Mar a chuireas tu do chas air cùl do chinn: 8 ceumannan gus am faigh thu ann

Susbaint

• Ullachadh: A ’leasachadh sùbailteachd, neart, agus cothromachadh
• Bend air adhart nan suidhe
• Lùb air adhart le casan farsaing
• Pigeon Pose
• Seas ghualainn
• Headstand
• Na h-ath cheumannan: Fosgail do chromagan, hamstrings, agus na guailnean
• Cradle Leg seasamh
• Sundial Pose
• Boghadair saighdear
• Gluasad deireannach: Leg air cùlaibh ceann a ’seasamh
• Buannachdan cas air cùlaibh suidheachadh ceann
• Earalasan
• Thoir air falbh

Tha Eka Pada Sirsasana, no Leg Behind Head Pose, na fhosgladh hip adhartach a dh ’fheumas sùbailteachd, seasmhachd agus neart gus a choileanadh. Ged a dh ’fhaodadh an suidheachadh seo a bhith a’ coimhead dùbhlanach, faodaidh tu do shlighe obrachadh suas le ceumannan ullachaidh a tha a ’meudachadh sùbailteachd anns an spine, na cnapan agad agus na casan.

Leugh air adhart gus ionnsachadh na ceumannan a bheir ullachadh dhut gus togail gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach suas chun an Leg Behind Head Pose.

Ullachadh: A ’leasachadh sùbailteachd, neart, agus cothromachadh

Mura h-eil thu sùbailte gu nàdarra gu ìre air leth, feumaidh tu suas ri Eka Pada Sirsasana a thogail le beagan adhbharan ullachaidh. Cuidichidh na posan sin thu gus an neart, an cothromachadh agus an co-thaobhadh ceart a leasachadh a tha riatanach gus seo a dhèanamh sàbhailte.

A rèir do bhodhaig, is dòcha gum feum thu na posan sin a dhèanamh gu cunbhalach thar beagan làithean, seachdainean, no mìosan.

Blàthaich do bhodhaig an-còmhnaidh airson 5 gu 10 mionaidean mus gluais thu a-steach do na h-eacarsaichean a leanas. Cumaibh cuimhne gu bheil e coltach gum bi do bhodhaig nas fhosgailte agus nas sùbailte nas fhaide air adhart san latha an taca ri tràth sa mhadainn. Beachdaich air seo nuair a tha thu a ’co-dhùnadh dè an àm den latha airson a chleachdadh.

Cuimhnich, cuideachd, gum faod do bhodhaig atharrachadh ann an sùbailteachd gach latha.

Bend air adhart nan suidhe

Faodaidh an suidheachadh suidhe clasaigeach seo do bhodhaig ullachadh airson gnìomh cromadh air adhart le bhith a ’fosgladh do chroman agus air ais. Mus tuit thu gu tur a-steach don staid, gluais letheach slighe sìos agus an uairsin àrdaich chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan seo beagan thursan gus am bi thu a ’faireachdainn gnìomh lùdagach do chromagan.

Lùb air adhart le casan farsaing

Bidh an lùb adhartach farsaing seo a ’leigeil às do chroman, nas ìsle air ais, agus do chasan. Gus gluasad nas doimhne a-steach don staid seo, suidh air cuisean no bloc gus leigeil le do pelvis teilt air adhart. Gabh a-steach do chridhe, cùm do spine dìreach, agus thoir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad.

Pigeon Pose

Bidh an seasamh seo a-muigh a ’cuairteachadh agus a’ lùbadh do chroman agus a ’sìneadh na glutes agad. Fòcas air fosgladh suas air do hip aghaidh is sliasaid. Gus teannachadh domhainn a leigeil ma sgaoil, cùm an seasamh seo airson suas ri 5 mionaidean air gach taobh. Airson taic, cuir cuisean fo do ghlùin aghaidh no do hip air an taobh seo.

Seas ghualainn

Bidh an tionndadh seo a ’toirt air do spine agus do chasan supple fhad‘ s a tha thu a ’togail neart nad ghuailnean agus amhach. Cuir plaide fillte no cuisean còmhnard fo do ghuailnean airson pleadhag a bharrachd.

Headstand

Is e tionndadh adhartach a tha seo a dh ’fheumas tòrr neart bunaiteach. Mura h-urrainn dhut an làn staid a dhèanamh, dèan gnìomhan ullachaidh le bhith a ’toirt do chuideam air na forearms agad le do chromagan san adhar. Beag air bheag coisich do chasan a dh ’ionnsaigh d’ aghaidh gus na cnapan agad a thoirt a-steach a rèir do ghuailnean. Cuir na fèithean bunaiteach agad an seo agus tog suas aon chas aig an aon àm.

Na h-ath cheumannan: Fosgail do chromagan, hamstrings, agus na guailnean

Às deidh na ceumannan ullachaidh, seo cuid de cheumannan an ath cheum gus am bi thu deiseil airson an Leg Behind Head Pose. A-rithist, tha e gu math mura h-urrainn dhut na posan sin a dhèanamh gu foirfe. Thoir spòrs a ’dèanamh na posan sin cho math’ s a tha nad chomas.

Cradle Leg seasamh

Suidh air oir cuiseag no bloc gus na cnapan agad a shìoladh air adhart agus taic a thoirt do shuidheachadh do spine. Mura h-urrainn dhut do ghàirdeanan a ruighinn timcheall do chas, dìreach cuir do uilleanan fo do laogh le do phalms a ’coimhead gad ionnsaigh. Obraich air a bhith a ’tarraing do chas suas agus a-steach a dh’ ionnsaigh do bhodhaig. Airson pìos beagan eadar-dhealaichte, dèan an suidheachadh seo na laighe air do dhruim.

Sundial Pose

Cùm do spine air a leudachadh tron ​​staid seo, a dh ’fhosglas do chroman, hamstrings, agus na guailnean. Brùth do ghualainn bun a-steach do do chas gus casg a chuir air tuiteam air adhart.

Boghadair saighdear

Cuidichidh corp cùil is àrd làidir is sùbailte thu gus an suidheachadh seo a choileanadh. Breathaich gu domhainn agus cùm do spine agus amhach air a leudachadh.

Gluasad deireannach: Leg air cùlaibh ceann a ’seasamh

Ma tha thu air a bhith ag obair tro na ceumannan ullachaidh gu lèir agus fhathast le lùth airson a dhol nas fhaide, faodaidh tu gluasad a-steach don Leg Behind Head Pose a-nis.

Feuch ri do cheann a thionndadh chun taobh gus a dhèanamh nas fhasa do chas fhaighinn timcheall lùb do chinn. Cuir a-steach do chridhe gus do spine a leudachadh.

Buannachdan cas air cùlaibh suidheachadh ceann

Bidh Eka Pada Sirsasana a ’toirt mòran bhuannachdan don bhodhaig agad le bhith a’ fosgladh do chroman, do chùl agus do hamstrings. Bheir seo faireachdainn furasta agus fosgailte don bhodhaig agad agus faodaidh e ìre do chridhe ìsleachadh fhad ‘s a bhrosnaicheas tu cuairteachadh. Is dòcha gu bheil thu a ’faighinn eòlas air sunnd nas fheàrr mar a lùghdaicheas tu ìrean cuideam agus cuir às do tocsainnean.

Feuch ri sealladh spòrsail a chumail suas fhad ‘s a tha thu a’ leasachadh an smachd agus an dealas a bheir e gus an suidheachadh seo a choileanadh. Faodaidh na feartan adhartach sin an uairsin leudachadh gu raointean eile de do bheatha.

Fiù mura h-urrainn dhut làn mhìneachadh a dhèanamh air an t-suidheachadh seo, gheibh thu eòlas air na buannachdan a tha an cois an ullachaidh. Fosglaidh na posan sin na cnapan agad, leasaichidh iad sùbailteachd droma, agus neartaichidh tu do chridhe.

Earalasan

Bidh a ’mhòr-chuid de dhaoine comasach air beagan faireachdainn de Eka Pada Sirsasana fheuchainn, eadhon ged nach urrainn dhaibh an làn staid a dhèanamh, fhad‘ s a tha iad ag èisteachd ris a ’bhodhaig aca agus nach bi iad a’ putadh seachad air na crìochan aca.

Ma tha draghan amhach, cùl no hip ort, bruidhinn ris an t-solaraiche cùram slàinte agad mus feuch thu ris an t-suidheachadh seo. Na cuir ort fhèin gu suidheachadh sam bith no leudachadh nas fhaide na na crìochan corporra agad. Dèan cinnteach gu bheil d ’anail rèidh agus socair rè do chleachdadh. Bu chòir dhut a bhith a ’faireachdainn socair gu corporra agus gu inntinn.

Cuimhnich, gu ìre, nach eil an dòigh sa bheil an suidheachadh cho cudromach ri mar a tha e a ’faireachdainn. Don neach-amhairc, is dòcha gu bheil e a ’coimhead coltach nach eil thu a’ dol cho domhainn a-steach don staid, ach ma tha thu a ’dol gu ìre chofhurtail de do bhodhaig, tha thu a’ faighinn sochairean anns gach suidheachadh.

Ma tha thu airson coimeas a dhèanamh idir, dèan coimeas eadar far an robh thu an-dè agus far a bheil thu ag amas a bhith.

Thoir air falbh

Tha mòran bhuannachdan aig Eka Pada Sirsasana agus tha e na adhbhar spòrs a bhith a ’cur ris a’ chleachdadh agad, ged is dòcha nach bi e ruigsinneach don h-uile duine.

Cleachd gu sàbhailte agus obraich taobh a-staigh crìochan do bhodhaig. Thoir ùine dhut fhèin agus cuimhnich gu bheil toraidhean mean air mhean. Fiù mura h-urrainn dhut an làn staid a dhèanamh, faodaidh tu cuid de na ceumannan ullachaidh a mhealtainn.

Bruidhinn ris an dotair agad ma tha dragh meidigeach sam bith ort a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air yoga adhartach. Ma tha thu airson a dhol nas doimhne le adhbharan dùbhlanach, smaoinich air beagan sheiseanan yoga aon-air-aon a ghlèidheadh ​​leis an tidsear yoga as fheàrr leat. No thig còmhla ri caraid agus gabh tro na posan còmhla.