Eacarsaichean trèanaidh crochte ri dhèanamh aig an taigh

Susbaint

• Buannachdan trèanadh crochaidh
• Prìs teip trèanaidh crochte
• A ’cleachdadh a’ ribean airson trèanadh crochte
• Eacarsaichean le teip trèanaidh crochte
• Eacarsaich 1 - Ag iomradh
• Eacarsaich 2- Squat
• Eacarsaich 3 - Flexion
• Eacarsaich 4 - bhoilg le gluasad cas

Faodaidh cuid de dh ’eacarsaichean a ghabhas dèanamh aig an taigh le teip a bhith a’ squatadh, ag iomradh agus a ’lùbadh, mar eisimpleir. Is e seòrsa de dh ’eacarsaich corporra a th’ ann an trèanadh crochte le teip a thèid a dhèanamh le cuideam na bodhaig agus a leigeas leat na fèithean agus na joints gu lèir a dhèanamh aig an aon àm, a ’cuideachadh le cuideam a chall, tòna, lughdachadh sagging agus eadhon cellulite a chall.

Gus na h-eacarsaichean a dhèanamh feumaidh tu teipichean, a tha furasta an giùlan agus, mar sin, a ’toirt cothrom dhut an trèanadh a dhèanamh aig an taigh, sa ghàrradh, air an t-sràid no aig an gym agus faodar a chleachdadh ann an trèanadh fa leth no ann an clasaichean buidhne leis an neach-foghlaim corporra. Tha an uidheamachd seo air a thoirt gu buil le grunn bhrandan leithid Bioshape, Stronger, Torian no TRX, mar eisimpleir, agus faodar an ceannach aig stòran bathar spòrs, gyms no air an eadar-lìn.

Buannachdan trèanadh crochaidh

Tha trèanadh crochte na sheòrsa de thrèanadh gnìomh agus tha grunn bhuannachdan ann leithid:

• Eacarsaich na fèithean air fad den bhodhaig aig an aon àm;
• Leasaich neart, seach gu bheil e ag adhbhrachadh giorrachadh seasmhach de na fèithean;
• Faigh cothromachadh, sùbailteachd agus co-òrdanachadh, seach gu bheil e a ’meudachadh seasmhachd nan joints;
• Leasaich postachd, bhon a tha an cridhe ag obair;
• Cuidich le cuideam a chall, mar a bhios e a ’meudachadh metabolism;
• A ’lughdachadh cellulite, sa mhòr-chuid anns na casan, seach gu bheil call mòr geir ionadail a ’tachairt.

Airson na toraidhean le teip crochaidh a bhith nas èifeachdaiche, bu chòir eacarsaichean aerobic mar ruith a bhith ceangailte, a tha math airson a bhith a ’meudachadh caiteachas caloric làitheil agus a’ lughdachadh na geir cruinnichte sa bhodhaig, agus eacarsaichean trèanaidh cuideam, a tha riatanach gus fàs fèitheach adhbhrachadh. . Cuideachd leugh: Lùth-chleasachd gnìomh.

Prìs teip trèanaidh crochte

Tha an teip trèanaidh crochte a ’cosg gu cuibheasach eadar 100 reais agus 500 reais agus san fharsaingeachd, tha 1 teip trèanaidh, 1 carabiner agus 1 acair airson doras, craobh no pòla anns an uidheamachd airson an trèanadh crochaidh a dhèanamh.

A ’cleachdadh a’ ribean airson trèanadh crochte

Gus an uidheamachd a chleachdadh gu ceart, feumaidh tu:

1. Cuir an carabiner no an acair air dòigh air pàirt den teip agus dèan cinnteach gu bheil e dùinte gu teann;
2. Ceangail an carabiner no an acair ris an àite far a bheil thu airson a chàradh, mar chraobh no pòla no doras. Ma chleachdas tu acair an dorais, feumaidh tu an doras a dhùnadh agus a ghlasadh gus nach leòn thu thu fhèin ann an cùis fosgladh;
3. Atharraich meud nan teipichean meud an neach agus an eacarsaich a tha thu airson a dhèanamh.

Ach, mus cleachd thu an uidheamachd airson an seòrsa trèanaidh seo, tha e riatanach an stiùireadh a leughadh, oir faodaidh an dòigh cleachdaidh atharrachadh a rèir branda an uidheamachd.

Eacarsaichean le teip trèanaidh crochte

Am measg cuid de dh ’eacarsaichean le teip trèanaidh crochaidh tha:

Eacarsaich 1 - Ag iomradh

Gus an stròc inverted a choileanadh, feumaidh tu:

1. Suidheachadh a ’chuirp mu choinneimh na criosan agus lean air ais le do ghàirdeanan air an leudachadh agus a ’cumail do dhruim dìreach. Tha taic coise eadar-dhealaichte le claonadh a ’chuirp, agus chan urrainnear taic a thoirt dha ach air na sàilean.
2. Tarraing cuideam do bhodhaig air adhart le do ghàirdeanan, a ’teannachadh nan lannan gualainn agus gun a bhith a’ gluasad nan casan.

Gus eacarsaich a dhèanamh duilich, feumaidh tu coiseachd air adhart, oir mar as motha a tha claonadh a ’chuirp, is ann as motha an duilgheadas eacarsaich.

Na tha thu ag eacarsaich: Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith ag obair air a’ chùl ìseal, air ais agus biceps.

Eacarsaich 2- Squat

Tha cleachdadh na strapan crochaidh na dhòigh math air an squat a choileanadh gu ceart. Mar sin, bu chòir dhut:

1. Faigh grèim air na teipichean crochadh;
2. Tilg an hip sìos mar gum biodh e a ’dol a shuidhe air cathair;
3. Gluais suas gus am bi do chasan cha mhòr air an leudachadh.

A bharrachd air an sin, nuair a tha thu air an dòigh squat a mhaighstir, faodaidh tu an squat a dhèanamh le dìreach aon chas, agus bu chòir dhut:

1. Cuir aon chas air an làr agus am fear eile ceangailte air làmh an teip, a ’lùbadh a’ ghlùin;
2. Squat gu beagan nas ìsle na 90 ceum.

Na tha thu ag eacarsaich: Leigidh an squat leat do chasan, abdomen agus cnap obrachadh. Ionnsaich mu eacarsaichean eile gus do phut a chumail làidir: 6 eacarsaichean squat airson glutes.

Eacarsaich 3 - Flexion

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh tu:

1. Dèan greim air na làmhan le do làmhan agus leudaich do chasan, a ’leantainn air bàlaichean do chasan. Mar as dlùithe a tha na casan, is ann as duilghe a thig an eacarsaich. Bu chòir dhut do bhodhaig a chumail dìreach agus do abdomen fo chùmhnant.
2. Thoir ìsleachadh an stoc chun na talmhainn agus tog do ghàirdeanan, gan cumail a-mach.

A bharrachd air an sin, faodaidh tu an sùbailteachd a dhèanamh le bhith a ’taghadh dòigh eile:

1. Thoir taic do chasan air na làmhan agus làmhan air an làr, leud ghualainn bho chèile;
2. Flex do ghàirdeanan, a ’lughdachadh an stoc agus a’ suathadh a ’bhroilleach air an talamh.
3. Leudaich do ghàirdeanan, a ’putadh cuideam a’ chuirp gu h-àrd.

Na tha thu ag eacarsaich: Bidh am bòrd a ’cuideachadh le bhith ag obair air a’ chùl, an abdomen agus na cnapan.

Eacarsaich 4 - bhoilg le gluasad cas

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh feumaidh tu thu fhèin a shuidheachadh ann an sùbailteachd, mar a chaidh a mhìneachadh san eacarsaich roimhe seo agus airson a choileanadh feumaidh tu:

1. Lùghdaich do ghlùinean a dh ’ionnsaigh do bhroilleach agus a ’dol suas an staidhre ​​agus a’ cumail an abs fo chùmhnant;
2. Leudaich do chasan gu tur, a ’fuireach ann an suidheachadh sùbailte.

Na tha thu ag eacarsaich: A ’cur ri leasachadh nan guailnean, a’ bhroilleach agus triceps.

A bharrachd air a bhith ag eacarsaich le strapan crochaidh, tha e cudromach daithead fallain a chumail suas agus cùram sònraichte a ghabhail ro agus às deidh trèanadh. Faic barrachd aig: Biadh fallain airson gnìomhachd chorporra.

Nam bu toil leat an artaigil seo faic cuideachd: Eacarsaichean Crossfit ri dhèanamh aig an taigh agus cuideam a chall.