Cuir eacarsaich a-steach don chlàr agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

An cnap-starra as motha: A ’fuireach brosnachail

Ceartachaidhean furasta:

1. Dùisg 15 mionaidean tràth gus brùthadh ann an seisean neart beag. Leis gu bheil nas lugha de chòmhstri mar as trice aig 6 sa mhadainn na tha aig 6f, bidh luchd-eacarsaich sa mhadainn buailteach cumail ris na cleachdaidhean aca nas fheàrr na daoine a bhios ag obair a-mach nas fhaide air adhart san latha.
2. Dèan an fheum as fheàrr de uidheamachd a tha thu a ’faighinn. Anns an fhaireachdainn airson sealladh ùr? Dèan ath-sgeadachadh air do dhachaigh. Bidh gluasad an àirneis agad airson 15 mionaid a ’losgadh 101 calaraidh. *
3. Atharraich a-steach don aodach eacarsaich agad sa bhad nuair a ruigeas tu dhachaigh. San dòigh sin cha bhith thu air do mhealladh gu bhith a ’laighe timcheall air an raon-laighe.

An cnap-starra as motha: Neo-chunbhalachd agus boredom

Ceartachaidhean furasta:

1. Feuch gnìomhan ùra leithid yoga agus Spinning gus measgachadh a chur ris na h-àiteachan-obrach agad. Nach buin thu do gym? Faodaidh tu na gluasadan yoga sin a dhèanamh aig an taigh.
2. Lorg clasaichean buidhne a tha freagarrach dhut.
3. Dèan gnìomhan a tha a ’còrdadh riut. Bidh uair a thìde de bhùthan a ’losgadh 146 calaraidh *!

An cnap-starra as motha: Siubhal

Ceartachaidhean furasta:

1. Ma tha taghadh de thaighean-òsta agad, glèidhidh tu feadhainn aig a bheil deagh gyms no faisg air raointean cur-seachad a-muigh. Ma tha thu steigte san t-seòmar agad, pacaich còmhlan no tiùb dìon aotrom gus gluasadan neart a dhèanamh.
2. An àite a bhith a ’hopadh air an àrdaichear gus faighinn gu seòmar an taigh-òsta agad, gabh an staidhre. Bidh coiseachd suas staidhrichean airson còig mionaidean a ’losgadh 41 calaraidh *.
3. Mura h-eil thu a ’faireachdainn mar eacarsaich, planadh obair-obrach furasta airson an ùine as lugha.

Obstacle as motha: A ’lorg ùine gym

Ceartachaidhean furasta:

1. Faigh buddy workout. Tha rannsachadh a ’sealltainn, nuair a thòisicheas dieters air prògram ithe fallain le caraid, gu bheil iad nas dualtaiche cumail ris.
2. Gabh e a-muigh. Ann an 30 mionaid de na gnìomhan a leanas bidh thu a ’losgadh chalaraidhean * agus a’ faighinn deagh àm:

• Rothaireachd (beinn): 259 calaraidh
• Backpacking: 215 calaraidh
• Sreap creige: 336 calaraidh

1. Clàraich a ’mhòr-chuid de na h-àiteachan-obrach agad airson Diluain gu Dihaoine. San dòigh sin bidh 10 cothroman agad airson eacarsaich eadar Diluain agus Dihaoine. Ma chailleas tu bùth-obrach faodaidh tu a dhèanamh suas air Disathairne no Didòmhnaich bho nach eil bùth-obrach agad mu thràth.

* Fiosrachadh calorie a chaidh a lorg a ’cleachdadh an àireamhair Calories Burned aig HealthStatus.com agus chaidh an tomhas a rèir neach le cuideam 135 lbs. Chaidh cùram a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil an àireamhairean agus na h-innealan a ’gineadh toraidhean ceart, ach chan eilear a’ gealltainn gu bheil na toraidhean ceart. Bidh na h-innealan slàinte a ’cleachdadh algorithms ris an deach gabhail gu proifeasanta agus ath-sgrùdadh le co-aoisean gus na toraidhean aca no co-aontaran matamataigeach sìmplidh obrachadh a-mach.

Lèirmheas airson