Còmhdach a ’bhradain furasta a tha thu ag iarraidh airson dinnear a h-uile h-oidhche

Susbaint

• Bradan Miso-aoil le Couscous, Broccolini, agus Peppers
• Lèirmheas airson

Nam biodh naomh-taic aig an dìnnear post-seachdain tron ​​t-seachdain, is e parchment a bhiodh ann. Paisg am bàrr-obrach a-steach do phòcaid sgiobalta, tilg a-steach tàthchuid ùra, fuine, agus bingo - biadh furasta, ìosal ann am mionaidean. Bidh cha mhòr seòrsa sam bith de bhiadh ag obair ann am pacaid parchment. (Seo trì roghainnean gu math eadar-dhealaichte.) Dìreach bi cinnteach gun cleachd thu feòil agus iasg gun chraiceann gun chnàmhan agus sliseagan veggies cridhe a-steach gu pìosan tana, bruich gu sgiobalta. Tha am bradan bakte en papillote seo gu math ràitheil agus gu math furasta. (Ach mus ceannaich thu am bradan sin, faigh a h-uile fiosrachadh mu èisg fiadhaich a chaidh a ghlacadh an aghaidh tuathanas.)

Bradan Miso-aoil le Couscous, Broccolini, agus Peppers

A ’frithealadh: 2

Prep ùine: 5 mionaidean

Ùine iomlan: 20 mionaid

Tàthchuid

• 2 lobh-bhùird miso geal milis
• 2 spàin-bùird de sùgh aoil
• 4 spàin-bùird de chruithneachd cruithneachd
• 1 cupan clag sliseag cupa
• 1 bun broccolini (timcheall air 5 unnsa)
• 1/4 teaspoon salann
• piobar dubh air ùr ghrunnd
• 4 teaspoon ola ollaidh
• 2 Fillts bradan gun chraiceann, gun chnàmhan

Stiùireadh

1. Preheat an àmhainn gu 400 °. Gearr dà phìos parchment 15-òirleach-ceàrnagach. Ann am bobhla beag, whisk còmhla miso agus sùgh aoil.
2. Ann am meadhan gach pìos parchment, cuir leth de na couscous, piobair, agus Broccolini; ràith le salann, cuir piobar gu blas, agus dòirtidh e le 2 spàin-tì ola. Cuir pìos bradan air gach cnap de ghlasraich agus dòirt gach fear le leth an èididh miso-aoil.

3. Thoir dà thaobh de gach duilleag parchment còmhla; pasgadh sìos sìos am meadhan gus ceart-cheàrnach a ròn agus a chruthachadh. Fold fosgailte a ’tighinn gu crìch fo agus a’ rùsgadh fo na pacaidean. Gluasad gu duilleag bèicearachd mòr. Bèicear airson 15 mionaidean, gus am bi bradan a ’leaghadh gu furasta agus gu bheil glasraich bog.

   
   

4. Cuir pacaidean air falbh gu truinnsearan agus parchment fosgailte.

Fiosrachadh mu bheathachadh gach seirbheis: Calaraidhean 547, 25 g geir (3.5 g shàthaichte), 29 g carbs, 51 g pròtain, 5 g fiber, 887 mg sodium

Lèirmheas airson