A bheil call cuideam bhoilg?
Susbaint
- Cunnartan an bhoilg traidiseanta
- Dòigh cheart air a bhith a ’dèanamh bhoilg
- A bheil a bhith a ’dèanamh bhoilg a h-uile latha dona?
- A ’dèanamh bhoilg le cuideam no suidhe
Tha eacarsaichean bhoilg nuair a thèid an coileanadh gu ceart sàr-mhath airson a bhith a ’mìneachadh na fèithean bhoilg, a’ fàgail a ’bhroinn le coltas‘ sia-phasgan ’. Ach, bu chòir dhaibhsan a tha ro throm tasgadh a dhèanamh cuideachd ann an eacarsaichean aerobic, leithid baidhsagal eacarsaich agus ruith air a ’chrann treadaidh gus geir a losgadh agus gus an urrainn dha na abdominals seasamh a-mach.
Chan eil a bhith ag obair ach an eacarsaich bhoilg traidiseanta, le bhith a ’cruinneachadh geir ann an sgìre na bolg gu leòr airson cuideam a chall, no a bhith a’ call bolg, oir chan eil caiteachas àrd caloric aig an eacarsaich seo agus chan eil iad glè mhath airson geir a losgadh.
Cunnartan an bhoilg traidiseanta
Faodaidh eacarsaich bhoilg traidiseanta duilgheadasan cùil adhbhrachadh, leithid leasachadh cùil, amhach agus eadhon diosc herniated, nuair a thèid an coileanadh gu ceàrr. Ach, tha grunn atharrachaidhean ann de eacarsaichean bhoilg, nach bi, nuair a thèid an coileanadh gu ceart, a ’dèanamh cron air an spine.
Is e an dòigh as fheàrr air suidhe-ups a dhèanamh gun a bhith a ’dèanamh cron air do spine, a bhith a’ dèanamh diofar sheòrsaichean de shuidhe-suidhe, ag obair chan e a-mhàin an rectus abdominis, ach cuideachd an abdomen as ìsle agus na taobhan.
Dòigh cheart air a bhith a ’dèanamh bhoilg
Faic mar a neartaicheas tu an abdomen gun cron a dhèanamh air an spine sa bhidio:
Is e am planc aghaidh aon de na dòighean as fheàrr air na abdominals obrachadh, oir tha e ag obair air an sgìre bhoilg gu lèir, an dà chuid anterior, posterior agus lateral, gun a bhith a ’dèanamh cron air an spine no posture.
Ge bith cò nach urrainn an suidheachadh statach seo a chumail suas airson 20 diogan, feumaidh e a chumail cho fada ‘s as urrainn agus an luach sin a roinn le 2, gus 3 seataichean a dhèanamh. Mar eisimpleir: mas e 10 diogan an ìre as àirde as urrainn don neach a choileanadh, bu chòir dha 3 seataichean de 5 diogan a dhèanamh, a ’cumail fèithean an abdomen an-còmhnaidh fo chùmhnant teann agus an cùl cho dìreach‘ s a ghabhas.
A bheil a bhith a ’dèanamh bhoilg a h-uile latha dona?
Cha bhith a ’dèanamh an eacarsaich bhoilg seo (bòrd aghaidh no taobh) a’ dèanamh cron air an spine agus chan eil e a ’gortachadh. Ach, cha bu chòir an aon eacarsaich a bhith air a dhèanamh a h-uile latha, gus am bi na fèithlean fèithe a ’gabhail fois agus, mar sin, a’ ruighinn an làn chomais, a ’dèanamh seòrsa de chrios nàdurrach nach loisg gu ceart an geir cruinnichte san raon seo, ach a dh’ fhaodadh leasachadh a dhèanamh air coltas, a ’fàgail an abdomen nas mionaidiche agus às aonais cellulite.
A ’dèanamh bhoilg le cuideam no suidhe
Chan eil e ciallach suidhe-suas le cuideam a dhèanamh, air sgàth a ’chunnart a dh’ fhaodadh a bhith ann gun tèid dochann droma a dhèanamh.
Ach, tha e air leth freagarrach airson an neach fa leth bruidhinn ri neach-foghlaim corporra as urrainn innse dè an seòrsa bhoilg as freagarraiche airson na fìor fheumalachdan aca, mus dèan iad eacarsaich sam bith aig an taigh no aig an gym.
Seo beagan eisimpleirean de eacarsaichean bhoilg:
- 6 eacarsaichean gus an abdomen a mhìneachadh aig an taigh
Eacarsaichean gus am bolg a mhìneachadh gun abs