An Yoga Boot-Camp Workout a tha a ’nochdadh Cardio Pumpadh Cridhe agus HIIT

Susbaint

• Commando Plank
• Thread an t-snàthad
• Commando Plank
• Thread an t-snàthad
• Geansaidhean losgann
• Lizard Pose
• Geansaidhean losgann
• Lizard Pose
• Luchd-sreap nam beann
• Comas losgann
• Lèirmheas airson

Cha leig thu a leas a-riamh taghadh eadar cardio agus yoga. Tha CrossFlowX aig Heidi Kristoffer na dhòigh aon-air-aon airson fallas a bhriseadh a tha gu bunaiteach a ’cothlamadh HIIT le fuaimean fada snog a tha gu math math, ceart?

Bidh an sruth seo a ’leantainn pàtran de aon mhionaid de dh’ obair chruaidh agus an uairsin 30 diogan de chòrr airson obair chothromach. Ach na gabh a thionndadh. Chan eil na posan sin agus gluasadan coltach ri HIIT airson cridhe lag. Aithnichidh tu cuid dhiubh bho champa boot agus cuid eile bhon chlas yoga cumhachd agad. Cuir iad uile còmhla agus tha spreadhadh gluasad èifeachdach agad a bheir blas dhut de na tha CrossFlowX mu dheidhinn. Bidh do bhodhaig làidir, lean, sùbailte, agus-oh yeah-sweaty. A-nis faigh an obair! (An ath rud suas: Yoga a ’seasamh airson quads nas làidire agus taobhan tana)

Mar a tha e ag obair: Nì thu cuid de na gluasadan nas stoidhle HIIT aig dian stùc airson 1 mhionaid, agus gabh fois rè na yoga a ’seasamh airson 30 diogan gus faighinn air ais mus leum thu air ais dha na gluasadan stèidhichte air cardio. Dèan a-rithist an t-sruthadh gu lèir 3-5 tursan a rèir dè an ùine a th ’agad no dè cho cruaidh‘ s a tha thu airson a bhith ag obair.

Commando Plank

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le làmhan air an càrnadh fo ghuailnean agus bodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu òrdagan.

B. A ’cumail do chridhe teann agus seasmhach (gus cnapan a sheachnadh), leig sìos uilinn cheart chun an làr, agus an uairsin an uilinn chlì.

C. Cuir air ais an gluasad, a ’putadh air falbh bhon talamh gus an làmh chlì a thoirt air ais chun làr, agus an uairsin air an làimh dheis.

D. Lean air adhart pàtran gluasad, ag atharrachadh dè an taobh a thèid sìos / suas an toiseach le gach riochdaire.

Dèan an gluasad seo airson 1 mhionaid.

Thread an t-snàthad

A. Tòisich air a h-uile ceithir. Ruig a ’ghàirdean dheis fon chorp, a’ leigeil leis a ’ghualainn dheis agus an teampall leigeil ma sgaoil gu làr.

B. Leig leis an làmh chlì fuireach far a bheil e, no snàgail e beagan chun làimh dheis a-null gu do cheann.

C. Fuirich an seo airson 5 anail domhainn.

Cùm an seasamh seo airson 30 diogan.

Commando Plank

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le làmhan air an càrnadh fo ghuailnean agus bodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu òrdagan.

B. Le bhith a ’cumail do chridhe teann agus seasmhach (gus cnapan a sheachnadh), leig sìos an uilinn cheart chun an làr, agus an uairsin an uilinn chlì.

C. Cuir air ais an gluasad, a ’putadh air falbh bhon talamh gus an làmh chlì a thoirt air ais chun làr, agus an uairsin air an làimh dheis.

D. Lean air adhart pàtran gluasad, ag atharrachadh dè an taobh a thèid sìos / suas an toiseach le gach riochdaire.

Dèan an gluasad seo airson 1 mhionaid.

Thread an t-snàthad

A. Tòisich air a h-uile ceithir. Ruig a ’ghàirdean chlì fon chorp, a’ leigeil leis a ’ghualainn chlì agus an teampall leigeil ma sgaoil gu làr.

B. Leig leis an làmh cheart fuireach far a bheil e, no crawl e beagan air an taobh cheart a-null gu do cheann.

C. Fuirich an seo airson 5 anail domhainn.

Cùm an seasamh seo airson 30 diogan.

Geansaidhean losgann

A. Tòisich ann an suidheachadh lunge tòimhseachain leis an dà làmh air an làr, a ’chas dheas air a chuir taobh a-muigh na làimhe deise, glùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus a’ chas chlì sìnte fada air do chùlaibh.

B. Gu sgiobalta, ann an aon ghluasad luath, atharraich casan, a ’toirt a’ chas chlì gu taobh a-muigh na làimhe clì agus deas a ’sìneadh fada air do chùlaibh.

C. Lean air adhart le gluasad gluasadach, bidh cromadh piking suas mar a bhios tu a ’gluasad gach uair.

Dèan an gluasad seo airson 1 mhionaid.

Lizard Pose

A. Cuir crìoch air an Leum Frogger mu dheireadh agad leis a ’chas dheas air adhart, dìreach taobh a-muigh na làimhe deise.

B. Tap air a ’ghlùin chlì chun na talmhainn agus, ma tha e a’ faireachdainn math, lughdaich forearms gu socair chun talamh.

C. Breathaich an seo airson 5 anail domhainn.

Cùm an seasamh seo airson 30 diogan.

Geansaidhean losgann

A. Tòisich ann an suidheachadh lunge tòimhseachain leis an dà làmh air an làr, a ’chas dheas air a chuir taobh a-muigh na làimhe deise, glùin air a lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus a’ chas chlì sìnte fada air do chùlaibh.

B. Gu sgiobalta, ann an aon ghluasad luath, atharraich casan, a ’toirt a’ chas chlì gu taobh a-muigh na làimhe clì agus deas a ’sìneadh fada air do chùlaibh.

C. Lean air adhart le gluasad gluasadach, bidh cromadh piking suas mar a bhios tu a ’gluasad gach uair.

Dèan an gluasad seo airson 1 mhionaid.

Lizard Pose

A. Cuir crìoch air an Leum Frogger mu dheireadh agad leis a ’chas chlì air adhart, dìreach taobh a-muigh na làimhe clì.

B. Tap air a ’ghlùin dheis chun na talmhainn agus, ma tha e a’ faireachdainn math, lughdaich forearms gu socair chun talamh.

C. Breathaich an seo airson 5 anail domhainn.

Cùm an seasamh seo airson 30 diogan.

Luchd-sreap nam beann

A. Tòisich ann an suidheachadh planc àrd le làmhan air an càrnadh fo ghuailnean agus bodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu òrdagan.

B. Thoir do ghlùin dheis a-steach don bhroilleach, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu ìre nan cnapan agus a rèir na guailnean.

C. Atharraich casan, a ’draibheadh ​​do ghlùin chlì dhan bhroilleach. Cuir cas mu seach.

Dèan an gluasad seo airson 1 mhionaid.

Comas losgann

A. Thig chun a h-uile ceithir agus glùinean fosgailte a leud.

B. Beag air bheag cromagan sìos agus an uairsin a ’bhroilleach a dh’ ionnsaigh a ’bhrat.

C. Thoir palms còmhla air beulaibh d’aghaidh, agus cùm do cheann, amhach, agus na guailnean co-thaobhach.

D. Leig le cnapan a dhol fodha gu àite sam bith a tha fhathast comhfhurtail agus anail a ghabhail an sin airson 5 gu 10 anail domhainn.

Cùm an seasamh seo airson 30 diogan.

Lèirmheas airson