Còmhlain Resistance: An inneal as fheàrr airson an talla dachaigh agad

Susbaint

• Lèirmheas airson

Cha bhith feum agad air talla-spòrs làn uidheamachd gus corp làidir, feise fhaighinn. Gu dearbh, tha am pìos uidheamachd cumhachd as dearmad air cho beag agus cho aotrom is urrainn dhut a thoirt gu litearra an àite sam bith - còmhlan dìon. Leis an inneal sìmplidh seo, gheibh thu obair-obrach dhrùidhteach aig an taigh airson a h-uile fèith sa bhodhaig agad. Faodaidh tu cha mhòr eacarsaichean neart sam bith a dhèanadh tu le cuideaman le dìreach beagan atharrachaidhean.

Gus tòna a dhèanamh air do bhodhaig gu lèir, ceangail do chòmhlan-aghaidh ri rud sam bith timcheall an taighe (pàirc, seòmar taigh-òsta, msaa) agus dèan do chleachdadh trèanaidh neart cunbhalach. Mar a bhios tu a ’fàs nas làidire, faodaidh tu an còmhlan a ghiorrachadh gus a dhèanamh nas duilghe. Seo beagan eacarsaichean neart mòr as urrainn dhut a chur ris a ’chleachdadh àbhaisteach agad airson corp làidir, gnè.

Workout làn-chorp: geansaidh sgithidh

Bidh an eacarsaich sìmplidh seo ag obair a ’mhòr-chuid de na prìomh fhèithean agad - do ghàirdeanan, abs, cùl, agus do chasan. Cuir e ris an àbhaist agad airson tòiseachadh ceann air a bhith a ’fàs caol bho cheann gu ceann.

Ab Workout: Tube Chop

Is e seo aon de na h-eacarsaichean abs as fheàrr airson boireannaich, a ’dèanamh seasmhach do chridhe iomlan. Cuir ris a ’chleachdadh gnàthach agad agus bidh thu air do shlighe gu bhith a’ faighinn stamag teann, còmhnard.

Ab Workout: Plank le leudachadh Triceps

Ceum suas cho dian sa tha am planc traidiseanta le bhith ag obair na triceps agad le còmhlan dìon.

Ab Workout: Sreath Càball Drochaid Taobh

Bidh Dara Torres Oiliompaiceach còig-ùine a ’cleachdadh an eacarsaich seo gus a sia-phasgan làidir is gnèitheach fhaighinn.

Workout Resistance Bonus: Tarraing agus Curl

tha còmhlan dìon na dhòigh air leth airson do ghàirdeanan a thònachadh. Bidh an gluasad furasta seo ag obair do triceps, biceps agus do dhruim ann an aon ghluasad sìmplidh. Tha e math a bhith a-muigh, no ann an comhfhurtachd an fhlat agad fhèin.

Barrachd air trèanadh neart:

• Kettlebell Workouts: 7 dòighean gus am bi an treand ag obair dhut

Lèirmheas airson