Lèirmheas daithead luadhadh ProLon Fasting: A bheil e ag obair airson call cuideam?

Susbaint

• Sgòr daithead loidhne-slàinte: 3.5 a-mach à 5
• Dè a th ’anns an daithead fasting mimicking?
• Ciamar a tha e ag obair?
• Biadhan ri ithe agus ri sheachnadh
• Dè na buannachdan a th ’ann?
• A ’brosnachadh call cuideim
• Dh ’fhaodadh e ìrean siùcair fala agus cholesterol a lughdachadh
• Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid
• Cèitean Aging slaodach agus crìonadh inntinn
• Dè na duilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith ann?
• Cò a bu chòir an daithead meallta fasting a sheachnadh?
• Am bu chòir dhut feuchainn air?
• An loidhne bun

Sgòr daithead loidhne-slàinte: 3.5 a-mach à 5

Tha fastadh na chuspair teth ann an slàinte is sunnd, agus air adhbhar math.

Tha e air a bhith co-cheangailte ri raon farsaing de shochairean - bho call cuideim gu bhith a ’neartachadh slàinte is beatha do bhodhaig.

Tha iomadh seòrsa de dhòighean fastachd ann, leithid fastadh eadar-amail agus fastadh uisge.

Tha “Fast Mimicking” na ghluasad luath a tha a ’cuingealachadh chalaraidhean airson ùine stèidhichte.

Bidh an artaigil seo a ’dèanamh lèirmheas air an daithead Fasting Mimicking, gus an urrainn dhut co-dhùnadh a bheil e ceart dhutsa.

• Sgòr iomlan: 3.5
• Call cuideam luath: 3
• Call cuideam san fhad-ùine: 4
• Furasta a leantainn: 4
• Càileachd beathachaidh: 3

AN LINE BOTTOM: Tha an daithead Fasting Mimicking na dhòigh fastachd eadar-amail àrd-geir, ìosal-calorie a bheir seachad biadh ro-phacaichte airson còig latha. Is dòcha gun cuidich e thu le cuideam a chall ach tha e daor agus is dòcha nach bi e nas fheàrr na daitheadan luath eadar-amail àbhaisteach.

Dè a th ’anns an daithead fasting mimicking?

Chaidh an daithead Fasting Mimicking a chruthachadh leis an Dr. Valter Longo, bith-eòlaiche Eadailteach agus neach-rannsachaidh.

Bha e a ’feuchainn ri buannachdan fastachd ath-riochdachadh fhad‘ s a bha e fhathast a ’toirt beathachadh don bhodhaig. Bidh na h-atharrachaidhean aige a ’seachnadh an easbhaidh calorie a tha co-cheangailte ri seòrsachan eile de fastadh.

Tha an daithead Fasting Mimicking - no “fast mimicking” - na sheòrsa de luath eadar-amail. Ach, tha e eadar-dhealaichte bho sheòrsan nas traidiseanta, leithid an dòigh 16/8.

Tha am protocol Fasting Mimicking stèidhichte air deicheadan de sgrùdadh, a ’toirt a-steach grunn sgrùdaidhean clionaigeach.

Ged as urrainn do dhuine sam bith prionnsapalan gluasad luath a leantainn, bidh an Dr Longo a ’reic prògram call cuideim còig latha ris an canar ProLon Fasting Mimicking Diet tro L-Nutra, companaidh teicneòlas beathachaidh a thòisich e (1).

Ciamar a tha e ag obair?

Tha plana daithead ProLon Fasting Mimicking Diet a ’toirt a-steach pasganan bìdh còig latha, ro-phacaichte.

Tha gach biadh is greimean-bìdh stèidhichte air biadh slàn agus stèidhichte air planntrais. Tha na piseagan bìdh ìosal ann an carbs agus pròtain ach fhathast àrd ann an geir fallain mar olives agus lìon.

Rè na còig latha, chan eil dieters ag ithe ach na tha anns a ’phasgan bìdh.

Tha latha a h-aon den daithead a ’toirt seachad timcheall air 1,090 kcal (10% pròtain, 56% geir, 34% carbs), agus tha làithean a dhà tro chòig a’ toirt seachad dìreach 725 kcal (9% pròtain, 44% geir, 47% carbs).

Tha susbaint ìosal-calorie, geir-ìosal, carb-ìosal anns na biadh ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’gineadh lùth bho stòran noncarbohydrate às deidh stòran glycogen a dhol sìos. Canar gluconeogenesis () ris a ’phròiseas seo.

A rèir aon sgrùdadh, tha an daithead air a dhealbhadh gus 34-54% de ghabhail a-steach calorie àbhaisteach () a thoirt seachad.

Tha an cuingeachadh calorie seo mar aithris air freagairt fiseòlasach a ’chuirp gu dòighean fastachd traidiseanta, leithid ath-nuadhachadh cealla, lughdachadh sèid, agus call geir.

Tha ProLon a ’moladh gum bi a h-uile dieter a’ co-chomhairleachadh le proifeasanta meidigeach - leithid dotair no neach-dietachd clàraichte - mus tòisich iad air an latha còig luath.

Chan e plana aon-latha ProLon a th ’ann an glanadh aon-ùine agus feumar a leantainn gach aon gu sia mìosan gus na toraidhean as fheàrr fhaighinn.

Tha an daithead ProLon Fasting Mimicking Diet na phrògram ithe còig-calorie ìosal, a tha ag amas air call cuideim a bhrosnachadh agus na h-aon bhuannachdan a thoirt seachad ri dòighean fastachd nas traidiseanta.

Biadhan ri ithe agus ri sheachnadh

Tha pasgan bìdh ProLon air a bhriseadh sìos ann an còig bogsaichean fa leth - aon bhogsa san latha - agus tha cairt ann le molaidhean air dè na biadhan ri ithe agus an òrdugh anns an ithear iad.

Gheibhear measgachadh sònraichte de bhiadh airson bracaist, lòn, dìnnear agus greimean-bìdh, a rèir an latha.

Tha an cothlamadh sònraichte de bheathachadh agus lughdachadh calaraidhean a ’ciallachadh gum bi do bhodhaig a’ smaoineachadh gu bheil e luath, eadhon ged a thathas a ’toirt lùth dha.

Leis gu bheil calaraidhean ag atharrachadh eadar làithean, tha e cudromach nach bi dieters a ’measgachadh biadh no a’ giùlan bhiadhan a-steach don ath latha.

Tha a h-uile biadh glasraich, a bharrachd air saor bho ghluten agus lactose. Tha an stuth a chaidh a cheannach a ’tighinn le fìrinnean beathachaidh.

Tha pasgan daithead còig latha ProLon Fasting Mimicking Diet a ’toirt a-steach:

• Bàraichean cnò. Bàraichean bìdh air an dèanamh le ìm cnò macadamia, mil, lìon, min almond, agus coconut.
• Ola algach. Leasachadh stèidhichte air glasraich a bheir seachad dieters le 200 mg den DHA searbhagach omega-3.
• Measgachadh brot. Measgachadh de shùbhan-craoibhe a ’toirt a-steach minestrone, minestrone quinoa, balgan-buachair, agus brot tomato.
• Tì luibheil. Spearmint, hibiscus, agus tì lemon-spearmint.
• Bàr crisp seoclaid dorcha. Bàr milseag air a dhèanamh le pùdar cocoa, almoin, sliseagan teòclaid, agus lìon.
• Briseagan càl. Measgachadh de ghrìtheidean a ’toirt a-steach sìol lìon, beirm beathachaidh, càl, luibhean, agus sìol pumpkin.
• Olives. Tha olives air an toirt a-steach mar greim-bìdh làn geir. Gheibhear aon phasgan air a ’chiad latha, agus gheibhear dà phacaid air làithean a dhà tro chòig.
• NR-1. Stuth glasraich pùdarrach a bheir seachad dòs de bhiotamain agus mèinnirean nach biodh tu mar as trice ag ithe aig àm luath traidiseanta.
• L-Deoch. Tha an deoch lùth seo stèidhichte air glycerol air a thoirt seachad air làithean a dhà tro chòig nuair a tha do bhodhaig air tòiseachadh air gluconeogenesis (a ’tòiseachadh a’ cruthachadh lùth bho stòran noncarbohydrate, leithid geir).

Thathas a ’brosnachadh dieters gun a bhith ag ithe ach na tha anns a’ phasgan bìdh agus gus nach bi thu ag ithe biadh no deochan eile le dà eisgeachd:

• Faodar blasan a thoirt do luibhean le luibhean ùra agus sùgh lemon.
• Thathas a ’brosnachadh dieters fuireach hydrated le uisge sìmplidh agus teatha decaffeinichte rè na còig latha luath.

Ann am pasgan bìdh ProLon tha brot, olives, tì luibheil, bàraichean cnò, stuthan beathachaidh, bàraichean seoclaid, agus deochan lùth. Thathas a ’brosnachadh dieters na rudan sin ithe a-mhàin anns an astar còig latha aca.

Dè na buannachdan a th ’ann?

Eu-coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaithead air a’ mhargaidh, tha an ProLon Fasting Mimicking Diet a ’faighinn taic bho rannsachadh.

A bharrachd air an sin, tha ioma-sgrùdaidhean rannsachaidh air buannachdan slàinte bho dhòighean fastachd coltach ris a nochdadh.

A ’brosnachadh call cuideim

Rinn sgrùdadh beag air a stiùireadh leis an Dr. Longo coimeas eadar daoine a chrìochnaich trì cearcallan den daithead ProLon Fasting Mimicking thairis air trì mìosan gu buidheann smachd.

Chaill com-pàirtichean anns a ’bhuidheann fastachd cuibheasachd de 6 notaichean (2.7 kg) agus fhuair iad lughdachadh nas motha ann an geir bolg na bha am buidheann smachd ().

Ged a bha an sgrùdadh seo beag agus air a stiùireadh le leasaiche an daithead ProLon Fasting Mimicking Diet, tha sgrùdaidhean eile air sealltainn gu bheil dòighean fastachd èifeachdach ann a bhith a ’brosnachadh call cuideim.

Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh 16-seachdain ann an fir reamhar gun do chaill an fheadhainn a bha a ’cleachdadh fastadh eadar-amail 47% barrachd cuideam na an fheadhainn a bha a’ cuingealachadh chalaraidhean gu leantainneach ().

A bharrachd air an sin, thathas air dearbhadh gu bheil daitheadan glè-calorie ìosal a ’brosnachadh call cuideim (,).

Ach, tha dìth fianais an-dràsta gu bheil an daithead ProLon Fasting Mimicking Diet nas èifeachdaiche na daitheadan ìosal-calorie no dòighean fastachd eile.

Dh ’fhaodadh e ìrean siùcair fala agus cholesterol a lughdachadh

Bha an aon sgrùdadh beag air a stiùireadh leis an Dr. Longo a bha a ’ceangal gluasad luath ri call geir cuideachd a’ faicinn gu robh tuiteam mòr ann an siùcar fala agus ìrean cholesterol anns a ’bhuidheann Fasting Mimicking Diet.

Chaidh cholesterol a lùghdachadh 20 mg / dl anns an fheadhainn le ìrean àrda cholesterol, fhad ‘s a bha ìrean siùcar fala a’ tuiteam don raon àbhaisteach ann an com-pàirtichean aig an robh siùcar fuil àrd aig toiseach an sgrùdaidh ().

Chaidh na toraidhean sin a dhearbhadh cuideachd ann an sgrùdadh bheathaichean.

Bha ceithir latha den daithead gach seachdain airson 60 latha a ’brosnachadh ath-nuadhachadh cheallan pancreatic millte, a’ brosnachadh cinneasachadh insulin fallain, a ’lughdachadh strì an aghaidh insulin, agus a’ leantainn gu ìrean nas seasmhaiche de ghlucas fala ann an luchagan le tinneas an t-siùcair ().

Ged a tha na toraidhean sin gealltanach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean daonna gus buaidh an daithead air siùcar fala a dhearbhadh.

Dh ’fhaodadh e lùghdachadh a dhèanamh air sèid

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a ’lughdachadh comharran sèid, leithid pròtain C-reactive (CRP), tumor necrosis factor-alpha (TNF-α), gamma interferon (ifnγ), leptin, interleukin 1 beta (IL-1β), agus interleukin 6 (IL-6) (,,).

Ann an sgrùdadh ann an daoine a bha ag obair air fastadh latha eile airson saor-làithean cràbhach Ramadan, bha cytokines proinflammatory gu math nas ìsle rè ùine fastachd gach latha, an coimeas ris na seachdainean ro no às deidh ().

Lorg aon sgrùdadh beathach gur dòcha gu bheil an daithead Fasting Mimicking èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh cuid de chomharran inflammatory.

Chaidh luchagan le iomadh sglerosis a chuir air an dàrna cuid an daithead Fasting Mimicking no daithead ketogenic airson 30 latha.

Bha ìrean mòran nas ìsle de ifnγ anns na luchagan anns a ’bhuidheann fasting agus na ceallan cuideachaidh T Th1 agus Th17 - ceallan proinflammatory co-cheangailte ri galar autoimmune ().

Cèitean Aging slaodach agus crìonadh inntinn

B ’e aon de na prìomh adhbharan a leasaich an Dr Longo an daithead Fasting Mimicking a bhith a’ slaodadh pròiseas a bhith a ’fàs nas sine agus cunnart bho ghalaran sònraichte le bhith a’ brosnachadh comas na buidhne fèin-chàradh tro ath-nuadhachadh cealla.

Is e autophagy pròiseas anns am bi seann cheallan millte air an ath-chuairteachadh gus feadhainn ùra, nas fhallaine a thoirt gu buil.

Thathar air sealltainn gu bheil fastadh eadar-amail a ’dèanamh an fheum as fheàrr de autophagy, a dh’ fhaodadh dìon an aghaidh crìonadh inntinn agus fàs slaodach cealla.

Lorg sgrùdadh ann an luchagan gu robh cuingealachadh bìdh geàrr-ùine a ’leantainn gu àrdachadh mòr de autophagy ann an ceallan neoni ().

Sheall sgrùdadh eile ann am radain le trom-inntinn gu robh bochdainn bìdh gach latha airson 12 seachdainean a ’leantainn gu lùghdachaidhean nas motha ann am milleadh oxidative air teannachadh eanchainn agus lughdaich e easbhaidhean inntinn an coimeas ri daithead smachd ().

Tha sgrùdaidhean bheathaichean eile air dearbhadh gu bheil fastadh a ’meudachadh gineadh cheallan neoni agus ag adhartachadh gnìomh eanchainn ().

A bharrachd air an sin, thathas air sealltainn gu bheil fastadh luath a ’lughdachadh feart fàis coltach ri insulin (IGF-1) - hormone a dh’ fhaodadh, aig ìrean àrda, an cunnart aillse sònraichte a mheudachadh, leithid aillse broilleach (,).

Ach, feumar barrachd sgrùdaidhean daonna a dhèanamh gus làn thuigse fhaighinn air mar a dh ’fhaodadh fastadh buaidh a thoirt air aois agus cunnart galair.

Dh ’fhaodadh an daithead Fasting Mimicking adhartachadh call cuideim, àrdachadh autophagy, agus lughdachadh siùcar fala, cholesterol agus sèid.

Dè na duilgheadasan a dh ’fhaodadh a bhith ann?

Is e a ’chosgais as ìsle an daithead ProLon Fasting Mimicking Diet.

Bidh pasgan bìdh an-dràsta a ’reic airson $ 249 gach bogsa nuair a cheannaicheas tu suas ri dà bhogsa - no $ 225 nuair a cheannaicheas tu trì bogsaichean no barrachd.

Faodaidh cosgaisean cur suas gu sgiobalta ma leanas tu am protocol còig latha a thathar a ’moladh gach aon gu sia mìosan.

A bharrachd air an sin, ged a tha mòran sgrùdaidhean daonna ann air na buannachdan bho fastadh eadar-amail, feumar barrachd rannsachaidh a dhèanamh air daithead ProLon Fasting Mimicking Diet gu sònraichte.

Chan eil fios fhathast a bheil e nas èifeachdaiche na seòrsan eile de fastadh luath.

Cò a bu chòir an daithead meallta fasting a sheachnadh?

Chan eil ProLon a ’moladh a daithead dha àireamhan sònraichte, leithid boireannaich a tha trom no le broilleach agus iadsan a tha ro throm no le dìth beathachaidh.

Bu chòir do dhaoine a tha a ’cumail mothachadh air cnothan, soy, coirce, sesame, no soilire / celeriac cuideachd an pasgan bìdh ProLon a sheachnadh leis gu bheil na grìtheidean ann.

A bharrachd air an sin, tha ProLon a ’toirt rabhadh do dhuine sam bith le tinneasan meidigeach - leithid tinneas an t-siùcair no galair dubhaig - am plana a chleachdadh dìreach fo stiùir dotair.

Is dòcha nach bi fastadh eadar-amail iomchaidh cuideachd dhaibhsan aig a bheil eachdraidh de bhith ag ithe mì-rian.

Bu chòir do bhoireannaich a tha trom no le broilleach, agus an fheadhainn le aileardsaidhean agus tinneasan meidigeach sònraichte an daithead seo a sheachnadh.

Am bu chòir dhut feuchainn air?

Tha an daithead Fasting Mimicking nas buailtiche sàbhailte do dhaoine fa-leth agus dh ’fhaodadh e grunn bhuannachdan slàinte a thoirt seachad.

Ach, chan eil e soilleir a bheil e nas èifeachdaiche na dòighean eile, nas rannsaichte airson fastadh eadar-amail, leithid an dòigh 16/8.

Is e an dòigh 16/8 seòrsa de fastadh luath a tha a ’cuingealachadh ithe gu ochd uairean a-thìde gach latha, gun bhiadh airson na 16 uairean a tha air fhàgail. Faodar a ’chearcall seo ath-aithris uair no dhà san t-seachdain no gach latha, a rèir dè an roghainn pearsanta a th’ ann.

Ma tha an t-airgead agus an fhèin-smachd agad gus am plana fastachd còig-latha, calorie ìosal bho ProLon a leantainn, is dòcha gur e deagh roghainn a th ’ann.

Dìreach cuimhnich - mar dhòighean fasting eile - feumar an daithead seo a leantainn san fhad-ùine gus na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann.

Tha e comasach gluasad gu sgiobalta gun a bhith a ’cleachdadh pasgan bìdh ro-phacaichte ProLon.

Faodaidh an fheadhainn le eòlas beathachaidh am plana bìdh còig-latha àrd-geir, carb-ìosal, pròtain ìseal, fo smachd calorie a chruthachadh.

Tha cuid de phlanaichean bìdh luath rim faighinn air-loidhne ach cha bhith iad a ’lìbhrigeadh an aon bheathachadh ri pasgan bìdh ProLon - a dh’ fhaodadh sin a bhith mar phrìomh dhòigh air èifeachdas an daithead.

Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a ’feuchainn fastadh luath, is dòcha gum bi plana nas rannsaichte, nas èifeachdaich a thaobh cosgais, mar an dòigh 16/8, na roghainn nas fheàrr.

Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann am fastadh eadar-amail, is dòcha gum bi an dòigh 16/8 na roghainn nas èifeachdaiche a thaobh cosgais na ProLon.

An loidhne bun

Tha an daithead ProLon Fasting Mimicking Diet na daithead fastachd eadar-amail àrd-geir, ìosal-calorie a dh ’fhaodadh a bhith a’ brosnachadh call geir agus a ’lughdachadh siùcar fala, sèid, agus cholesterol - coltach ri dòighean fastachd eile.

Ach, cha deach ach aon sgrùdadh daonna a dhèanamh gu ruige seo, agus tha feum air barrachd rannsachaidh gus na buannachdan aige a dhearbhadh.