Ionnsaich mar a phutas tu tron ​​obair agad bho CrossFit Coach Colleen Fotsch

Susbaint

• Lèirmheas airson

Tha tòrr fuaim a-muigh an sin air an eadar-lìn - gu sònraichte mu dheidhinn fallaineachd. Ach tha tòrr ri ionnsachadh cuideachd. Sin as coireach gun do cho-dhùin lùth-chleasaiche agus coidse CrossFit Colleen Fotsch a dhol còmhla ri Red Bull gus beagan eòlais saidheans eacarsaich a leigeil seachad ann an sreath bhidio ùr leis an t-ainm "The Breakdown." Tha Fotsch gu bhith a ’dol air ais don sgoil gus a ceum maighstireachd ann an eòlas-eòlas fhaighinn agus bha i airson na h-àrd-ùrlaran meadhanan sòisealta aice agus na sgilean mòra CrossFit a chleachdadh gus a luchd-leanmhainn a theagasg (chan e dìreach deagh bheachd).

"Is e na meadhanan sòisealta ruidhle sònraichte a h-uile duine - tha e mu dheidhinn dè na cleasan fionnar as urrainn dhut a dhèanamh," tha i ag ràdh. "Tha mi a’ ciallachadh, tha mi ciontach: Ma gheibh mi lioft mòr no ma nì mi rudeigin inntinneach ann an lùth-chleasachd, tha e spòrsail sin a chuir air an eadar-lìn. Ach tha mi cuideachd airson susbaint fìor fhiosrachail a chruthachadh a chuidicheas daoine le bhith a ’trèanadh agus a’ faighinn seachad air . Tha sin air a bhith na mhisean dhomh: daoine a chuideachadh a bheil iad nan lùth-chleasaiche farpaiseach no nach eil. " (Thoir sùil cuideachd air na brògan-cleasachd legit seo air Instagram a tha a ’sgaoileadh an eòlas fallaineachd gu lèir.)

Anns a ’chiad phrògram den t-sreath, bidh Fotsch a’ greimeachadh air sgrùdair ìre cridhe agus a ’tòiseachadh air gnìomhachd cuairteachaidh dian sia-timcheall le amannan obrach còig mionaidean agus amannan fois trì mionaidean. An rùn: Gus tomhas dè cho dian sa tha obair-obrach CrossFit agus faicinn mar a bhios Fotsch a ’sabaid ris an losgadh do-sheachanta. (Air neo, mar a tha i ag ràdh gu bheil coimhearsnachd CrossFit ga ghairm: "A’ dol sìos. Nuair a tha thu air a dhol cho domhainn a-steach gu obair-obrach gu bheil thu faisg air a ’mhodh fàilligeadh - tha thu dìreach a’ feuchainn ris an obair-obrach a chumail beò aig an ìre sin. "). Gus sin a dhèanamh, ro, rè, agus às deidh an obair-obrach, bhreab an sgioba riochdachaidh meur Fotsch gus na h-ìrean lactate fala aice a thomhas - comharra fallaineachd cudromach a tha a ’dearbhadh dè cho fada‘ s as urrainn dhut obrachadh a-mach aig ìre àrd dian.

“Rè an seòrsa eacarsaich anaerobic seo, tha mi gu bunaiteach a’ cur mi fhìn ann an staid far nach eil na ceallan nam bhodhaig a ’faighinn ocsaidean gu leòr tuilleadh," mhìnich Fotsch. "Mar thoradh air an sin, airson mo bhodhaig lùth a thoirt a-mach, tha e a’ dol a-steach do stàit ris an canar glycolysis. Is e byproduct de glycolysis searbhag lactach no lactach. Mar sin is e sin a tha sinn a ’dèanamh deuchainn: Dè cho èifeachdach sa tha mo bhodhaig a’ glanadh searbhag lactach.Anns na seòrsachan obrach anaerobic seo - far a bheil thu a ’faireachdainn gu bheil losgadh nad fhèithean - gu bunaiteach tha sin ag innse dhut gu bheil do bhodhaig a’ dèanamh barrachd searbhag lactach no lactate na as urrainn do bhodhaig a thoirt air falbh aig an ìre sin. "

Coimhead air a ’bhidio gus faicinn mar a bhios Fotsch a’ spreadhadh tron ​​obair-obrach uair a thìde, a ’toirt a ìre cridhe gu speur àrd de 174 bpm. (Seo na bu chòir dhut a bhith eòlach air trèanadh a rèir do reat cridhe.) Agus ro dheireadh a ’chiad chuairt de shlaodhan is burpees kettlebell, ruigidh i ìre searbhag lactach as àirde de 10.9 mmol / L-barrachd air a dhà uiread na stairsnich lactate aice de 4 mmol / L. Tha sin a ’ciallachadh, a dh’ aindeoin an lactate a bhith a ’cruinneachadh san fhuil aice, tha e comasach dhi cumail a’ putadh tron ​​obair-obrach agus am faireachdainn sin a ’losgadh cho math anns na fèithean aice. Mar as fheàrr a tha thu air do thrèanadh, is ann as fheàrr a bhios do bhodhaig a ’dèiligeadh ris an togalach sin agus a’ putadh troimhe. (Faic: Carson as urrainn dhut agus bu chòir dhut putadh tron ​​phian rè obair)

Na dìomhaireachdan eile aice mu bhith a ’putadh tron ​​burnout? 1. Fòcas air anail agus 2. Cuir fòcas air na gluasadan a tha ann. “Nuair a tha mi a’ putadh gu cruaidh, tha mi buailteach m ’anail a chumail beagan, gu sònraichte nuair a bhios mi a’ togail - rud a tha dìreach mu dheidhinn an rud as miosa a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh," tha i ag ràdh. "Mar sin tha mi a’ dìreadh air m ’anail agus a bhith ceart gu leòr le ìre mo chridhe a bhith suas bho nach urrainn dhomh na h-anail mòr domhainn sin a ghabhail. Bidh m’ anail agus m ’anail a’ dol nas luaithe, agus tha mi ag ionnsachadh a bhith ceart gu leòr le sin . "

“Rud eile a chuidich mi gu mòr a bhith an làthair agus a bhith ag amas air na h-eacarsaichean a bha rim faighinn," thuirt i. “Faodaidh e a bhith uamhasach dha-rìribh ma thòisicheas tu a’ smaoineachadh mu na cuairtean air fad a dh ’fhàg thu."

B ’e prìomh eileamaid ann a bhith a’ cumail suas an dian seo tro na sia cuairtean gu lèir comas Fotsch an ìre cridhe aice a lughdachadh gu luath anns gach ùine fois - rudeigin a thig le trèanadh agus cumail suas comas aerobic àrd. “Rè gach àm fois, chuir mi fòcas mòr air a bhith a’ faighinn m ’anail a-steach agus a bhith a’ lughdachadh ìre mo chridhe, "thuirt i. “Bha e uamhasach inntinneach a bhith a’ faicinn na bha mi a ’faighinn air ais ann an ùine gu math goirid. Is e deagh phuing fios-air-ais eile a th’ ann, gus sealltainn gu bheil mo chomas aerobic a ’fàs cho math, agus is e aon rud a tha mi air a bhith a’ feuchainn a bhith ag obair air, gu sònraichte ann an CrossFit. Mura h-eil comas aerobic math agad agus an comas faighinn air ais gu sgiobalta, tha CrossFit (agus gu sònraichte farpaiseach CrossFit) gu bhith gu math cruaidh. Bu mhath leam seo a dhèanamh cho tric ann an an trèanadh agam gus am faic mi sa bhad mar a bhios mi a ’faighinn air ais rè mo chuid obrach." (Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil e na chuideachadh ma chumas tu a’ gluasad agus gun dèan thu ùine ath-bheothachaidh gnìomhach an àite faighinn seachad air fulangach.)

An rud mu dheireadh aig Fotsch airson a bhith a ’putadh tro na cleachdaidhean duilich aice? “Rinn mi an obair-obrach le mo chom-pàirtiche trèanaidh, agus tha e cho cuideachail an ìre farpais sin a bhith agam gus cumail a’ dol ge bith dè, ”tha i ag ràdh. (Sin dìreach aon adhbhar gu bheil workouts nas fheàrr le buddy.)

Nerding a-mach thairis air an òraid fallaineachd seo? Cum sùil air airson barrachd phrògraman de Red Bull Am briseadh le Colleen Fotsch ri fhaighinn air YouTube. Thuirt i gu bheil i an dòchas an t-sreath a thoirt taobh a-muigh bogsa CrossFit gus faicinn mar a bhios buidhnean lùth-chleasaichean eile a ’dèiligeadh ri dòighean-obrach ann an diofar dhòighean.

Lèirmheas airson