Cuidichidh am Plana Biadh Ithe Fallain 1-latha seo thu gus faighinn air ais air an t-slighe

Susbaint

• Bracaist
• Lòn
• Dinnear
• Lèirmheas airson

Is dòcha gun do chuir thu seachad aon cus de sheachdainean tron ​​t-seachdain a ’feuchainn thaighean-bìdh ùra còmhla ri na caraidean as fheàrr agad, a’ gabhail cuairt fad seachdain gu cala bìdh, no dìreach air droch chùis fhaighinn de na h-iomairtean seoclaid air a ’mhìos seo. Ge bith dè an adhbhar a th ’agad airson a dhol air seacharan bho na h-amasan ithe fallain agad (no Faoilleach tioram), is dòcha nach bi thu a’ faireachdainn cho teth às deidh sin.

“Faodaidh overindulging dragh a chuir air an t-siostam GI agad agus maill a chuir air do chnàmh,” arsa Susan Albers, eòlaiche-inntinn aig Clionaig Cleveland agus ùghdar an leabhair ùr Riaghladh Hanger. “Gus do metabolism ath-bheothachadh agus a bhith a’ faireachdainn gun deach do losgadh suas, thoir biadh ceart dha do bhodhaig. Tha e mu dheidhinn a bhith gad bheathachadh fhèin gu inntinn. ”

Tha sin a ’ciallachadh biadh làn de na beathachadh a dh’ fheumas tu gus do bhodhaig fhaighinn air ais gu bhith a ’faireachdainn cho math. Gu fortanach, faodaidh tu thu fhèin ath-chothromachadh ann an dìreach aon latha le cuideachadh bhon phlana bìdh seo. San fharsaingeachd, bi cinnteach gun cuir thu a-steach measgachadh de phròtain, fiber agus glasraich gus an ath-ghluasad a dh ’fheumas e a thoirt don bhodhaig agad. (Ag iarraidh barrachd air aon latha? Feuch an dùbhlan ithe glan-ish 30-latha seo.)

Bracaist

“Chan urrainn dhut cuid de uighean agus toast làn-ghràin a bhualadh gus thu fhèin fhaighinn air ais air an t-slighe,” arsa Keri Gans, R.D.N., a Cumadh Ball de Urras Brain agus ùghdar An daithead atharrachadh beag. Ann an uighean tha vitimín B12, a bheir lùth dhut. Tha iad cuideachd beairteach ann an cysteine, amino-aigéid a chuidicheas do bhodhaig le bhith a ’dèanamh glutathione, antioxidant a thig gu ìre nuair a bhios tu ag òl deoch làidir, tha i ag ràdh. Tha toast gràn slàn fallain (thoir fa-near an eadar-dhealachadh eadar cruithneachd slàn agus gràn slàn) air a luchdachadh le fiber lìonadh, gad chumail sgaiteach fad na maidne.

Airson àrdachadh a bharrachd:Cuir taobh de banana slisnichte airson potasium, mèinnear a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìrean de fhliuchas san t-siostam agad agus a’ neartachadh neart fèithe, arsa Albers.

Lòn

Seachain rud sam bith trom, a dh ’fhaodadh gum bi thu a’ faireachdainn slaodach. Taghadh airson salad le uaine dorcha duilleach (leithid spinach no càl), anns a bheil mèinnirean mar magnesium agus calcium nach fhaigh mòran againn gu leòr dhiubh. An uairsin cuir veggies còmhla ri pròtain togail fèithean, mar cearc no tuna ann an canastairean, arsa Gans. Ma tha thu nad neach-ithe stèidhichte air planntrais, cuir mullach air do bhobhla le chickpeas làn bhiotamain B airson cumhachd fuireach. (Nì aon de na saladan fìor-riarachail sin an cleas.)

Airson àrdachadh a bharrachd:Deoch uisge gu leòr aig àm lòn agus air feadh an fheasgair gus fuireach hydrated, arsa Albers. Tha uisgeachadh deatamach airson lùth.

Dinnear

Tha bradan broiled le glasraich ròsta na dheagh roghainn airson do bhiadh mu dheireadh den latha. Bheir an toradh dhut antioxidants, agus bidh an t-iasg a ’toirt seachad pròtain agus geir fallain, arsa Gans. No feuch pasta le carran-creige agus veggies air an sailleadh le garlic agus ola ollaidh airson na h-aon bhuannachdan.

Airson àrdachadh a bharrachd:Munch air ubhal, pear, no orainds airson greim-bìdh às deidh dinnear. Chan e a-mhàin gu bheil na measan sin air an lìonadh le vitamain agus fiber ach tha tòrr uisge annta (is e sin spionnadh), arsa Albers.

Iris Cruth, iris Faoilleach / Gearran 2020

Lèirmheas airson