5 Dòighean gus na h-àiteachan-obrach geamhraidh agad a bhrosnachadh

Susbaint

• Lèirmheas airson

Is e cuid de na leisgeulan as cumanta a tha mi cinnteach a chluinntinn thairis air na mìosan a tha romhainn "Tha e ro fhuar obrachadh a-mach!" no "Tha an aimsir cho gruamach, chan urrainn dhomh eacarsaich a dhèanamh a-muigh." Tha, tha e duilich a bhith air do bhrosnachadh nuair a tha a ’ghaoth a’ crith no an t-uisge no an sneachda a ’tuiteam sìos - faodaidh e eadhon na h-eacarsaich as dealasach a bhacadh - ach na cuir casg air a h-uile smuaintean a bhith a’ dol a-muigh airson seisean fallas. Cuidichidh na molaidhean sin thu le bhith a ’faighinn a-mach na toileachasan de dh’ obair geamhraidh fìor-ùr.

Aodach gu h-iomchaidh

Tha sin a ’ciallachadh sreathan, sreathan, sreathan & 8212; tha iad mar phrìomh dhòigh air fuireach comhfhurtail ann an aimsir nas fhuaire. Anns a ’gheamhradh, tha mi an urra ri fo-aodach fada Terramar Thermasilk. Chan eil e bulky no ceangaltach, agus bidh e ag anail. Is toil leam cuideachd Under Armour, air a bheil casan agus pants air an dealbhadh airson raointean teòthachd sònraichte.Cumaibh cuimhne gur ann as aerobic a bhios an sgitheadh ​​obrach-thar-dùthcha, sneachda, sneachda a ’ruith - mar as teotha a gheibh thu, mar sin nas aotroma a bu chòir na sreathan agad a bhith. Is dòcha gu bheil thu beagan fuar an toiseach, ach bidh thu a ’teasachadh gu sgiobalta. Ma tha thu meallta nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach, bidh thu fada ro theth às deidh timcheall air 10 mionaidean.

Leudaich do bhlàthachadh

Dh ’fhaodadh gun toir e còig mionaidean no barrachd a bharrachd gus teòthachd do bhodhaig àrdachadh nuair a tha e fuar, agus mar sin thoir do chuid ùine a’ tòiseachadh. Faodaidh a bhith a ’dol ro luath no cruaidh ro thràth cuideam a chur air fèithean fuar agus leantainn gu leòntan. Èist ris a ’bhodhaig agad an-còmhnaidh.

Hydrate eadhon

ma tha e a ’cur sneachda no a’ sileadh. Cuir casg air dìth uisgeachadh le bhith a ’leantainn na h-aon stiùiridhean deoch-làidir a chumas tu ris a’ chòrr den bhliadhna: Sip 8 gu 16 unsa airson obair uair a-thìde.

Lìon suas sa mhadainn.

Mar as trice bidh mi ag iarraidh barrachd bìdh sa mhadainn sa gheamhradh. Cha dèan toast no ugh bruich cruaidh dìreach e. Tha min-choirce no ìm almoin air a ghearradh le stàilinn agus banana nan roghainnean làn chumhachd. Le bhith a ’faighinn làn bolg tha mi a’ faireachdainn nas blàithe, agus tha a bhith a ’taghadh carbs àrd-fiber no a’ cothlamadh carbs le pròtain a ’toirt connadh gu leòr dhomh.

Rach a ’cluich san t-sneachd

Bidh suirghe le do chlann a ’losgadh 485 calaraidh san uair. A ’dèanamh fear-sneachda, 277. Agus dìreach a’ coiseachd tro phàirc (ann am bòtannan dìon-uisge no brògan sneachda) a ’spreadhadh 526 calaraidh. A bharrachd air an obair ionmholta a gheibh thu, chan urrainn don ghrèin agus don èadhar chruaidh cuideachadh ach do mhisneachd agus ìrean lùtha àrdachadh. Faic, cò a dh ’fheumas gym?

Lèirmheas airson