Carson nach cuidich daithead cuir às do chuideachadh cuideam a chall

Susbaint

• Lèirmheas airson

"Sguir an aon rud ainmeil XYZ ag ithe gus a bhith a’ coimhead cho math seo. " "Gearr a-mach carbs gus 10 notaichean a leigeil sìos gu sgiobalta!" "Dèan deiseil airson samhradh le bhith a’ cur às do bhainne. " Tha thu air na cinn-naidheachd fhaicinn. Tha thu air na sanasan a leughadh, agus, hey, is dòcha gu bheil thu eadhon air beachdachadh no feuchainn air aon de na innleachdan sin a tha ro mhath airson a bhith fìor. Tha mi gu tur a ’tuigsinn carson. Tha sinn beò ann an cultar a tha trom le daithead, far am bi ìomhaighean de bhoireannaich le killer abs agus na "fix luath" a tha gan dèanamh comasach cuideachadh le bhith a ’reic irisean, toraidhean agus miannan. Is e gu dearbh aon de na h-adhbharan a dh ’atharraich mi dreuchdan gu bhith nam neach-dietachd clàraichte. Gun a bhith a ’cuideachadh leis na fuasglaidhean sgiobalta, ach a chaochladh. Thàinig mi gu bhith na neach-dietachd gus daoine a chuideachadh gus ionnsachadh dè a th ’ann dha-rìribh a ’gabhail airson fàs fallain. Agus tha cuir às do bhiadhan no a bhith a ’dol air daithead cruaidh gus notaichean a leigeil sìos gu sgiobalta na dhòigh air fàiligeadh a-rithist agus a-rithist. (Seo na mearachdan daithead seann-fhasanta eile a dh ’fheumas tu stad a dhèanamh uair is uair.)

An toiseach, leig dhuinn faighinn a-mach air rud fosgailte. Tha mi nam vegetarian.

Is dòcha gu bheil thu a ’smaoineachadh gu bheil e beagan hypocritical dhòmhsa a bhith a’ bruidhinn a-mach an aghaidh daithead cuir às nuair a bhios mi a ’gearradh buidheann bìdh gu lèir. Agus is dòcha gu bheil puing agad. Ach chan eil dad aig mo cho-dhùnadh gun a bhith ag ithe feòil ri call cuideim. Mar fhìrinn, mar chuideigin aig a bheil fios cò ris a tha e coltach cuir às do bhuidheann bìdh, tha fios agam nach leaghadh e gu draoidheil notaichean. Tha mi cuideachd ag aithneachadh gu bheil feum air daithead cuir às do bhuidheann mòr dhaoine. Mar eisimpleir, bidh an fheadhainn le galairean innidh neo-thorrach a ’leantainn daithead ìosal-FODMAP gus comharraidhean a lughdachadh. (Faic dè thachair nuair a dh ’fheuch aon neach-deasachaidh an daithead ann an oidhirp fuasgladh fhaighinn air na duilgheadasan meallta aice.) Chan urrainn don fheadhainn le galar celiac gluten ithe. Feumaidh diabetics sùil a chumail air na tha iad a ’faighinn de shiùcar. Feumaidh cuid de dhaoine le eachdraidh bruthadh-fala àrd a bhith mothachail air an t-salann anns an daithead aca. Agus na dìochuimhnich sinn mu na aileardsaidhean biadh uamhasach agus uaireannan marbhtach. Do dhaoine leis na cumhaichean sin, tha feum air daithead cuir às. Cha bhith iad a ’cuir às do bhuidhnean bìdh leis an amas cuideam a chall, ach leis an amas fuireach beò agus a bhith a’ faireachdainn gu math.

Tha mi a ’bruidhinn mu bhith a’ cleachdadh daithead cuir às do gheàrr-ùine no fad-ùine mar dhòigh air cuideam a chall.

A-nis ma tha thu a ’smaoineachadh,“ Uill sguir mo bestie ag ithe gluten agus chaill mi 25 notaichean, ”Feumaidh mi aideachadh gu bheil na daoine a-muigh an sin a chuir às do ghluten / siùcar / bainne / msaa. bhon daithead aca agus chaill iad cuideam. (Cuimhnich nuair a thug Khloé Kardashian creideas dha bainne airson a cuideachadh le bhith a ’call 35 not?) Dha na daoine sin, tha mi a’ cur fàilte ort. Ach chuir mi geall nach robh e furasta. Tha thu mar an eisgeachd, chan e an riaghailt. Agus innsidh mi seo dhut carson.

Fhad ‘s a tha sinn uile ag iarraidh an rèiteachadh sgiobalta 10 notaichean a chall agus a bhith a’ coimhead math anns na jeans againn, chan eil an aon-adharcach sin ann. Ma rinn, bhiodh sinn uile a ’coimhead coltach ri Jessica Alba agus Kate Upton. An àite sin, feumaidh cuideam a chall obair chruaidh agus "atharrachadh giùlan." Tha an teirm jargony seo a ’nochdadh mòran taobh a-staigh saoghal beathachaidh. Is e seo aon a bhios luchd-daithead agus proifeiseantaich slàinte eile a ’cleachdadh gus mìneachadh mar a chuidicheas iad daoine le cuideam a chall agus a chumail air falbh - agus tha e air a bhith na dhòigh dearbhaidh air call cuideim a’ dol air ais gu na 1970an.

Gu sìmplidh, tha an teirm a ’ciallachadh atharrachadh air do ghiùlan, agus chan e dìreach rudeigin sìmplidh, mar a bhith a’ gearradh a-mach buidheann bìdh. Tha rannsachadh air faighinn a-mach gum bu chòir na h-atharrachaidhean giùlain sin fòcas a chuir air eadar-theachdan saidhgeòlasach. Mar fhìrinn, tha lèirmheas a chaidh fhoillseachadh o chionn ghoirid ag agairt gur e leigheas cognitive-giùlan an eadar-theachd as fheàrr leotha airson a bhith a ’làimhseachadh reamhrachd. Ann am faclan eile, chan eil dad aig a ’ghiùlan atharraichte ri bhith a’ gearradh a-mach aon bhiadh bho do bheatha. An àite sin, bidh eadar-theachdan giùlain a ’cuideachadh dhaoine le bhith ag aithneachadh carson a tha iad an-còmhnaidh a’ roghnachadh a ’bhidhe sin sa chiad àite.

Mar sin cò ris a tha seo coltach ann an cleachdadh? An do rinn thu a-riamh fuaimneachadh mòr mar “Chan eil mi a-riamh ag ithe brownie a-rithist”? Tha atharrachadh giùlain mu bhith a ’smaoineachadh carson a thagh thu am brownie. An robh thu tòcail aig an àm agus ag ithe a-mach à cuideam? Am bi brownies gad chuideachadh gus dèiligeadh ri suidheachaidhean eile anns nach eil biadh a-steach? Cho luath ‘s a dh’ aithnicheas tu na giùlan sin, tha e nas fhasa atharrachaidhean a dhèanamh gus na gnìomhan sin a sheachnadh.

Faodaidh atharrachadh giùlan cuideachd a bhith a ’toirt a-steach foghlam beathachaidh fad-ùine. An àite a bhith a ’gearradh a-mach aon bhiadh leis gu bheil tòrr chalaraidhean ann, tha e nas fheàrr ionnsachadh mu na beathachadh a thig bhon bhiadh sin agus faighinn a-mach mar a nì thu biadh ceart ann an daithead fallain agus dòigh-beatha. Chan e a-mhàin gun cuidich an dòigh-obrach seo thu le bhith a ’faireachdainn nas bochda, ach cuidichidh e thu gus roghainnean nas fheàrr a dhèanamh san fhad-ùine. Is dòcha gu bheil e coltach ri cliché, ach is e turas a th ’ann an call cuideim. Chan e tionndadh a th ’ann as urrainn dhut a thionndadh aon latha gus 20 not a leigeil sìos gu furasta. Tha fios agam gu bheil thu "eòlach" air an seo, ach tha e cho furasta a bhith a ’creidsinn dè a tha a’ faireachdainn nas fhasa agus nas luaithe na rudeigin a tha coltach ri obair chruaidh. Cha bhith cuideam a chall no a bhith fallain le bhith a ’gearradh a-mach biadh dearg, stalran, toraidhean bainne, gluten no rud sam bith eile a tha na phàirt de dhaithead fallain, cothromach. Bidh e a ’tachairt le ùine, lùth, agus obair chruaidh. (Co-cheangailte: Na rudan nach bi daoine a ’tuigsinn nuair a bhios iad a’ bruidhinn mu dheidhinn cuideam agus slàinte)

Mar sin, a-nis dè? Seo cuid de na dòighean dearbhaidh soirbheachais gus turas call cuideim a thòiseachadh:

Coinnich ri neach-dietachd clàraichte. Bidh luchd-daithead a ’gabhail chlasaichean ann an comhairleachadh beathachaidh gus do chuideachadh le bhith a’ dèanamh atharrachaidhean giùlain. Leis gu bheil beathachadh cho eadar-dhealaichte don h-uile duine, cuidichidh neach-beathachaidh thu gus plana a chruthachadh a dh ’obraicheas dhut fhèin agus do dhòigh-beatha.

Tòisich le atharrachaidhean beaga. Ma choinnicheas tu ri biadh fallain, is dòcha gun cuidich e thu le bhith a ’cruthachadh plana a bheir a-steach atharrachaidhean beaga ann an daithead agus dòigh-beatha. An àite a bhith a ’gearradh gach siùcar bhon daithead agad, cuir fòcas air a bhith a’ lughdachadh milseag oidhche no dhà san t-seachdain. Na bi ag ithe gu leòr de ghlasraich? Feuch ri aon a chur ris an smoothie maidne agad latha no dhà san t-seachdain. Bidh atharrachaidhean beaga a ’cur ri cleachdaidhean mòra thar ùine.

Cruthaich buidheann taic. Is e bun-stèidh phrògraman “daithead” a chaidh fheuchainn agus a tha fìor, leithid Weight Watchers modaireataireachd, chan e cuir às, agus, le WW gu sònraichte, tha e a ’cruthachadh faireachdainn de chompanas agus cunntachalachd le sgrùdadh pearsanta. Chan eil adhbhar sam bith nach urrainn dhut an aon rud a chruthachadh le caraidean sam bith a tha a ’feuchainn ri cuideam a chall. Dè mu dheidhinn cluba “milseag aon oidhche san t-seachdain” no gealladh buidhne “lìon leth do phlàta le veggies”? Le bhith ga dhèanamh còmhla faodaidh e a dhèanamh nas fhasa gealltainn agus barrachd spòrs.

Lèirmheas airson