5 Adhbharan Carson a tha Creatine Monohydrate as fheàrr

Susbaint

• 1. Tha an clàr sàbhailteachd as fheàrr aige
• 2. A bheil an taic as saidheansail aige
• 3. A ’leasachadh coileanadh eacarsaich a cheart cho math no nas fheàrr na foirmean eile
• 4. An e as fhasa a lorg
• 5. A bheil an fheadhainn as saoire
• An loidhne bun

Chaidh Creatine a sgrùdadh gu mòr mar stuth a bharrachd daithead airson grunn bhliadhnaichean.

Gu dearbh, chaidh còrr air 1,000 sgrùdadh a dhèanamh, a tha air sealltainn gu bheil creatine na àrd-chur-ris airson coileanadh eacarsaich ().

Bha cha mhòr a h-uile gin dhiubh a ’cleachdadh an aon chruth den supplement - creatine monohydrate.

A bharrachd air an sin, tha a ’mhòr-chuid de luchd-saidheans a bhios a’ sgrùdadh stuthan-leigheis den bheachd gur e monohydrate an cruth as fheàrr. Seo còig adhbharan airson taic saidheans carson a tha am foirm seo as fheàrr.

1. Tha an clàr sàbhailteachd as fheàrr aige

Tha mòran sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil creatine monohydrate gu math sàbhailte ri ithe.

Cho-dhùin Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs o chionn ghoirid, “Chan eil fianais saidheansail làidir ann gu bheil droch bhuaidh sam bith aig cleachdadh geàrr-ùine no fad-ùine creatine monohydrate” ().

Tha sgrùdaidhean air aithris gu bheil e coltach gu bheil caitheamh monohydrate airson dhà gu còig bliadhna sàbhailte, gun droch bhuaidh sam bith air a chlàradh (,).

Tha e coltach gu bheil an supplement seo sàbhailte aig dòsan nas àirde, cuideachd. Ged is e dòs làitheil àbhaisteach 3-5 gram, tha daoine air dòsan de suas ri 30 gram gach latha a ghabhail airson suas ri còig bliadhna gun dragh sam bith mu shàbhailteachd ().

Is e an aon bhuaidh cumanta buannachd cuideam (,,).

Ach, cha bu chòir seo fhaicinn mar dhroch rud. Bidh Creatine a ’meudachadh susbaint uisge ann an ceallan fèithe, agus faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith a’ meudachadh mais fèithe (,,).

Tha buannachd cuideam sam bith a dh ’fhaodadh tu fhaighinn mar thoradh air a bhith a’ cleachdadh an supplement seo mar thoradh air àrdachadh ann an uisge no fèith, chan e geir.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi cruthan de creatine a bharrachd air monohydrate sàbhailte airson ithe, chan eil mòran fianais saidheansail ann a tha a’ dearbhadh seo.

Geàrr-chunntas: Tha àireamh mhòr de sgrùdaidhean air dearbhadh gu bheil creatine monohydrate sàbhailte ri ithe. Tha fada a bharrachd fiosrachaidh sàbhailteachd ann airson an seòrsa seo den leasachadh na cruth sam bith eile.

2. A bheil an taic as saidheansail aige

Tha a ’mhòr-chuid de chòrr air 1,000 sgrùdadh air creatine air an fhoirm monohydrate a chleachdadh.

A bharrachd air an fhoirm seo, is iad na prìomh chruthan eile de creatine air a ’mhargaidh:

• Ester creatine ethyl
• Hydrochloride creatine
• Creatine bufair
• Creatine siùbhlach
• Creatine magnesium chelate

Ged a tha dòrlach de sgrùdaidhean aig gach aon de na foirmean sin a ’sgrùdadh, tha am fiosrachadh mu bhuaidh nam foirmean sin air daoine cuingealaichte (,,,).

Chaidh cha mhòr a h-uile buannachd slàinte is eacarsaich bho bhith a ’gabhail stuthan creatine a nochdadh ann an sgrùdaidhean a’ cleachdadh monohydrate (,,,).

Tha na buannachdan sin a ’toirt a-steach buannachd fèithean, coileanadh eacarsaich nas fheàrr agus buannachdan eanchainn a dh’fhaodadh a bhith ann (,,).

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod an leasachadh seo buannachdan neart bho phrògram trèanaidh cuideam àrdachadh mu 5–10%, gu cuibheasach (,,).

A bharrachd air an sin, lorg ath-sgrùdadh mòr de stuthan daithead gu robh creatine monohydrate as èifeachdaiche airson buannachd fèithean ().

Geàrr-chunntas: Tha grunn riochdan de creatine air an cleachdadh ann an stuthan cur-ris. Ach, faodar a ’mhòr-chuid de na buannachdan aithnichte a thoirt do creatine monohydrate, leis gu bheil a’ mhòr-chuid de sgrùdaidhean air an fhoirm seo a chleachdadh.

3. A ’leasachadh coileanadh eacarsaich a cheart cho math no nas fheàrr na foirmean eile

Bidh Creatine monohydrate a ’toirt a-mach grunn bhuaidhean air coileanadh slàinte is eacarsaich, a’ gabhail a-steach barrachd neart, cumhachd agus mais fèithe (,,,).

Tha grunn sgrùdaidhean air coimeas a dhèanamh eadar monohydrate agus cruthan eile airson a ’bhuaidh aca air coileanadh eacarsaich.

Tha coltas gu bheil creatine monohydrate nas fheàrr na na cruthan ethyl ester agus liquid de creatine (,,).

Lorg aon sgrùdadh gu bheil monohydrate a ’meudachadh susbaint creatine san fhuil agus na fèithean nas fheàrr na an cruth ethyl ester ().

Thuirt sgrùdadh eile gun do dh ’fhàs coileanadh rothaireachd nan com-pàirtichean 10% nuair a ghabh iad pùdar monohydrate, ach nach do mheudaich iad nuair a ghabh iad creatine leaghaidh ().

Ach, tha grunn sgrùdaidhean beaga, tùsail air moladh gum faodadh na cruthan bufaichte agus magnesium chelate de creatine a bhith cho èifeachdach ri monohydrate ann a bhith a ’leasachadh coileanadh eacarsaich (,).

Gu sònraichte, dh ’fhaodadh na foirmean sin a bhith a cheart cho èifeachdach airson a bhith a’ meudachadh neart meur-preas agus cinneasachadh cumhachd rè rothaireachd ().

Chan eil sgrùdaidhean freagarrach air coimeas a dhèanamh eadar na foirmean monohydrate agus hydrochloride.

Gu h-iomlan, gu sìmplidh chan eil fianais saidheansail gu leòr ann gus co-dhùnadh gum bu chòir dhut seòrsa sam bith de creatine a bharrachd air monohydrate.

Ged a dh ’fhaodadh cuid de chruthan ùra a bhith gealltanach, tha an ìre fianais airson monohydrate tòrr nas drùidhtiche na an fhianais airson a h-uile cruth eile.

Geàrr-chunntas: Tha creatine monohydrate nas èifeachdaiche na na foirmean leaghan agus ethyl ester airson coileanadh eacarsaich a leasachadh. Tha e cuideachd co-dhiù cho èifeachdach ris na foirmean magnesium chelate agus buffered.

4. An e as fhasa a lorg

Chan eil cuid de chruthan ùra de creatine rim faighinn ach ann am bathar ioma-tàthchuid, leithid stuthan cur-seachad ro-obair.

Ma cheannaicheas tu iad sin, bidh thu a ’pàigheadh ​​airson dòrlach de stuthan eile a bharrachd air an fhear a tha thu ag iarraidh.

A bharrachd air an sin, gu tric chan eil feum air na grìtheidean eile sin agus chan eil an aon taic saidheansail aca ri creatine (,).

Faodar cruthan eile de creatine, leithid hydrochloride agus ethyl ester, a cheannach mar ghrìtheid fa leth.

Ach, chan eil iad sin rim faighinn ach bho àireamh bheag de luchd-reic air-loidhne no ann an stòran.

Air an làimh eile, tha am foirm monohydrate furasta a cheannach mar aon ghrìtheid.

Le sgrùdadh sgiobalta air-loidhne, gheibh thu mòran roghainnean airson creatine monohydrate a cheannach gun stuth sam bith eile a chur ris.

Geàrr-chunntas: Is e monohydrate an cruth creatine as fhasa a lorg mar ghrìtheid fa leth. Tha e ri fhaighinn bho ghrunn luchd-reic agus stòran air-loidhne.

5. A bheil an fheadhainn as saoire

Chan e a-mhàin gur e monohydrate an cruth creatine as fhasa a lorg mar aon ghrìtheid, is e cuideachd an fheadhainn as saoire.

Tha grunn adhbharan comasach.

Leis gu bheil monohydrate air a bhith ri fhaighinn airson ùine nas fhaide na cruthan eile de creatine, is dòcha gum bi e nas saoire toradh a thoirt.

A bharrachd air an sin, leis gu bheil mòran chompanaidhean a ’dèanamh an seòrsa seo den leasachadh, tha barrachd farpais ann gus prìsean a chumail ìosal.

Faodar 2.2 notaichean (1 kg) de monohydrate a cheannach airson timcheall air $ 20 USD. Ma bheir thu dòs àbhaisteach de 3-5 gram gach latha, mairidh an t-suim seo eadar 200 agus 330 latha.

Tha an aon mheud de na cruthan hydrochloride no ethyl ester de creatine timcheall air $ 30–35 USD, no barrachd.

Tha cruthan eile, nas ùire den leasachadh seo gu tric do-dhèanta dhut a cheannach mar ghrìtheid fa leth.

Geàrr-chunntas: An-dràsta, is e monohydrate an cruth as saoire de creatine airson a cheannach. Tha foirmean eile nas daoire no nas duilghe a lorg mar aon ghrìtheid.

An loidhne bun

Is e Creatine aon de na stuthan as èifeachdaiche airson coileanadh eacarsaich. Tha grunn sheòrsaichean rim faighinn, ach an-dràsta is e monohydrate an cruth as fheàrr.

Tha an clàr sàbhailteachd as fheàrr aige, a ’mhòr-chuid de thaic saidheansail agus tha e co-dhiù cho èifeachdach ri cruth sam bith eile air a’ mhargaidh. Tha e cuideachd ri fhaighinn gu farsaing agus mar as trice tha a ’phrìs as ìsle air.

Gu h-iomlan, tha e soilleir gur e creatine monohydrate an cruth as fheàrr as urrainn dhut a ghabhail.