Tha buannachdan slàinte orains a ’dol fada seachad air bhiotamain C.

Susbaint

• Tha, tha oranges air an luchdachadh le vitimín C.
• Tha orains nan stòr furasta de fiber.
• Tha folate ann an orains, beathachadh riatanach do bhoireannaich.
• Faodaidh orains do chuideachadh gus do chuota potasium a lìonadh.
• Tha beathachadh anns na measan a bhrosnaicheas deagh shlàinte sùla.
• Na dòighean as fheàrr air * Uile * buannachdan slàinte orains fhaighinn
• Lèirmheas airson

Nam biodh am facal “orains” a ’nochdadh aig geama de Catch Phrase, tha teansa cruaidh gur e“ vitimín C. ”a’ chiad naidheachd a sgrìobhas tu dha do cho-bhuillichean às deidh “measan cruinn”. Agus ged a bhiodh an càileachd deimhinnte, math seo dhut de gach navel, cara caras, agus valencias (a h-uile seòrsa de dh ’orain, btw) gu cinnteach a’ faighinn sgòr dhut a ’phuing a bhuannaicheas, chan e an aon bhuannachd slàinte a th’ ann an orainsearan. “Is e bòidhchead orains am measgachadh de na beathachadh aice - is e am pasgan a th’ ann, ”arsa Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a Cumadh Ball de Urras Brain. Seo dìreach na tha air a ghabhail a-steach anns na measan meud ball bog seo, a bharrachd air dòighean furasta a thoirt a-steach don daithead agad nuair nach eil thu airson sliseag ithe dìreach suas.

Tha, tha oranges air an luchdachadh le vitimín C.

Dh ’ionnsaich thu an fhìrinn seo an toiseach anns a’ chlas slàinte meadhan-sgoile agad, ach is fhiach a ràdh a-rithist. Is e aon de na buannachdan slàinte as cudromaiche a th ’ann an oranges an susbaint vitimín C aca, a tha timcheall air 70 milligram, no 93 sa cheud den chuibhreann daithead a thathar a’ moladh, ann am measan meadhanach mòr, a rèir Roinn Àiteachais nan Stàitean Aonaichte (USDA). Dh ’fhaodadh an antioxidant làidir seo cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-siostam dìon le bhith a ’brosnachadh cinneasachadh agus a’ leasachadh gnìomh cheallan fala geal, a ’toirt a-steach na ceallan sònraichte a bhios a’ toirt ionnsaigh air bacteria agus bhìorasan cèin, agus a ’meudachadh ìrean de antibodies a th’ ann mar-thà a chuidicheas le bhith a ’sabaid an aghaidh antigens cèin, a rèir sgrùdadh. Bidh an cumhachd antioxidant seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cur casg air cuid den mhilleadh a dh ’adhbhraicheas radicals an-asgaidh, a thèid a dhèanamh nuair a tha thu fosgailte do cheò tombaca no rèididheachd agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu aois craiceann, aillse, tinneas cridhe, agus airtritis thar ùine, a rèir Nàiseanta na SA. Leabharlann an Leigheis (NLM). (BTW, faodaidh vitimín C iongantasan a dhèanamh airson do chraiceann cuideachd.)

A bharrachd air na buannachdan slàinte nitty-gritty a tha aig oranges, faodaidh vitimín C na measan toirt ort a bhith a ’faireachdainn * agus * a’ coimhead cho math dhut. Tha prìomh phàirt aig a ’bheathachadh ann an gabhail iarann, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cheallan fala dearga. Gun a bhith a ’gabhail a-steach gu leòr iarann, tha teansa math ann gum bi thu a’ faireachdainn slaodach agus sgìth, arsa Gans. A bharrachd air an sin, is dòcha gun cuidich vitimín C thu gus an glaodh fallain sin a tha thu ag iarraidh a choileanadh le bhith a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ toirt a-mach collagen - pròtain a tha riatanach gus do chraiceann a chumail rèidh, làidir agus làidir, thuirt i. Ciamar? Bidh am beathachadh a ’cuideachadh le bhith a’ bunailteachadh structar moileciuil collagen, a ’brosnachadh mholacilean RNA teachdaire, agus ag innse dha fibroblasts a’ chraicinn (na ceallan anns an stuth ceangail agad) gus collagen a chruthachadh, a rèir artaigil anns an iris Luchd-beathachaidh.

Tha orains nan stòr furasta de fiber.

Ma tha thu ann am modh ionnsaigh grèim bidhe, smaoinich air ruighinn airson orains an àite poca de bhriosgaidean èisg òir. Tha timcheall air 3 gram de fiber ann an orains meadhanach, a rèir an USDA, a chuidicheas tu a ’faireachdainn riaraichte, arsa Gans. “Faodaidh eadhon orainds sìmplidh mar mhìlsean do bhiadh cuideachadh le bhith gad lìonadh gus nach bi an t-acras ort dà uair a-thìde às deidh sin,” tha i ag ràdh. Barrachd deagh naidheachd: Faodaidh fiber cuideachadh le ìrean cholesterol nas ìsle agus casg a chuir air cuing, tha Gans a ’cur ris. Bidh an gut agad gu cinnteach a ’cur nota taing thugad airson an roghainn beathachail seo.

Tha folate ann an orains, beathachadh riatanach do bhoireannaich.

De na buannachdan slàinte uile a tha aig orain, tha am fear seo nas cudromaiche dha boireannaich a tha trom no a tha a ’smaoineachadh air a bhith trom le leanabh. Tha Folate, beathachadh a chuidicheas le bhith a ’dèanamh DNA agus cobhair ann an roinn cealla, deatamach ann a bhith a’ lughdachadh cunnart easbhaidhean tiùb neòil (aka malformations den spine, claigeann, agus eanchainn) a tha a ’tachairt taobh a-staigh a’ chiad trì no ceithir seachdainean às deidh an gintinn, a rèir na h-Institiudan Nàiseanta Slàinte (NIH). Sin as coireach gu bheil thu a ’cluinntinn ob-gyns a’ moladh regimen vitimain prenatal na tha a ’toirt a-steach folate. Leis gu bheil faisg air leth de gach torrachas anns na SA gun phlanadh agus gum faodadh easbhaidhean gestation tachairt tràth san torrachas, tha an NIH a ’moladh gum faigh boireannaich 400 microgram den bheathachadh eadhon mura h-eil iad a’ feuchainn ri faighinn a-mach. Gu fortanach, faodaidh oranges do chuideachadh le bhith a ’faighinn aon cheum nas fhaisge air a bhith a’ bualadh air an targaid sin, a ’pacadh 29 microgram gach toradh beag.

Faodaidh orains do chuideachadh gus do chuota potasium a lìonadh.

Ged a tha bananathan ainmeil airson a bhith nan sàr-potasium ann an roinn toraidh an taigh-mòr, faodaidh orainsearan do chuideachadh le bhith a ’faighinn do mhèinnear seo cuideachd. Tha aon orainds meadhanach a ’bòstadh 237 milligram de potasium, a rèir an USDA, agus tha 496 milligram no 11 sa cheud den chuibhreann daithead a thathar a’ moladh ann an aon chupa de OJ a tha air ùr-bhrùthadh.Còmhla ri bhith a ’cuideachadh do dubhagan agus do chridhe ag obair gu ceart, is dòcha gum bi am buannachd slàinte seo de dh’ orain a ’cuideachadh le cuideam fala a lughdachadh. Tha in-ghabhail sodium àrd ceangailte ri bruthadh-fala àrd, a ’ciallachadh gu bheil an cridhe a’ pumpadh barrachd fala agus gu bheil na h-artan nas cumhainge na an àbhaist. Nuair a bhios tu ag ithe potasium, bidh na soithichean fala agad a ’leudachadh agus bidh thu a’ cuir a-mach barrachd sodium tron ​​fhual agad. Bidh am pròiseas seo a ’lughdachadh feachd na fala agad an aghaidh na h-artaireachd agus a’ lughdachadh meud - agus mar sin meud - plasma (a bhios a ’giùlan salann, uisge, agus enzyman) san fhuil, aig a’ cheann thall a ’lughdachadh bruthadh-fala, a rèir an NIH.

Tha beathachadh anns na measan a bhrosnaicheas deagh shlàinte sùla.

Dh ’fhaodadh am beathachadh a bheir dath beòthail dha orains cuideachd slàinte na sùla iomlan a leasachadh. Ann an orains tha 14.4 microgram de bhiotamain A ann an cruth beta-carotene, todhar a dh ’fhaodadh a bhith na phàirt ann a bhith a’ lughdachadh cunnart ghalaran sùla co-cheangailte ri aois a dh ’adhbhraicheas call lèirsinn, a rèir artaigil anns an iris Eadar-theachdan clionaigeach ann an aois. Tha vitimín A cuideachd na phàirt riatanach de rhodopsin, pròtain a ghlacas solas anns an reitine, agus a bheir taic do ghnìomhachd a ’choirne, gach NIH. “Dìreach fios agad nach fhaic thu leasachadh air an t-sealladh agad mura h-eil thu gann dheth,” arsa Gans. Leis gu bheil oranges a ’tabhann dìreach 2 sa cheud den chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh de bhiotamain A do bhoireannaich, dèan cinnteach cuideachd luchdaich suas air buntàta milis, spinach, agus curranan gus an cuota sin a bhualadh.

Na dòighean as fheàrr air * Uile * buannachdan slàinte orains fhaighinn

Ged a bhios tu dìreach a ’rùsgadh nam measan agus a’ munching air sliseag gad chuideachadh gus buannachdan slàinte orain fhaighinn, chan e sin an dòigh as cruthachail gus am pasgan beathachaidh seo fhaighinn. An àite sin, feuch ri sliseagan orains a chur ri salad airson spreadhadh de bhlas ùr, gan grioladh airson còig gu 10 mionaidean airson mias taobh charred, no gan dupadh ann an seoclaid dorcha leaghte airson milseag furasta, a ’moladh Gans.

Ma tha thu air ùr-bhrùthadh no botail, sùgh orainds 100 sa cheud ri làimh, cuir a-steach cuid a-steach do smoothie, marinade, no aodach, a chuireas binneas a tha a ’nochdadh gu nàdarra agus buannachdan slàinte a bharrachd, arsa Gans. “Nas fheàrr fhathast, reothadh an sùgh a-steach do chiùban deigh agus leig às iad ann an seltzer no cuir iad gu bhodka airson cocktail - bhiodh sin cho blasta,” arsa Gans.

Lèirmheas airson