Na dh'fheumas tu fios a bhith agad ma tha ionnsaighean panic ort fhad 'sa tha thu a' dràibheadh

Susbaint

• Ciamar a tha fios agad an e ionnsaigh panic a th ’ann?
• Dè a bhios ag adhbhrachadh ionnsaighean panic fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh?
• Ciamar a thathas a ’lorg ionnsaighean panic?
• Molaidhean airson a bhith a ’dèiligeadh ri ionnsaighean panic
• Cleachd buairidhean sàbhailte
• Cuir na mothachadh agad an sàs
• Cool dheth
• Breathaich
• Cuir fòcas air na comharraidhean agad, chan e na smuaintean air an cùlaibh
• Cùm a ’draibheadh, mas urrainn dhut cumail ort gu sàbhailte
• Dè an làimhseachadh a th ’ann airson ionnsaighean panic fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh?
• Leigheas giùlan inntinn (CBT)
• Teiripe nochdaidh
• Leigheas air-loidhne
• Cungaidh-leigheis
• Dè an sealladh a th ’ann ma tha ionnsaighean panic ort?
• An takeaway

Faodaidh ionnsaighean panic, no amannan goirid de dh ’eagal mòr, a bhith eagallach ge bith cuin a thachras iad, ach faodaidh iad a bhith gu sònraichte duilich ma thachras iad nuair a tha thu a’ dràibheadh.

Ged a dh ’fhaodadh gum bi ionnsaighean panic ort nas trice ma tha eas-òrdugh dragh no eas-òrdugh panic ort, faodaidh iad tachairt eadhon mura h-eil thu ag iarraidh.

Ach tha dòchas ann. Faodar ionnsaighean panic a làimhseachadh, agus tha ceumannan ann as urrainn dhut a ghabhail gus faochadh bho ionnsaigh panic a thig air stailc fhad ‘s a tha thu air cùl na cuibhle.

Ciamar a tha fios agad an e ionnsaigh panic a th ’ann?

Buinidh ionnsaighean panic agus eas-òrdugh panic don roinn nas fharsainge de dhuilgheadasan iomagain, ach chan eil ionnsaighean panic agus ionnsaighean imcheist an aon rud.

Bidh ionnsaighean panic gu tric a ’toirt a-steach comharraidhean corporra sa mhòr-chuid a dh’ fhaodadh cur às gu tur na tha thu a ’dèanamh airson ùine ghoirid. Dh ’fhaodadh gun dèan iad thu a’ faireachdainn dealaichte no air leth bhuaibh fhèin no bhon t-saoghal mun cuairt ort.

Eu-coltach ri iomagain, bidh ionnsaighean panic gu tric a ’tachairt gun adhbhar sam bith.

Ionnsaich tuilleadh mu dheidhinn mar a bhiodh ionnsaigh panic an seo.

• faireachdainn gu h-obann de eagal mòr
• punnd cridhe no buille cridhe gu math luath
• tingling agus dizziness
• a ’faireachdainn mar gum faodadh tu lagachadh
• cuir dragh air anail no faireachdainn mar gum biodh tu a ’tachdadh
• nausea
• sweating agus chills
• pian ceann, broilleach, no stamag
• a ’faireachdainn mar gum faodadh tu smachd a chall
• a ’faireachdainn mar gum biodh tu a’ bàsachadh

Faodaidh iomagain dian a bhith a ’toirt a-steach cuid de na h-aon chomharran. Gu dearbh, is dòcha gum bi thu fhathast a ’faireachdainn gu bheil thu a’ faighinn ionnsaigh panic. Faodaidh dragh leasachadh nas slaodaiche agus faodaidh e comharraidhean tòcail a ghabhail a-steach cuideachd, leithid iomagain, iomagain, no àmhghar coitcheann.

Faodaidh e cuideachd mairsinn nas fhaide na ionnsaigh panic. Bidh imcheist gu tric ag adhbhrachadh àmhghar, ach cha bhith e an-còmhnaidh gad thoirt thairis gu tur.

Le bhith a ’faighinn eadhon aon ionnsaigh panic faodaidh e dragh a bhith ort mu fhear eile. Chan eil e neo-chumanta a bhith cho draghail mu bhith a ’faighinn barrachd ionnsaighean panic gun atharraich thu do chleachdadh làitheil gus casg a chuir orra.

Dè a bhios ag adhbhrachadh ionnsaighean panic fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh?

Dh ’fhaodadh tu ionnsaigh panic fhaighinn fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh ​​airson iomadach adhbhar.

Aig amannan, bidh ionnsaighean panic a ’tachairt gun adhbhar soilleir. Ach, faodaidh cuid de nithean ionnsaighean panic a dhèanamh nas dualtaiche, leithid:

• eachdraidh teaghlaich de dhuilgheadas panic
• cuideam mòr no atharrachaidhean beatha
• tubaist no trauma o chionn ghoirid, eadhon fear nach eil co-cheangailte ri dràibheadh

Ma gheibh thu ionnsaighean panic bho àm gu àm, is dòcha gum bi dragh ort mu bhith a ’faighinn fear a-rithist, gu sònraichte ann an suidheachadh no àite far am faodadh tu thu fhèin no daoine eile a chuir ann an cunnart.

Bidh ionnsaighean panic gu tric a ’tighinn bho eagal gun caill thu smachd, ach ma dh’ fhaodadh an dragh seo a dhèanamh tha e nas dualtaiche gum faigh thu eòlas air aon.

Le bhith a ’faireachdainn iomagain, clisgeadh, no fo uallach airson adhbhar sam bith fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh ​​chan eil sin a’ ciallachadh gu bheil thu a ’clisgeadh, ach dh’ fhaodadh na factaran sin ionnsaigh a dhèanamh nas dualtaiche cuideachd.

Faodaidh ionnsaighean panic nochdadh cuideachd mar fhreagairt air eagal no nuair a tha thu fosgailte do neach-brosnachaidh, leithid tachartas, sealladh, fàileadh, fuaim, no faireachdainn a chuireas nad chuimhne d ’eagal no àm a fhuair thu clisgeadh.

Ma tha phobia agad is dòcha gu bheil thu nas dualtaiche ionnsaigh panic a ghabhail. Mar eisimpleir, le bhith a ’tachairt ris na tha eagal ort faodaidh tu ionnsaigh panic adhbhrachadh.

Dh ’fhaodadh seo tachairt le dragh draibhidh no phobia de dhraibheadh, no rudan a dh’ fhaodadh tu tachairt nuair a tha thu a ’dràibheadh, leithid drochaidean, tunailean, cuirp mòra uisge, no seilleanan agus biastagan eile a tha thu an amharas a gheibheadh ​​am broinn do chàr.

Ciamar a thathas a ’lorg ionnsaighean panic?

Gus faighinn a-mach mu ionnsaigh panic, bidh proifeasanta slàinte inntinn - leithid neach-leigheis, eòlaiche-inntinn, no eòlaiche-inntinn - ag iarraidh ort cunntas a thoirt air na dh ’fhiosraich thu, cuin a thachair e, dè bha thu a’ dèanamh, agus càite an robh thu.

Bidh proifeiseantaich slàinte inntinn a ’dèanamh coimeas eadar na comharran a tha thu a’ toirt cunntas air an fheadhainn a tha air an liostadh anns an Leabhar-làimhe Diagnostic is Statistical of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) gus cuideachadh le bhith a ’comharrachadh ionnsaighean panic.

Chan e ionnsaigh slàinte inntinn a th ’ann an ionnsaigh panic fhèin, ach faodaidh e tachairt mar phàirt de chumha eile, leithid iomagain, iomagain shòisealta, eas-òrdugh cuideam post-traumatic (PTSD), trom-inntinn, agus eas-òrdugh panic, gus beagan ainmeachadh.

Thathas cuideachd den bheachd gu bheil e na shònraiche airson cuid de thinneasan slàinte inntinn, a ’toirt a-steach trom-inntinn, PTSD, agus eas-òrdugh ana-cleachdadh stuthan.

Ma bhios ionnsaighean panic cunbhalach ort, dragh mu bhith a ’faighinn barrachd, agus atharraich do bheatha làitheil no do ghiùlan gus nach bi iad agad, dh’ fhaodadh eas-òrdugh panic a bhith ort. Tha an suidheachadh seo air a sheòrsachadh mar eas-òrdugh dragh anns an DSM-5.

Tha eas-òrdugh panic gu math làimhseachail, ach feumaidh tu proifeasanta slàinte inntinn fhaicinn airson breithneachadh ceart agus gus an làimhseachadh as fheàrr dhut a dhearbhadh.

Molaidhean airson a bhith a ’dèiligeadh ri ionnsaighean panic

Faodaidh ionnsaighean panic eagal agus comharraidhean corporra adhbhrachadh. Chan eil e neo-chumanta a bhith a ’faireachdainn mar gum faodadh tu bàsachadh, còmhla ri faireachdainnean mì-thlachdmhor eile.

Is dòcha gum bi ùine chruaidh agad airson fuireach socair nuair a tha thu a ’faireachdainn dizzy, lightheaded, no mura h-urrainn dhut d’ anail a ghlacadh. Is dòcha gum feum thu tarraing a-null agus faighinn a-mach às do chàr sa bhad.

Ma tha thu ann an àite sàbhailte, dh ’fhaodadh a bhith a’ faighinn a-mach às a ’chàr do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn nach eil cus dragh ort an-dràsta, ach cha bhith e gad chuideachadh gus dèiligeadh ris na tha ag adhbhrachadh do chlisgeadh.

Ach dè a nì thu mura h-eil e sàbhailte no comasach tarraing a-null agus faighinn a-mach às do chàr? Seo grunn mholaidhean gus do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri ionnsaighean panic fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh:

Cleachd buairidhean sàbhailte

Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’dràibheadh, faodaidh èisteachd ri ceòl, podcastan, no an rèidio fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh ​​do chuideachadh gus fòcas a chuir air rudeigin a bharrachd air na smuaintean cuideachail agad.

Ma tha thu beò le imcheist no suidheachadh slàinte inntinn eile, faodaidh ceòl do chuideachadh gu tric a bhith a ’dèiligeadh ri smuaintean agus faireachdainnean draghail, agus casg a chuir air ionnsaighean panic.

Feuch ri liosta-cluiche a dhèanamh de na h-òrain socair, socair agad no ceòl “chill”. Faodaidh podcast aotrom no èibhinn no taisbeanadh rèidio cuideachd do inntinn a chumail far smuaintean a dh ’fhaodadh a bhith ag adhbhrachadh iomagain no cuideam.

Cuir na mothachadh agad an sàs

Gabh candies searbh no spìosrach, guma, no rudeigin fuar airson òl còmhla riut nuair a bhios tu a ’draibheadh ​​am badeigin. Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn clisgeadh, suidh air candy no sip do dheoch.

Faodaidh blas fuar no blas biorach a ’candy do chuideachadh gus do mhothachaidhean fhaighinn air ais agus fòcas a chuir air rudeigin a bharrachd air do chlisgeadh. Faodaidh guma cagnaidh cuideachadh cuideachd.

Cool dheth

Ma thòisicheas tu a ’faireachdainn dizzy, lightheaded, no sweaty, tionndaidh air an inneal-adhair no cuir sìos na h-uinneagan agad. Faodaidh an èadhar fuar air d ’aghaidh agus do làmhan cuideachadh le bhith a’ lughdachadh nan comharran agad, agus is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn nas socraiche.

Breathaich

Faodaidh ionnsaighean panic gann de anail adhbhrachadh agus toirt ort faireachdainn mar gu bheil thu a ’tachdadh. Faodaidh seo a bhith eagallach, ach feuch ri anail slaodach a ghabhail. Cuir fòcas air anail a-steach is a-mach, chan ann air comasachd tachdadh.

Faodaidh a bhith a ’smaoineachadh mu dheidhinn gun a bhith comasach air anail a dhèanamh ga dhèanamh nas duilghe do anail a ghlacadh. Faodaidh na h-eacarsaichean analach sin cuideachadh.

Cuir fòcas air na comharraidhean agad, chan e na smuaintean air an cùlaibh

Gabh anail domhainn domhainn, crathadh a-mach do làmhan ma tha iad air chrith, agus tionndaidh air an AC ma tha thu a ’faireachdainn teth no fallas - no an teasadair ma tha fuarachadh ort.

Cuir nad chuimhne nach eil na comharraidhean corporra dona agus gum falbh iad ann am beagan mhionaidean. Feuch gun a bhith a ’smaoineachadh mun eagal agad. Faodaidh e cuideachadh gus rudeigin a thoirt dhut fhèin airson fòcas a chuir air, leithid togalach air fàire no soidhne airson a bhith a ’coimhead.

Cùm a ’draibheadh, mas urrainn dhut cumail ort gu sàbhailte

Le bhith a ’putadh tron ​​eagal a thig an cois ionnsaigh panic faodaidh e do chuideachadh faighinn thairis air. Le bhith a ’làimhseachadh clisgeadh gu tric tha e a’ tuigsinn ge bith dè cho eagallach sa tha iad coltach, nach bi ionnsaighean panic gad ghortachadh idir.

Faodaidh draibheadh ​​tron ​​ionnsaigh panic agad do chuideachadh le bhith a ’tuigsinn nach eil e gad smachdachadh agus a’ toirt fois-inntinn dhut gun urrainn dhut a riaghladh gun dad dona a ’tachairt. Is dòcha gun cuidich seo thu le bhith a ’faireachdainn nas comasaiche dèiligeadh ri ionnsaigh panic ma tha fear eile agad.

Dè an làimhseachadh a th ’ann airson ionnsaighean panic fhad‘ s a tha thu a ’dràibheadh?

Cha bhi an dàrna fear aig mòran dhaoine a gheibh ionnsaigh panic. Ma gheibh thu barrachd air aon ionnsaigh panic, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air ruighinn a-mach gu proifeasanta slàinte inntinn. Faodaidh leigheas do chuideachadh le bhith ag ionnsachadh mar a dhèiligeas tu ri ionnsaighean panic agus dèiligeadh ri adhbharan bunaiteach sam bith.

Ma tha thu air grunn ionnsaighean panic fhaighinn, caith tòrr ùine a ’gabhail dragh mu bhith a’ faighinn ionnsaigh panic eile, agus a ’tòiseachadh a’ seachnadh obair, sgoil, no àiteachan eile air an tèid thu mar as trice, is dòcha gum bi eas-òrdugh panic ort.

Bidh timcheall air trian de dhaoine le eas-òrdugh panic cuideachd a ’leasachadh agoraphobia. Tha an suidheachadh seo a ’toirt a-steach eagal dian gum bi ionnsaigh panic eile ann agus gun a bhith comasach air faighinn air falbh gu sàbhailte. Faodaidh na cumhaichean sin buaidh a thoirt air do chàileachd-beatha aig a ’cheann thall agus a dhèanamh duilich dhut eadhon do thaigh fhàgail.

Faodaidh leigheas cuideachadh le bhith a ’làimhseachadh an dà chuid eas-òrdugh panic agus agoraphobia. Seo na seòrsaichean leigheis as cumanta:

Leigheas giùlan inntinn (CBT)

Is e CBT am prìomh làimhseachadh airson eas-òrdugh panic, ach dh ’fhaodadh eadhon barrachd buannachd a bhith ann an trèanadh sgilean.

Le bhith a ’coimhead air 100 neach lorgadh fianais a bha a’ nochdadh gu robh daoine a fhuair trèanadh sùbailteachd agus sgilean làimhseachaidh a bharrachd air CBT àbhaisteach a ’faighinn barrachd sùbailteachd agus gun robh iad air càileachd beatha nas fheàrr.

Teiripe nochdaidh

Faodaidh leigheas nochdaidh do chuideachadh cuideachd gus dèiligeadh ri ionnsaighean panic a bhios a ’tachairt air sgàth phobia no suidheachadh eagalach eile. Tha an dòigh-obrach seo a ’toirt a-steach a bhith gad nochdadh fhèin gu slaodach leis na tha eagal ort le cuideachadh bho neach-leigheis.

Ma tha eagal ort dràibheadh, no rudan a dh ’fhaodadh tu tachairt nuair a tha thu a’ dràibheadh, leithid drochaidean no tunailean, faodaidh leigheas nochdaidh do chuideachadh le bhith a ’faighinn thairis air an eagal agad. Faodaidh seo lughdachadh no cuir às do ionnsaighean panic.

Leigheas air-loidhne

Faodaidh leigheas air-loidhne cuideachd cuideachadh le eas-òrdugh panic agus ionnsaighean panic. Lorg aon seòrsa de CBT stèidhichte air an eadar-lìn, ris an canar Panic Online, mu na h-aon bhuannachdan dha com-pàirtichean ri leigheas aghaidh-ri-aghaidh.

Cungaidh-leigheis

Faodaidh cuid de chungaidh-leigheis cuideachadh le comharran ionnsaigh panic, ged nach bi iad a ’dèiligeadh ri adhbharan bunaiteach ionnsaighean panic. Am measg nan cungaidhean a dh ’fhaodadh eòlaiche-inntinn òrdachadh tha:

• luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin roghnach (SSRIs)
• luchd-bacadh ath-ghabhail serotonin-norepinephrine (SNRIs)
• benzodiazepines

Faodaidh benzodiazepines a bhith addictive, mar sin mar as trice cha bhith thu gan cleachdadh ach airson ùine ghoirid. Mar eisimpleir, dh ’fhaodadh iad do chuideachadh le bhith a’ riaghladh comharraidhean de dhroch ionnsaighean panic gus a bhith a ’faireachdainn gun urrainn dhut obrachadh air a’ bhun-adhbhar aca ann an leigheas.

Dè an sealladh a th ’ann ma tha ionnsaighean panic ort?

Bidh ionnsaighean panic agus eas-òrdugh panic mar as trice a ’leasachadh le làimhseachadh, agus faodaidh proifeasanta slàinte inntinn do chuideachadh le bhith a’ lorg an làimhseachaidh a tha ag obair nas fheàrr dhutsa.

Nuair a tha thu ann an leigheas, is e deagh bheachd a th ’ann feuchainn ri cumail a’ dèanamh rudan nach àbhaist dhut a dhèanamh, a ’toirt a-steach dràibheadh. Ma tha thu a ’seachnadh draibheadh ​​gun eagal a bhith ort ionnsaigh panic fhaighinn, is dòcha gum bi e nas duilghe dhut tòiseachadh a’ draibheadh ​​a-rithist aig a ’cheann thall.

Feuch ri draibhearan goirid a dhràibheadh ​​no air rathaidean sàmhach far an urrainn dhut anail domhainn no dòighean fois eile a chleachdadh gu sàbhailte ma thòisicheas tu a ’faireachdainn comharraidhean panic. Is dòcha gum bi e na chuideachadh cuideachd caraid earbsach no ball teaghlaich a thoirt leat nuair a bhios tu a ’dràibheadh.

An takeaway

Tha mòran dhaoine a ’faireachdainn eagal no iomagain nuair a tha iad a’ dràibheadh. Ma tha thu a ’faireachdainn gu bheil fìor eagal ort agus gu bheil comharraidhean corporra ort, is dòcha gu bheil thu a’ faighinn ionnsaigh panic.

Ma tha thu air ionnsaigh panic fhaighinn air cùl na cuibhle no ma tha dragh ort mu bhith agad, smaoinich air bruidhinn ri neach-leigheis. Faodaidh leigheas cuideachadh le casg a chuir air ionnsaighean panic fhad ‘s a tha thu a’ dràibheadh ​​agus do chuideachadh le bhith a ’leasachadh ro-innleachdan airson dèiligeadh ris an eagal agad mu bhith a’ dràibheadh.