23 Dòighean blasta airson ithe avocado

Susbaint

• 1. Seasoned
• 2. Stuffed
• 3. Ann an uighean air an sgrìobadh
• 4. Air toast
• 5. Ann an guacamole
• 6. Mar neach-ionaid airson mayo
• 7. Ann an saladan
• 8. Ann an brot
• 9. Mar neach-ionaid airson uachdar searbh
• 10. Ann an rolagan sushi
• 11. Grilled
• 12. Pickled
• 13. Mar friogais
• 14. Mar mhullach
• 15. Ann an smoothies
• 16. Mar reòiteag
• 17. Ann an aodach salad
• 18. Ann am milseagan
• 19. Ann an aran
• 20. Ann an hummus
• 21. Ann an sabhs pasta
• 22. Ann am pancagan
• 23. Ann an deochan
• An loidhne bun
• Mar a ghearras tu avocado

Faodar avocados a chur ri mòran reasabaidhean gus spionnadh beathachaidh a thoirt dha do bhiadhan.

Tha dìreach 1 unnsa (28 gram) a ’toirt seachad mòran de gheir fallain, fiber agus pròtain.

Faodaidh avocados cuideachd slàinte cridhe, smachd cuideam, agus aois fallain (,) a chuideachadh.

Seo 23 dòigh inntinneach airson avocados a chur ris an daithead agad.

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

1. Seasoned

Is e an dòigh as sìmplidh air avocados a mhealtainn le bhith gan dòrtadh le pinch salainn agus piobar.

Faodaidh tu cuideachd blasan eile fheuchainn mar paprika, piobar cayenne, fìon-dhearcan balsamic, no sùgh lemon.

Is e dòigh sgiobalta air avocado a ràith a ghearradh ann am pocannan agus a thiormachadh le beagan ola ollaidh, fìon-dhearcan balsamic, piobar, agus salann.

2. Stuffed

Ma tha thu a ’coimhead airson biadh madainn nas beathachail, feuch ri avocados a thoirt a-steach don bhracaist agad.

Is e aon dòigh air seo a dhèanamh leth leth avocado a lìonadh le aon ugh agus fuine airson 15-20 aig 425 ℉ (220 ℃) ​​gus am bi an geal ugh air làn shuidheachadh.

Faodaidh tu cuideachd mullach a chur air an avocado le bacon bruich, bruich agus ràithe le luibhean ùra agus spìosraidh mar peirsil, piobar cayenne, salann, agus piobar cunbhalach.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu tàthchuid eile a chur an àite nan uighean, leithid tuna, cearc, glasraich agus measan.

Bheir sgrùdadh sìmplidh air-loidhne gu leòr reasabaidhean avocado lìonta dhut airson taghadh.

3. Ann an uighean air an sgrìobadh

Ma tha thu airson tionndadh cunbhalach a thoirt do mhias madainn, cuir a-steach beagan avocado a-steach do na h-uighean agad air an sgrìobadh.

Dìreach cuir avocado diced ris na h-uighean agad fhad ‘s a tha iad a’ còcaireachd ann am pana. Dèan cinnteach gun dèan thu seo nuair a thèid na h-uighean a bhruich letheach slighe gus nach losgadh iad an avocado agus lean ort gan còcaireachd gus am bi an avocado blàth.

Mas fheàrr leat avocado nas fhuaire, cuir e às deidh na h-uighean a bhruich agus far an stòbha.

Cuir crìoch air a ’mhias le bhith ga mhullach le beagan càise shredded agus ràith e le salann agus piobar gus blas fhaighinn.

4. Air toast

Tha e comasach spreads cunbhalach mar ìm agus margarine a chuir an àite avocados.

Le bhith a ’cleachdadh avocado puréed mar sgaoileadh air toast agus ceapairean cuideachd cuir vitamain agus mèinnirean a bharrachd ri do bhiadh.

5. Ann an guacamole

Is dòcha gu bheil Guacamole am measg nan soithichean as ainmeil ann am Mexico.

Faodaidh tu a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh dìreach avocados, luibhean, agus blasan, no faodaidh tu a thoirt còmhla le grìtheidean mòra eile mar arbhar, giuthais, broccoli, agus quinoa.

6. Mar neach-ionaid airson mayo

Faodaidh avocados a bhith na àite math ann an soithichean a bhios a ’cleachdadh mayonnaise mar ghrìtheid ceangail.

Mar eisimpleir, faodaidh tu avocado a chleachdadh gus tuna, cearc, no saladan ugh a dhèanamh.

7. Ann an saladan

Tha rannsachadh a ’sealltainn gum faodadh na calaraidhean a bharrachd bho gheir is fiber ann an avocados cuideachadh le bhith gad chumail nas fhaide airson ùine nas fhaide, a dh’ fhaodadh a bhith a ’lughdachadh na tha de chalaraidhean ann am biadh às deidh sin ().

Leis gum faod saladan a bhith aotrom ann an calaraidhean, faodaidh cuir avocados biadh nas lìonta a dhèanamh dhaibh.

8. Ann an brot

Is e dòigh fìor mhath eile airson avocados a mhealtainn ann an brot.

Faodar avocados a chleachdadh mar am prìomh ghrìtheid airson brot avocado a dhèanamh, no faodaidh tu pìosan den mheasan uaine seo a chur ri brotan eile.

Gheibh thu mòran reasabaidhean brot beathachail a tha a ’toirt a-steach avocados air-loidhne. Faodar na brotan sin a mhealtainn gu math fuar no teth.

9. Mar neach-ionaid airson uachdar searbh

Faodaidh avocados a bhith foirfe airson soithichean a tha mar as trice air an dèanamh le uachdar searbh.

Mar eisimpleir, faodaidh tu buntàta bakte a dhèanamh le avocados mashed agus càise air a rùsgadh.

Is e roghainn eile neach-ionaid uachdar searbh gun bhainne a dhèanamh le bhith a ’measgachadh:

• 2 avocados
• an sùgh 2 limes
• 2 lobh-bhùird (30 ml) de dh ’uisge
• 2 lobh-bhùird (30 ml) de ola ollaidh no avocado
• pinch salainn
• pinch de phiobar

10. Ann an rolagan sushi

Tha sushi na phrìomh stàball ann an biadh Iapanach. Mar as trice bidh e air a dhèanamh le rus, feamainn, agus iasg no maorach.

Ach, tha avocados air an cleachdadh gu farsaing ann an rolagan sushi cuideachd. Tha beul beul uachdar aca agus faodar an cleachdadh gus rolagan sushi a lìonadh no a mhullach.

11. Grilled

Faodar avocados a bhleith cuideachd, gan dèanamh nan deagh mhias taobh, gu sònraichte airson feòil barbecued.

Dìreach gearradh avocado ann an leth agus cuir às na sìol. Dòirt an leth le sùgh lemon agus bruis iad le ola ollaidh. Cuir an taobh gearraidh sìos air an grill agus bruich airson 2-3 mionaidean.

Mu dheireadh, ràith iad le salann is piobar no seusanachadh sam bith eile de do roghainn.

12. Pickled

Tha picil avocado blasta agus faodar an cleachdadh ann am mias sam bith anns am biodh tu a ’cleachdadh avocados mar as trice, leithid saladan agus ceapairean.

Gus an dèanamh, cuir 1 cupa (240 ml) de fhìon-dhearcan geal, 1 cupa (240 ml) de dh’uisge, agus 1 spàin-bùird de shalainn ann an sospan agus thoir am measgachadh gu boil.

An uairsin, dòirt am measgachadh a-steach do jar agus cuir trì avocados diced, unripe. Mu dheireadh, còmhdaich iad le mullach agus leig leotha marinate airson latha no dhà mus ithear iad.

Faodar am fuasgladh picilte a bhlasadh le diofar ghrìtheidean mar garlic, luibhean ùra, sìol mustaird, peppercorns, no chilies.

13. Mar friogais

Faodaidh friogais avocado mias taobh scrumptious, appetizer, no a chur an àite friogais buntàta cunbhalach.

Faodaidh iad a bhith air an frioladh gu domhainn no, nas fheàrr fhathast, air am bèicearachd airson dreach nas fhallaine.

Faodaidh tu na friogais avocado agad a mhealtainn le diofar shùbhan-làir, leithid ketchup, mustard, aioli, no ranch.

14. Mar mhullach

Tha avocados nan deagh chur ri mòran reasabaidhean. Mar eisimpleir, tha sliseagan avocado foirfe airson ceapairean, burgairean, agus eadhon pizza.

Tha iad cuideachd math airson a bhith a ’frasadh air soithichean àbhaisteach Mexico mar tacos agus nachos.

15. Ann an smoothies

Faodaidh smoothies a bhith nan deagh bhiadh no greim-bìdh.

Faodaidh tu avocado a chur còmhla le glasraich uaine, duilleach mar càl agus measan mar banana, giuthais, no dearcan. A bharrachd air an sin, airson deoch làn phròtain, feuch ri pùdar pròtain, iogart Grèigeach, no bainne a chuir ris.

Airson smoothie sgiobalta, measgachadh na leanas:

• 1 avocado aibidh, air a ghearradh sìos agus air a thàthadh
• 1/2 banana
• 1 cupa (240 ml) de bhainne
• 1/2 cupa (125 gram) de iogart vanilla Grèigeach
• 1/2 cupa (15 gram) de spinach
• deigh airson blasad

Tha na roghainnean gun chrìoch nuair a thig e gu smoothies, agus gheibh thu reasabaidhean gun àireamh air-loidhne no ann an leabhraichean sònraichte.

16. Mar reòiteag

Faodaidh reòiteag avocado a bhith na roghainn nas fhallaine agus nas beathachail na reòiteag cunbhalach.

Faodar a dhèanamh le bhith a ’cothlamadh avocado, sùgh aoil, bainne, uachdar, agus siùcar.

Airson roghainn nas aotroma, faodaidh tu bainne agus uachdar a chuir an àite bainne almond no coconut agus siùcar airson mil.

A bharrachd air an sin, tha pops deigh avocado nan dòigh blasta agus ùrachail airson do chumail fionnar air làithean teth.

17. Ann an aodach salad

Faodaidh dreasaichean uachdar a cheannaich stòr tunna de shiùcair agus olan glasraich mì-fhallain a chur ris an t-salad agad. Thathas an-còmhnaidh a ’moladh an dreasa agad fhèin a dhèanamh gus do shailead a chumail beathachail agus ìosal ann an calaraidhean.

Chan e a-mhàin gu bheil cunbhalachd rèidh aig aodach salad air a dhèanamh le avocado, tha e cuideachd blasta agus làn de bheathachadh.

Dìreach measgachadh na grìtheidean a leanas agus cuir barrachd uisge ris mar a dh ’fheumar gus an cunbhalachd atharrachadh:

• 1/2 avocado
• 1/2 cupa (120 ml) de dh'uisge
• Cupa 3/4 (12 gram) de cilantro picil
• an sùgh 1 aol
• 1 clove de garlic
• Cupa 1/4 (60 gram) de iogart Grèigeach
• 1/2 teaspoon de shalainn
• 1/4 teaspoon de phiobar dubh talmhainn

18. Ann am milseagan

Faodar avocado a chleachdadh mar neach-ionaid vegan airson giorrachadh, ìm, uighean, agus olan ann am bèicearachd.

Faodaidh an ionadachadh seo lughdachadh susbaint calorie ann am biadh. Mar eisimpleir, chan eil ach 2 chalaraidh aig 2 lobh-bhùird (30 gram) de avocado, an coimeas ri 200 calaraidh airson an aon fhrithealadh de ìm (,).

A bharrachd air an sin, tha e furasta iomlaid ann an avocado, leis gu bheil 1 cupa (230 gram) de dh ’ola no ìm co-ionann ri 1 cupa (230 gram) de avocado mashed. A bharrachd air an sin, tha 1 ugh co-ionann ri 2–4 spàin-bùird (30-60 gram) de avocado mashed.

Bidh avocado air a chleachdadh gu tric airson cèicean seoclaid, brownies, mousse, agus mìlsean a dhèanamh, oir bidh an dath uaine aige falaichte ann an dath seoclaid dorcha.

19. Ann an aran

Tha avocado gu math feumail airson aran a dhèanamh.

Atharraich e le bhith a ’dèanamh an reasabaidh aran banana as fheàrr leat le avocado an àite bananathan.

Air neo, cùm na bananathan, cuir pùdar cocoa, agus cuir avocado an àite ìm no ola airson aran seoclaid-avocado-banana scrumptious.

20. Ann an hummus

Tha Hummus na mhias làn beathachaidh mar as trice air a dhèanamh le chickpeas, ola ollaidh, agus tahini.

Tha chickpeas nan stòr sàr-mhath de phròtain agus fiber, agus tha tahini agus ola ollaidh a ’toirt seachad geir monounsaturated agus polyunsaturated (,).

Le bhith a ’cur avocado ris a’ mheasgachadh seo faodaidh seo susbaint fiber agus geir fallain a ’mhias a mheudachadh. A bharrachd air an sin, tha an avocado a ’cur ri uachdar na hummus.

21. Ann an sabhs pasta

Faodar avocados a chleachdadh gus sauce avocado blasta agus uachdar a dhèanamh airson soithichean pasta.

Am measg glasraich a tha a ’dol gu math leis an t-sauce seo tha tomato agus arbhar.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu spin a chuir ris do mhac agus càise le bhith a ’toirt a-steach avocado a-steach don reasabaidh.

22. Ann am pancagan

Tha pancagan àrd ann an carbs, ach le bhith a ’cur avocado faodaidh iad beathachadh a bharrachd, vitamain agus mèinnirean a thoirt seachad.

Tha dath uaine tarraingeach air na pancagan sin cuideachd agus cunbhalachd uachdar, tiugh.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu measan mar blueberries a chuir ris gus susbaint beathachaidh nam pancakes a mheudachadh.

23. Ann an deochan

Faodar avocados a chleachdadh gus cocktails iongantach a dhèanamh mar margaritas, daiquiris, no martinis.

Eadhon ged a tha iad uile air an dèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte, tha cunbhalachd uachdar coltach riutha.

Faodar dreachan neo-dheoch làidir de na deochan sin a dhèanamh le bhith dìreach a ’fàgail às an deoch làidir.

An loidhne bun

Thathar air sealltainn gu bheil ithe avocados na bhuannachd do shlàinte ann an grunn dhòighean.

Tha e iongantach furasta an toirt a-steach do reasabaidhean, a ’cur ri gach cuid inneach agus susbaint beathachaidh mòran bhiadhan.

Mar a ghearras tu avocado