5 eacarsaichean as fheàrr ri dhèanamh aig menopause

Susbaint

• 1. Coisich
• 2. Aerobics uisge
• 3. Dannsa
• 4. Pilates
• 5. Togail bodhaig

Tha eacarsaich gu cunbhalach na ro-innleachd sgoinneil airson geir a losgadh agus mood a leasachadh ann am menopause, ach a bharrachd air an sin, tha gnìomhachd chorporra a ’toirt buannachdan leithid cunnart nas ìsle de thinneas cridhe, a’ neartachadh cnàmhan, a ’sabaid atharrachaidhean gu h-obann ann an mood agus cuideachd iomagain agus insomnia, cho cumanta san ìre seo. .

Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach cuideachd a ’leigeil a-mach endorphins a-steach don t-sruth fala, a’ brosnachadh sunnd corporra is tòcail, a ’cuideachadh bhoireannaich a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail agus nas misneachaile, ach gus brath a ghabhail air na buannachdan sin uile, thathas a ’moladh eacarsaich co-dhiù 2 uair san t-seachdain a mhaireas 1 uair no gach latha airson 30 mionaid, aig ìre dian a tha comasach air ìre cridhe àrdachadh.

Is e eisimpleirean math de dh ’eacarsaichean ri dhèanamh aig àm menopause:

1. Coisich

Faodar a ’chuairt a dhèanamh faisg air an taigh, air a’ chrann treadaidh aig an gym no air oir na tràghad no an loch. Bidh e a ’brosnachadh ath-chur chnàmhan agus a’ gleidheadh ​​elasticity nan artaireachd agus cuideachd a ’losgadh chalaraidhean, a’ cur ri cumail suas cuideam ceart.

2. Aerobics uisge

Tha clasaichean aerobics uisge nan deagh roghainn airson gnìomhachd chorporra rè menopause oir tha e ag obair air a ’bhodhaig gu lèir agus chan eil e ag adhbhrachadh milleadh còmhla. A bharrachd air an sin, cha leig thu leas a bhith draghail mu dheidhinn fallas oir tha an t-uisge a ’fuarachadh a’ chuirp.

3. Dannsa

Bidh clasaichean dannsa a ’leasachadh co-òrdanachadh motair agus mothachadh àite, a bharrachd air a bhith a’ brosnachadh sunnd agus sòisealachadh. Mura h-eil thu a-riamh a ’dannsa nad bheatha, faodaidh tu feuchainn air seòrsa de dhannsa as toil leat dannsaichean Laideann no eadhon dannsa dannsa. Tha clasaichean Zumba aig na gyms cuideachd nan deagh roghainn gus do bhodhaig a chumail gnìomhach.

4. Pilates

Tha eacarsaichean Pilates le bobhstair sàr-mhath airson sùbailteachd a mheudachadh agus na fèithean agad a chumail gu math daingeann. A bharrachd air an sin, tha clasaichean nas socraiche agus chan eil iad a ’brosnachadh sweating cho mòr, agus tha na h-eacarsaichean a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh neart fèithean làr pelvic, a’ sabaid agus a ’casg neo-sheasmhachd urinary, a’ leasachadh libido agus conaltradh dlùth.

5. Togail bodhaig

Tha trèanadh cuideam na dheagh roghainn gus fèithean is cnàmhan a neartachadh, a tha buailteach a bhith a ’fàs nas cugallaiche agus nas brice aig an ìre seo de bheatha boireannaich. A bharrachd air an sin, faodar eacarsaichean atharrachadh agus a dhèanamh nas slaodaiche gus flasan teth de menopause a lughdachadh.

Tha eacarsaichean nuair a thèid an cleachdadh gu cunbhalach gu math èifeachdach ann a bhith a ’cumail smachd air cuideam fala, a tha buailteach a dhol am meud aig àm menopause. Leis a ’chuideam a tha fo smachd tha cunnart nas ìsle ann airson tinneas cridhe agus mar thoradh air sin bidh e a’ fulang ionnsaigh cridhe. Ged a dh ’fhaodar cuid de dh’ eacarsaichean a dhèanamh leotha fhèin no aig an taigh, is e an rud as fheàrr a bhith còmhla ri trèanair corporra gus am bi e mothachail air coileanadh ceart nan eacarsaichean agus atharrachaidhean ann an ìre cridhe.

Thoir sùil air eacarsaich fìor mhath eile, sìmplidh ri dhèanamh agus chan eil sin a ’brosnachadh sweating anns a’ bhidio a leanas: