An t-acras anabarrach: dè as urrainn dha a bhith agus mar a chumas tu smachd air

Susbaint

• 1. Dehydration
• 2. Barrachd flùr agus siùcar
• 3. cus cuideam agus oidhcheannan gun chadal
• 4. Tinneas an t-siùcair
• 5. Hyperthyroidism
• Mar a chumas tu smachd air cus acras

Faodaidh acras seasmhach a bhith air adhbhrachadh le daithead àrd-gualaisg, barrachd cuideam agus iomagain, no duilgheadasan slàinte mar tinneas an t-siùcair. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil an àrdachadh ann an acras gu h-àbhaisteach gu h-àraidh rè òigeachd, nuair a tha an duine òg ann an ìre de dh ’fhàs luath agus gu bheil atharrachaidhean mòra hormonail anns a’ bhodhaig.

A bharrachd air an sin, chan eil ithe ro luath cuideachd a ’leigeil le hormonaichean conaltradh aig an àm cheart eadar an stamag agus an eanchainn, a tha a’ meudachadh faireachdainn an acras. Seo 5 duilgheadasan a dh ’fhaodadh acras adhbhrachadh:

1. Dehydration

Tha dìth uisge anns a ’bhodhaig gu tric troimh-chèile le faireachdainn an acras. Le bhith a ’cuimhneachadh air tòrr uisge òl faodaidh e fuasgladh fhaighinn air duilgheadas an acras, a bharrachd air a bhith mothachail air comharran beaga dehydration faodaidh e cuideachd an duilgheadas aithneachadh.

Anns a ’chumantas, tha craiceann tioram, bilean chapped, falt brisg agus fual buidhe furasta comharran a chomharrachadh a tha a’ nochdadh dìth uisge anns a ’bhodhaig. Faigh a-mach dè an ìre uisge a tha a dhìth gach latha.

2. Barrachd flùr agus siùcar

Bidh ithe tòrr flùr geal, siùcar agus biadh a tha beairteach ann an gualaisg ghrinn, leithid aran geal, briosgaidean, greimean-bìdh agus siùcairean, ag adhbhrachadh acras goirid às deidh sin oir tha na biadhan sin air an giullachd gu sgiobalta, gun a bhith a ’toirt satiety don bhodhaig.

Bidh na biadhan sin ag adhbhrachadh spìcean ann an glùcois fala, is e sin siùcar fala, ag adhbhrachadh gun leig an corp cus insulin a-mach gus an siùcar sin a thoirt sìos gu sgiobalta. Ach, le bhith a ’lughdachadh glùcois fala, bidh an t-acras a’ nochdadh a-rithist.

Coimhead air a ’bhidio a leanas agus ionnsaich dè a nì thu gus lughdachadh miann ithe siùcairean:

3. cus cuideam agus oidhcheannan gun chadal

Le bhith an-còmhnaidh fo uallach, iomagain no cadal dona ag adhbhrachadh atharrachaidhean hormonail a tha a ’leantainn gu barrachd acras. Tha an hormone leptin, a bheir seachad satiety, air a lughdachadh fhad ‘s a tha an hormone ghrelin ag àrdachadh, a tha an urra ri faireachdainn an acras.

A bharrachd air an sin, tha àrdachadh ann an cortisol, an hormone cuideam, a tha a ’brosnachadh cinneasachadh geir. Seo na bu chòir a dhèanamh gus dèiligeadh ri cuideam agus iomagain.

4. Tinneas an t-siùcair

Tha tinneas an t-siùcair na ghalar anns a bheil siùcar fala an-còmhnaidh àrd, seach nach urrainn dha na ceallan a ghlacadh airson lùth. Leis nach urrainn dha na ceallan siùcar a chleachdadh, tha an-còmhnaidh faireachdainn acras ann, gu sònraichte ma tha an neach ag ithe gualaisg sa mhòr-chuid.

Is e gualaisgean, mar aran, pasta, cèicean, siùcar, measan agus siùcairean, na beathachadh a tha an urra ri àrdachadh ann an siùcar fala, agus chan urrainn dha diabetics a chleachdadh gu ceart gun a bhith a ’cleachdadh dhrogaichean agus insulin. Faigh eòlas air comharran tinneas an t-siùcair.

5. Hyperthyroidism

Ann an hyperthyroidism tha àrdachadh ann am metabolism coitcheann, a dh ’adhbhraicheas duilgheadasan leithid acras cunbhalach, ìre cridhe nas motha agus call cuideam, gu h-àraidh air sgàth call mòr fèithe.

Bidh acras seasmhach a ’nochdadh mar dhòigh air caitheamh bìdh a bhrosnachadh gus lùth gu leòr a ghineadh gus an metabolism a chumail àrd. Faodar làimhseachadh a dhèanamh le bhith a ’cleachdadh cungaidh-leigheis, iodine therapy no lannsaireachd. Faic barrachd mu hyperthyroidism.

Mar a chumas tu smachd air cus acras

Is e cuid de ro-innleachdan a dh'fhaodar a chleachdadh gus sabaid an aghaidh acras nach fhalbh:

• Seachain biadh anns a bheil tòrr siùcar leithid cèicean, briosgaidean, candies no reòiteag, mar eisimpleir, leis gu bheil iad a ’meudachadh siùcar fala gu luath, a bhios an uairsin a’ lughdachadh gu luath ag adhbhrachadh àrdachadh ann an acras;
• Meudaich biadh làn fiber leithid bran cruithneachd is coirce, glasraich, legumes, measan le husks agus bagasse, agus sìol mar chia, flaxseed agus sesame, leis gu bheil na snàithleanan a ’meudachadh faireachdainn satiety. Faic an liosta iomlan de bhiadh a tha beairteach ann am freumhag;
• Ith biadh làn pròtain aig a h-uile biadh, mar uighean, feòil, iasg, cearc agus càise, mar eisimpleir, seach gu bheil pròtanan nam beathachadh a bheir mòran de shòlas;
• Cleachd geir mhath leithid ola ollaidh òil a bharrachd, castan, cnò Fhrangach, almoin, cnòthan-talmhainn, sìol chia, flaxseed, sesame agus iasg geir mar sardines, tuna agus bradan;
• Cleachd gnìomhachd corporra gach latha, seach gu bheil e a ’cuideachadh le bhith a’ leigeil às endorphins san eanchainn, hormonaichean a bheir faireachdainn de shunnd, a ’gabhail fois, a’ leasachadh mood agus a ’lughdachadh iomagain agus am miann airson ithe.

Ach, ma mhaireas comharran de dh ’acras cunbhalach, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ri endocrinologist gus atharrachaidhean hormonail a dh’ fhaodadh a bhith ann no làthaireachd galair sam bith a bhith ann.

Coimhead anns a ’bhidio gu h-ìosal a h-uile rud as urrainn dhut a dhèanamh gus nach bi an t-acras ort: