadh triglycerides.

Gus faighinn a-mach à dòigh-beatha sàmhach, feumar cuid de chleachdaidhean dòigh-beatha atharrachadh, an dà chuid co-cheangailte ri biadh agus gnìomhachd corporra, agus thathas a ’moladh gun tòisichear a’ dèanamh gnìomhachd chorporra mean air mhean agus a ’dol còmhla ri proifeasanta foghlaim corporra.

8 cron a dh ’fhaodadh dòigh-beatha sedentary adhbhrachadh

Faodaidh dòigh-beatha sedentary leantainn gu grunn bhuilean slàinte, leithid:

1. Dìth neart fèithe oir chan eil e a ’brosnachadh na fèithean air fad;
2. Pian co-phàirteach mar thoradh air a bhith reamhar;
3. Cruinneachadh de gheir bhoilg agus taobh a-staigh na h-artaireachd;
4. Barrachd cuideam agus eadhon reamhrachd;
5. Meudachadh cholesterol agus triglycerides;
6. Galairean cardiovascular, leithid infarction miocairdiach no stròc;
7. Barrachd cunnairt airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2 mar thoradh air strì an aghaidh insulin;
8. Sneachda rè cadal agus apnea cadail oir faodaidh èadhar a dhol tro na slighean adhair le duilgheadas.

Faodaidh an àrdachadh cuideam a bhith mar a ’chiad toradh bho bhith sàmhach agus bidh na duilgheadasan eile a’ nochdadh mean air mhean, thar ùine agus tha iad sàmhach.

Dè as fheàrr le dòigh-beatha sàmhach

Tha cuid de shuidheachaidhean a tha a ’fàbharachadh dòigh-beatha sàmhach a’ toirt a-steach dìth ùine no airgead gus pàigheadh ​​airson an gym. A bharrachd air an sin, tha cho practaigeach a bhith a ’toirt an àrdaichear, a’ pàirceadh a ’chàr faisg air obair agus a’ cleachdadh an smachd iomallach, mar eisimpleir, a ’fàbharachadh dòigh-beatha sàmhach, oir mar seo bidh an neach a’ seachnadh streap staidhre ​​no coiseachd chun obair, mar eisimpleir.

Mar sin, airson gum bi e comasach don neach barrachd a ghluasad, a ’cumail suas fèithean làidir agus slàinte cridhe, thathas a’ moladh an-còmhnaidh a bhith a ’roghnachadh an t-seann fhasan ’ ’as fheàrr leis an staidhre ​​agus nuair as urrainnear coiseachd. Ach fhathast, bu chòir dhut beagan eacarsaich a dhèanamh gach seachdain.

Cò a dh ’fheumas dragh

Mas fheàrr, bu chòir dha a h-uile duine de gach aois a bhith an sàs ann an gnìomhachd corporra gu cunbhalach. Faodaidh tu ball-coise a chluich le caraidean, ruith a-muigh agus coiseachd aig deireadh an latha oir is e an rud as cudromaiche a bhith a ’cumail do bhodhaig a’ gluasad airson 30 mionaid gach latha no 1 uair, 3 tursan san t-seachdain.

Feumaidh eadhon clann agus daoine a tha den bheachd gu bheil iad a ’gluasad timcheall air mòran a bhith mar chleachdadh gnìomhachd corporra gu cunbhalach oir chan eil ach buannachdan slàinte aige. Faigh eòlas air na buannachdan bho ghnìomhachd corporra.

Mar a shabaid tu dòigh-beatha sedentary

Gus dèiligeadh ri dòigh-beatha sedentary, faodaidh tu seòrsa sam bith de ghnìomhachd corporra a thaghadh fhad ‘s a thèid a dhèanamh co-dhiù 3 tursan san t-seachdain oir is ann dìreach an uairsin a thig lùghdachadh air cunnart galair mar thoradh air dìth gnìomhachd chorporra. Chan eil a bhith a ’cleachdadh cuid de ghnìomhachd corporra dìreach aon uair san t-seachdain le uiread de bhuannachdan, ach mas e an ùine a th’ aig an neach an-dràsta, bidh oidhirp sam bith nas fheàrr na dad.

Aig an toiseach, thathas a ’moladh a dhol chun dotair airson a sgrùdadh, gus an urrainn dha innse a bheil an neach iomchaidh no nach eil airson a’ ghnìomhachd a tha e an dùil a dhèanamh. Anns a ’chumantas, is e a’ chiad roghainn neach a tha ro throm agus a tha airson stad a chuir air a bhith sedentary a ’coiseachd oir chan eil mòran buaidh aige air na joints agus faodar a dhèanamh aig do astar fhèin. Ionnsaich mar a gheibh thu a-mach à dòigh-beatha sàmhach.