10 Eacarsaichean scoliosis as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh

Susbaint

• 1. Plèana beag
• 2. Switch gàirdeanan
• 3. Losgann na laighe
• 4. Bòrd taobh
• 5. Klapp
• 6. Hug do chasan
• Eacarsaichean eile airson scoliosis
• 7. Cùm a ’chas
• 8. Leudaich an spine
• 9. Drochaid le àrdachadh gàirdean is cas
• 10. Fosglaidh gàirdean

Tha eacarsaichean scoliosis air an comharrachadh do dhaoine aig a bheil pian cùil agus gluasad beag den spine, ann an cruth C no S. Tha an t-sreath eacarsaichean seo a ’toirt buannachdan leithid postachd leasaichte agus faochadh bho pian cùil agus faodar a choileanadh 1 gu 2 uair gach seachdain, gu cunbhalach.

Tha scoliosis na ghluasad taobhach den spine a thathas a ’meas mar dhuilgheadas nuair a tha e nas àirde na 10 ceum aig ceàrn Cobb, a chithear ann an sgrùdadh x-ghath den spine. Anns a ’chùis seo, feumaidh an làimhseachadh a bhith air a chomharrachadh le orthopedist agus leis an physiotherapist, fa leth, oir feumar suim a ghabhail de fhactaran leithid ceuman scoliosis, aois, seòrsa curvature, dèinead agus comharraidhean a tha air an taisbeanadh. Seo mar a dhearbhas tu a bheil scoliosis agad.

Airson cùisean de scoliosis tlàth, le nas lugha na 10 ìrean de ghluasad anns an spine, faodar eacarsaichean airson ceartachadh postural a chomharrachadh, mar an fheadhainn a tha air an comharrachadh gu h-ìosal:

Is iad na h-eacarsaichean a tha air an taisbeanadh sa bhidio:

1. Plèana beag

Bu chòir dha seasamh:

1. Fosgail do ghàirdeanan, mar itealan;
2. Àrdaich aon chas air ais;
3. Cùm do bhodhaig cothromach san t-suidheachadh seo airson 20 diogan.

An uairsin bu chòir dhut an aon rud a dhèanamh leis a ’chas àrdaichte eile.

2. Switch gàirdeanan

Bu chòir a bhith na laighe air do dhruim:

1. Dèan lùb do chasan agus cùm do spine air an làr;
2. Àrdaich aon ghàirdean aig an aon àm, a ’suathadh ris an làr (air cùl do chinn) agus ga thoirt air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Bu chòir an eacarsaich seo a bhith air ath-aithris 10 uair le gach gàirdean agus an uairsin 10 uair eile leis an dà ghàirdean aig an aon àm.

3. Losgann na laighe

A ’laighe air do dhruim le do ghàirdeanan aig do bheulaibh, bu chòir dhut:

1. Dèan suathadh air dà bhuinn do chasan còmhla, a ’cumail do ghlùinean bho chèile, mar losgann;
2. Leudaich do chasan cho fad ‘s as urrainn dhut, gun a bhith a’ dealachadh buinn do chasan.

Mu dheireadh, fuirich san t-suidheachadh sin airson 30 diogan.

4. Bòrd taobh

A ’laighe air do thaobh bu chòir dhut:

1. Cuir taic ri uilinn air an làr, san aon taobh ri do ghualainn;
2. Tog an stoc far an talamh, a ’cumail loidhne chòmhnard.

Cùm an suidheachadh seo airson 30 diogan agus thig sìos. Dèan a-rithist 5 tursan airson gach taobh.

5. Klapp

Fuirich ann an suidheachadh 4 taicean, le do làmhan agus do ghlùinean nan laighe air an làr agus an uairsin bu chòir dhut:

1. Leudaich aon ghàirdean air adhart, a ’fuireach air 3 taicean;
2. Leudaich a ’chas air an taobh thall, a’ fuireach air 2 thaic.

Cùm airson 20 diogan san t-suidheachadh seo agus an uairsin atharraich do ghàirdean is do chas.

6. Hug do chasan

Bu chòir a bhith na laighe air do dhruim:

• Dèan lùb do ghlùinean agus hug an dà chas aig an aon àm, faisg air a ’bhroilleach;

Cùm an suidheachadh seo airson 30 gu 60 diogan.

Eacarsaichean eile airson scoliosis

A bharrachd air na h-eacarsaichean a tha air an sealltainn sa bhidio, tha feadhainn eile ann a dh'fhaodar a chleachdadh airson atharrachadh thar ùine:

7. Cùm a ’chas

A ’laighe air do dhruim, bu chòir dhut do chasan a chumail dìreach air an làr agus an uairsin:

1. Dèan lùb air aon chas agus cuir do làmhan dìreach fon ghlùin;
2. Thoir a ’chas a dh’ ionnsaigh an stoc.

An uairsin bu chòir dhut an aon eacarsaich a dhèanamh leis a ’chas eile agad. Dèan 10 ath-aithris le gach cas.

8. Leudaich an spine

A ’laighe air do thaobh agus le do ghlùinean air an cromadh bu chòir dhut:

1. Cuir an dà ghlùin air an taobh chlì aig an aon àm;
2. Aig an aon àm gun tionndaidh thu do cheann chun taobh eile.

Feumaidh tu ath-aithris 10 uair airson gach taobh.

9. Drochaid le àrdachadh gàirdean is cas

Bu chòir a bhith na laighe air do dhruim:

• Àrdaich do ghàirdeanan os cionn do chinn agus cùm san t-suidheachadh sin
• Tog do chroman far an làr, a ’dèanamh drochaid.

Dèan a-rithist an drochaid 10 uair. An uairsin, mar dhòigh air an eacarsaich a thoirt air adhart, bu chòir dhut, aig an aon àm, do chromagan a thogail far an làr, a ’cumail aon chas dìreach. Gus a thighinn sìos, feumaidh tu an toiseach taic a thoirt don dà chas air an talamh, agus dìreach an uairsin sìos an stoc. Feumaidh tu 10 ath-aithris a dhèanamh le gach cas san adhar.

10. Fosglaidh gàirdean

A ’laighe air do thaobh le do chasan air a lùbadh bu chòir dhut:

• Cuir do ghàirdeanan air beulaibh do bhodhaig, le do làmhan ann an conaltradh le chèile
• Thoir do ghàirdean air ais, an-còmhnaidh a ’coimhead air do làmh, cho fad‘ s a tha comhfhurtail.

Bu chòir dhut an eacarsaich seo ath-aithris 10 uair le gach gàirdean.