Luachan Amas bho eòlaichean fallaineachd a bhrosnaicheas do bhrosnachadh

Susbaint

• Dèan gealladh air aon rud beag gach latha.
• Glan do inntinn.
• Smaoinich beag.
• Tòisich air ais.
• Dèan gealladh air dìreach trì latha.
• Bi an seo, bi a-nis.
• Tòisich gu làidir.
• Dèan measadh pearsanta.
• Amas air targaidean furasta.
• Sònrachadh adhbhar.
• Obair a-steach.
• Bi nad cheannard fhèin.
• Lorg ruitheam.
• Gabh ùine dheth.
• Bi ullaichte pivot.
• Cleachd “joyspotting”.
• Lèirmheas airson

A ’putadh crìochan, a’ sgrùdadh raointean ùra, agus a ’gluasad air adhart gar cumail toilichte. Agus ged a tha àite ann airson amasan crìochnachaidh, tha rannsachadh a ’sealltainn gur e an tlachd a th’ ann a bhith a ’tòiseachadh rudeigin ùr agus a’ toirt gràdh don phròiseas a tha a ’toirt a’ choileanadh as motha agus gur e seo an dòigh as fheàrr air a bhith a ’cumail brosnachadh fad-ùine.

A ’slaodadh leum a-steach do dhùthaich chèin - ge bith an e eacarsaich fallaineachd, slàinte no bòidhchead eadar-dhealaichte a th’ ann? An seo, thoir beachd bho phrìomh eòlaichean, a cho-roinn cuid de chuòtan amasan brosnachail le molaidhean air mar a lorgas iad gàirdeachas anns a h-uile ceum. (Cuideachd thoir sùil air: An Dùbhlan 40-latha airson a bhith a ’brùthadh amas sam bith)

Dèan gealladh air aon rud beag gach latha.

“Cuir an gnìomh deas-ghnàth ùr mar chleachdadh làitheil, agus mar sin bidh e na chleachdadh. Is dòcha gu bheil sin ag ithe aon bhiadh stèidhichte air planntrais gach latha, a ’dèanamh meòrachadh madainn 11-mionaid, no a’ dol an sàs ann an cleachdadh gluasad socair. Tha cruthachadh deas-ghnàth ga dhèanamh pearsanta agus bheir e misneachd dhut a bhith a ’lorg sonas anns a’ ghnìomhachd seach dìreach rud eile ri dhèanamh air an liosta fhada de ghnìomhan. ”

Karla Dascal, a stèidhich Sacred Space Miami

Glan do inntinn.

“Is toil leam turas sam bith a thòiseachadh le canabhas bàn. Mar eisimpleir, nuair a bha mi airson ath-nuadhachadh a dhèanamh air an daithead agam, thug mi falamh don chidsin agam a h-uile biadh nach robh a ’dol a dhèanamh mo bhodhaig a’ faireachdainn math. Ach bha mi cuideachd a ’falmhachadh m’ inntinn de bheachdan àicheil, bho dhaoine eile agus bhuam fhìn. Bidh gluasad gu tric a ’tòiseachadh leis a’ bharail gu bheil rudeigin ceàrr ort. Thug an inntinn sin mi sìos deicheadan de dhaithead yo-yo agus chaill mi na mìltean de dhollairean air ballrachd gym nach deach a chleachdadh. Nuair a thòisich mi air mo thuras slàinte o chionn ghoirid, chruthaich mi àite taiceil le bhith a ’cuairteachadh mi fhìn le brosnachadh brosnachail, bho podcasts agus irisean gu gurus slàinte. Agus rinn mi fèin-ghràdh air a ’bhun-loidhne ùr agam."

Maggie Battista, ùghdar ‘A New Way to Food’; a stèidhich EatBoutique.com agus cofounder de Fresh Collective

Smaoinich beag.

“Cuir fòcas air giùlan làitheil an àite euchdan fad-ùine. Bheir seo faireachdainn leantainneach dhut mu shoirbheachadh. Tha mi a ’smaoineachadh air mar a bhith a’ suidheachadh amasan pròiseas a choileanas tu gach latha seach amasan builean a choileanas tu san àm ri teachd. An duilgheadas le amasan builean: Tha soirbheachas agus toileachas air an cumail gus an ruig thu a ’phuing crìochnachaidh sin. Ach tha amasan pròiseas ag amas air giùlan sònraichte as urrainn dhut a choileanadh an-diugh, gus an urrainn dhut soirbheachas agus toileachas nas luaithe a chruthachadh. Agus nuair a gheibh thu tlachd bho bhith a ’dèanamh rudeigin, cumaidh tu ort ga dhèanamh gun a bhith gad sparradh ort fhèin."

Dawn Jackson Blatner, R.D.N., neach-beathachaidh, ùghdar ‘The Superfood Swap’, agus ball de Urras Shape Brain

(Co-cheangailte: Stiùir na molaidhean sin bho bhoireannaich fhìor a dh ’ionnsaich mar a phronnadh iad na h-amasan aca ann an 40 latha)

Tòisich air ais.

“Thig na toraidhean as fheàrr nuair a bhios daoine ag obair an aghaidh sin. An àite a bhith a ’feuchainn ri toradh sònraichte a choileanadh, cuir ort gu bheil thu air an atharrachadh a dhèanamh mu thràth. Mar sin ma tha thu airson a bhith fallain, faighnich, Ciamar a dhèanainn gnìomh nam bithinn ann an cumadh math? Bidh an dòigh-obrach seo a ’nochdadh na cleachdaidhean as urrainn dhut obrachadh air togail. Ach leigidh e leat cuideachd ceumannan beaga a ghabhail. Canaidh sinn nach urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh aon latha. Ma tha thu ag obair a dh ’ionnsaigh amas, is dòcha gum brùth thu dheth e mar dhroch latha. Ach ma tha thu a ’togail dearbh-aithne cuideigin nach bi ag ionndrainn obair-obrach, is dòcha gun dèan thu rudeigin - eadhon còig no 10 putadh-suas - gus gluasad a dh’ ionnsaigh an dearbh-aithne a tha thu ag iarraidh. Tha thu nas dualtaiche a bhith a ’faireachdainn spionnadh le bhith a’ gabhail ceumannan beaga a chuireas ri atharrachadh mòr. Agus chan eil thu cho coltach gum bi thu a ’leum latha eile agus a’ leigeil seachad mu dheireadh. ”

Seumas Clear, neach-cruthachaidh Acadamaidh Habits agus ùghdar ‘Atomic Habits’

Dèan gealladh air dìreach trì latha.

“Is e an dòigh as èifeachdaiche air cumail ri turas fallaineachd toraidhean luath fhaighinn an toiseach. Dèan gealladh air dìreach trì latha de dh ’atharrachaidhean air dòigh-beatha.”

Jasmine Scalesciani-Hawken, neach-beathachaidh clionaigeach agus stèidheadair Olio Maestro, làimhseachadh cellulite

Bi an seo, bi a-nis.

“Nuair a bhios tu ag obair a dh’ ionnsaigh do mhiann nas motha, dèan gnìomh air an aon rud a tha thu a ’dèanamh aig an àm seo. Ann an yoga, tha sin a ’ciallachadh a bhith a’ faireachdainn an aon anail seo, a ’cuimseachadh air an aon ghnìomhachd fèithe ùr seo, a’ feuchainn an aon ghluasad ùr seo.

Canar beàrnan ruigsinneach ris na h-amannan sin. An àite a bhith a ’gabhail os làimh gach obair a tha riatanach airson na tha air thoiseach ort, dèiligeadh ris an aon rud a tha thu a’ dèanamh. Smaoinich air gach mionaid mar chothrom airson lorg agus buaidh. Nuair a tha fàiligeadh no cnapan-starra ann, cunnt gach aon dhiubh sin mar ionnsachadh air an t-slighe. Chan eil olc no math ann; chan eil ann ach gnìomh agus fàs. Tha amasan nan slatan-tomhais airson an ath rud. Ma tha sinn an-còmhnaidh a ’fuireach airson rudeigin san àm ri teachd, cha bhith sinn an làthair gu tur.”

Bethany Lyons, stèidheadair agus tidsear aig Lyons Den Power Yoga ann an New York

Tòisich gu làidir.

“Tha tòiseachadh air pròiseact ùr cumhachdach is brosnachail, agus le bhith a’ faighinn tlachd às na h-ìrean tòiseachaidh sin faodaidh e do chuideachadh a ’cumail a’ dol. Bidh aon bhuille de dh ’eacarsaich, mar eisimpleir, a’ lughdachadh strì an aghaidh insulin - mar sin bidh thu a ’leasachadh slàinte metabolach às deidh a’ chiad sheisean, agus bidh e a ’fàs nas fheàrr às an sin. Leig thu fhèin fàilte a chur air faireachdainn sgìth postexercise agus mì-chofhurtachd sealach bho àm gu àm. Tha iad sin a ’nochdadh na freagairtean fiseòlasach atharrachail a chaidh a bhrosnachadh leis a’ chiad eacarsaich sin. Thar ùine, bidh iad nan duais nas comhfhurtail, agus fios agad gu bheil thu air pròiseas a thòiseachadh a bheir mòran bhuannachdan slàinte dhut. ”

Mark Tarnopolsky, M.D., Ph.D., stiùiriche a ’chlinic neuromuscular agus neurometabolic aig Ionad Meidigeach Oilthigh McMaster ann an Hamilton, Ontario

(Co-cheangailte: Mar a bhios Deena Kastor, a bhuannaich Bonn Oiliompaiceach a ’trèanadh airson a geam inntinn)

Dèan measadh pearsanta.

“Le tòiseachadh ùr thig sealladh ùr. Is e àm a tha seo nuair a bhios daoine a ’toirt aire do bheatha agus cuideachd na rudan a bhuineas dhaibh. Faodaidh seo a bhith cathartic. Tha e na chumhachd a bhith a ’faighinn eòlas air na th’ againn mu thràth - agus a bhith a ’smaoineachadh mu na bhios sinn a’ cumail agus na bhios sinn a ’lughdachadh.”

Sadie Adams, esthetician agus tosgaire branda cùram craiceann Sonage

Amas air targaidean furasta.

“Dèan na comharran làitheil agad mu rudan a ghabhas coileanadh. Mar eisimpleir, tha teachdaichean agam a thòisicheas le bhith a ’faighinn 12,000 ceum, seachd uairean a thìde de chadal, uair a-thìde gu tur gun ghluasad bho theicneòlas, agus còig mionaidean de thrèanadh neart. An toiseach, bidh gràdh agad air coileanadh agus an uairsin na toraidhean, agus aig a ’cheann thall bidh gràdh agad air misneachd.”

Harley Pasternak, trèanair ainmeil agus neach-cruthachaidh an Diet Ath-shuidheachadh

(Co-cheangailte: 4 Rudan a dh ’ionnsaich mi bho bhith a’ feuchainn daithead ath-shuidheachadh bodhaig Harley Pasternak)

Sònrachadh adhbhar.

“Is e dòigh chumhachdach a th’ ann do ghiùlan làitheil a cheangal ri rudeigin a tha dha-rìribh cudromach dhut gus barrachd brosnachaidh a-staigh a chruthachadh. Cuidichidh e thu gus a ’phuing fhaicinn anns a h-uile rud a nì thu. Gus an adhbhar agad a lorg, faighnich na ceistean sin dhut fhèin: Cò thusa nuair a tha thu aig do chuid as fheàrr? A bheil lùth agad a bhith mar an dreach sin dhut fhèin cho tric ’s a bu mhath leat? Smaoinich air mar a bheir do ghnìomhachd làitheil buaidh air do chomas do adhbhar a choileanadh. An e seo rudeigin a tha a ’toirt barrachd lùth dhut as urrainn dhut a chuir a dh’ ionnsaigh a choileanadh? Tha sinn airson a bhith a ’faireachdainn mar gu bheil sinn a’ tighinn air adhart; cuidichidh an sealladh seo thu gus roghainnean nas sàsaiche a dhèanamh. "

Raphaela O'Day, Ph.D., prìomh choidse coileanaidh agus catalpa ùr-ghnàthachaidh aig Institiùd Coileanaidh Daonna Johnson & Johnson

Obair a-steach.

“Thoir sùil air gach obair mar àm airson a bhith ag obair a-staigh. ' A bheil e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làidir? No airson a bhith a ’putadh beagan nas duilghe? Le bhith a ’ceangal ris a’ bhodhaig agad leigidh sin dhut a bhith a ’faighinn tlachd às a’ phròiseas, agus bidh barrachd misneachd agad. ”

Alex Silver-Fagan, Prìomh Neach-trèanaidh Nike, ùghdar, agus neach-cruthachaidh Flow Into Strong

Bi nad cheannard fhèin.

“Bidh daoine aig a bheil deagh bhrosnachadh a’ faighinn luach anns a ’ghnìomhachd fhèin. Mar eisimpleir, tha e a ’còrdadh riutha a bhith ag eacarsaich air a shon fhèin, a tha ga dhèanamh nas dualtaiche gun cum iad a’ dol. Tha an fheadhainn a tha ag obair a-mach à ciont, no air sgàth gu bheil caraid no dotair gam brosnachadh gu bhith, air am brosnachadh gu mòr. Ach ma thuiteas am bàillidh bhon taobh a-muigh sin aig àm air choreigin, faodaidh iad sgur a bhith ag eacarsaich gu tur. Is e aon dhòigh air barrachd brosnachaidh a thoirt a-steach tro fèin-labhairt. Tha rannsachadh an sgioba agam a ’moladh gum faod a bhith a’ faighneachd cheistean dhut fhèin a bhith nas èifeachdaiche na bhith ag innse dhut fhèin gum feum thu rudeigin a dhèanamh. Mar sin an àite a bhith ag ràdh ‘Rach airson ruith,’ faighnich ‘An tèid mi airson ruith an-diugh? ' Cuidichidh seo thu le bhith a ’faireachdainn gu bheil barrachd neo-eisimeileachd agad anns na co-dhùnaidhean agad, agus bheir sin barrachd misneachd dhut.”

Sophie Lohmann, oileanach ceumnaiche a ’sgrùdadh uinneanan brosnachail-tòcail aig Oilthigh Illinois aig Urbana-Champaign

Lorg ruitheam.

“Bidh na cuirp againn a’ soirbheachadh air homeostasis, ruitheam, agus mar sin bidh a bhith a ’cur structar air dòigh a’ cuideachadh le bhith a ’gluasad gu fearann ​​gun chlàradh. Faodar ruitheam a chruthachadh ann an iomadh dòigh - a ’dùsgadh aig an aon àm gach latha, a’ cur 10 mionaidean an dàrna taobh airson meòrachadh, sìneadh, leughadh, no gnìomhachd sam bith a bheir seachad comhfhurtachd, a bheir faireachdainn de thoileachas, serenity agus furasta dhut. Tha e cho sìmplidh, ach is e a bhith a ’toirt a-steach gàirdeachas a-steach do dh’ iomairt ùr a bhith a ’toirt a-steach eileamaidean a bheir toileachas dhut.”

Jill Beasley, dotair cungaidh naturopathic aig Blackberry Mountain, taigh-òsta a tha ag amas air sunnd agus dànachd

Gabh ùine dheth.

“Is e mearachd a bhios daoine gu tric a’ dèanamh le bhith ag obair a-mach a bhith a ’gabhail ris an inntinn‘ gun phian, gun bhuannachd ’. Chan eil ath-bheothachadh dìreach a ’toirt latha dheth. Tha e dèidheil air do bhodhaig fad na slighe agus a ’dèanamh cumail suas gus fuireach comhfhurtail agus cho saor bho phian’ s as urrainn. Airson gach uair a thìde air a chaitheamh ag eacarsaich, bu chòir dhut 30 mionaid a chaitheamh a ’faighinn seachad air. Faodaidh sin a bhith a ’toirt a-steach rudan mar seisean FasciaBlasting, cryotherapy, massage, no eadhon sìneadh math. Is e ath-bheothachadh gnìomhach a chanas mi ris. Nuair a dhèiligeas tu gu math ris a ’bhodhaig agad, gheibh thu barrachd a-mach às an trèanadh agad, agus aig a’ cheann thall bidh e comasach dhut barrachd oidhirp a dhèanamh - agus barrachd fhaighinn bhon iomairt ùr agad. "

Ashley Black, eòlaiche ath-bheothachaidh agus innleadair an FasciaBlaster

(Co-cheangailte: Seo mar a bu chòir coltas a bhith air ath-bheothachadh gnìomhach)

Bi ullaichte pivot.

“Bi fosgailte do chothroman nach biodh dùil agad a-riamh. Nuair a bhios sinn a ’tasgadh ùine agus goireasan ann an dreuchd sònraichte, tha e furasta dhuinn socrachadh air fuireach air a’ chùrsa. Ach bidh cuid de na pivots as inntinniche a ’tachairt nuair a chì sinn slighe eile, gu tric gu tur ris nach robh dùil - agus a’ dol air a shon. Tha e deatamach gun dèan thu tasgadh mòr ann. Ma chì thu an rannsachadh, an lìonrachadh, agus na cnapan-starra a tha thu a ’faighinn thairis air cho inntinneach oir tha thu air an t-slighe air an robh thu a’ bruadar, bidh thu nas toilichte nuair a ruigeas tu an amas agad. Tha mòran de luchd-tionnsgain ag ràdh gur e a ’phàirt as inntinniche an obair a chaidh a-steach gus an gnìomhachas aca a chruthachadh.”

Sara Bliss, ùghdar ‘Gabh an Leum: Atharraich do dhreuchd, atharraich do bheatha’

Cleachd “joyspotting”.

“Tha sinn buailteach a bhith a’ smaoineachadh air gàirdeachas cho snog ach chan eil sin riatanach, agus mar sin bidh e tric a ’faighinn dearmad air anns an t-suidheachadh làitheil. Ach tha rannsachadh a ’moladh gum faod buaidhean iongantach cumhachdach a bhith aige: Bidh e a’ dìon a ’chuirp bho uallach, a’ dìon an t-siostam cardiovascular, agus a ’geurachadh ar n-inntinn. Gus faighinn a-steach do na rudan làitheil a bheir blàths dhut, feuch ri toileachas-inntinn - a ’dìreadh d’ aire air rudan tlachdmhor, mar gorm sgoinneil nan speur no fàileadh do chofaidh maidne. Tha na rudan sin a ’cur nar cuimhne gu bheil gàirdeachas timcheall oirnn, agus is urrainn dhaibh tòiseachadh air na tha eòlaichean-inntinn a’ gairm mar shnìomhain shuas, a bhrosnaicheas sonas agus sunnd agus a bhrosnaicheas togradh. ”

Ingrid Fetell Lee, ùghdar ‘Joyful’

Iris Cruth, iris Jan / Gearran 2019

Lèirmheas airson