Diet airson airtritis psoriatic: Dè ri ithe agus a sheachnadh

Susbaint

• Biadhan ri ithe nuair a tha airtritis psoriatic agad
• Omega-3s anti-inflammatory
• Toraidhean agus glasraich àrd-antioxidant
• Gràinean slàn làn-fiber
• Biadhan ri chuingealachadh nuair a tha airtritis psoriatic agad
• Feòil dhearg
• Bainne
• Biadhan air an giullachd
• Seòrsaichean daithead ri bheachdachadh
• Daithead keto
• Daithead saor bho ghluten
• Daithead Paleo
• Daithead Meadhan-thìreach
• Daithead ìosal-FODMAP
• Daithead gut leaky
• Daithead pàganach
• Daithead AIP
• DASH daithead
• Thoir air falbh

Tha airtritis a ’toirt iomradh air seata de chumhachan a tha air an comharrachadh le pian co-phàirteach agus sèid. Tha iomadh seòrsa arthritis ann.

Am measg nan seòrsaichean as cumanta tha:

• osteoarthritis
• arthritis reumatoid
• fibromyalgia
• airtritis psoriatic

Is e seòrsa de airtritis broilleach a th ’ann an arthritis psoriatic a bhios mar as trice ann an daoine le psoriasis staid a’ chraicinn.

Coltach ri seòrsachan eile de airtritis, bidh airtritis psoriatic a ’toirt buaidh air prìomh joints na bodhaig. Faodaidh na joints sin a bhith inflamed agus pian. Ma thèid am fàgail gun làimhseachadh airson ùine mhòr, faodaidh iad a bhith air am milleadh.

Dha daoine le tinneasan inflammatory, faodaidh ithe cuid de bhiadhan sèid a lughdachadh no eadhon barrachd milleadh a dhèanamh.

a ’moladh gum faod roghainnean daithead sònraichte cuideachadh le bhith a’ lughdachadh dian galair ann an arthritis psoriatic.

Seo beagan mholaidhean mu bhiadhan ri ithe, biadh ri sheachnadh, agus diofar dhaithead gus feuchainn ri riaghladh do airtritis psoriatic.

Biadhan ri ithe nuair a tha airtritis psoriatic agad

Omega-3s anti-inflammatory

Dha daoine le airtritis psoriatic, tha biadhan anti-inflammatory nam pàirt chudromach de bhith a ’lughdachadh lasachaidhean pianail.

Tha searbhagan geir Omega-3 nan seòrsa de dh ’aigéad geir polyunsaturated (PUFA). Tha iad air a bhith mar thoradh air na togalaichean anti-inflammatory aca.

Choimhead aon sgrùdadh air daoine le airtritis psoriatic air cleachdadh omega-3 PUFA supplementation thar ùine 24 seachdainean.

Sheall na toraidhean lùghdachadh ann an:

• gnìomhachd galair
• co-tairgse
• deargadh co-phàirteach
• cleachdadh faochadh pian thar-an-aghaidh

Tha searbhag alfa-linolenic (ALA) na sheòrsa de omega-3 a tha sa mhòr-chuid stèidhichte air planntrais agus air a mheas riatanach. Chan urrainn don bhodhaig a dhèanamh leis fhèin.

Feumaidh ALA tionndadh gu EPA no DHA airson a chleachdadh. Tha EPA agus DHA nan dà sheòrsa cudromach eile de omega-3s. Tha an dà chuid pailt ann am biadh mara.

Tha an ìre tionndaidh bho ALA gu EPA agus DHA ìosal, mar sin tha e cudromach gu leòr omega-3s mara ithe mar phàirt de dhaithead cruinn.

Am measg nan stòran bìdh as fheàrr de omega-3s tha:

• iasg geir, leithid bradan is tuna
• feamainn agus lìonanaich
• sìol còrcach
• ola flaxseed
• sìol lìon agus chia
• walnuts
• edamame

Toraidhean agus glasraich àrd-antioxidant

Ann an daoine le galairean sònraichte, leithid airtritis psoriatic, faodaidh sèid leantainneach cron a dhèanamh air a ’bhodhaig.

Tha antioxidants mar choimeasgaidhean a lùghdaicheas cuideam cronail oxidative bho sèid leantainneach.

Lorg sgrùdadh ann an 2018 gu bheil inbhe antioxidant ìosal aig mòran dhaoine le airtritis. Bha cion antioxidants ceangailte ri barrachd gnìomhachd galair agus fad galair.

Tha gu leòr de antioxidants a tha a ’nochdadh gu nàdarra ann an stòran bìdh.

Lìon do bhasgaid bhùthan le measan, glasraich, cnothan agus spìosraidhean ùra. Agus chan eil feum air sgiobadh an espresso - tha iad nan stòr math de antioxidants!

Am measg nan stòran bìdh as fheàrr tha:

• dearcan dorcha
• uaine dorcha, duilleach
• cnothan
• spìosraidhean talmhainn tiormaichte
• seoclaid dorcha
• tì agus cofaidh

Gràinean slàn làn-fiber

Tha reamhrachd na adhbhar airson psoriasis, a tha ga dhèanamh na fhactar cunnairt airson airtritis psoriatic cuideachd.

Is e aon de na suidheachaidhean as cumanta a tha co-cheangailte ri reamhrachd an aghaidh insulin. Bidh duilgheadasan siùcair fala fad-ùine ag adhbhrachadh strì an aghaidh insulin, mar as trice bho dhaithead mì-fhallain.

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil eadar reamhrachd, strì an aghaidh insulin, agus sèid leantainneach. Do dhaoine le airtritis psoriatic, tha riaghladh cuideam agus riaghladh siùcar fala deatamach.

Tha gràinean iomlan gun phròiseas a ’toirt a-steach tòrr snàithleach agus beathachadh agus air an cnàmh nas slaodaiche. Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ seachnadh spìcean insulin agus a ’cumail siùcar fala aig ìre fallain.

Is e cuid de na stòran bìdh as fheàrr de ghràinean iomlan:

• cruithneachd slàn
• arbhar
• coirce slàn
• quinoa
• rus donn is fiadhaich

Biadhan ri chuingealachadh nuair a tha airtritis psoriatic agad

Feòil dhearg

Thathas air a ràdh gu bheil daithead a tha àrd ann am feòil dhearg agus toraidhean feòil giullaichte a ’cluich pàirt ann a bhith a’ faighinn cuideam agus sèid.

Ann an a, bha ìre àrd de dh'fheòil dhearg reamhar co-cheangailte ri clàr-amais cuirp nas àirde (BMI) ann am fir agus boireannaich.

Mar a thug an luchd-rannsachaidh fa-near, tha BMI àrd co-cheangailte ri atharrachaidhean àicheil anns na h-hormonaichean a bhios a ’riaghladh acras agus secretion insulin.

Na ith ach feòil dhearg bho àm gu àm agus feuch ri caitheamh de:

• cearc
• iasg geir no lean
• cnothan
• pònairean agus legumes

Bainne

Neo-fhulangas bìdh agus aileardsaidhean agus faodaidh e sèid leantainneach anns an t-sgoltadh adhbhrachadh aig ìre ìosal.

Lorg cuideachd gu robh ìrean insulin nas àirde agus ìrean insulin luath aig daoine a bha ag ithe daithead àrd-bainne airson 4 seachdainean.

Tha bainne-bainne geir ìosal ann am modar fallain mura h-eil ana-fhulangas no aileirdsidh agad.

Ach, ma tha dragh ort mu mar a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ri bainne, feuch na leanas:

• bainne almond
• bainne soy
• bainne coconut
• bainne còrcach
• bainne lìon
• iogart stèidhichte air planntrais

Biadhan air an giullachd

Tha biadh agus deochan pròiseasaichte àrd ann an cus siùcar, salann agus geir. Tha na seòrsaichean bìdh sin ann an suidheachaidhean gabhaltach mar:

• reamhrachd
• cholesterol àrd
• ìrean siùcar fuil àrd

A bharrachd air an sin, tha mòran de bhiadhan giullaichte air am bruich a ’cleachdadh olan omega-6-beairteach mar:

• arbhar
• lus na grèine
• ola cnò-chnò

Tha searbhagan geir Omega-6 a ’nochdadh a, agus mar sin tha e cudromach an caitheamh a chumail aig ìre reusanta.

Dè ri ithe na àite:

• measan ùra
• glasraich ùr
• gràinnean slàn
• feòil lean neo-eagraichte

Seòrsaichean daithead ri bheachdachadh

Bidh cuid de dhaoine a ’smaoineachadh gu bheil daitheadan sònraichte feumail airson cumhaichean slàinte. An seo bheir sinn sùil air grunn diets mòr-chòrdte agus mar a dh ’fhaodadh iad buaidh a thoirt air psoriasis agus arthritis psoriatic.

Thoir fa-near gu bheil dòigh-obrach nan daithead sin ag atharrachadh gu farsaing - tha cuid eadhon a ’toirt seachad stiùireadh a tha an aghaidh a chèile. A bharrachd air an sin, chan eil mòran fianais ann gu bheil na daitheadan sin gu dearbh a ’leasachadh arthritis psoriatic.

Daithead keto

Tha an ceangal eadar an daithead ketogenic, no daithead keto, agus arthritis psoriatic fhathast a ’tighinn air adhart. Faodaidh an daithead carb-ìosal, àrd-geir a bhith cuideachail dha cuid ann a bhith a ’call cuideam, a tha na fheart ann a bhith a’ lughdachadh comharraidhean.

Tha cuid a ’sealltainn gum faodadh buaidhean anti-inflammatory a bhith aig an daithead seo. Ach, tha rannsachadh eile a ’sealltainn toraidhean measgaichte airson buaidh an daithead air psoriasis.

Tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus faighinn a-mach am faodadh daoine le airtritis psoriatic buannachd fhaighinn bhon daithead keto.

Am measg roghainnean math geir àrd airson a bhith a ’toirt a-steach air daithead keto a tha ag amas air call cuideim agus nas lugha de sèid tha:

• bradan
• tuna
• avocados
• walnuts
• sìol chia

Daithead saor bho ghluten

Chan eil daithead saor bho ghluten riatanach airson a h-uile duine le airtritis psoriatic.

Ach, tha sgrùdadh de sgrùdaidhean a ’moladh gu bheil daoine le psoriasis buailteach a bhith nas trice de ghalar celiac (ged a tha iad measgaichte air seo).

Faodaidh deuchainnean dearbhadh a bheil thu mothachail air gluten.

Dha daoine le cugallachd ri gluten no aig a bheil galar celiac, faodaidh cuideachadh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cho dona sa tha lasachaidhean psoriatic agus a’ leasachadh riaghladh ghalaran.

Daithead Paleo

Is e daithead mòr-chòrdte a th ’anns an daithead paleo a tha a’ cur cuideam air a bhith a ’taghadh bhiadhan coltach ris na bhiodh ar sinnsearan air ithe.

Is e dòigh-obrach bunaiteach a th ’ann (mar rudan bunaiteach ro-eachdraidheil) airson ithe. Tha an daithead a ’moladh gun ithear biadh mar a bhiodh na sinnsearan sealgair-cruinneachaidh sin ag ithe.

Am measg eisimpleirean de roghainnean bìdh tha:

• cnothan
• measan
• veggies
• sìol

Ma bhios tu ag ithe feòil, feuch ri feòil lean a thaghadh thairis air feòil dhearg reamhar. Tha ceangal eadar feòil dhearg, sèid agus galair. Thathas cuideachd a ’moladh gum feuch thu feòil a thaghadh bho bheathaichean raon agus feur.

Tha sgrùdadh ann an 2016 den rannsachadh a tha ri fhaighinn a ’sealltainn, ann am mòran de sgrùdaidhean clionaigeach, gun robh buannachdan adhartach aig an daithead paleo.

Bha e mar as trice co-cheangailte ri leasachaidhean ann am BMI, bruthadh-fala agus ìrean lipid fala, gu sònraichte taobh a-staigh a ’chiad 6 mìosan bho lean iad an daithead.

Cha do rinn luchd-rannsachaidh sgrùdadh mòr air daithead paleo agus arthritis psoriatic.

Ach, a rèir an National Psoriasis Foundation, tha luchd-rannsachaidh air innse gu bheil comas aig daithead sònraichte, a ’toirt a-steach an daithead paleo, cuideam a lughdachadh. Is dòcha gun cuidich seo le bhith a ’leasachadh comharraidhean psoriatic arthritis.

Daithead Meadhan-thìreach

Tha daithead na Meadhan-thìreach air a bhith air a ghairm o chionn fhada mar aon de na daithead as fhallaine san t-saoghal. Tha an daithead seo àrd ann am measan ùra, glasraich, cnothan, gràinnean slàn, agus olan. Is ann ainneamh a thèid feòil dhearg, bainne agus biadh giullaichte ithe.

Lorg sgrùdadh ann an 2017 gu robh daoine le osteoarthritis a lean gu daithead Meadhan-thìreach airson 16 seachdainean a ’fulang call cuideim agus a’ lughdachadh sèid.

Thuirt sgrùdadh tar-roinneil a chaidh a dhèanamh ann an 2016 gu robh an fheadhainn a bha a ’cumail nas dlùithe ri daithead ann an stoidhle Mheadhan-thìreach cuideachd a’ faighinn buannachd bho pian agus ciorram arthritic lùghdaichte.

Daithead ìosal-FODMAP

Tha an daithead oligosaccharides fermentable ìosal, disaccharides, monosaccharides, agus polyols (FODMAP) mar aon a bhios solaraichean cùram slàinte gu tric a ’moladh ann a bhith a’ làimhseachadh syndrome innidh neo-thorrach (IBS).

Ged nach eil mòran rannsachaidh sònraichte ann a thaobh daithead ìosal FODMAP a thaobh airtritis psoriatic, tha iad air ceangal adhartach a nochdadh eadar airtritis psoriatic agus IBS.

Tha an daithead a ’toirt a-steach a bhith a’ seachnadh no a ’cuingealachadh gualaisg àraidh ann an raon farsaing de bhiadhan a tha aithnichte a bhith ag adhbhrachadh gas, a’ bhuineach, agus pian stamag.

Tha eisimpleirean a ’toirt a-steach cruithneachd, legumes, diofar mheasan is ghlasraich, lactose, agus alcol siùcair, leithid sorbitol.

de dhaoine le IBS a lean daithead ìosal-FODMAP air faighinn a-mach gu bheil nas lugha de amannan aca de pian bhoilg agus bloating.

Daithead gut leaky

Tha bun-bheachd gut leaky air àrdachadh ann an aire thar nam beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh. Is e am beachd gu bheil neach le gut leaky air barrachd permeability intestinal a mheudachadh.

Ann an teòiridh, tha an ath-fhilleadh nas motha seo a ’leigeil le bacteria agus tocsainnean a dhol seachad nas fhasa a-steach don t-sruth fala agad.

Ged nach eil mòran de sholaraichean cùram slàinte prìomh-shruthach ag aithneachadh syndrome gut leaky, tha cuid de luchd-rannsachaidh air faighinn a-mach gum faodadh gut leaky na cunnartan airson eas-òrdugh fèin-dìon agus sèid a mheudachadh.

Ged nach eil “daithead gut leaky” oifigeil ann, tha cuid de na molaidhean coitcheann a ’toirt a-steach ithe:

• gràinnean gun ghluten
• toraidhean bainne àrach (leithid kefir)
• sìol sprouted mar sìol chia, sìol lìon, agus sìol lus na grèine
• geir fallain mar ola ollaidh, avocado, ola avocado, agus ola cnò-chnò
• cnothan
• glasraich ferment
• deochan mar kombucha agus bainne coconut

Am measg nam biadh a bu chòir a sheachnadh air daithead gut leaky tha an fheadhainn le cruithneachd agus gràinean eile anns a bheil gluten, toraidhean bainne, agus milsearan fuadain.

Daithead pàganach

Chruthaich an Dotair Iain Pagano an daithead Pagano gus na h-euslaintich aige a chuideachadh a ’lughdachadh tricead psoriasis agus eczema. Sgrìobh e leabhar air a bheil “Healing Psoriasis: The Natural Alternative” a ’toirt cunntas air na dòighean aige.

Fhad ‘s a tha an daithead ag amas air psoriasis agus eczema, tha iad sin le chèile nan cumhachan inflammatory coltach ri airtritis psoriatic.

Ann an sgrùdadh nàiseanta air giùlan daithead, thug an fheadhainn a lean an daithead Pagano cunntas air na freagairtean craiceann as fàbharach.

Tha prionnsapalan daithead Pagano a ’toirt a-steach a bhith a’ seachnadh biadhan mar:

• feòil dhearg
• glasraich nightshade
• biadh air a phròiseasadh
• measan citris

An àite sin, tha an Dr Pagano a ’moladh tòrr mheasan is ghlasraich ithe, a tha e ag ràdh a tha nam biadh ann an cruth alcalin a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh sèid anns a ’bhodhaig.

Daithead AIP

Tha an daithead protocol autoimmune (AIP) mar sheòrsa de dhaithead cuir às a tha air a dhealbhadh gus sèid anns a ’bhodhaig a lughdachadh. Ged a tha cuid ag ràdh gu bheil e coltach ri daithead paleo, faodaidh cuid eile a bhith nas cuinge.

Lorg sgrùdadh beag ann an 2017 anns an robh daoine le galar inflammatory bowel (IBD) gu robh an daithead AIP a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean stamag.

Tha an daithead a ’toirt a-steach liosta fhada de bhiadhan ri sheachnadh, leithid:

• gràinnean
• toraidhean bainne
• biadh air a phròiseasadh
• siùcairean ath-leasaichte
• olan sìl dèante le gnìomhachas

Tha an daithead gu ìre mhòr a ’toirt a-steach ithe feòil, biadhan coipthe, agus glasraich, agus seach gu bheil e na bhiadh le fòcas air cuir às, chan eilear an dùil a leantainn san ùine fhada.

DASH daithead

Is e an dòigh-obrach daithead gus stad a chur air hip-fhulangas (DASH) daithead a tha solaraichean cùram slàinte gu traidiseanta a ’moladh gus slàinte cridhe adhartachadh agus cuibhreachadh sodium a chuingealachadh.

Ach, tha luchd-rannsachaidh air sgrùdadh a dhèanamh air na buannachdan a dh’fhaodadh a bhith aig an daithead ann a bhith a ’cuideachadh an fheadhainn le gout, cruth airtritis eile. Lorg iad às deidh an daithead lughdachadh searbhag serum uric, a dh ’fhaodadh cur ri lasachaidhean gout.

Tha eisimpleirean de stiùiridhean daithead DASH a ’toirt a-steach ithe sia gu ochd sreathan de ghràinean iomlan gach latha fhad‘ s a bhios iad cuideachd ag ithe mheasan, glasraich, feòil lean, agus bainne-bainne le geir ìosal. Tha an daithead cuideachd a ’toirt a-steach ithe nas lugha na 2,300 milligram de sodium gach latha.

Tha an daithead seo gu math eadar-dhealaichte bho mòran de dhaithead anti-inflammatory seach nach eil e a ’cuingealachadh cruithneachd no bainne. Mura h-eil thu air freagairt a thoirt dha na daithead sin agus ma tha thu airson dòigh-obrach eadar-dhealaichte fheuchainn, is dòcha gun cuidich an daithead DASH.

Thoir air falbh

Do dhaoine le airtritis psoriatic, faodaidh daithead fallain cuideachadh le riaghladh symptom.

Faodaidh measan agus glasraich a tha beairteach ann an antioxidants agus biadh eile a tha làn beathachaidh cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid.

Tagh pàtran daithead a lùghdaicheas cunnart buannachd cuideam, strì an aghaidh insulin, agus tinneasan cronail eile.

Le bhith a ’bruidhinn mu na roghainnean sin leis an t-solaraiche cùram slàinte agad agus a’ sireadh comhairle neach-dietachd faodaidh e do chuideachadh gus na ciad cheumannan a ghabhail ann a bhith a ’riaghladh an airtritis psoriatic agad.