5 Eacarsaichean Crazy-èifeachdach bhon fhear a bhios a ’trèanadh Khloé Kardashian

Susbaint

• 1. Deadlifts
• 2. Sled Pulls
• 3. Bogsadh: Mitts Fòcas
• 4. Squats Split Bulgarian
• 5. Ruith ath-sheasmhach
• Lèirmheas airson

Tha Khloé Kardashian gu slaodach a ’faighinn smachd air an raon fallaineachd ainmeil. Bidh i a ’sealltainn a geama-obrach A air na meadhanan sòisealta, sgrìobh i an leabhar beò-beò A ’coimhead làidir nas fheàrr air a rùsgadh, agus thàinig iad air tìr còmhdach na Cumadh (faic cùl na seallaidhean aig àm a ’chòmhdaich). A-nis, tha i a ’dèanamh an ath ghluasad mòr aice: Tha a-nochd a’ comharrachadh a ’chiad sealladh den taisbeanadh ùr aice airson call cuideam, Buidheann dìoghaltasle Khloé Kardashian. Am misean? Atharraich beatha dhaoine airson na b ’fheàrr le bhith gan cuideachadh a’ fàs fallain agus nas cudromaiche, a ’faireachdainn math mun deidhinn fhèin.

Chan e a-mhàin gun d ’fhuair sinn grèim air làn-obair bho aon de thrèanaichean an taisbeanaidh, Lacey Stone (fhuair sinn an obair cuideam trom sin an seo), ach ghlac sinn cuideachd le trèanair Khloé, Gunnar Peterson, gus cuid de na dìomhaireachdan aige a ghoid. Cho-roinn e na còig gluasadan as fheàrr leis gus seirbheis suas gu Khloé (agus gin sam bith eile air an liosta nigheadaireachd aige de luchd-dèiligidh celeb).

1. Deadlifts

Is e deadlifts an losgaidh corp-cùil mu dheireadh. Dèan iad ceart, agus gheibh thu sgòr de bhrògan fèithe agus hamstrings - ach dèan ceàrr iad, agus tha thu ag iarraidh dochann. Feuch iad le barbell, dumbbells, no hex-bar (mar Khloé san Insta seo), agus gluais air adhart gu na h-atharrachaidhean deadlift eile sin gus a h-uile òirleach a bhualadh.

A. Seas le casan leud gualainn bho chèile air cùl barbell luchdaichte gus am bi shins a ’suathadh ris a’ bhàr.

B. Dèan lùb aig na glùinean agus na cnapan gus grèim fhaighinn air a ’bharbell le grèim làimhe, làmhan dìreach taobh a-muigh do chasan agus air ais dìreach. Cùm amhach a rèir an spine. Cuir a-steach laitean gus lannan gualainn a ghlasadh nan àite.

C. Seas suas agus rùisg do chromagan air adhart fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do ghlutes. Nas ìsle gu suidheachadh tòiseachaidh agus stad mus dèan thu an ath riochdaire.

Feuch 3 seataichean de 8 gu 12 riochdaire, a ’lughdachadh riochdairean mar a bhios tu ag àrdachadh cuideam.

2. Sled Pulls

Airson an gluasad sònraichte seo, bidh feum agad air sled cuideam. Faodaidh tu a tharraing (mar a rinn Khloé), a phutadh, no eadhon a tharraing air ais - is ann leatsa a tha an roghainn. Airson obair marbhadh cardio-neart, measgachadh e agus caith do dhreuchd gu lèir "sledding." An seo, na ceumannan airson a bhith a ’dèanamh slaodadh sled air ais:

A. A ’coimhead ris an sled, tarraing an t-slabhraidh no an ròpa gu teann agus lean air ais. Tha casan ann an seasamh farsaing le cuideam ann an sàilean, tha cridhe an sàs, agus gàirdeanan dìreach.

B. Gabh ceumannan goirid goirid air ais, a ’gluasad cho luath‘ s a ghabhas, a ’togail momentum mar a thèid thu air adhart.

Feuch 4 seataichean de 4 riochdairean.

3. Bogsadh: Mitts Fòcas

Ùine gus na diùcan sin a thogail. Ma tha thu dha-rìribh ag obair a dh ’ionnsaigh buidheann dìoghaltas, is dòcha gu bheil beagan fearg ort a bhith a’ losgadh. Thoir a-mach e air na mitts (no baga trom mura h-eil companach agad) le drilean bocsaidh a ghlacas do chridhe, a chuireas tòna air do bhodhaig àrd, agus a bheir trèanadh do inntinn gus smaoineachadh gu sgiobalta. Feuch an gluasad bunaiteach seo, agus an uairsin cuir air adhart e chun an obair bogsaidh làn chom-pàirtiche seo Spòrs le dealbhan modailean a ’mionnachadh le. (Chan eil ach baga trom agad? Feuch an obair tòiseachaidh kickboxing seo na àite.)

A. Faigh grèim air companach; bu chòir dha aon neach na miotagan bocsaidh aca no miotagan glacaidh a chumail suas ann an suidheachadh geàrd, làmhan a ’dìon aodann le palms a’ coimhead air falbh.

B. Bidh an com-pàirtiche punching gu cunbhalach a ’tilgeil jabs (punches leis an làmh neo-riaghlaidh, sa chùis seo, air a mheas mar an làmh chlì) airson 30 diogan, a’ dèanamh conaltradh le miotag cheart an fhreiceadain. Lean air adhart airson 30 diogan.

C. Bidh an com-pàirtiche punching a ’tilgeil croisean gu cunbhalach (punches leis an làmh cheannasach, sa chùis seo, air a mheas mar an làmh dheas), a’ dèanamh conaltradh le miotag chlì an geàrd. Lean air adhart airson 30 diogan.

D. Bidh an com-pàirtiche punching an-còmhnaidh a ’tilgeil stealladh, an uairsin crois. Lean air adhart airson 30 diogan. Switch dreuchdan, mar sin tha an com-pàirtiche punching a-nis a ’glacadh.

Feuch ri ath-aithris airson 3 cuairtean.

4. Squats Split Bulgarian

Tha na pàisdean sin a ’marbhadh do bhunan. Bidh iad a ’coimhead furasta, ach chan e fealla-dhà a th’ annta; bidh thu a ’losgadh agus is gann gun coisich thu às deidh beagan sheataichean dhiubh sin. (Anns an IG seo, rinn Khloé eadar-dhealachadh de squats sgoltadh le a cas aghaidh air àrdachadh air ball Bosu. Airson an gluasad gu h-ìosal, tha sinn ag àrdachadh a ’chas chùil an àite airson losgadh booty a bharrachd.) Feumaidh tu bogsa, being obrach, no, pìos àirneis a tha timcheall air trì troighean a dh ’àirde.

A. Seas air a ’chas dheas leis a’ chas chlì air a leudachadh air ais, mullach na cas chlì na laighe air mullach a ’bheing no uachdar àrdaichte eile. Cùm cuideam bodhaig thairis air a ’chas aghaidh.

B. Nas ìsle a-steach do squat air a ’chas dheas. Bi faiceallach gus do bhroilleach a chumail suas agus do ghlùin dheis thairis air a ’chas dheas.

C. Cuir a-steach glutes gus a ’chas dheas a dhìreach (ach gun a ghlasadh).

Feuch 3 seataichean de 15 riochdaire air gach cas.

Suas an ante le bhith a ’cur dumbbells ri gach làimh agus gan cumail dìreach sìos le do chroman, no a’ laighe barbell air do ghuailnean.

5. Ruith ath-sheasmhach

Tha ruith glèidhte na dhòigh math air d ’astar agus do chumhachd a bhrosnachadh - agus na casan agad a reubadh nas luaithe na as urrainn dhut a ràdh" sprint! " Tha Khloé gam brùthadh anns a ’montage obrach IG seo còmhla ri squats, obair ròpa trom, agus barrachd. Ach na bi dìreach ga coimhead - feuch thu fhèin e. (Agus thoir sùil air na molaidhean sin air mar as urrainn do ruith gun stad agus gluasadan trèanaidh eile do chuideachadh le bhith a ’ruith nas fhaide, nas luaithe agus nas làidire.)

A. Daingnich còmhlan dìon no bungee gu balla no pòla làidir, agus cuir am bann ìosal timcheall do chroman. Ceum air adhart gus an tèid an còmhlan a theagasg.

B. Cuir a-steach gàirdeanan cridhe is pumpaidh air ais is air adhart fhad ‘s a tha sprint a’ dol nan àite, a ’feuchainn ri gluasad cho fada air adhart’ s a ghabhas.

Feuch airson 5 seataichean de sprint 30-diog.

Lèirmheas airson