9 eacarsaichean airson às deidh roinn cesarean agus mar a nì thu

Susbaint

• Eacarsaichean airson a ’chiad 6 seachdainean
• 1. Coisich
• 2. Eacarsaichean Kegel
• 3. Eacarsaichean posture
• 4. Tha solas a ’sìneadh
• Eacarsaichean às deidh 6 seachdainean de cesarean
• 1. Drochaid
• 2. Togail cas taobhach
• 3. A ’togail chasan dìreach
• 4. Solas bhoilg
• 5. Plank ann an 4 taic
• Cùram rè eacarsaichean

Bidh na h-eacarsaichean airson an dèidh roinn cesarean a ’frithealadh neartachadh an abdomen agus pelvis agus a’ sabaid flaccidity bolg. A bharrachd air an sin, bidh iad a ’cuideachadh le casg a chur air trom-inntinn postpartum, cuideam agus àrdachadh mood agus lùth.

Mar as trice, faodar eacarsaichean a thòiseachadh timcheall air 6 gu 8 seachdainean às deidh roinn cesarean, le gnìomhan le buaidh bheag, leithid coiseachd, mar eisimpleir, fhad ‘s a tha an dotair air leigeil ma sgaoil agus gu bheil an leigheas a’ tachairt gu ceart. Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn cò ris a bu chòir ath-bheothachadh post-cesarean a bhith coltach.

Bidh cuid de gyms a ’leigeil leis a’ chlas a bhith còmhla ris an leanabh, a bhios a ’dèanamh gnìomhan spòrsail, a bharrachd air a bhith a’ meudachadh an ceangal tòcail ris a ’mhàthair.

Mar as trice thèid gnìomhan corporra às deidh roinn cesarean a dhèanamh ann an dà ìre, a rèir suidheachadh a ’bhoireannaich agus an leigeil ma sgaoil leis an dotair:

Eacarsaichean airson a ’chiad 6 seachdainean

Anns a ’chiad sia seachdainean às deidh roinn cesarean, ma cheadaicheas an dotair e, faodar na h-eacarsaichean a leanas a dhèanamh:

1. Coisich

Bidh an coiseachd a ’cuideachadh le bhith a’ faireachdainn sunnd agus bu chòir a dhèanamh mean air mhean thar astaran beaga mar a bhith a ’gabhail cuairt timcheall a’ bhloc agus a ’meudachadh an astar air a chòmhdach mean air mhean. Thoir sùil air na buannachdan slàinte bho bhith a ’coiseachd.

2. Eacarsaichean Kegel

Tha eacarsaichean Kegel air an comharrachadh gus na fèithean a tha a ’toirt taic don bladder, intestine agus uterus a neartachadh agus faodar an dèanamh rè torrachas no postpartum. Mar sin, beagan làithean às deidh roinn cesarean agus toirt air falbh catheter urinary, faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh. Ionnsaich mar a nì thu eacarsaichean Kegel.

3. Eacarsaichean posture

Faodaidh an dà chuid torrachas, roinn cesarean agus bainne-cìche cur ri droch staid. Anns an ìre postpartum tràth, faodaidh droch staid ann an gnìomhan làitheil leithid a bhith a ’giùlan an leanaibh, a’ cur an leanaibh sa chrib no a ’broilleach, pian air ais.

Gus pian cùil a sheachnadh agus fèithean an abdomen agus nas ìsle air ais a neartachadh, faodar eacarsaichean aotrom leithid suidhe ann an cathair le cùl dìreach agus guailnean a tha air an ro-mheasadh air ais no a bhith a ’dèanamh beagan cuairteachadh air a’ ghualainn air ais. Is e eacarsaich eile a dh ’fhaodar a dhèanamh, a tha fhathast na shuidhe anns a’ chathair, agus a tha co-cheangailte ri anail a ghabhail a-steach agus do ghuailnean a thogail agus an lughdachadh nuair a bhios tu ag èibheach.

4. Tha solas a ’sìneadh

Faodar sìneadh a dhèanamh ach le fòcas air an amhach, na guailnean, na gàirdeanan agus na casan fhad ‘s a tha iad aotrom agus nach cuir iad cuideam air scar na h-earrainn cesarean. Faic cuid de eisimpleirean de amhach a ’sìneadh.

Eacarsaichean às deidh 6 seachdainean de cesarean

Às deidh cead meidigeach tòiseachadh air gnìomhachd corporra, tha cuid de dh ’eacarsaichean ann a ghabhas dèanamh aig an taigh.

Faodar na h-eacarsaichean sin a dhèanamh 3 seataichean de 20 ath-aithris mu 2 gu 3 tursan san t-seachdain. Ach, tha e cudromach gun a bhith a ’dèanamh eacarsaichean gu math trom mar a bhith a’ fuireach barrachd air 1 uair anns an gym agus a ’cosg barrachd air 400 calaraidh oir faodaidh seo lùghdachadh a thoirt air toradh bainne.

1. Drochaid

Thathas a ’moladh an drochaid gus na fèithean pelvis, gluteal agus thigh a neartachadh, a bharrachd air a bhith a’ sìneadh agus a ’toirt seasmhachd don hip.

Mar a nì thu: laighe air do dhruim le do chasan agus do ghàirdeanan dìreach, lùb do ghlùinean agus taic do chasan air an làr. Cùm na fèithean pelvis agus tog do chroman far an làr, a ’cumail do làmhan air an làr, airson 10 diogan. Lùghdaich do chromagan agus gabh fois anns na fèithean agad.

2. Togail cas taobhach

Bidh togail cas fadalach a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean an abdomen agus na sliasaid agus, a bharrachd air a bhith a ’gleusadh na glutes.

Mar a nì thu: laighe air do thaobh le do chasan dìreach agus gun chluasag, tog cho àrd ‘s as urrainn dhut le aon chas, gun a bhith a’ lùbadh do ghlùin airson 5 diogan, agus a ’lughdachadh gu slaodach. Dèan an eacarsaich airson a ’chas eile.

3. A ’togail chasan dìreach

Tha buannachd aig togail chasan dìreach air a bhith a ’neartachadh an abdomen agus cuideachd a’ leasachadh suidheachadh postachd, a bharrachd air a bhith a ’seachnadh pian cùil.

Mar a nì thu: laighe air do dhruim le do chasan agus do ghàirdeanan dìreach agus gun chluasag, tog cho àrd ‘s as urrainn dhut leis an dà chas còmhla, gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean airson 5 diogan, agus a ’dol sìos gu slaodach.

4. Solas bhoilg

Thathas a ’moladh an bhoilg aotrom gus an abdomen a neartachadh agus a thònachadh, anail a leasachadh, casg a chuir air duilgheadasan cùil, a bharrachd air cuideachadh le bhith a’ leasachadh gluasadan làitheil.

Mar a nì thu: laighe air do dhruim, gun chluasag, le do chasan air an cromadh agus do ghàirdeanan sìnte, cùm na fèithean pelvis agad agus tog do bhodhaig àrd cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ coimhead suas airson 5 diogan, a ’lughdachadh gu slaodach.

5. Plank ann an 4 taic

Tha am bòrd ann an 4 a ’toirt taic do dh’ obair an aghaidh agus neartachadh fèithean an abdomen, a bharrachd air an làr pelvic agus an diaphragm, cuideachd a ’leasachadh anail.

Mar a nì thu: cuir taic ri do uilleanan agus do ghlùinean air an làr a ’cumail do dhruim dìreach, cùm do bhroinn airson 10 diogan. Bu chòir an ùine seo a mheudachadh gach seachdain gus an ruig e 1 mhionaid. Mar eisimpleir, anns a ’chiad seachdain 5 diogan, anns an dàrna seachdain 10 diogan, anns an treas seachdain 20 diogan, agus mar sin air adhart.

Cùram rè eacarsaichean

Is e seo cuid de na ceumannan a bu chòir a ghabhail rè eacarsaich às deidh roinn cesarean:

• Deoch gu leòr de fhliuchas gus dìth uisgeachadh a sheachnadh agus na dèan cron air cinneasachadh bainne anns a bheil 87% uisge na bhroinn;

• Tòisich gnìomhan gu slaodach agus mean air mhean agus an uairsin àrdaich an dian, a ’seachnadh oidhirpean a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh;

• Cuir ort bra taic agus cleachd diosgan broilleach airson bainne a ghabhail a-steach, ma tha drip agad, ma tha thu a ’broilleach, gus mì-chofhurtachd a sheachnadh rè gnìomhachd chorporra;

• Cuir stad air gnìomhachd corporra ma tha thu a ’faireachdainn pian sam bith gus dochann agus duilgheadasan a sheachnadh san ùine postpartum.

Cha bu chòir gnìomhachd uisge leithid snàmh agus aerobics uisge a thòiseachadh ach às deidh an obstetrician a leigeil ma sgaoil, timcheall air 30 gu 45 latha às deidh an lìbhrigeadh, oir is ann an uairsin a tha an ceirbheacs dùinte mar-thà, a ’seachnadh cunnart bho ghalaran.

Bidh eacarsaichean corporra post-cesarean a ’cuideachadh bhoireannaich gus na cuirp aca fhaighinn air ais, a’ leasachadh fèin-spèis agus misneachd. Thoir sùil air 4 molaidhean airson cuideam a chall gu sgiobalta às deidh dhut breith.