10 toradh airson cuideam a chall (le glè bheag de chalaraidhean)

Susbaint

• 1. Strawberry
• 2. Apple
• 3. Piorra
• 4. Kiwi
• 5. Papaya
• 6. Lemon
• 7. Tangerine
• 8. Blueberry
• 9. Melon
• 10. Pitaia

Is e ro-innleachd math airson cuideam a lughdachadh agus geir bhoilg cruinnichte a lughdachadh a bhith ag ithe mheasan làitheil a tha a ’fàbharachadh call cuideim, an dàrna cuid air sgàth cho beag de chalaraidhean, an ìre mhòr de fiber a th’ ann no an clàr-amais glycemic ìosal aige.

Tha measan, sa chumantas, ìosal ann an calaraidhean, ach tha e cudromach gun tèid suimean gu leòr ithe, agus faodar an toirt a-steach do bhlasadan no mar mhìlsean airson prìomh bhiadhan. Is e a ’chuibhreann a thathar a’ moladh 2 gu 3 diofar mheasan gach latha, tha e cudromach an toirt a-steach do dhaithead calorie ìosal a dh ’fheumas a bhith an cois gnìomhachd corporra cunbhalach. Leigidh seo le metabolism àrdachadh agus na stòran geir cruinnichte a chleachdadh anns a ’bhodhaig, a’ fàbharachadh call cuideim.

1. Strawberry

Calaraidhean ann an 100 g: 30 calaraidh agus 2 gram de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: 1/4 cupa sùbh-làir slàn ùr.

Bidh grunndagan gad chuideachadh gus cuideam a chall leis gu bheil calaraidhean àicheil annta agus a bharrachd air an sin, tha iad làn de choimeasgaidhean bith-ghnìomhach mar thoradh air an ìre àrd de bhiotamain C, folate agus todhar feansaig a th ’annta, a bheir seachad buaidh antioxidant agus anti-inflammatory.

A bharrachd air an sin, tha grunndagan beairteach ann am freumhag, a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala, leis gu bheil iad a’ meudachadh faireachdainn satiety, a ’lughdachadh na calaraidhean a tha iad a’ faighinn a-steach agus a ’fàbharachadh call cuideim. Tha iad cuideachd beairteach ann am potasium, a chuidicheas le bhith a ’riaghladh bruthadh-fala.

2. Apple

Calaraidhean ann an 100 g: 56 calaraidh agus 1.3 gram de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: 1 aonad meadhanach de 110 g.

Bidh ùbhlan gad chuideachadh gus cuideam a chall leis gu bheil iad làn de antioxidants mar catechins agus searbhag chlorogenic, a bharrachd air a bhith a ’toirt a-steach snàithleanan mar quercetin, a chuidicheas le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala, a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ lughdachadh ìrean cholesterol agus triglyceride. A bharrachd air an sin, faodaidh caitheamh ùbhlan gu cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart neach bho thinneas cridhe, aillse agus a’ chuing.

Chan eil mòran chalaraidhean ann an ùbhlan bakte le cinnamon no cloves agus tha iad nan milseag blasta agus beathachail. Faigh a-mach na buannachdan uile aig an ubhal.

3. Piorra

Calaraidhean ann an 100 gram: mu 53 calaraidh agus 3 gram de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: Aonad 1/2 no 110 gram.

Bidh piorra a ’cuideachadh le cuideam a chall leis gu bheil e làn snàithleach, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh gluasad intestinal agus a ’toirt air falbh acras. Bidh e eadhon a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean cholesterol fala. Tha pearan air am bèicearachd le sinamon cuideachd nan deagh mhìlsean a bharrachd air a bhith blasta, gad chuideachadh cuideam a chall.

4. Kiwi

Calaraidhean ann an 100 g: 51 calaraidh agus 2.7 gram de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: 1 aonad meadhanach no 100 gram.

Am measg nam buannachdan aig Kiwi tha a bhith a ’sabaid an aghaidh cuim agus an comas a bhith a’ miannachadh do mhiann, tha e cuideachd beairteach ann an vitimín C, agus tha e diuretic.

5. Papaya

Calaraidhean ann an 100 g: 45 calaraidh agus 1.8 gram de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: 1 cupa de papaya diced no 220 gram

Diuretic agus beairteach ann am freumhag, bidh e a ’comasachadh cuir às do feces agus a’ sabaid an bolg swollen. Tha Papaya math airson smachd a chumail air tinneas an t-siùcair agus faochadh a thoirt do chomharran gastritis. Tha sliseag de papaya picil le 1 jar de iogart plain na dheagh roghainn airson do bhiadh-bìdh sa mhadainn.

6. Lemon

Calaraidhean ann an 100 gram: 14 calaraidh agus 2.1 gram de fiber.

Tha e na diuretic, beairteach ann an vitimín C agus antioxidant làidir, a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do tocsainnean agus a ’dèanamh a’ chraicinn nas lus. Tha toirt cupa tì bhon chraiceann lemon gach latha na dhòigh math air an lemon gun siùcar ithe agus na buannachdan uile a mhealtainn.

Bidh lemon cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol agus siùcar fala. Ionnsaich mar as urrainn do lemon do chuideachadh cuideam a chall.

7. Tangerine

Calaraidhean ann an 100 g: 44 calaraidh agus 1.7 gram de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: 2 aonad bheag no 225 gram.

Cuidichidh Tangerine thu le cuideam a chall leis gu bheil e làn uisge is fiber, a bharrachd air a bhith ìosal ann an calaraidhean. Tha an toradh seo làn de bhiotamain C, a chuidicheas le bhith a ’gabhail a-steach iarann ​​anns a’ bhroinn agus a ’neartachadh an t-siostam dìon. Bidh na snàithleanan aige a ’leasachadh gluasad intestinal, a’ lughdachadh glacadh geir agus a ’cuideachadh le smachd a chumail air glùcois fala. Faigh a-mach na buannachdan slàinte a tha aig tangerine.

8. Blueberry

Calaraidhean ann an 100 g: 57 calaraidh agus 2.4 gram de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: Cupa 3/4.

Is e measan a th ’ann an blueberries aig a bheil grunn bhuannachdan slàinte, oir chan e a-mhàin gu bheil glè bheag de chalaraidhean aca ach cuideachd tha tòrr snàithleach annta, a’ cuideachadh le smachd a chumail air ìrean siùcar fala agus cholesterol LDL nas ìsle. A bharrachd air an sin, tha e beairteach ann an antioxidants, a ’lughdachadh sèid a’ chuirp agus am milleadh a tha radicals an-asgaidh ag adhbhrachadh.

9. Melon

Calaraidhean ann an 100 g: 29 calaraidh agus 0.9 g de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: 1 cupa de melon diced.

Bidh Melon a ’cuideachadh le cuideam a lughdachadh air sgàth nam feartan diuretic aige, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh gleidheadh ​​fluid oir tha e làn uisge. A bharrachd air an sin, tha e beairteach ann am potasium, fiber agus antioxidants mar vitimín C, beta-carotenes agus lycopene.

10. Pitaia

Calaraidhean ann an 100 g: 50 calaraidh agus 3 gram de fiber.

An cuibhreann a thathar a ’moladh: 1 aonad meadhanach.

Tha Pitaia na mheasan ìosal-calorie, beairteach ann an antioxidants, leithid betalains agus flavonoids, a bharrachd air a bhith a ’faighinn vitimín C, iarann ​​agus fiber, am measg todhar eile a tha airson call cuideam, leasachadh an t-siostam dìon, smachd siùcar san bodhaig. fuil agus lughdachadh geir a tha air a chruinneachadh san ae.

Faigh a-mach buannachdan eile pitaia.