Fight ithe co-cheangailte ri cuideam

Susbaint

• Faodaidh cuideam spionnadh ithe rag agus cuir às do chleachdaidhean ithe fallain cothromach. Seo mar a nì thu sabaid air ais!
• Bi faiceallach mu na trì nithean sin a tha gu sònraichte iongantach ag ithe rag.
• Seo lèirmheas sgiobalta air mar as urrainn dhut na cleachdaidhean ithe fallain cothromach agad a dhaingneachadh!
• Lèirmheas airson

Faodaidh cuideam spionnadh ithe rag agus cuir às do chleachdaidhean ithe fallain cothromach. Seo mar a nì thu sabaid air ais!

Faodaidh sabaid mhòr le do mhàthair no ceann-latha obrach marbhadh a chuir thugad dìreach airson na briosgaidean - chan eil sin na iongnadh. Ach a-nis tha rannsachadh ùr a ’sealltainn gum faod eadhon buaireadh beaga, mar a bhith a’ mì-chleachdadh nan iuchraichean agad, cleachdaidhean ithe fallain a chothromachadh.

Nuair a lorg luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Leeds ann am Breatainn cleachdaidhean 422 neach-obrach, fhuair iad a-mach gu robh boireannaich aig an robh na cuideaman beaga sin buailteach a bhith ag ithe nas lugha de ghlasraich agus grèim bidhe air biadh nas reamhar tron ​​latha.

An t-adhbhar airson an cuideam seo ag ithe: Bidh do bhodhaig a ’toirt a-mach an cortisol hormone fo chuideam, a bhrosnaicheas cravings airson biadh àrd-calorie, a’ mìneachadh ùghdar an sgrùdaidh Daryl O'Connor, Ph.D.

Ar comhairle? An ath thuras a tha thu airson gluasad a-mach, tagh co-chòrdadh fallain - mar churranan agus hummus-- a bheir seachad an lùth a tha a dhìth ort, gad chuideachadh gus a bhith a ’seachnadh cus, agus a’ cumail sùil air do chuideam.

Bi faiceallach mu na trì nithean sin a tha gu sònraichte iongantach ag ithe rag.

A dh ’aindeoin na rùintean as fheàrr agad airson smùid a spreadhadh ann an dòigh fhallain - ge bith a bheil e aig an gym no le mionaid de anail domhainn - is dòcha nach eil smachd iomlan agad fhathast air do chumhachd tiomnaidh.

Seo cuid de na h-adhbharan a dh ’fhaodadh tu a bhith a’ dèanamh cus agus a ’cumail sùil air cleachdaidhean ithe fallain:

1. Faodaidh ithe co-cheangailte ri cuideam tachairt nuair a tha thu air do chuairteachadh le fuaim. Nuair a rinn luchd-rannsachaidh aig Oilthigh Stàite Pennsylvania 34 boireannaich deuchainn ann an seòmar àrd, bha an fheadhainn nach b ’urrainn stad a chuir air an fhuaim a’ caitheamh a dhà uimhir de chalaraidhean nas fhaide air adhart na an fheadhainn a b ’urrainn.

Mar a chuireas tu stad air ithe rag agus a ’teannachadh an teannachadh Thoir paidhir earplugs no iPod. Bidh e a ’cuir dragh air an fhuaim agus gad chuideachadh gus smachd a ghabhail - gus am bi thu a’ faireachdainn nas lugha de shàrachadh.

2. Faodaidh do ithe co-cheangailte ri cuideam tachairt nuair a tha thu air daithead. Bidh mòran de bhoireannaich a tha a ’feuchainn ri fàs nas slaodaiche a’ cumail sùil gheur air na as urrainn dhaibh ithe agus nach urrainn dhaibh ithe. An toradh: Bidh iad a ’sireadh comhfhurtachd ann am biadh toirmisgte nuair a tha iad fo chuideam.

Mar a chuireas tu stad air ithe rag agus a ’teannachadh an teannachadh Na bi a ’faicinn biadh sam bith gun chrìochan. Tha eòlaichean a ’moladh gum faigh thu 10 sa cheud de na calaraidhean agad bho“ bhiadhan spòrsail, ”mar sin thoir thu fhèin a-steach gach latha (dìreach cùm sùil air na cuibhreannan agad).

3. Faodaidh do ithe co-cheangailte ri cuideam tachairt nuair a tha dùil agad. Faodaidh boireannaich a tha trom a bhith sgìth nas fhasa, agus lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh ann an Journal of the American Dietetic Association gu robh màthraichean reamhar agus draghail buailteach a bhith ag ithe barrachd de charbs agus geir na an co-aoisean nas socair.

Mar a chuireas tu stad air ithe rag agus a ’teannachadh an teannachadh Snack air measan agus glasraich. Bha na boireannaich iomagaineach ag ithe nas lugha de thoradh agus bha ìrean nas ìsle de bheathachadh cudromach aca, leithid vitimín C agus folate.

Seo lèirmheas sgiobalta air mar as urrainn dhut na cleachdaidhean ithe fallain cothromach agad a dhaingneachadh!

Lèirmheas airson