Dè a tha ag adhbhrachadh mo chas a bhith a ’frasadh air an oidhche, agus ciamar a gheibh mi faochadh?

Susbaint

• Adhbharan cramps coise tron ​​oidhche
• Neo-ghnìomhachd
• Overexertion de na fèithean
• Coisbheart neo-iomchaidh no uachdar cruaidh
• Dehydration
• Dìth beathachaidh
• Cleachdadh cus deoch làidir
• Torrachas
• Cùisean slàinte agus cungaidhean
• Làimhseachadh airson cramps coise tron ​​oidhche
• Gluais do bhodhaig
• Leudaich agus socraich na fèithean agad
• Dèan sgrùdadh air do bhrògan
• Deoch barrachd uisge
• Ith gu math agus cuir ris
• Lùghdaich an deoch làidir agad
• Ann an torrachas
• An takeaway

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Sealladh farsaing

Faodaidh cromag coise a dhol a-mach à àite sam bith, gad dhùsgadh bho chadal làidir. Is dòcha gu bheil thu gu h-obann a ’faireachdainn gu bheil na fèithean a’ teannachadh no a ’snaidhm airson àite sam bith bho beagan dhiog gu beagan mhionaidean aig aon àm.

Tha dlùth cheangal aig cramps coise tron ​​oidhche ri cramps cas oidhche, agus mar sin is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn na faireachdainnean sin anns na laoigh no na sliasaidean agad.

Ge bith dè a ’chùis, tha cramps coise air an oidhche nas cumanta ann an daoine nas sine na 50 agus ann am boireannaich a tha trom le leanabh.

Is e an deagh naidheachd nach eil na cramps sin mar as trice nan adhbhar dragh. Ged a dh ’fhaodadh iad a bhith co-cheangailte ri tinneasan meidigeach sònraichte, leithid tinneas an t-siùcair no hypothyroidism, faodaidh sìneadh agus atharrachaidhean dòigh-beatha an cuideachadh gu sgiobalta no an cuideachadh a’ falbh gu tur.

Adhbharan cramps coise tron ​​oidhche

Tha suas ri 60 sa cheud de dh ’inbhich agus 7 sa cheud de chloinn ag aithris gu bheil iad a’ faighinn cramps cas no cas oidhche, a ’toirt fa-near sgrùdadh ann an 2012.

Tha grunn adhbharan ann airson cramping. Faodaidh spasms tachairt dìreach aon uair san oidhche no leantainn gu tachartasan ath-aithris a dh ’adhbhraicheas insomnia agus pian lingering.

Neo-ghnìomhachd

Le bhith a ’suidhe airson ùine mhòr no air dhòigh eile a bhith neo-ghnìomhach faodaidh na fèithean nad chasan a bhith nas freagarraiche do chramp.

Faodaidh suidhe le droch staid cuideachd bacadh a chur air sruthadh fala do chasan no leantainn gu teannachadh neoni - dà fhactar cunnairt airson a bhith a ’leasachadh cramps.

Is dòcha gu bheil eadhon do shuidheachadh cadail na fhactar ann an cuairteachadh agus cùisean neoni. Mar sin, is dòcha gum bi thu airson sgrùdadh a dhèanamh air mar a bhios tu a ’cadal gus faicinn a bheil e a’ cur ri cromadh tron ​​oidhche.

Overexertion de na fèithean

Air ceann eile an speactram, ma dh ’obraicheas na fèithean nad chasan ro chruaidh dh’ fhaodadh iad a bhith so-leònte bho bhith a ’tachdadh.

Bidh na fèithean fèithe nad chasan an-còmhnaidh a ’cùmhnantachadh agus a’ leudachadh gus leigeil le gluasad. Ma nì thu cus de ghnìomhachd ro thràth no ma dh ’obraicheas tu do chasan ro làidir, is dòcha gum bi thu sgìth anns na fèithean agad.

Bidh sgìth a ’leigeil sìos do bhodhaig de ocsaidean agus a’ leigeil le toraidhean sgudail a bhith a ’togail suas tron ​​latha agus a’ toirt a-mach cromadh agus spasmain air an oidhche.

Coisbheart neo-iomchaidh no uachdar cruaidh

Faodaidh a bhith a ’caitheamh bhrògan no bhrògan air an droch uidheamachadh gun taic gu leòr tron ​​latha cìs a chur air fèithean coise cuideachd. Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh seasamh no obair air làir cruadhtan no uachdar cruaidh eile an aon bhuaidh a thoirt.

Bidh na fèithean coise ag obair gu cruaidh a bharrachd gus taic a thoirt do chuideam do bhodhaig. Faodaidh brògan mì-fhreagarrach buaidh a thoirt air cuairteachadh na coise, a ’gearradh fuil agus ogsaidean agus a’ toirt a-mach spasmain pianail eadhon nuair a bhios tu far do chasan.

Dehydration

Is dòcha nach eil thu ag òl uisge gu leòr no ma tha thu a ’faighinn buinneach no tinneas eile a tha gad dhì-ghalarachadh. Faodaidh eadhon eacarsaich ann an aimsir teth dehydrate gu sgiobalta, a ’drèanadh do bhodhaig de lionn luachmhor, salainn, agus mèinnirean, leithid potasium, magnesium, agus calcium.

Nuair a bhios do bhodhaig ìosal ann an criathragan agus electrolytes, bidh na fèithean agad nas so-leònte gu spasms agus cramps. Bidh thu a ’leantainn air adhart a’ gabhail fras agus a ’call lionntan fhad‘ s a bhios tu a ’cadal. Sin as coireach gum faodadh cramps do chas èirigh anns na h-uairean oidhche.

Dìth beathachaidh

Dh ’fhaodadh easbhaidhean ann an vitamain B-12, thiamin, folate, agus vitamain B eile leantainn gu milleadh neoni.

Dh ’fhaodadh easbhaidhean magnesium agus potasium leantainn gu cramps nan casan is nan casan.

Ma tha thu an amharas gu bheil easbhaidh beathachaidh ort, cuir fios chun dotair agad. Faodaidh deuchainn fala sìmplidh na h-ìrean agad a nochdadh agus innse don dotair agad a bheil feum air leigheas no leigheas sam bith eile airson cumhaichean bunaiteach.

Thoir fa-near gum faodadh a bhith a ’gabhail cus stuthan-leigheis barrachd cron na math a dhèanamh.

Cleachdadh cus deoch làidir

Ma dh ’òlas cus deoch làidir dh’ fhaodadh sin milleadh neoni adhbhrachadh agus suidheachadh ris an canar neuropathy deoch làidir. Am measg nan comharran tha rud sam bith bho crampadh fèithe agus laigse gu iomagain agus tingling anns na gàirdeanan no na casan.

Chan e a-mhàin sin, ach faodaidh cleachdadh trom deoch làidir cuideachd cur ri dìth uisge agus easbhaidhean beathachaidh ann am vitamain B cudromach.

Dìreach mar le easbhaidhean beathachaidh eile, dh ’fhaodadh dìth nam vitamain sin droch bhuaidh a thoirt air gnìomhachd neoni, a’ dèanamh comharraidhean mar spasmain fèithe nas miosa.

Torrachas

Tha boireannaich a tha trom le leanabh nas buailtiche do chas is casan air an oidhche, gu sònraichte san dàrna agus an treas tritheamh.

Gu mì-fhortanach, chan eil fios aig luchd-rannsachaidh carson a tha seo fìor. Faodaidh adhbharan a bhith ann:

• cuideam a bharrachd air na casan mar a bhios pàisde a ’fàs
• dehydration
• easbhaidhean beathachaidh, gu sònraichte ann an magnesium

Cùisean slàinte agus cungaidhean

Am measg nan suidheachaidhean meidigeach co-cheangailte ri cromadh coise tron ​​oidhche tha:

• cùisean structarail, leithid stenosis spinal agus galar arterial peripheral
• cùisean metabolach, leithid galar dubhaig, anemia, hypothyroidism, hyperthyroidism, no tinneas an t-siùcair seòrsa 1 no seòrsa 2
• cumhaichean eile, leithid milleadh neoni, osteoarthritis, agus galar Pharkinson

Dh ’fhaodadh cuid de chungaidh-leigheis cuideachd do dhèanamh nas buailtiche a bhith a’ tachdadh. Nam measg tha:

• cungaidhean bruthadh-fala
• statins
• diuretics
• pills smachd breith

Ma tha thu air dialysis, faodaidh seo do dhèanamh nas dualtaiche a bhith a ’tachdadh cuideachd.

Làimhseachadh airson cramps coise tron ​​oidhche

Chan eil leigheasan sònraichte ann a tha dotairean a ’moladh airson làimhseachadh cas cas thar oidhche. An àite sin, tha e nas fheàrr an adhbhar bunaiteach a làimhseachadh.

Gluais do bhodhaig

Ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach, cum suas e! Is dòcha gun cuidich gluasad cunbhalach gus casg a chuir air cromagan cas is cas san latha agus san oidhche.

Ùr airson eacarsaich? Bruidhinn ris an dotair agad airson molaidhean air plana a dh ’fhaodadh a bhith ag obair dhut. Feuch cuairtean brisg timcheall air an nàbachd agad (a ’caitheamh bhrògan taiceil) no gnìomhachd eile le buaidh bheag gus tòiseachadh.

Tha cuid de dhaoine eadhon air aithris a dhèanamh air beagan mhionaidean air baidhsagal eacarsaich no treadmill mus cuidich an leabaidh le casgan oidhche is cas.

Leudaich agus socraich na fèithean agad

Dèan cinnteach gun sìneadh thu gach latha gus fèithean na coise a chumail sgaoilte, gu sònraichte ro agus às deidh dhut faighinn ann an seisean fallas.

Dè ma tha cramp ort air an oidhche? Leudaich do chas gu làidir gus faochadh a thoirt don chramp le bhith a ’lùbadh do chas agus a’ brùthadh sìos air do ladhar mhòr.

Is dòcha gun cuidich coiseachd timcheall agus cas do chas le crampan coise is cas. Le bhith a ’gabhail amar blàth no fras no a’ cleachdadh deigh faodaidh e pian cianail sam bith a lughdachadh. Is dòcha gun cuidich massage teannachadh domhainn san fhad-ùine.

Dèan sgrùdadh air do bhrògan

Cuir ort brògan taiceil a tha comhfhurtail, gu sònraichte ma choisicheas tu tòrr air uachdar cruaidh.

Lorg bròg le cuntair sàil làidir. Is e seo am pàirt den bhròg a chuidicheas le bhith a ’neadachadh do shàilean na àite.

Ma tha duilgheadas agad no mura lorg thu brògan cofhurtail sam bith, faodaidh do dhotair do chur gu podiatrist airson cuir a-steach àbhaisteach.

Deoch barrachd uisge

Tha eòlaichean a ’moladh gum bi fir ag òl 15.5 cupan agus gum bi boireannaich ag òl 11.5 cupan de fhliuchas mar uisge gach latha. Le bhith a ’cumail na fèithean agad hydrated faodaidh sin casg a chuir air cromadh.

Is e riaghailt mhath de dh ’òrdag gum bu chòir don fhual agad a bhith buidhe aotrom airson a ghlanadh. Ma tha e nas dorcha na sin, smaoinich air glainne uisge eile òl.

Is dòcha gum feum boireannaich a tha trom no le broilleach suas ri 13 cupan de shruth gach latha gus coinneachadh ri na feumalachdan uisgeachaidh aca.

Ith gu math agus cuir ris

Ith daithead cothromach a tha a ’toirt a-steach gu leòr de chalcium, potasium, agus magnesium. Ma tha easbhaidh breithneachaidh ort, cuir aghaidh ris le stiùireadh an dotair agad.

Tha Clionaig Mayo ag ràdh gu bheil beagan rannsachaidh ann gus taic a thoirt do mheudachadh magnesium mar dhòigh air cuideachadh le cramping. Faighnich don dotair agad mu mholaidhean dosage agus branda. Gheibhear stuthan-reic anns a ’bhùth ghrosaireachd ionadail agad, stòr bìdh slàinte, no air-loidhne.

Am measg nam biadh a tha làn magnesium tha:

• gràinnean slàn
• pònairean
• cnothan
• sìol
• measan tiormaichte gun siùcar

Faodaidh bananathan agus uaineagan duilleach cuideachadh le bhith a ’cothromachadh electrolytes.

Lùghdaich an deoch làidir agad

Cuir casg air deochan deoch làidir, mar lionn, fìon agus deochan measgaichte, oir faodaidh iad sin do dhì-ghalarachadh.

Ann an cùis milleadh neoni co-cheangailte ri deoch làidir, faigh cuideachadh ma tha thu a ’faighinn ùine chruaidh a’ sgur de bhith ag òl. Beachdaich air ruighinn a-mach chun dotair agad, caraid no prògram taic ionadail.

Faodaidh cumhaichean mar neuropathy deoch làidir leantainn gu milleadh neoni maireannach agus adhartach. Tha làimhseachadh tràth deatamach ann a bhith a ’casg seo.

Ann an torrachas

Leig fios chun dotair agad ma tha thu a ’fulang casadaich tron ​​oidhche nuair a tha thu trom. Ged a dh ’fhaodadh mòran de na h-aon cheumannan fèin-chùraim do chuideachadh, faodaidh do dhotair stiùireadh a bharrachd a thoirt seachad.

Leudaich do chas nuair a bhios cramp a ’bualadh agus àrdaich do chasan gus crampaichean a chumail air falbh. Is dòcha gun cuidich e le bhith gnìomhach, a ’faighinn massage, agus a’ gabhail fras no amar blàth (gun a bhith teth).

Is dòcha gum faigh thu a-mach gum bi na cramps a ’falbh leotha fhèin às deidh dhut do phàisde a lìbhrigeadh.

An takeaway

Bidh cramps coise buailteach a bhith a ’falbh leotha fhèin le làimhseachadh dachaigh, mar sìneadh, no atharrachaidhean dòigh-beatha, mar a bhith ag òl barrachd uisge.

Cuir fios chun dotair agad ma tha na cramps agad ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd sònraichte no ma mhothaicheas tu sèid, deargadh no atharrachaidhean sam bith eile air a ’chas no na structaran mun cuairt ort.

Is dòcha gum bi thu cuideachd airson òrdachadh a dhèanamh ma tha na cramps a ’tachairt gu tric agus nach tig piseach air na h-atharrachaidhean àbhaisteach agad.