An daithead a tha mu dheireadh ag atharrachadh an dòigh sa bheil sinn a ’coimhead air calaraidhean

Susbaint

• Lèirmheas airson

Nas tràithe am-bliadhna, chuir sinn ceist a dh ’fhosgail saoghal gu tur ùr de ithe fallain: dè a th’ ann am macros? Dh ’ionnsaich sinn mun bhun-bheachd de bhith a’ cunntadh macronutrients-protein, carbohydrates, agus geir-airson do dhaithead. A rèir dè na h-amasan daithead a dh ’fhaodadh a bhith agad, faodaidh tu macros a chunntadh airson call cuideim, macros a chunntadh gus tòna a thogail agus fèithean a thogail, agus eadhon macros a chunntadh gus do metabolism a bhrosnachadh.

Mar sin tha fios againn dè a th ’ann am macros, tha fios againn gun urrainn dhaibh do chuideachadh gus cuideam a chall no leantainn a-mach ... ach dè a th’ ann am macro daithead, dìreach? Is e an fhìrinn, chan eil rubric aon-macro-diet-fits-all; seach gu bheil corp gach neach eadar-dhealaichte, tha daithead gach neach eadar-dhealaichte. Tha am bun-loidhne an aon rud, ge-tà: bidh thu a ’dearbhadh an ìre caloric as fheàrr a tha agad a rèir an seòrsa bodhaig agus clàr-obrach agad agus an uairsin co-dhùinidh tu dè an t-amas a th’ agad, ge bith an e call cuideam, buannachd fèithe, msaa.

Cho luath ‘s a bhios tu air an t-seata caloric agad a thoirt a-steach, bidh thu a’ dèanamh a-mach dè a ’chuibhreann de na calaraidhean sin a tha gu bhith a’ tighinn bho phròtain, gualaisg agus geir. Airson àrdachadh metabolism agus tòna fèithe, bidh thu airson na cuibhreannan anns an daithead agad a ghluasad gu pròtain 40 sa cheud, gualaisg 35 sa cheud, agus 25 sa cheud geir. Airson call geir, is e na cuibhreannan pròtain 45 sa cheud, gualaisg 35 sa cheud, agus 20 sa cheud geir. Sounds troimh-chèile? Tha aplacaidean ann airson seo - agus ruigidh sinn sin.

Ge bith dè am plana a thaghas tu, tha thu a ’cruthachadh daithead nas èifeachdaiche airson do bhodhaig agus plana nas seasmhaiche as urrainn dhut a chumail suas airson do bheatha. Seo a ’bheachd air dè as urrainn dha macro daithead a bhith dhut:

Chan eil buidhnean bìdh air an cuir às

Tha an daithead macro gu ìre mhòr an aghaidh daithead cuir às; cha bhith thu a ’gearradh dad idir. Is e a ’bheachd gu bheil thu dìreach ag ath-riarachadh do chuibhreannan de na bhios tu ag ithe a rèir na feumalachdan daithead pearsanta agad. Taigh-bainne, gluten, siùcar: tha fàilte orra uile, ach tha grèim ann, leis gum feum thu a chothromachadh gu h-iomlan.

Is e daithead sùbailte a th ’ann

An cuala tu an teirm “daithead sùbailte” roimhe seo? Dè mu dheidhinn IIFYM? Tha iad le chèile a ’toirt cunntas air dòigh-obrach sùbailte, cothromach a thaobh daithead, agus tha iad le chèile a’ tighinn fo "macro diet."

Fhad ‘s a tha an cuideam air biadh fallain gus coinneachadh ri na macro-phròtainean agad (cearc, iasg, feòil lean), geir beathachail (mar avocados, uighean, agus butters cnò), agus gualaisg làidir, snàithleach (veggies fibrous, gràinnean slàn mar quinoa , msaa.) - tha làn chead agad fhathast sliseag piotsa no cnap de pancakes. Tha thu dìreach eadhon a-muigh leis a ’chòrr de bhiadh an latha agad. Mar sin chan urrainn, chan urrainn dhut a h-uile pizza ithe fad an latha, ach gu cinnteach cha leig thu leas thu fhèin a chall. Tha an daithead seo gu tur mu chothromachadh.

Tha e air leth pearsanta

Bidh àireamhan gach neach eadar-dhealaichte. Chan eil a h-uile duine air daithead airson cuideam a chall, dìreach mar nach fheum a h-uile duine 2,200 calaraidh airson an cuideam a chumail suas, dìreach mar nach bi a h-uile duine ag obair a-mach sia latha gach seachdain. Tha cumadh corporra eadar-dhealaichte againn uile, a tha a ’ciallachadh gum bi na h-àireamhan againn eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine. Is e an iuchair an seo na ceudadan a thaghas tu stèidhichte air na h-amasan slàinte agad. Le bhith a ’gluasad do chuibhreannan tha sin a’ ciallachadh gum bi thu a ’dìreadh air pròtainean fallain, geir, agus gualaisg, ge bith dè an sgaoileadh a tha air a mheudachadh airson na feumalachdan pearsanta agad. Chan e an daithead 80/20 a th’ ann

Fhad ‘s a tha an 80/20 a’ leantainn pàtran coltach ri sùbailteachd agus gun a bhith a ’cur às dha, tha an daithead macro na bhiadh cainnichte. Tha thu fhathast a ’cunntadh, ach tha thu a’ cunntadh rudan mar "cia mheud pròtain a fhuair mi an-diugh, an robh e gu leòr?" no "an do choinnich mi ris an àireamh geir fallain agam an-diugh?"

Tha an dàta so-thomhaiseach seo a ’toirt cothrom don fheadhainn aig a bheil barrachd àireamhan barrachd structar a bhith aca. Ged a dh ’fhaodadh an cunntadh a bhith duilich an toiseach, tha aplacaidean ann mar MyFitnessPal, My Macros +, agus Lose It! faodaidh sin do chuideachadh gus tòiseachadh. An ceann greis, bidh e a ’faireachdainn mar dàrna nàdur.

Tha e deimhinneach

Is e aon de na rudan as fheàrr leinn mun daithead seo an dòigh adhartach a th ’aige air biadh. Chan eil buidhnean bìdh air an cuir às, chan eil buidhnean bìdh air an lughdachadh, agus cha leig thu a-riamh a bhith "biadh meallta." Bidh seo a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh dàimh fallain le biadh agus dòigh-obrach gun chiont airson daithead. A bheil thu deiseil?

Nochd an artaigil seo an toiseach air Popsugar Fitness.

Tuilleadh bho Popsugar Fitness:

Gabhail a-steach le gin de na reasabaidhean tràchdas macro fallain sin airson call cuideam

Feuch am Plana Bidhe Diet Macro seo

Na bu chòir dhut a bhith ag ithe ma tha thu airson cuideam a chall

Lèirmheas airson