Diet Mheadhan-thìreach: dè a th ’ann, buannachdan agus mar a nì thu e

Susbaint

• Buannachdan daithead na Meadhan-thìreach
• 8 riaghailtean airson a bhith a ’dèanamh daithead na Meadhan-thìreach
• 1. Seachain toraidhean gnìomhachais
• 2. Ith iasg agus biadh mara
• 3. Ola ollaidh agus geir mhath
• 4. Biadhan slàn
• 5. Fruits agus glasraich
• 6. Bainne sgim agus derivatives
• 7. Stòran pròtain
• 8. Deochan
• Clàr-bìdh daithead na Meadhan-thìreach

Tha daithead na Meadhan-thìreach, ris an canar cuideachd daithead na Meadhan-thìreach, stèidhichte air a bhith a ’caitheamh biadh ùr is nàdarra leithid ola ollaidh, measan, glasraich, gràin, bainne agus càise, agus feumar toraidhean gnìomhachais leithid isbean, biadh reòta agus a sheachnadh cèicean pùdar.

Tha an daithead seo gu dearbh na sheòrsa de bhiadh a chuidicheas le bhith ag atharrachadh do dhòigh-beatha, agus chan fheum e an-còmhnaidh a bhith ìosal ann an calaraidhean gus do chuideachadh cuideam a chall, oir tha e gu nàdarra a ’leasachadh metabolism agus a’ fàbharachadh smachd cuideam.

Buannachdan daithead na Meadhan-thìreach

Chan e dìreach daithead call cuideam a th ’ann an daithead na Meadhan-thìreach, tha e na dhòigh-beatha, mar as trice an làthair ann an dùthchannan timcheall air a’ Mhuir Mheadhan-thìreach. Is e na prìomh bhuannachdan slàinte aige:

• Cunnart nas ìsle airson galar cardiovascular a leasachadh, aillse, tinneas an t-siùcair agus galaran degenerative;
• A ’dìon a’ chuirp bho atherosclerosis agus thrombosis;
• Tha barrachd beathachaidh ann na biadhan air an giullachd, a ’toirt barrachd beathachaidh don bhodhaig;
• A ’cuideachadh le bhith ag atharrachadh biadh nas motha, a bhith math airson palate na cloinne, ga dhèanamh nas fhasa dhaibh glasraich, uaine agus saladan ithe.

Gus fìor dhòigh-beatha daithead na Meadhan-thìreach a leantainn, bu chòir dhut biadh làitheil de thùs glasraich ithe, ùr, beag air a phròiseasadh, ràitheil agus ionadail, is fheàrr leat ceannach ann am margaidhean beaga agus stòran mheasan is glasraich, na ann am mòr-bhùthan.

Thoir sùil air na buannachdan bho dhaithead Meadhan-thìreach anns a ’bhidio a leanas:

8 riaghailtean airson a bhith a ’dèanamh daithead na Meadhan-thìreach

Gus daithead na Meadhan-thìreach a dhèanamh, feumaidh tu an daithead agad atharrachadh mar a leanas:

1. Seachain toraidhean gnìomhachais

Feumaidh an daithead a bhith sa mhòr-chuid de thoraidhean nàdarra, sa mhòr-chuid bho thùs glasraich, leithid ola ollaidh, rus donn, soy, uighean agus bainne. A bharrachd air an sin, bu chòir dhut na biadhan a cheannaicheas tu deiseil atharrachadh, leithid briosgaidean agus cèicean, is fheàrr leat na dreachan dachaigh.

Le bhith a ’toirt air falbh toraidhean tionnsgalach cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh cinneasachadh tocsainnean anns a ’bhodhaig, a’ lughdachadh sèid agus a ’sabaid gleidheadh ​​fluid, a’ cuideachadh gu nàdarra le milleadh.

2. Ith iasg agus biadh mara

Bu chòir iasg no biadh mara a bhith air an ithe co-dhiù 3 tursan san t-seachdain, oir tha iad nan stòran math de phròtain agus geir, leithid omega-3, a tha nan anti-inflammatory, a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air pian co-phàirteach, a’ leasachadh cuairteachadh fala agus a ’casg tinneas cridhe. . Faic na buannachdan uile bho omega-3.

3. Ola ollaidh agus geir mhath

Tha ola ollaidh agus olan glasraich mar canola agus ola flaxseed saidhbhir ann an geir math airson a ’chridhe, a chuidicheas le bhith a’ cumail smachd air cholesterol agus a ’casg galar cardiovascular.

Gus na buannachdan fhaighinn, feumaidh tu an ola a chuir ris an ullachadh deiseil, ag ithe 2 spàin-bùird san latha aig a ’char as àirde. Bu chòir ola ollaidh a chleachdadh cuideachd airson còcaireachd, sautéing agus grilling feòil no iasg. Is ann ainneamh a thèid ola lus na grèine a chleachdadh. Faic molaidhean airson a bhith a ’taghadh an ola ollaidh as fheàrr aig a’ mhòr-bhùth.

4. Biadhan slàn

Tha daithead na Meadhan-thìreach beairteach ann am biadh slàn mar rus, flùr, coirce agus pasta slàn, a tha saidhbhir ann am freumhag, vitamain agus mèinnirean a bhios a ’leasachadh gnìomhachd a’ chuirp, a ’sabaid an aghaidh cuim agus a’ lughdachadh gabhail ri siùcar agus geir sa bhroinn.

A bharrachd air gràinean, bu chòir an daithead a bhith beairteach ann an glasraich pròtain mar pònairean, pònairean soighe, chickpeas, sìol pumpkin agus flaxseeds a chuidicheas cuideachd gus fèithean a neartachadh agus metabolism a leasachadh.

5. Fruits agus glasraich

Tha meudachadh caitheamh mheasan is ghlasraich na phuing chudromach den daithead seo, oir bheir iad seachad fibrean, vitamain agus mèinnirean airson an metabolism, agus bheir iad faireachdainn satiety, a ’cuideachadh le call cuideim. Thathas a ’moladh co-dhiù 3 diofar mheasan ithe gach latha, is e deagh chleachdadh a bhith ag ithe 1 toradh às deidh gach biadh, ge bith an ann airson bracaist, lòn, greimean-bìdh agus dìnnear.

Faic reasabaidhean airson 7 Detox Juices gus cuideam a chall agus an corp a ghlanadh.

6. Bainne sgim agus derivatives

Gus beathachadh adhartachadh agus caitheamh geir a lughdachadh, bu chòir bainne sgim, iogart nàdarra agus càiseagan geal mar ricotta agus bothan a thaghadh, no bu chòir na dreachan aotrom de na toraidhean a thaghadh. Gus an iogart nàdarrach a dhèanamh milis beagan, faodaidh tu 1 teaspoon de mil no silidh dachaigh a chuir ris.

7. Stòran pròtain

Feumaidh feòil dhearg a bhith nan gearraidhean caol, far nach eilear a ’faicinn pàirt sam bith den gheir, agus air a chuingealachadh ri dìreach 1 caitheamh san t-seachdain, agus mar sin tha àite ann airson biadh le measgachadh uighean, èisg agus gràn a tha cuideachd nan stòran math de phròtain, leithid rus. + pònairean, rus + lentils no rus + peas.

8. Deochan

Is e uisge an deoch as freagarraiche airson am pathadh a sheachnadh airson a dhol còmhla ri biadh, agus faodaidh tu an uisge le blas a thaghadh le bhith a ’cur lemon, no sliseagan de ginger ris. A bharrachd air an sin, tha 1 glainne fìon gach latha (180 ml) ceadaichte, gu sònraichte às deidh dinnear.

Clàr-bìdh daithead na Meadhan-thìreach

Tha na leanas mar eisimpleir de chlàr daithead 3-latha Meadhan-thìreach:

Bu chòir an clàr-bìdh seo a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh glasraich ùra as fheàrr, tha e cudromach cuimhneachadh gun cuir thu 1 teaspoon de dh’ ola ollaidh ris a ’phlàta lòn is dìnnear.