Faigh sunndach mar a ’chiad teaghlach: Q&A le Michelle Obama’s Trainer

Susbaint

• Lèirmheas airson

Ma thèid mo chlann gu lèir a chuir dheth mar a bha fathann, co-dhiù is urrainn dhuinn cunntadh air aimsir nas blàithe gus sinn fhèin fhaighinn (agus a h-uile càil ar clann!) far a ’chùirt airson obair a-muigh - mar a bhios Michelle Obama a’ dèanamh. Choisinn SHAPE Q&A sònraichte le Cornell McClellan, comhairliche fallaineachd agus trèanair pearsanta don Chiad Teaghlach - a tha dèidheil air a bhith a ’cluich a-muigh.

C: Ciamar a tha a ’Chiad Teaghlach dèidheil air obrachadh a-mach?

F: Tha a ’Chiad Teaghlach a’ creidsinn ann a bhith ag obair a-muigh còmhla, a-muigh, nuair as urrainn dhaibh an ùine a lorg. Tha iad nan teaghlach gnìomhach agus tha iad airson an dùthaich gu lèir a bhrosnachadh gus a bhith gnìomhach - leis gu bheil e a ’dèanamh dùthaich nas fhallaine agus nas cinneasaiche.

C: Dè an obair àbhaisteach a-muigh airson Michelle Obama agus a teaghlach?

F: Is dòcha gun tòisich iad le leum-coiseachd luath no gluasad furasta, a ’tòiseachadh slaodach gus na fèithean aca a bhlàthachadh, a bharrachd air beagan sìneadh. Às an sin: leuman leum, ruith nan àite, cearcallan gàirdean air adhart agus air ais, lùban glùine domhainn no squats, squats cas-chas, putadh-ups.

C: Dè an dòigh as fheàrr air brath a ghabhail air deagh shìde airson obair-obrach?

A: Tricep dips air being pàirc, ceum suas air a ’chabhsair, a’ leum, ròpa leum, suidheachain balla (a ’cumail squat le do dhruim an aghaidh balla). Faodaidh tu cuideachd cuairt ghoirid a ghabhail gus do nàbachd a rannsachadh no tadhal air comharran-tìre, mar a bhios na h-Obamas a ’dèanamh. Mu dheireadh, tha geamannan raon-cluiche ann mar ball-coise bratach, ball-coise, tag no rèis sealaidheachd. Bidh na geamannan sin ag ath-chothromachadh do bhodhaig gu bhith a ’gluasad trì-thaobhach tron ​​fhànais. Tha sinn an dùil gluasad, chan ann dìreach airson suidhe aig na deasgaichean againn.

C: Tha mi creidsinn gu bheil sin fìor eadhon airson a ’Cheann-suidhe! Ciamar as urrainn dhomh dèanamh cinnteach gun lean mi air adhart le mo rùintean airson a bhith fallain am-bliadhna?

A: Thig còmhla ri Dùbhlan Duais Dòigh-beatha Gnìomhach a ’Chinn-suidhe (PALA) gus gealltainn, cumail sùil air adhartas, agus duais fhaighinn airson na h-oidhirpean agad. Faodaidh inbhich strì a bhith gnìomhach 30 mionaid gach latha, co-dhiù còig latha san t-seachdain, airson co-dhiù 6 seachdainean. Faodaidh clann agus deugairean strì gus a bhith gnìomhach 60 mionaid gach latha airson an aon ùine. Tha an dùbhlan seo ann an co-chòrdadh ri iomairt Michelle Lets Move - a ’faighinn a-muigh, a’ fàs gnìomhach. Tha a ’ghrian ag èigheachd!

Tha Melissa Pheterson na sgrìobhadair slàinte is fallaineachd agus neach-amhairc gluasadan. Lean i air preggersaspie.com agus air Twitter @preggersaspie.

Lèirmheas airson