Dòighean furasta air thu fhèin a thoirt far siùcar

Susbaint

• Cùm ìrean siùcar fuil àbhaisteach
• Ullaich do bhiadh an ath latha air an oidhche
• Cuir a-steach measan glycemic ìosal a-steach don chairt bhùthan agad
• Crave dòigh-beatha nas fhallaine seach daithead air a riaghladh gu teann
• Lèirmheas airson

Tha e coltach gu bheil eòlaichean agus cinn labhairt anns a h-uile àite a ’searmonachadh na buannachdan bho bhith a’ gearradh siùcar a-mach às an daithead againn. Thathas ag ràdh gu bheil seo a ’leasachadh gnìomh eanchainn, slàinte cridhe agus eadhon a’ lughdachadh cunnart trom-inntinn san fhad-ùine. Bhruidhinn sinn ri Nikki Ostrower, neach-beathachaidh agus stèidheadair NAO Nutrition gus molaidhean furasta agus èifeachdach fhaighinn air mar as urrainn dhut an ìre siùcair agad a chuingealachadh.

Cùm ìrean siùcar fuil àbhaisteach

Mas e duine madainn a th ’annad, faodaidh e a bhith gu math furasta faighinn a-steach don chleachdadh àbhaisteach a bhith a’ roiligeadh a-mach às an leabaidh, a ’tilgeil air d’ aodach gym, agus a ’dol ceart chun chlas gun a bhith ag ithe ro làimh. Ach ma dh ’obraicheas tu a-mach gun chonnadh faodaidh do shiùcair fala tuiteam agus leantainn gu sgiobalta gu droch roghainnean slàinte às deidh a’ chlas. “Is dòcha gu bheil e cliche, ach is e bracaist am biadh as cudromaiche den latha," tha Ostrower ag ràdh. Tha i a ’moladh biadh fallain, àrd-phròtain mar uighean bruich cruaidh no iogart Grèigeach mus cuir i a-mach an doras gus cuideachadh le siùcar fala a dhèanamh seasmhach agus lughdachadh cravings.

Ullaich do bhiadh an ath latha air an oidhche

Tha Ostrower a ’moladh coirce thar oidhche mar dhòigh furasta air do chumail làn a’ mhòr-chuid den mhadainn agad. Le bhith ag atharrachadh bho na suaicheantasan pacaichte gu tàthchuid a tha air an ceannach ann an stòr, bidh thu a ’seachnadh siùcairean giullaichte a bhios tric a’ dol le min-choirce den mheasgachadh sa bhad. Agus le bhith ag ullachadh ro-làimh, bidh thu gad shuidheachadh fhèin airson soirbheachas eadhon air làithean trang.

Am fear as fheàrr leinn: Cuir ri chèile sìol chia, coirce gearraichte stàilinn, sinamon, aon ubhal meadhanach peeled, agus aon chupa bainne almond. Dèan measgachadh agus leig le fionnarachadh thar oidhche. Ochd uairean às deidh sin agus voila! Tha ubhal caramel agad ann an cupa!

Cuir a-steach measan glycemic ìosal a-steach don chairt bhùthan agad

Tha cherisean, piorran, agus grapefruits uile làn de antioxidants agus a ’cur casg air spìcean ann an siùcar fala, a’ sàsachadh d ’fhiaclan milis, fhad‘ s a chumas tu an t-siùcar giullaichte agad aig bàgh.

An coimeas ri sin, bidh biadh no biadh fìor siùcair a tha àrd ann an gualaisg ag àrdachadh ìrean glùcois anns an t-sruth fala agad. Chan eil carbs uile gruamach agus gruamach, ge-tà, oir is urrainn dhaibh cuideachadh le faighinn seachad air gu sgiobalta às deidh obair làidir. Dìreach cuimhnich, tha cothromachadh riatanach!

Crave dòigh-beatha nas fhallaine seach daithead air a riaghladh gu teann

"Tha 2017 mu dheidhinn dòigh-beatha, seach rùn," tha Ostrower ag ràdh. Tha e gu math nas fhasa a bhith a ’sireadh biadh làn beathachaidh an àite calaraidhean falamh, na dìreach a bhith a’ gearradh a-mach siùcar fuar-siùcair. Tòisich beag agus dèan atharrachaidhean beaga.

Sgrìobhte le Victoria Lamina. Chaidh an dreuchd seo fhoillseachadh an toiseach air blog ClassPass, The Warm Up. Tha ClassPass na bhallrachd mìosail a tha gad cheangal ri barrachd air 8,500 de na stiùideothan fallaineachd as fheàrr air feadh an t-saoghail. A bheil thu air a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn? Tòisich a-nis air a ’Phlana Bhunait agus faigh còig clasaichean airson a’ chiad mhìos agad airson dìreach $ 19.

Lèirmheas airson