Bhiotamain B6 (Pyridoxine): carson a tha e agus an ìre a thathar a ’moladh

Susbaint

• Carson a tha vitimín B6?
• 1. Cuir air adhart cinneasachadh lùth
• 2. Thoir faochadh do chomharran PMS
• 3. Cuir casg air tinneas cridhe
• 4. Leasaich an siostam dìon
• 5. Leasaich nausea agus a ’faireachdainn tinn nuair a tha thu trom
• 6. Cuir casg air trom-inntinn
• 7. Faochadh a thoirt air comharran arthritis reumatoid
• An ìre de bhiotamain B6 a thathar a ’moladh

Tha pyridoxine, no vitimín B6, na micronutrient a bhios a ’coileanadh grunn dhleastanasan anns a’ bhodhaig, leis gu bheil e a ’gabhail pàirt ann an grunn ath-bheachdan de metabolism, gu sònraichte an fheadhainn co-cheangailte ri amino-aigéid agus enzyman, a tha nam pròtanan a chuidicheas le bhith a’ riaghladh phròiseasan ceimigeach na bodhaig. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’riaghladh ath-bheachdan an dà chuid leasachadh agus obrachadh an t-siostam nearbhach, a’ dìon neurons agus a ’toirt a-mach neurotransmitters, a tha nan stuthan cudromach a bhios a’ sgaoileadh fiosrachadh eadar neurons.

Tha am vitimín seo an làthair anns a ’mhòr-chuid de bhiadhan agus tha e cuideachd air a cho-chur leis a’ mhicrobiota intestinal, is e bananathan prìomh èisg vitimín B6, iasg mar bradan, cearc, carran-creige agus cnothan calltainn, mar eisimpleir. A bharrachd air an sin, gheibhear e cuideachd ann an cruth supplement, a dh ’fhaodas an dotair no an neach-beathachaidh a mholadh gun fhios nach bi am vitimín seo ann. Thoir sùil air liosta de bhiadh a tha beairteach ann am vitimín B6.

Carson a tha vitimín B6?

Tha vitimín B6 cudromach airson slàinte, leis gu bheil grunn dhleastanasan aige sa bhodhaig, a ’frithealadh:

1. Cuir air adhart cinneasachadh lùth

Tha vitimín B6 ag obair mar choenzyme ann an grunn ath-bheachdan metabolach anns a ’bhodhaig, a’ gabhail pàirt ann an cinneasachadh lùth le bhith an sàs ann am metabolism amino-aigéid, geir agus pròtainean. A bharrachd air an sin, bidh e cuideachd a ’gabhail pàirt ann an cinneasachadh neurotransmitters, stuthan a tha cudromach airson obrachadh ceart an t-siostam nearbhach.

2. Thoir faochadh do chomharran PMS

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod in-ghabhail vitimín B6 lùghdachadh a dhèanamh air tricead agus cho dona‘ s a tha comharran teannachadh premenstrual, PMS, leithid atharrachaidhean ann an teòthachd a ’chuirp, irritability, dìth cuimseachadh agus iomagain, mar eisimpleir.

Faodaidh PMS tachairt air sgàth eadar-obrachadh hormonaichean a rinn na h-uarbh le neurotransmitters eanchainn, leithid serotonin agus GABA. Tha na vitamain B, a ’toirt a-steach vitimín B6, an sàs ann am metabolism neurotransmitters, mar sin air am meas, mar sin, coenzyme a bhios ag obair ann an dèanamh serotonin. Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus tuigse nas mionaidiche fhaighinn air na buannachdan a dh ’fhaodadh a bhith ann bho bhith ag ithe a’ bhiotamain seo ann am PMS.

3. Cuir casg air tinneas cridhe

Tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faod caitheamh cuid de bhiotamain B, a’ toirt a-steach B, an cunnart bho thinneas cridhe a lughdachadh, leis gu bheil iad a ’lughdachadh sèid, ìrean homocysteine ​​agus a’ cur bacadh air cinneasachadh radicals an-asgaidh. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean eile a ’sealltainn gum faodadh dìth pyridoxine a bhith ag adhbhrachadh hyperhomocysteinemia, suidheachadh a dh’ fhaodadh milleadh a dhèanamh air ballachan na h-artaireachd.

San dòigh seo, bhiodh vitimín B6 riatanach gus truailleadh homocysteine ​​sa bhodhaig adhartachadh, a ’cur casg air a bhith a’ cruinneachadh ann an cuairteachadh agus a ’lughdachadh cunnart ghalaran cardiovascular.

Ach, tha feum air tuilleadh sgrùdaidhean gus an ceangal seo eadar vitimín B6 agus cunnart cardiovascular a dhearbhadh, leis gu robh na toraidhean a chaidh a lorg neo-chunbhalach.

4. Leasaich an siostam dìon

Tha vitimín B6 co-cheangailte ri riaghladh freagairt an t-siostam dìon gu diofar ghalaran, a ’toirt a-steach sèid agus diofar sheòrsaichean aillse, leis gu bheil an vitimín seo comasach air comharran an t-siostam dìon a mheadhanachadh, ag àrdachadh dìon na bodhaig.

5. Leasaich nausea agus a ’faireachdainn tinn nuair a tha thu trom

Faodaidh caitheamh vitimín B6 rè torrachas cuideachadh le bhith a ’leasachadh nausea, seasickness agus vomiting rè torrachas. Mar sin, bu chòir do bhoireannaich a bhith a ’toirt a-steach biadh a tha beairteach sa bhiotamain seo nam beatha làitheil agus gun a bhith a’ cleachdadh stuthan-leigheis ach ma tha an dotair a ’moladh.

6. Cuir casg air trom-inntinn

Leis gu bheil vitimín B6 co-cheangailte ri cinneasachadh neurotransmitters, leithid serotonin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil gabhail a-steach a’ bhiotamain seo a ’lughdachadh cunnart trom-inntinn agus iomagain. A bharrachd air an sin, tha sgrùdaidhean eile cuideachd air ceangal a dhèanamh eadar dìth bhiotamain B le ìrean àrda de homocysteine, stuth a dh ’fhaodadh an cunnart trom-inntinn agus trom-inntinn àrdachadh.

7. Faochadh a thoirt air comharran arthritis reumatoid

Faodaidh caitheamh vitimín B6 cuideachadh le bhith a ’lughdachadh sèid ann an cùisean de arthritis reumatoid agus carpal tunnel syndrome, a’ faochadh nan comharran comharran, seach gu bheil am vitimín seo ag obair mar eadar-mheadhanair de fhreagairt inflammatory a ’chuirp.

An ìre de bhiotamain B6 a thathar a ’moladh

Tha an ìre de bhiotamain B6 a thathar a ’moladh ag atharrachadh a rèir aois agus gnè, mar a chithear sa chlàr a leanas:

Bidh daithead fallain agus eadar-mheasgte a ’toirt seachad suimean gu leòr den bhiotamain seo gus gnìomhachd ceart a’ chuirp a chumail suas, agus chan eilear a ’moladh a bharrachd ach ann an cùisean breithneachadh air dìth a’ bhiotamain seo, agus bu chòir a chleachdadh a rèir stiùireadh an dotair no an neach-beathachaidh. Seo mar a dh ’aithnicheas tu easbhaidh vitimín B6.