Forget Planks - Crawling Just Might Be the Core Core Exercise a-riamh

Susbaint

• Planaichean Panther
• Panthers gluasadach
• Panther taobhach
• Lèirmheas airson

Thathas ag ainmeachadh planks mar an Soitheach Naomh de phrìomh eacarsaichean - chan ann a-mhàin air sgàth gu bheil iad a ’snaidheadh ​​do chridhe, ach air sgàth gu bheil iad a’ fastadh fèithean eile air feadh do bhodhaig. Cho iongantach ‘s a dh’ fhaodadh iad a bhith, is dòcha gu bheil gluasad ùr sa bhaile: an sgoltadh.

Chan e seo beachd ùr-nodha seòlta gun tàinig cuideigin suas leis - thòisich sinn uile ga dhèanamh mus b ’urrainn dhuinn coiseachd, às deidh a h-uile càil (duh). Chaidh snàgadh mar inbheach a thogail air ais ann an 2011 le Tim Anderson, cofounder of Original Strength agus ùghdar an leabhair A ’fàs Bulletproof. Bidh sgoltadh a ’cuideachadh clann le bhith a’ leasachadh pàtran fallain fallaineachd, agus nuair a dhìochuimhnicheas inbhich (a chaitheas an ùine gu lèir air dà bhall, chan e ceithir) am pàtran seo faodaidh e pian adhbhrachadh, thuirt e, a rèir an Washington Post.

A bharrachd air an sin, snàgadh, sreap, msaa, a ’dol a-steach do phàtranan gluasad a chaidh daoine a dhealbhadh dha, agus mar sin tha e cudromach a bhith a’ toirt a-steach don chleachdadh fallaineachd agad - dìreach iarr air Adam Von Rothfelder, aig a bheil an dòigh trèanaidh gu lèir stèidhichte air gluasad nàdarra. (Seo dìreach dè tha sin a ’ciallachadh agus eisimpleir obair-obrach a chuireas deuchainn air an eanchainn agus air do bhodhaig.) Chan eil an gluasad dìreach na bhuannachd don bhodhaig agad; faodaidh snàgadh leis an fhoirm cheart agus gluasad cas-làimhe co-òrdanaichte a bhith gu math duilich airson d ’inntinn cuideachd.

Eu-coltach ri snàgadh làimhe is glùinean leanaban, nuair a thig e gu bhith a ’snàgail airson fallaineachd, tha e nas motha na làmhan is na casan. Feuch na h-eacarsaichean snàgail eadar-dhealaichte seo le cead an trèanair Kira Stokes, agus faireachdainn na buannachdan farsaing a tha thu air a bhith a dhìth.

Planaichean Panther

A. Cuir na dùirn fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan.

B. A ’cumail suas cùl còmhnard, tog glùinean 2 òirleach far an talamh. Cùm an suidheachadh seo, a ’gluasad far an làr.

(Is e seo aon de dh ’iomadh trèanair atharrachaidhean plank a thàinig suas Kira Stokes airson an dùbhlan planc 30-latha seo.)

Panthers gluasadach

A. Tòisich air a h-uile ceithir, le glùinean a ’dol suas 2 òirleach os cionn na talmhainn.

B. A ’cumail air ais còmhnard agus cridhe teann, gluais mu choinneamh do ghàirdean is do chas air adhart 2 òirleach, gluais a-steach uillt a-steach, agus dòirt a dh’ionnsaigh an ùrlair. Dèan a-rithist leis an taobh eile.

C. Gluais air adhart airson 4 ceumannan iomlan, an uairsin air ais airson 4 ceumannan.

(Airson barrachd ghluasadan snaidheadh ​​gàirdean, feuch an còrr den dùbhlan gàirdeanan snaidhte 30-latha seo.)

Panther taobhach

A. A ’gabhail ri suidheachadh planc panther: dùirn fo na guailnean agus na glùinean fo na cnapan, le cùl còmhnard agus glùinean ag èirigh 2 òirleach far na talmhainn.

B. A ’cumail cùl còmhnard agus a’ cumail glùinean 2 òirleach far an talamh, gluais a ’bhodhaig chun na làimh dheis le bhith a’ gluasad aig an aon àm an làmh dheas agus an cas dheas chun làimh dheis beagan òirlich, an uairsin an làmh chlì agus an cas chlì chun na làimh dheis.

C. Gluais gu deas airson 4 ceumannan, agus an uairsin gluais air chlì san aon dòigh airson 4 ceumannan.

Lèirmheas airson