Carson a tha am gut gut microbial deatamach airson do shlàinte

Susbaint

• Dè a th ’ann am Microbiome Gut?
• Ciamar a tha e a ’toirt buaidh air do bhodhaig?
• Faodaidh am gut gut Microbiome buaidh a thoirt air do chuideam
• Bidh e a ’toirt buaidh air slàinte gut
• Is dòcha gum bi an gut gut Microbiome na bhuannachd do shlàinte cridhe
• Is dòcha gun cuidich e le smachd a chumail air siùcar fala agus lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair
• Dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air slàinte eanchainn
• Ciamar as urrainn dhut do microbiome gut a leasachadh?
• An loidhne bun

Tha do bhodhaig làn trilleanan de bacteria, bhìorasan agus fungasan. Tha iad còmhla air an ainmeachadh mar am meanbh-chuileag.

Ged a tha cuid de bacteria co-cheangailte ri galair, tha cuid eile gu math cudromach airson an t-siostam dìon agad, do chridhe, cuideam agus mòran thaobhan eile de shlàinte.

Tha an artaigil seo mar stiùireadh airson meanbh-chuileag an gut agus a ’mìneachadh carson a tha e cho cudromach airson do shlàinte.

Dè a th ’ann am Microbiome Gut?

Thathas a ’toirt iomradh air bacteria, bhìorasan, fungasan agus nithean beò microscopach eile mar meanbh-fhàs-bheairtean, no microbes, airson ùine ghoirid.

Tha trillions de na microbes sin rim faighinn sa mhòr-chuid taobh a-staigh do bhroinn agus air do chraiceann.

Lorgar a ’mhòr-chuid de mhicroban anns a’ bhroinn agad ann am “pòcaid” den bhroinn mhòr ris an canar cecum, agus canar am microbiome gut riutha.

Ged a tha mòran de dhiofar sheòrsaichean de mhicroban a ’fuireach nad bhroinn, is e bacteria an sgrùdadh as motha.

Gu dearbh, tha barrachd cheallan bacterial sa bhodhaig agad na ceallan daonna. Tha timcheall air 40 trillean cealla bacteriach anns a ’bhodhaig agad agus dìreach 30 trillean cealla daonna. Tha sin a ’ciallachadh gu bheil thu nas bacteria na daoine (,).

A bharrachd air an sin, tha suas ri 1,000 gnè de bacteria ann am meanbh-chuileag gut daonna, agus tha àite eadar-dhealaichte aig gach aon dhiubh anns a ’bhodhaig agad. Tha a ’mhòr-chuid dhiubh air leth cudromach airson do shlàinte, ach dh’ fhaodadh cuid eile galar adhbhrachadh ().

Gu h-iomlan, dh ’fhaodadh na microban sin a bhith cho mòr ri 2-5 punnd (1–2 kg), a tha timcheall air cuideam an eanchainn agad. Còmhla, bidh iad ag obair mar organ a bharrachd anns a ’bhodhaig agad agus tha àite mòr aca nad shlàinte.

Tha am meanbh-chuileag gut a ’toirt iomradh air na microban uile nad bhroinn, a tha nan organ eile a tha deatamach airson do shlàinte.

Ciamar a tha e a ’toirt buaidh air do bhodhaig?

Tha mac an duine air a thighinn air adhart gu bhith a ’fuireach le microbes airson milleanan de bhliadhnaichean.

Rè na h-ùine seo, tha microbes air ionnsachadh gu bhith a ’cluich pàirt chudromach ann am bodhaig an duine. Gu dearbh, às aonais meanbh-chuileag an gut, bhiodh e gu math duilich a bhith beò.

Bidh am microbiome gut a ’tòiseachadh a’ toirt buaidh air do bhodhaig an àm a thèid do bhreith.

Bidh thu an toiseach fosgailte do mhicroban nuair a thèid thu tro chanàl breith do mhàthar. Ach, tha fianais ùr a ’nochdadh gum faodadh naoidheanan a thighinn an conaltradh ri cuid de mhicroban fhad‘ s a tha iad am broinn a ’bhroinn (,,).

Mar a bhios tu a ’fàs, bidh am meanbh-chuileag gut agad a’ tòiseachadh ag iomadachadh, a ’ciallachadh gum bi e a’ tòiseachadh a ’toirt a-steach mòran de dhiofar seòrsa de mhicroban. Thathas den bheachd gu bheil iomadachd microbiome nas àirde math airson do shlàinte ().

Gu inntinneach, tha am biadh a bhios thu ag ithe a ’toirt buaidh air iomadachd bacteria do ghut.

Mar a bhios am meanbh-chuileag agad a ’fàs, bidh e a’ toirt buaidh air do bhodhaig ann an grunn dhòighean, nam measg:

• A ’cnàmh bainne cìche: Canar cuid de na bacteria a thòisicheas a ’fàs am broinn caolan leanaban Bifidobacteria. Bidh iad a ’cnàmh na siùcairean fallain ann am bainne cìche a tha cudromach airson fàs (,,).
• A ’cnàmh fiber: Bidh cuid de bacteria a ’cnàmh fiber, a’ toirt a-mach searbhagan geir slabhraidh ghoirid, a tha cudromach airson slàinte gut. Dh ’fhaodadh fiber cuideachadh le casg a chuir air cuideam, tinneas an t-siùcair, tinneas cridhe agus cunnart aillse (,,,,,,).
• A ’cuideachadh le smachd a chumail air an t-siostam dìon agad: Bidh am microbiome gut cuideachd a ’cumail smachd air mar a bhios an siostam dìon agad ag obair. Le bhith a ’conaltradh le ceallan dìonach, faodaidh am meanbh-chuileag gut smachd a chumail air mar a dhèiligeas do bhodhaig ri galar (,).
• A ’cuideachadh le smachd a chumail air slàinte eanchainn: Tha rannsachadh ùr a ’moladh gum faodadh am meanbh-chuileag gut buaidh a thoirt air an t-siostam nearbhach meadhanach, a bhios a’ cumail smachd air gnìomhachd eanchainn ().

Mar sin, tha grunn dhòighean eadar-dhealaichte ann far am faod am meanbh-chuileag gut buaidh a thoirt air prìomh ghnìomhan bodhaig agus buaidh a thoirt air do shlàinte.

Bidh am microbiome gut a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig bho àm breith agus fad beatha le bhith a ’cumail smachd air a bhith a’ cnàmh biadh, an siostam dìon, an siostam nearbhach meadhanach agus pròiseasan bodhaig eile.

Faodaidh am gut gut Microbiome buaidh a thoirt air do chuideam

Tha mìltean de dhiofar sheòrsaichean bacteria anns a ’bhroinn agad, a’ mhòr-chuid dhiubh buannachdail do shlàinte.

Ach, ma dh ’fhaodadh cus de mhicroban mì-fhallain galar adhbhrachadh.

Canar mì-chothromachadh de mhicroban fallain agus mì-fhallain ri dysbiosis gut, agus dh ’fhaodadh e cur ri àrdachadh cuideam ().

Tha grunn sgrùdaidhean ainmeil air sealltainn gu robh am meanbh-chuileag gut gu tur eadar-dhealaichte eadar càraid co-ionann, aon dhiubh reamhar agus aon dhiubh fallain. Sheall seo nach robh eadar-dhealachaidhean anns a ’mhicribhome ginteil (,).

Gu h-inntinneach, ann an aon sgrùdadh, nuair a chaidh am meanbh-chuileag bhon chàraid reamhar a ghluasad gu luchagan, fhuair iad barrachd cuideam air an fheadhainn a fhuair meanbh-chuileag a ’chàraid lean, a dh’ aindeoin gu robh an dà bhuidheann ag ithe an aon daithead ().

Tha na sgrùdaidhean sin a ’sealltainn gum faodadh pàirt a bhith aig dysbiosis microbiome ann an togail cuideam.

Gu fortanach, tha probiotics math airson microbiome fallain agus faodaidh iad cuideachadh le call cuideam. Ach a dh ’aindeoin sin, tha sgrùdaidhean a’ moladh gu bheil buaidhean probiotics air call cuideim gu math beag, le daoine a ’call nas lugha na 2.2 not (1 kg) ().

Dh ’fhaodadh dysbiosis gut a bhith a’ leantainn gu àrdachadh cuideam, ach dh ’fhaodadh probiotics slàinte gut a thoirt air ais agus cuideachadh le cuideam a lughdachadh.

Bidh e a ’toirt buaidh air slàinte gut

Faodaidh am meanbh-chuileag buaidh a thoirt air slàinte gut agus dh ’fhaodadh e pàirt a ghabhail ann an galairean gabhaltach leithid syndrome innidh neo-thorrach (IBS) agus galar inflammatory bowel (IBD) (,,).

Is dòcha gu bheil am bloating, cramps agus pian bhoilg a tha daoine le IBS a ’faighinn mar thoradh air dysbiosis gut. Tha seo air sgàth gu bheil na microbes a ’dèanamh tòrr gas agus ceimigean eile, a tha a’ cur ri comharran mì-chofhurtachd intestinal ().

Ach, faodaidh cuid de bacteria fallain anns a ’mhicrobome slàinte gut a leasachadh.

Cinnteach Bifidobacteria agus Lactobacilli, a lorgar ann an probiotics agus iogart, faodaidh iad beàrnan eadar ceallan intestinal a chasg agus casg a chuir air syndrome gut leaky.

Faodaidh na gnèithean sin cuideachd casg a chuir air bacteria a dh ’adhbhraicheas galair bho bhith a’ cumail ris a ’bhalla intestinal (,).

Gu dearbh, a ’gabhail cuid de probiotics a tha ann Bifidobacteria agus Lactobacilli faodaidh iad comharraidhean IBS () a lughdachadh.

Bidh meanbh-chuileag fallain a ’cumail smachd air slàinte gut le bhith a’ conaltradh ris na ceallan intestinal, a ’cnàmh cuid de bhiadhan agus a’ casg bacteria a dh ’adhbhraicheas galair bho bhith a’ cumail ris na ballachan intestinal.

Is dòcha gum bi an gut gut Microbiome na bhuannachd do shlàinte cridhe

Gu inntinneach, dh ’fhaodadh gum bi am meanbh-chuileag gut eadhon a’ toirt buaidh air slàinte cridhe ().

Lorg sgrùdadh o chionn ghoirid ann an 1,500 neach gu robh pàirt cudromach aig meanbh-chuileag an gut ann a bhith a ’brosnachadh cholesterol HDL“ math ”agus triglycerides ().

Faodaidh cuid de ghnèithean mì-fhallain anns a ’mhicrobiome gut cur ri tinneas cridhe le bhith a’ toirt a-mach trimethylamine N-oxide (TMAO).

Tha TMAO na cheimigeach a tha a ’cur ri artaireachd dùinte, a dh’ fhaodadh leantainn gu grèim cridhe no stròc.

Bidh cuid de bacteria taobh a-staigh a ’mhicrobiome a’ tionndadh choline agus L-carnitine, a tha le chèile nam beathachadh a lorgar ann am feòil dhearg agus stòran bìdh eile stèidhichte air beathaichean, gu TMAO, a dh ’fhaodadh a bhith a’ meudachadh factaran cunnairt airson tinneas cridhe (,,).

Ach, bacteria eile taobh a-staigh meanbh-chuileagan an gut, gu sònraichte Lactobacilli, is dòcha gun cuidich e le bhith a ’lughdachadh cholesterol nuair a thèid a ghabhail mar neach-probiotic ().

Faodaidh cuid de bacteria taobh a-staigh meanbh-chuileag an gut ceimigean a thoirt gu buil a dh ’fhaodadh bacadh a chuir air artaireachd agus a dh’ adhbhraicheas tinneas cridhe. Ach, dh ’fhaodadh probiotics cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cholesterol agus cunnart bho thinneas cridhe.

Is dòcha gun cuidich e le smachd a chumail air siùcar fala agus lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair

Dh ’fhaodadh gum bi am meanbh-chuileag gut cuideachd a’ cuideachadh le smachd a chumail air siùcar fala, a dh ’fhaodadh buaidh a thoirt air cunnart tinneas an t-siùcair seòrsa 1 agus 2.

Rinn aon sgrùdadh o chionn ghoirid sgrùdadh air 33 pàisde aig an robh cunnart ginteil àrd tinneas an t-siùcair seòrsa 1 a leasachadh.

Lorg e gun do thuit iomadachd a ’mhicribhome gu h-obann mus do thòisich tinneas an t-siùcair seòrsa 1. Lorg e cuideachd gun do dh ’fhàs ìrean de ghrunn ghnèithean bacterial mì-fhallain dìreach mus do thòisich tinneas an t-siùcair seòrsa 1 ().

Lorg sgrùdadh eile, eadhon nuair a bhiodh daoine ag ithe na dearbh bhiadhan, gum faodadh an siùcar fala aca atharrachadh gu mòr. Faodaidh seo a bhith mar thoradh air na seòrsaichean bacteria anns na casan aca ().

Tha pàirt aig a ’mhicrobome gut ann a bhith a’ cumail smachd air siùcar fala agus dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air toiseach tinneas an t-siùcair seòrsa 1 ann an clann.

Dh ’fhaodadh e buaidh a thoirt air slàinte eanchainn

Is dòcha gum bi am meanbh-chuileag gut eadhon buannachdail do shlàinte eanchainn ann an grunn dhòighean.

An toiseach, faodaidh cuid de ghnèithean bacteria cuideachadh le bhith a ’dèanamh cheimigean san eanchainn ris an canar neurotransmitters. Mar eisimpleir, tha serotonin na neurotransmitter antidepressant a tha mar as trice air a dhèanamh anns an t-sgoltadh (,).

San dàrna àite, tha an gut ceangailte gu corporra ris an eanchainn tro mhilleanan de nerves.

Mar sin, faodaidh am meanbh-chuileag gut buaidh a thoirt air slàinte eanchainn le bhith a ’cuideachadh le smachd a chumail air na teachdaireachdan a thèid a chuir chun eanchainn tro na nearbhan sin (,).

Tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil diofar ghnèithean bacteria aig daoine le diofar dhuilgheadasan saidhgeòlach anns na casan aca, an coimeas ri daoine fallain. Tha seo a ’moladh gum faodadh am meanbh-chuileag gut buaidh a thoirt air slàinte eanchainn (,).

Ach, chan eil e soilleir a bheil seo dìreach mar thoradh air diofar chleachdaidhean daithead agus dòigh-beatha.

Tha àireamh bheag de sgrùdaidhean cuideachd air sealltainn gum faod cuid de probiotics comharraidhean trom-inntinn agus eas-òrdughan slàinte inntinn eile (,) a leasachadh.

Faodaidh meanbh-chuileag an gut buaidh a thoirt air slàinte eanchainn le bhith a ’dèanamh cheimigean eanchainn agus a’ conaltradh le nerves a tha a ’ceangal ris an eanchainn.

Ciamar as urrainn dhut do microbiome gut a leasachadh?

Tha iomadh dòigh ann air do meanbh-chuileag gut a leasachadh, nam measg:

• Ith raon farsaing de bhiadh: Faodaidh seo leantainn gu meanbh-chuileag eadar-mheasgte, a tha na chomharradh air deagh shlàinte gut. Gu sònraichte, tha mòran snàithleach ann an legumes, beans agus measan agus faodaidh iad fàs fallain adhartachadh Bifidobacteria (, , , ).
• Ith biadh coipthe: Tha bacteria fallain ann am biadh ferment mar iogart, sauerkraut agus kefir Lactobacilli, agus faodaidh e na tha de ghnèithean galair anns an t-sgoltadh () a lughdachadh.
• Cuir crìoch air na tha thu a ’faighinn de mhilsearan fuadain: Tha cuid de fhianais air sealltainn gu bheil milsearan fuadain mar aspartame a ’meudachadh siùcar fala le bhith a’ brosnachadh fàs bacteria mì-fhallain mar Enterobacteriaceae anns a ’mhicrobiome gut ().
• Ith biadh prebiotic: Is e seòrsa de fiber a th ’ann an prebiotics a bhrosnaicheas fàs bacteria fallain. Tha biadh làn prebiotic a ’toirt a-steach artichokes, bananathan, asparagus, coirce agus ùbhlan ().
• Biadhadh broilleach airson co-dhiù sia mìosan: Tha beathachadh broilleach glè chudromach airson leasachadh meanbh-chuileag an gut. Tha barrachd buannachd aig clann a tha air am broilleach airson co-dhiù sia mìosan Bifidobacteria na an fheadhainn a tha air am biathadh le botal ().
• Ith gràinnean slàn: Ann an gràinean iomlan tha tòrr snàithleach agus carbs buannachdail mar beta-glucan, a tha air an cnàmh le bacteria gut gus buannachd fhaighinn airson cuideam, cunnart aillse, tinneas an t-siùcair agus eas-òrdughan eile (,).
• Feuch daithead stèidhichte air planntrais: Faodaidh daitheadan glasraich cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean de bhitheagan a dh’ adhbhraicheas galair leithid E. coli, a bharrachd air sèid agus cholesterol (,).
• Ith biadh a tha beairteach ann am polyphenols: Tha polyphenols nan todhar lusan a lorgar ann am fìon dearg, tì uaine, seoclaid dorcha, ola ollaidh agus gràinnean slàn. Tha iad air am briseadh sìos leis a ’mhicrobiome gus fàs fallain bacteriach (,) a bhrosnachadh.
• Gabh cur-ris probiotic: Is e bacteria beò a th ’ann an probiotics a chuidicheas le bhith a’ toirt air ais an t-sgoltadh gu staid fallain às deidh dysbiosis. Bidh iad a ’dèanamh seo le bhith“ ga ath-shìolachadh ”le microbes fallain ().
• Na gabh antibiotaicean ach nuair a bhios feum air: Bidh antibiotics a ’marbhadh mòran de bhitheagan dona is math anns a’ mhicrobiome gut, is dòcha a ’cur ri àrdachadh cuideam agus strì an aghaidh antibiotic. Mar sin, na gabh antibiotaicean ach nuair a tha sin riatanach gu meidigeach ().

Bidh ithe measgachadh farsaing de bhiadhan àrd-fiber agus ferment a ’toirt taic do mhicribhome fallain. Faodaidh a bhith a ’gabhail probiotics agus a’ cuingealachadh antibiotics cuideachd a bhith buannachdail.

An loidhne bun

Tha do mhicrobiome gut air a dhèanamh suas de thrilleanan de bacteria, fungasan agus microbes eile.

Tha pàirt glè chudromach aig meanbh-chuileagan an gut nad shlàinte le bhith a ’cuideachadh le smachd a chumail air cnàmhadh agus a’ toirt buannachd don t-siostam dìon agad agus mòran thaobhan eile de shlàinte.

Faodaidh mì-chothromachadh de mhicroban mì-fhallain agus fallain anns a ’bhroinn cur ri àrdachadh cuideam, siùcar fuil àrd, cholesterol àrd agus eas-òrdughan eile.

Gus taic a thoirt do fhàs mhicroban fallain anns an t-sgoltadh agad, ith measgachadh farsaing de mheasan, glasraich, gràinnean slàn agus biadh coipthe.