7 Dòighean air sabaid reamhar ron ùine agad

Susbaint

• A bheil e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn sgìth ro ùine?
• Dè a tha gad fhàgail sgìth ro ùine?
• Mar a shabaid tu reamhar ro-ùine
• Molaidhean airson a bhith a ’sabaid reamhar
• Cuin a chì thu dotair
• An loidhne bun
• Fix bìdh: Biadh airson a bhith a ’bualadh reamhar

Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn beagan mì-chofhurtachd goirid ron ùine agad gach mìos. Tha moodiness, bloating, agus cur cinn nan comharran cumanta premenstrual syndrome (PMS), agus mar sin tha sgìths.

Aig amannan bidh a bhith a ’faireachdainn sgìth agus gun liosta a’ dèanamh do chleachdadh làitheil dùbhlanach. Ann an cuid de chùisean, faodaidh sgìth a bhith cho mòr is gu bheil e gad stad bho bhith a ’dol a dh’ obair, don sgoil, no eadhon bho bhith a ’dèanamh na rudan a tha a’ còrdadh riut.

Seo sùil air na dh ’adhbhraicheas tu sgìth ro ùine agus dè as urrainn dhut a dhèanamh gus pep a chuir nad cheum nuair a thig an àm sin den mhìos timcheall.

A bheil e àbhaisteach a bhith a ’faireachdainn sgìth ro ùine?

Tha. Gu dearbh, is e reamhrachd aon de na comharran PMS as cumanta. Mar sin ged a dh ’fhaodadh e a bhith mì-ghoireasach agus neònach a bhith a’ faireachdainn gun tèid lùth a ghlacadh goirid ron àm agad, tha e gu tur àbhaisteach.

Anns a ’mhòr-chuid de chùisean, chan eil a bhith a’ faireachdainn sgìth ron àm agad dad a bhith draghail. Ach, faodaidh fìor sgìth le faireachdainnean sònraichte a bhith na chomharradh air eas-òrdugh dysphoric premenstrual (PMDD), cruth nas cruaidhe de PMS a dh ’fheumas làimhseachadh gu tric.

Mar as trice bidh PMDD a ’tachairt timcheall air 7 gu 10 latha ro ùine agus tha mòran de na h-aon chomharran aige ri PMS. A bharrachd air comharraidhean leithid sgìth, bloating, cùisean cnàmhaidh, agus cur cinn, tha comharraidhean tòcail aig daoine le PMDD, leithid:

• geasan caoineadh
• fearg
• bròn
• dìth ùidh ann an gnìomhan agus dàimhean àbhaisteach
• a ’faireachdainn a-mach à smachd
• irioslachd

Dè a tha gad fhàgail sgìth ro ùine?

Thathas den bheachd gu bheil sgìth ro ùine ceangailte ri dìth serotonin, ceimigeach eanchainn a bheir buaidh air do shunnd. Mus tòisich an ùine agad gach mìos, faodaidh na h-ìrean serotonin agad atharrachadh gu mòr. Faodaidh seo leantainn gu ìsleachadh mòr anns an ìre lùtha agad, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air do shunnd.

Faodaidh do reamhrachd a bhith air adhbhrachadh cuideachd le cùisean cadail ceangailte ris na comharraidhean corporra premenstrual agad. Faodaidh comharran PMS mar bloating, cramping, agus cur cinn do chumail suas air an oidhche. Cuideachd, bidh teòthachd do bhodhaig buailteach àrdachadh ron ùine agad, agus faodaidh sin cuideachd a dhèanamh nas duilghe cadal.

Mar a shabaid tu reamhar ro-ùine

Ma tha thu a ’dèiligeadh ri cùis meadhanach gu meadhanach de reamhar ro-ùine, tha dòighean ann dèiligeadh ris. Seo beagan mholaidhean:

Molaidhean airson a bhith a ’sabaid reamhar

1. Cruthaich gnàthachadh leabaidh fallain. Tha seo gu sònraichte cudromach anns na làithean ron àm agad. Faodaidh cleachdadh fallain aig àm leabaidh a bhith a ’toirt a-steach amar socair san fheasgar, a’ sgìtheadh ​​ùine sgrion co-dhiù uair ron leabaidh, a ’dol dhan leabaidh aig an aon àm gach oidhche, agus a’ seachnadh biadh trom agus caffeine ceithir gu sia uairean a thìde ron leabaidh.
2. Fòcas air biadh le nas lugha de shiùcair. Le bhith ag ithe daithead fallain agus a ’seachnadh deoch làidir faodaidh e do ìrean lùtha a chumail suas. Feuch ri biadh agus deochan le siùcar a bharrachd a sheachnadh, leithid sodas agus deochan lùth. Faodaidh iad sin uile adhbhrachadh gum bi do shiùcair fala a ’snìomh, agus an uairsin tubaist lùth.
3. Dèan prìomhachas den obair-obrach agad. A rèir a, faodaidh ìre meadhanach de eacarsaich aerobic cuideachadh le bhith a ’neartachadh na h-ìrean lùtha agad, a’ leasachadh dùmhlachd, agus a ’faighinn cuidhteas a’ mhòr-chuid de chomharran PMS. Feuch gun a bhith ag eacarsaich taobh a-staigh uair no dhà bho àm do leabaidh oir dh ’fhaodadh sin a dhèanamh nas duilghe tuiteam na chadal.
4. Feuch Sìneachleigheas. Lorg sgrùdadh ann an 2014 leasachadh mòr ann an comharraidhean PMS agus PMDD - a ’toirt a-steach laigse fèith - leis an fheadhainn a chleachd leigheas luibheil Sìneach agus acupuncture gus na comharraidhean aca a làimhseachadh. B ’e Vitex agnus-castus, gort an Naoimh Eòin, agus ginkgo biloba cuid de leigheasan luibhean.
5. Cùm do sheòmar-cadail fionnar. Cleachd luchd-leantainn, inneal-adhair, no fosgail uinneag gus do sheòmar-cadail a chumail eadar 60 is 67 ° F (15.5 gu 19.4 ° C). Le bhith a ’dèanamh seo dh’ fhaodadh e do chuideachadh le bhith a ’tuiteam na chadal agus fuireach nad chadal, a dh’ aindeoin teòthachd àrd do bhodhaig.
6. Fuirich hydrated. Na dìochuimhnich gun cùm thu thu fhèin hydrated le bhith ag òl co-dhiù 8 glainneachan uisge gach latha. Le bhith a ’cuir dheth uisge faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn sgìth agus marbhtach, agus dh ’fhaodadh e comharraidhean PMS eile a dhèanamh nas miosa.
7. Feuch dòighean fois. Feuch ri dòighean fois a chleachdadh a bhrosnaicheas fois ron leabaidh. Tha cuid de roghainnean a ’toirt a-steach eacarsaichean anail domhainn, meòrachadh, agus leigheas fois adhartach. Is dòcha gum bi thu cuideachd airson beachdachadh air irisean no còmhradh labhairt gus cuideachadh le bhith a ’luchdachadh cuideam a bharrachd a dh’ fhaodadh tu a bhith a ’faireachdainn ron àm agad.

Cuin a chì thu dotair

Faodaidh tòrr den ùine, a bhith ag eacarsaich, ag ithe gu fallain, a ’fuireach hydrated, agus a’ fàs cleachdte ri cleachdadh fallain aig àm cadail cuideachadh le bhith a ’meudachadh ìrean lùtha agus a’ leasachadh cadal.

Ma tha thu fhathast a ’faireachdainn sgìth agus a’ faighinn duilgheadas le bhith ag obair, bi cinnteach gun lean thu ris an dotair agad gus faighinn a-mach airson PMDD no gus faighinn a-mach a bheil cùis eile ann a tha ag adhbhrachadh do reamhar.

Faodaidh làimhseachadh airson PMDD na comharraidhean agad a lughdachadh gu mòr, a ’toirt a-steach sgìth. Tha cuid de leigheasan PMDD cumanta a ’toirt a-steach:

• Antidepressants. Thathas air faighinn a-mach gu bheil luchd-dìon ath-ghabhail serotonin (SSRIs), leithid fluoxetine (Prozac) agus sertraline (Zoloft) a ’lughdachadh sgìth, a’ lughdachadh comharraidhean tòcail, a ’gearradh grèim bìdh, agus a’ leasachadh cadal.
• Pills smachd breith. Faodaidh pills smachd breith leantainneach a chuireas stad ort gu tur bho bhith a ’sèididh lughdachadh no cuir às do chomharran PMDD.
• Stuthan beathachaidh. Tha eòlaichean a ’moladh gun gabh 1,200 milligram de chalcium gach latha (tro dhaithead agus stuthan cur-ris), a bharrachd air vitimín B-6, magnesium agus L-tryptophan. Bruidhinn ris an dotair agad mus tòisich thu air stuthan beathachaidh sam bith.

An loidhne bun

Tha a bhith a ’faireachdainn sgìth ron àm agad na symptom àbhaisteach de PMS, ach faodaidh e faighinn ann an dòigh do bheatha. Faodaidh ceumannan fèin-chùraim mar eacarsaich cunbhalach, dòighean fois, agus daithead fallain diofar a dhèanamh. Mar sin faodaidh deagh chleachdadh àm leabaidh a chuidicheas tu gus fois a ghabhail agus ullachadh d ’inntinn agus do bhodhaig airson cadal.

Ann an cuid de chùisean, faodaidh geir a bhith nas duilghe a làimhseachadh. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil PMDD no suidheachadh eile ort, cuir àm air dòigh leis an dotair agad airson breithneachadh agus roghainnean leigheis. Tha PMDD comasach a làimhseachadh agus, leis an t-seòrsa cùraim ceart, is dòcha gum bi e comasach dhut geir ro-ùine a chuir air do chùlaibh.

Fix bìdh: Biadh airson a bhith a ’bualadh reamhar