Dè a th ’ann an gearradh, dè a dh'itheas tu agus mar a nì thu e

Susbaint

• Mar a nì thu
• Ciamar a tha an daithead gearraidh

Is e gearradh a th ’ann am pròiseas a tha ag amas air geir a chall gun a bhith a’ call mais fèithe gu mòr gus am bi e comasach barrachd mìneachadh a bhith agad air fèithean. Mar sin, le gearradh tha e comasach cus cuideam a chall tro atharrachadh gu mais fèithe.

A dh ’aindeoin a bhith air a chleachdadh sa mhòr-chuid le lùth-chleasaichean togail-bodhaig, faodaidh gearradh cuideachd a bhith air a dhèanamh le daoine a tha airson tiormachadh agus, mar sin, barrachd mìneachadh fèithean fhaighinn. Airson seo, tha e cudromach gum bi am plana daithead air a mholadh le neach-beathachaidh spòrs a rèir feumalachdan beathachaidh agus amasan an neach agus gu bheil an trèanadh air a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta foghlam corporra.

Is e bulking agus gearradh ro-innleachdan a tha air an cleachdadh sa mhòr-chuid le luchd-togail bodhaig leis an amas a bhith a ’gealltainn meud nas motha de mhais fèithe, nas lugha de gheir bodhaig agus barrachd mìneachadh fèithean. Fhad ‘s a thèid bulking a dhèanamh san ath-ràith, is e sin, aig amannan nuair nach eil farpaisean ann, tha gearradh air a dhèanamh aig ìre ullachaidh na farpais. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn bulking agus tuigsinn mar a tha e air a dhèanamh.

Tha gearradh mar as trice co-cheangailte ri bulking, a tha a ’freagairt ris an ìre roimhe seo de phròiseas mìneachadh a’ chuirp, a tha ag amas air cuideam àrdachadh.

Mar a nì thu

Feumar an gearradh a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta foghlaim corporra, a tha a ’nochdadh an ro-innleachd trèanaidh as fheàrr, meud agus dian, agus bu chòir am biadh a leantainn a rèir molaidhean an neach-beathachaidh spòrs, a dh’ fheumas a bhith a ’comharrachadh plana ithe a rèir beathachadh. feumalachdan an neach, an amas agus an seòrsa trèanaidh a chaidh a dhèanamh.

Bidh gearradh a ’tòiseachadh às deidh na h-ùine bulking agus is e a phrìomh amas call geir agus mìneachadh fèithean agus tha e riatanach airson seo daithead nas cuingealaichte a dhèanamh, le nas lugha de charbohydrates air an ithe agus àrdachadh anns an ìre de phròtainean. Is e gualaisgean am prìomh stòr lùth airson a ’chuirp, ach ann a bhith ga ghearradh tha e cudromach gum bi an lùth a’ tighinn bhon t-saill chruinnichte, agus mar sin tha e cudromach gum bi stiùireadh beathachaidh ann gus am bi lùth gu leòr ann airson an trèanadh a dhèanamh agus airson losgadh a losgadh geir, a bharrachd air gus casg a chur air call mais fèithe.

A bharrachd air an sin, feumaidh an cleachdadh trèanaidh a bhith a rèir an daithead. Tha e cudromach gum bi làithean anns a ’phlana trèanaidh air an tèid trèanadh aerobic a dhèanamh bho ìre meadhanach gu àrd dian, agus tha e cudromach gum bi àrdachadh air an latha sin ann an caitheamh gualaisg, oir mar seo tha e comasach a bhith agad lùth gus an trèanadh a choileanadh gu ceart agus gu dian, a ’fàbharachadh toraidhean a’ ghearraidh.

Gus losgadh geir a bhrosnachadh, thathas a ’moladh gum bi 2 gu 3 latha de thrèanadh aerobic de dh’ eacarsaichean trèanaidh meadhanach gu àrd dian agus cuideam anns a bheil na buidhnean fèithe air an obrachadh a-mach leotha fhèin, gus nach tèid mais fèithe a chall.

Faodaidh an ùine gearraidh atharrachadh a rèir an àireamh sa cheud de gheir, dè an ìre a tha an neach ag iarraidh no a dh ’fheumas e a chall agus dè cho dian sa tha an trèanadh a chaidh a dhèanamh.

Ciamar a tha an daithead gearraidh

Bu chòir a bhith a ’biathadh tron ​​ìre gearraidh a dhèanamh fo stiùireadh neach-beathachaidh, oir tha e comasach am plana daithead as fheàrr a dhearbhadh a rèir amas agus dian trèanaidh an neach.

Anns a ’phròiseas seo, is e am moladh a bhith a’ lughdachadh caitheamh gualaisg agus a ’meudachadh na tha de phròtainean ann, oir is e an amas an àireamh sa cheud de gheir a lughdachadh agus mais fèithe a chumail suas. Mar sin, thathas a ’moladh gun a bhith ag ithe siùcar, flùr ath-leasaichte, siùcairean, aran, coirce, rus no pasta agus a’ toirt roghainn do dh'fheòil lean, mar cearc agus turcaidh, iasg, uighean, sìol agus càise, mar eisimpleir. Thoir sùil air cò ris a bu chòir daithead carb-ìosal a bhith coltach.

A bharrachd air an sin, tha e cudromach uisge gu leòr òl agus seachain a dhol ro fhada gun ithe. Mar as trice tha an comharra gu bheil 3 prìomh bhiadh agus 2 greimean-bìdh air an dèanamh. Ann an cuid de chùisean faodaidh an neach-beathachaidh cuideachd moladh stuthan-leigheis le amino-aigéid a chleachdadh, gus casg a chur air call fèithe, agus cleachdadh thermogenic, ach bu chòir cleachdadh thermogenic a bhith air a stiùireadh gu math gus nach tachair a ’bhuaidh ath-thionndaidh, a tha a’ freagairt gu buannachd cuideam nuair a stadas tu ga chleachdadh.

Seo beagan mholaidhean a bharrachd air daithead carb-ìosal: