Eacarsaich mar faochadh cuideam

Susbaint

• Ciamar a tha eacarsaich a ’cuideachadh le cuideam?
• Dè an ìre eacarsaich a dh ’fheumas tu?
• Dè na seòrsaichean eacarsaich a chuidicheas le cuideam?
• Thoir sùil air an dotair agad
• Gluasadan inntinn: Yoga airson dragh

Nuair a chaidh do lorg le tinneas cridhe, feumaidh tu grunn cuideaman ùra a riaghladh gu leantainneach. Is e a bhith a ’dèiligeadh ri tadhal dotair nas trice, a’ fàs cleachdte ri leigheasan meidigeach ùra, agus atharrachadh ri atharrachaidhean dòigh-beatha dìreach cuid de na factaran a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh cuideam agus iomagain dhut.

Gu fortanach, faodaidh tu ceumannan sìmplidh a ghabhail gus cuideam a lughdachadh. Faodaidh mòran de na ceumannan sin cuideachadh le bhith a ’leasachadh do shlàinte iomlan cuideachd, a’ toirt a-steach slàinte do chridhe. Is e eacarsaich aon de na ro-innleachdan as fheàrr airson a bhith a ’sabaid cuideam agus a’ riaghladh tinneas cridhe.

Faodaidh gnìomhachd corporra cuideachadh le bhith a ’lughdachadh na h-ìrean cuideam iomlan agad agus do chàileachd-beatha adhartachadh, gach cuid gu inntinn agus gu corporra. Faodaidh eacarsaich gu cunbhalach buaidh mhath a thoirt air do shunnd le bhith a ’faochadh an teannachadh, iomagain, fearg agus trom-inntinn a bhios gu tric a’ dol làmh ri làimh le cuideam. Faodaidh e càileachd do chadal a leasachadh, a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air cuideam, trom-inntinn agus iomagain. Faodaidh e cuideachd do ìrean misneachd a bhrosnachadh.

Ciamar a tha eacarsaich a ’cuideachadh le cuideam?

Bidh gnìomhachd corporra a ’leasachadh comas do bhodhaig ocsaidean a chleachdadh agus cuideachd a’ leasachadh sruth fala. Tha buaidh dhìreach aig an dà atharrachadh sin air an eanchainn agad. Bidh eacarsaich cuideachd a ’meudachadh cinneasachadh eanchainn de endorphins. Is e endorphins na neurotransmitters “faireachdainn math” a tha an urra ris an “ruitheadair àrd.” Is e seo an mothachadh de shunnd agus euphoria a bhios mòran dhaoine a ’faighinn eòlas às deidh eacarsaich.

Faodaidh gnìomhachd corporra cuideachd do inntinn a thoirt far na draghan agad. Bidh na gluasadan ath-aithriseach a tha an sàs ann an eacarsaich a ’brosnachadh fòcas air do bhodhaig, seach air d’ inntinn. Le bhith a ’dìreadh air ruitheam do ghluasadan, bidh thu a’ faighinn eòlas air mòran de na h-aon bhuannachdan bho mheòrachadh fhad ‘s a tha thu ag obair a-mach. Le bhith ag amas air aon ghnìomh corporra faodaidh sin mothachadh a thoirt air lùth agus dòchas. Faodaidh am fòcas seo cuideachadh gus socair agus soilleireachd a thoirt seachad.

Bidh cuid de dhaoine a ’mothachadh leasachadh anns an fhaireachdainn aca dìreach às deidh obair-obrach. Cha bhith na faireachdainnean sin a ’tighinn gu crìch an sin, ach mar as trice bidh iad tionalach thar ùine. Is e an cothrom a th ’ann, chì thu barrachd faireachdainnean de shunnd fhad‘ s a dh ’fhanas tu dealasach mu chleachdadh eacarsaich cunbhalach.

A bharrachd air a bhith a ’toirt buaidh dhìreach air na h-ìrean cuideam agad, bidh eacarsaich cunbhalach cuideachd a’ brosnachadh slàinte as fheàrr ann an dòighean eile. Is dòcha gun cuidich leasachaidhean do shlàinte iomlan le bhith a ’lughdachadh ìrean cuideam gu neo-dhìreach. Le bhith a ’leasachadh do shunnd corporra agus do shlàinte cridhe, bidh nas lugha de chuideam ort.

Am measg cuid de na buannachdan a bharrachd aige, faodaidh eacarsaich cuideachadh:

• neartaich na fèithean is na cnàmhan agad
• neartaich do dhìonachd, a dh ’fhaodadh an cunnart bho thinneas is gabhaltachd a lughdachadh
• lughdaich do bhruthadh-fala, uaireannan cho mòr ri cuid de chungaidh-leigheis antihypertensive
• àrdachadh ìrean de cholesterol math san fhuil agad
• leasaich do chuairteachadh fala
• leasaich do chomas smachd a chumail air cuideam
• do chuideachadh gus cadal nas fheàrr air an oidhche
• àrdachadh do lùth
• leasaich do fhèin-ìomhaigh

Dè an ìre eacarsaich a dh ’fheumas tu?

Tha Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) a ’moladh gum faigh iad co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd meadhanach aerobic gach seachdain. Tha iad a ’moladh a bhriseadh sìos le bhith a’ dèiligeadh ri seiseanan eacarsaich 30-mionaid co-dhiù còig latha san t-seachdain. Ma tha thu goirid ann an ùine, agus nach urrainn dhut a bhith ann an seisean làn 30-mionaid, thathas air sealltainn gu bheil trì dòighean-obrach 10-mionaid ag obair cha mhòr a bharrachd air 30 mionaid aig an aon àm.

Bidh an AHA cuideachd gad bhrosnachadh gus co-dhiù dà sheisean de ghnìomhachd neartachadh fèithean a thoirt a-steach don chleachdadh seachdaineil agad. Bu chòir dhut deagh obair a thoirt dha na prìomh bhuidhnean fèithe agad, a ’toirt a-steach do ghàirdeanan, guailnean, ciste, cùl, abdomen, casan, abdominals agus fèithean bunaiteach eile.

Dèan cinnteach gun tog thu an ìre gnìomhachd corporra agad mean air mhean ma tha thu ùr do phrògram eacarsaich. Mar eisimpleir, is dòcha gu bheil do dhotair a ’moladh gun tòisich thu le 20 mionaid de dh’ eacarsaich aerobic, trì latha san t-seachdain, agus àrdachadh mean air mhean às an sin.

Dè na seòrsaichean eacarsaich a chuidicheas le cuideam?

Tha iomadh dòigh ann air na targaidean eacarsaich seachdaineil agad a choileanadh. Dè an seòrsa gnìomhachd corporra a bu chòir dhut a thaghadh?

Cha leig thu leas a bhith nad ruitheadair marathon no lùth-chleasaiche mionlach gus faochadh cuideam fhaighinn bho eacarsaich. Faodaidh cha mhòr seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich a bhith cuideachail.

Mar eisimpleir, smaoinich air feuchainn air eacarsaichean aerobic meadhanach mar:

• rothaireachd
• coiseachd brisg no gluasad
• a ’snàmh no a’ dèanamh aerobics uisge
• a ’cluich teanas no ball-coise
• dannsa
• ag iomradh

Nuair a thig e gu eacarsaichean neartachadh fèithean, smaoinich air feuchainn ri togail cuideam no gnìomhan le bannan dìon.

Faodaidh eadhon rudeigin cho sìmplidh ri gàirneilearachd no roghnachadh an staidhre ​​a ghabhail seach an àrdaichear togail tòcail a thoirt dhut.

Faodaidh seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich àrdachadh a dhèanamh air d’ fhallaineachd agus do cuideam a lughdachadh. Ach, tha e cudromach gnìomhachd a thaghadh a tha a ’còrdadh riut seach eagal. Mura h-eil thu a ’còrdadh ris an uisge, na tagh snàmh mar do ghnìomhachd. Ma tha smaoineachadh ruith a ’toirt dragh dhut, cha bhith trèanadh airson rèis 5K a’ cuideachadh le faochadh a thoirt don cuideam agad. Feuch diofar ghnìomhan gus am faigh thu cuid a tha a ’còrdadh riut. Nuair a tha thu a ’faighinn spòrs, bidh thu nas dualtaiche cumail ris a’ chleachdadh làitheil agad.

Faodaidh obrachadh a-mach còmhla ri cuideigin eile cuideachd cur ris na buannachdan mòra a tha an lùib obair. Le bhith ga roinneadh le buill teaghlaich de charaidean faodaidh eacarsaich a bhith a ’faireachdainn nas coltaiche ri spòrs agus nas lugha mar obair.

Thoir sùil air an dotair agad

Ma tha thu a-mach à cumadh no ùr airson eacarsaich, iarr stiùireadh air an dotair agad mu na seòrsaichean eacarsaich a tha ceart dhutsa. Faodaidh iad do chuideachadh le bhith a ’leasachadh dòigh-obrach sàbhailte agus èifeachdach fhad‘ s a tha thu a ’toirt aire do shuidheachadh sònraichte agus ìre fallaineachd. Bruidhinn ris an dotair agad mu ìrean dian iomchaidh.

Faodaidh tu na buannachdan eacarsaich a tha a ’lughdachadh cuideam a mhealtainn eadhon ged a tha thu a-mach à cumadh no gun lùth-chleasachd. Faodaidh eacarsaich cunbhalach do chuideachadh le bhith a ’faireachdainn nas lugha de chuideam, iomagain agus trom-inntinn, agus nas socair, dòchasach agus toilichte. Faodaidh e cuideachd do shlàinte iomlan a leasachadh, a ’toirt a-steach slàinte do chridhe.

Gluasadan inntinn: Yoga airson dragh