A bheil eas-òrdugh droch bhuaidh ràitheil agad?

Susbaint

• Dè dìreach a tha SAD SAD?
• Cò ris a tha SAD Samhraidh coltach?
• Ciamar a bhios fios agam ma tha SAD samhraidh agam?
• Lèirmheas airson

Tha an samhradh mu dheidhinn grian, turasan tràigh, agus # RoséAllDay-trì mìosan gun dad ach spòrs ... ceart? Gu fìrinneach, airson àireamh bheag sa cheud de dhaoine, is e na mìosan as blàithe an àm as cruaidhe den bhliadhna, leis gu bheil cus teas is solas a ’toirt ìsleachadh ràitheil.

Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu eas-òrdugh buaidh ràitheil, no SAD, far a bheil mu 20 sa cheud den àireamh-sluaigh a ’faireachdainn nas ìsle sa gheamhradh le taing do nas lugha de sholas. Uill, tha seòrsa ann cuideachd a bhios a ’bualadh dhaoine anns na mìosan as blàithe, ris an canar cùl eas-òrdugh buaidh ràitheil, no SAD samhraidh.

Chan eil mòran rannsachaidh air a dhèanamh air SAD Samhraidh an taca ri measgachadh a ’gheamhraidh, arsa Tormod Rosenthal, M.D., eòlaiche-inntinn, agus ùghdar Blues geamhraidh. Ann am meadhan nan 80an, b ’e an Dr Rosenthal a’ chiad fhear a thug cunntas air agus a ’bonn an teirm" eas-òrdugh buaidh ràitheil. " Goirid às deidh sin, mhothaich e gu robh cuid de dhaoine a ’nochdadh an aon seòrsa trom-inntinn, ach as t-earrach agus as t-samhradh seach tuiteam is geamhradh.

An seo, feumaidh fios a bhith agad:

Dè dìreach a tha SAD SAD?

Ged nach eil mòran dàta cruaidh againn air SAD samhraidh, tha fios againn air rud no dhà: Bidh e a ’toirt buaidh air nas lugha na 5 sa cheud de dh'Ameireaganaich agus tha e nas cumanta anns a’ cheann a deas grianach teth na tuath. Agus dìreach mar a tha leis a h-uile seòrsa trom-inntinn, tha boireannaich nas dualtaiche a bhith air an sàrachadh na fir.

A thaobh dè a tha ga adhbharachadh, tha beagan theòiridhean ann: Airson tòiseachadh, tha dùbhlain eadar-dhealaichte aig a h-uile duine a bhith ag atharrachadh gu àrainneachd gluasadach, a ’mìneachadh an Dr Rosenthal (smaoinich: a’ feuchainn ri blàthachadh ann an seòmar fuar, a ’faighinn thairis air jet lag nas luaithe). “Feumaidh cuid de dhaoine le trom-inntinn sa gheamhradh barrachd solais agus mura faigh iad e, faodaidh seo dragh a chuir air a’ ghleoc a-staigh aca agus / no am fàgail le easbhaidh de neurotransmitters deatamach, mar serotonin, "tha e a’ mìneachadh. "As t-samhradh, bidh cus teas no solas mar an ceudna a’ cur dragh air gleoc bodhaig cuid de dhaoine no a ’faighinn thairis air na h-innealan atharrachaidh aca gus dèiligeadh ris a’ bhrosnachadh nas motha. Anns gach cùis, chan urrainn dhut na h-innealan dìon a thional gus toirt ort gabhail ris an atharrachadh. "

Is e beachd inntinneach a tha seo leis gu bheil a ’mhòr-chuid againn buailteach a bhith a’ smaoineachadh gur e solas na grèine aon de na elixirs slàinte as làidire a th ’againn. Às deidh na h-uile, tha sgrùdadh às deidh sgrùdadh a ’sealltainn gum faod a bhith a’ faighinn a-muigh barrachd ìsleachadh trom-inntinn, iomagain a lughdachadh, agus ìrean vitimín D a bhrosnachadh, agus mar sin a ’leasachadh slàinte agus toileachas san fharsaingeachd. "Is e a’ bheachd coitcheann gu bheil solas na grèine math agus gu bheil dorchadas dona, ach tha sin ro shìmplidh. Thàinig sinn air adhart leis an dà chuid an solas agus an dorchadas, agus mar sin feumaidh sinn an dà ìre sin den latha gus na clocaichean againn obrachadh mar bu chòir. Ma tha thu gu bheil cus de aon agad no nach urrainn dhut atharrachadh gu aon, an uairsin bidh thu a ’leasachadh SAD," tha an Dr Rosenthal a ’mìneachadh.

Tha Kathryn Roecklein, Ph.D., àrd-ollamh saidhgeòlas aig Oilthigh Pittsburgh a bhios a ’sgrùdadh ruitheaman circadian agus eas-òrdugh buaidhteach, a’ toirt a-mach mìneachadh beagan eadar-dhealaichte air a ’chumha:" Tha teòiridh trom-inntinn ann a tha a ’nochdadh nuair nach urrainn dhut pàirt a ghabhail anns an gnìomhan a tha a ’còrdadh riut mar as trice, gheibh thu nas lugha de dhuais bhon àrainneachd agad. Is e an dòigh anns a bheil sinn a’ tuigsinn SAD samhraidh gum faod e an aon reusanachadh a leantainn: Ma tha an aimsir cho teth tha e a ’cur casg ort a dhol an sàs ann an gnìomhan a tha a’ còrdadh riut, mar ruith a-muigh no gàirneilearachd, faodaidh a bhith ag ionndrainn an duais sin ìsleachadh ràitheil. "

Tha teòiridhean eile a ’toirt a-steach a’ bheachd gum faodadh e a bhith a ’toirt a-steach cugallachd ri poilean-aon ro-sgrùdadh anns an Iris de Eas-òrdughan Affective lorg luchd-fulang SAD samhraidh gun tug iad cunntas air faireachdainnean nas miosa nuair a bha an àireamh poilean àrd - agus gum bi an ràithe anns an do rugadh tu eadhon gad dhèanamh nas buailtiche.

Ach, tha an Dr Rosenthal ag ràdh nach eil e iongantach nach eil fianais sam bith ann a tha a ’nochdadh gun tig suidheachadh a-steach do chluich - chan eil thu cho dualtach SAD samhraidh a leasachadh ma dh’ fhàs thu suas ann an staid grianach an taca ri bhith a ’fàs suas ann an cus uisge. (Ach, dh ’fhaodadh gum faic thu an gluasad mood nas motha ma ghluaiseas tu bhon taobh tuath gu deas, thuirt e.)

Cò ris a tha SAD Samhraidh coltach?

Anns gach ràith, tha na h-aon chomharran aig SAD ri trom-inntinn clionaigeach: faireachdainn ìosal agus call ùidh agus com-pàirteachadh ann an rudan a tha a ’còrdadh riut mar as trice. Is e an aon eadar-dhealachadh eadar SAD agus trom-inntinn clionaigeach gu bheil an seòrsa ràitheil a ’tòiseachadh agus a’ stad aig amannan a tha dùil (earrach gu tuiteam no tuiteam chun earrach), tha Roecklein ag ràdh.

Tha am measgachadh blàth-shìde, gu sònraichte, air a phiobrachadh agus air a dhèanamh nas miosa le teas no solas na grèine, arsa an Dr Rosenthal. Agus ged a tha iad dà thaobh den aon bhuinn, tha SAD samhraidh a ’nochdadh diofar chomharran na an seòrsa geamhraidh. “Tha daoine le trom-inntinn geamhraidh coltach ri mathain a tha a’ cadal sa gheamhradh - bidh iad a ’fàs nas slaodaiche, a’ gabhail thairis, a ’dèanamh cus, a’ faighinn cuideam, agus mar as trice tha iad slaodach, "tha e ag ràdh. Air an taobh flip, "tha cuideigin le trom-inntinn samhraidh làn lùth ach ann an dòigh lùthmhor. Mar as trice cha bhith iad ag ithe uimhir, cha bhith iad a’ cadal cuideachd, agus tha iad ann am barrachd cunnart fèin-mharbhadh na an co-aoisean geamhraidh. " Bidh cuid eadhon a ’toirt cunntas air ath-bheachdan follaiseach, agus a’ toirt cunntas air a ’ghrian a’ sleamhnachadh troimhe mar sgian, tha e a ’cur ris.

Ciamar a bhios fios agam ma tha SAD samhraidh agam?

Ma tha thu a ’faireachdainn nas ìsle as t-samhradh, smaoinich air seo: A bheil thu nas sàsaiche nuair a tha e uamhasach teth no grianach a-muigh? A bheil thu a ’faireachdainn gu math nas toilichte aon uair‘ s gu bheil thu a ’bualadh air fionnarachadh-àile agus a-staigh? A bheil solas soilleir a ’cur dragh ort eadhon sa gheamhradh, mar nuair a tha a’ ghrian a ’deàrrsadh air falbh bhon t-sneachda? Ma tha, is dòcha gu bheil SAD agad.

Ma tha, tha a ’chiad cheum a’ dol gu neach-leigheis. Tha Roecklein ag ràdh gum bi cuideam ort a bhith a ’lorg fear a tha gu sònraichte a’ dèiligeadh ri SAD, ach faodaidh cuideigin a bhios a ’làimhseachadh trom-inntinn coitcheann cuideachadh. Tha grunn roghainnean làimhseachaidh eadar-dhealaichte ann: Thathas air sealltainn gu bheil antidepressants a ’cuideachadh, agus cuideachd a’ seachnadh na h-adhbharan (teas is solas). Tha Roecklein ag ràdh gum faca i euslaintich a ’dèanamh adhartas mòr le bhith a’ lorg dhòighean air a dhol an sàs anns na gnìomhan as t-samhradh gan dèanamh a ’call a-mach, mar ruith a-staigh air treadmill le bhidio de nàdar, no a’ tòiseachadh gàrradh a-staigh.

Tha corra rèiteachadh an-dràsta a dh ’fhaodadh cuideachadh, cuideachd, tha an Dr Rosenthal ag ràdh: Mas e teas an duilgheadas, faodaidh fras fuar a ghabhail, fuireach a-staigh, agus an AC a chumail ìosal beagan faochadh a thoirt seachad. Ma tha solas na bhrosnachadh, faodaidh glainneachan dorcha agus cùirtearan dorcha a chrochadh cuideachadh.

Tha Roecklein cuideachd a ’moladh gum bi luchd-fulang SAD a’ coimhead a-steach do leigheas giùlan inntinn (CBT), a tha ag amas air atharrachadh mar a tha thu a ’faireachdainn le bhith ag atharrachadh an dòigh anns a bheil thu a’ cumadh suidheachadh. Carson? “Gu cinnteach tha bun-bheachd ann gu bheil an samhradh uamhasach agus an àm as fheàrr den bhliadhna, agus faodaidh sin a dhèanamh duilich nuair a tha thu a’ faireachdainn nas ìsle anns na mìosan sin, "thuirt i.

Lèirmheas airson