Spòrs anns na h-àiteachan-obrach fallaineachd agad

Susbaint

• Chan eil dad nas mì-mhisneachail na bhith a ’creidsinn gum feum thu toileachas a thoirt seachad anns na cleachdaidhean obrach agad gus a bhith nas sunndach. Gu fortanach, chan eil sin fìor.
• Dèan an fhìor ghnìomhachd anns na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad seach an dealbh-spòrs
• Freshen suas do sheisean treadmill anns an obair cardio agad
• Cùm a ’leughadh airson eadhon barrachd mholaidhean obrach a chuireas spòrs air ais anns na h-àiteachan-obrach fallaineachd agad.
• Thoir sùil air trì molaidhean obrach a bharrachd a chuireas toileachas is toileachas air ais dha na cleachdaidhean obrach agad.
• Jazz suas do chleachdadh togail cuideam
• Bi nad bhrosnachadh fhèin as fheàrr rè na h-àiteachan-obrach fallaineachd agad
• Is dòcha gur e seo an rud as cudromaiche de na molaidhean obrach againn: Bi reusanta agus foighidneach
• Lèirmheas airson

Chan eil dad nas mì-mhisneachail na bhith a ’creidsinn gum feum thu toileachas a thoirt seachad anns na cleachdaidhean obrach agad gus a bhith nas sunndach. Gu fortanach, chan eil sin fìor.

A bharrachd air an sin, chan eil an dòigh-obrach sin ag obair idir. An àite a bhith a ’leantainn fèin-àicheadh ​​gruamach, tollaidh, gabh ro-innleachdan nas tlachdmhoire:

Dèan an fhìor ghnìomhachd anns na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad seach an dealbh-spòrs

Nuair a ghabhas e dèanamh, rothaich do bhaidhsagal a-muigh no streap slighe cas an àite a bhith a ’cleachdadh baidhc pàipearachd no staidhre ​​staidhre. Is e seo an dòigh as fheàrr air a bhith nas lùthmhor, gràsmhor agus cas-cheum agus nas lugha de leòn. Faodaidh tu cuideachd do shlighe a chluich gu buidheann nas fheàrr. Rèis an cù no ròp leum agus is dòcha gu bheil thu ag ath-lorg an leanaibh annad fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh gnìomhachd chorporra spòrsail a-rithist.

Freshen suas do sheisean treadmill anns an obair cardio agad

Is e eadar-amannan aon dòigh air ùine a dhèanamh a ’sgèith agus a’ losgadh barrachd chalaraidhean, ach is e roghainn eile na cleachdaidhean eacarsaich cardio agad a thionndadh gu geama. Cuir seata de dumbbells no tiùb dìon ri taobh a ’chrann treadaidh mus tòisich thu. Faigh grèim air beagan dìsnean agus stad an treadmill a h-uile 3 mionaid gus hop agus roiligeadh. Dèan dùblachadh air an àireamh a thilgeas tu agus dèan sin grunn riochdairean de gach aon de na gluasadan a leanas (mar sin ma thilgeas tu 8, dhèanadh tu 16 riochdaire): putadh-ups, lunges taobh, agus crunches baidhsagal. Faigh air an treadmill airson 3 mionaidean agus an uairsin stad a-rithist, rolaich na dìsnean agus dèan squats leum, triceps dips agus sreathan.

Cùm a ’leughadh airson eadhon barrachd mholaidhean obrach a chuireas spòrs air ais anns na h-àiteachan-obrach fallaineachd agad.

[header = Molaidhean obrach airson spòrs a chuir ris na cleachdaidhean togail cuideam agad agus mòran a bharrachd.]

Thoir sùil air trì molaidhean obrach a bharrachd a chuireas toileachas is toileachas air ais dha na cleachdaidhean obrach agad.

Jazz suas do chleachdadh togail cuideam

Chan e dumbbells agus innealan cuideam na h-aon innealan a tha a ’toirt seachad dìon, agus mar sin leudaich na fàire anns an dòigh togail cuideam agad. Gu dearbh, faodaidh tu an leudachadh fad na slighe a-mach às an gym:

• Dìreach lorg staidhre ​​staidhre ​​agus leig le grabhataidh do bhodhaig a thionndadh gu inneal obrach a dh ’fheumar a mheas.
• Le bhith a ’dìreadh bruthach cas aig astar luath faodaidh sin an aon uiread de dh’ ionnsaigh fhaighinn ’s a gheibheadh ​​tu bho bhith a’ dèanamh gluasadan chas san t-seòmar chuideam.
• Lorg staidhre ​​le co-dhiù trì tursan-adhair.
• An uairsin ceangail bann dìon timcheall do chom agus ruith suas is sìos airson 2 mhionaid.
• An ath rud, dèan 10 riochdaire gach fear de phutanan claon (le do chasan air an làr agus do làmh air ceum) agus sreathan lùbte leis a ’chòmhlan-aghaidh.

Bi nad bhrosnachadh fhèin as fheàrr rè na h-àiteachan-obrach fallaineachd agad

Tha a bhith ag obair le trèanair mar gum biodh cheerleader pearsanta agad. Gus a bhith nad choidse dhut fhèin, tòisich le bhith a ’dèanamh beagan obair-dachaigh. Dèan collage brosnachail bho chriomagan iris agus dealbhan. Ge bith an e sluagh-ghairm beòthail a th ’ann no dealbh de shlighe tràghad eireachdail, tagh ìomhaighean a bheir ort eacarsaich a dhèanamh agus a bhith fallain.

Gus fuireach air do bhrosnachadh rè na cleachdaidhean obrach agad, lèirsinn a ’crìochnachadh an t-seata agus bruidhinn thu fhèin tro na spotan duilich. Nuair a chì thu mar as urrainn dhut soirbheachadh agus a dhaingneachadh le faclan, lorgaidh tu gu bheil e comasach dhut thu fhèin a phutadh mar a bhiodh trèanair. Na dìochuimhnich kudos a thoirt dhut fhèin airson obair a rinn thu gu math.

Is dòcha gur e seo an rud as cudromaiche de na molaidhean obrach againn: Bi reusanta agus foighidneach

Is e do chuideam air leth do chuideam an dèidh sia mìosan gu aon bhliadhna de bhith ag ithe cho math agus a bhith ag eacarsaich nas urrainn dhut gu reusanta. Chan eil e a ’ciallachadh a bhith caol-mhodail. Ma dh ’atharraicheas tu na cleachdaidhean agad mean air mhean, atharraichidh do bhodhaig, le ùine, cuideachd. Tha an taobh a ghluaiseas tu nas cudromaiche na meud a ’cheum. Ach ge bith dè a nì thu, cum air.

Lèirmheas airson