7 Deochan fallain airson clann (Agus 3 uinneanan mì-fhallain)

Susbaint

• 1. Uisge
• 2. Uisge le blas nàdarra
• 3. Uisge cnò-chnò
• 4. Smoothies àraidh
• 5. Bainne gun siùcar
• 6. Bainne stèidhichte air planntrais gun siùcar
• 7. Teathaichean luibheach àraidh
• Deochan gu Cuingealachadh
• 1. Soda agus deochan milis
• 2. Sù
• 3. Deochan caffeinichte
• An loidhne bun

Ged a tha e dùbhlanach a bhith a ’toirt air do phàiste biadh beathachail ithe, tha a bhith a’ lorg deochan fallain - ach tarraingeach - don fheadhainn bheaga agad a cheart cho duilich.

Tha fiacail milis aig a ’mhòr-chuid de chloinn agus tha iad buailteach a bhith ag iarraidh deochan siùcair. Ach, tha iad gan stiùireadh a dh ’ionnsaigh roghainnean nas cothromaiche cudromach airson an slàinte iomlan.

Seo 7 deochan fallain dha clann - a bharrachd air 3 deochan airson a sheachnadh.

1. Uisge

Nuair a dh ’innseas do phàiste dhut gu bheil am pathadh orra, bu chòir dhut uisge a thabhann an-toiseach.

Tha seo air sgàth gu bheil uisge deatamach do shlàinte agus riatanach airson pròiseasan deatamach gun àireamh ann am bodhaig do phàiste, a ’gabhail a-steach riaghladh teothachd agus gnìomh organ ().

Gu dearbh, a thaobh cuideam bodhaig, tha riatanasan uisge nas motha aig clann na inbhich mar thoradh air a ’bhodhaig aca a tha a’ fàs gu luath agus ìre meatabileach nas àirde ().

Eu-coltach ri mòran deochan eile, cha bhith uisge a ’toirt seachad calaraidhean leaghaidh, ga fhàgail cho dualtach gum bi do phàiste a’ faireachdainn làn agus a ’diùltadh biadh cruaidh. Faodaidh seo a bhith gu sònraichte cudromach ma tha itheadair piocach agad.

A bharrachd air an sin, tha a bhith ag òl uisge gu leòr ceangailte ri cuideam bodhaig fallain, cunnart nas lugha de uamhan fiaclaireachd, agus gnìomh eanchainn nas fheàrr ann an clann ().

A bharrachd air an sin, faodaidh dìth uisge buaidh àicheil a thoirt air slàinte do phàiste ann an iomadh dòigh, a ’lughdachadh gnìomh eanchainn, ag adhbhrachadh cuing, agus a’ leantainn gu reamhar ().

Geàrr-chunntas Tha uisge deatamach do shlàinte do phàiste agus bu chòir dha a bhith a ’dèanamh suas a’ mhòr-chuid den uisge a tha iad a ’faighinn a-steach.

2. Uisge le blas nàdarra

Leis gum faodadh uisge sìmplidh a bhith a ’coimhead sgìth, tha e comasach nach toil le do phàiste an lionn riatanach seo.

Gus uisge a dhèanamh nas inntinniche gun siùcar agus calaraidhean a bharrachd a chur ris, feuch uisge a thoirt a-steach le measan agus luibhean ùra.

Faodaidh tu iomadh measgachadh blas fheuchainn gus fear a lorg a tha a ’còrdadh ris an leanabh agad.

A bharrachd air an sin, gheibh do phàiste àrdachadh beathachaidh bho na measan agus luibhean ùra a thathas a ’cleachdadh san uisge.

Am measg nan cothlamadh a bhuannaich tha:

• Pineapple agus mint
• Cucumber agus watermelon
• Lus nan sùbh-craoibh agus sùbhan-craoibh
• Strawberries agus lemon
• Orains agus aol

Thoir air do phàiste a dhol an sàs le bhith a ’leigeil leotha paidhir blas as fheàrr leotha a thaghadh agus cuideachadh le bhith a’ cur na grìtheidean ris an uisge.

Bidh stòran eadhon a ’reic botail uisge ath-chleachdadh le luchd-glacaidh a-staigh, a chuidicheas do phàiste le bhith hydrated nuair a tha e air falbh bhon dachaigh.

Geàrr-chunntas Gus uisge a thàladh airson do phàiste, cuir measan agus luibhean ùra a-steach gus dathan agus blasan spòrsail a thoirt seachad.

3. Uisge cnò-chnò

Ged a tha calaraidhean agus siùcar ann an uisge cnò-chnò, bidh e a ’dèanamh roghainn nas fhallaine na deochan eile mar sòda agus deochan spòrs.

Tha uisge cnò-chnò a ’toirt seachad grunn math de bheathachadh, a’ toirt a-steach vitimín C, magnesium, agus potasium - tha iad uile cudromach do chloinn ().

Tha electrolytes ann cuideachd - leithid potasium, magnesium, calcium, agus sodium - a thèid air chall tro sguab rè eacarsaich.

Tha seo a ’dèanamh uisge coconut na dheagh roghainn uisgeachaidh eile an àite deochan spòrs siùcair airson clann gnìomhach ().

Tha uisge cnò-chnò cuideachd buannachdail nuair a tha do phàiste tinn, gu sònraichte ma dh ’fheumas iad ath-uisgeachadh às deidh a’ bhuineach no an cuir a-mach.

Ach, tha e cudromach an leubail a leughadh gu faiceallach nuair a tha thu a ’ceannach uisge cnò-chnò, leis gu bheil siùcar a bharrachd agus blasan fuadain ann an cuid de bhrandagan.

Is e uisge coconut lom, neo-mhìnichte an-còmhnaidh an roghainn as fheàrr dha clann.

Geàrr-chunntas Tha uisge cnò-chnò làn de bheathachadh agus electrolytes, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson a bhith a ’cuideachadh clann le bhith ag ath-uisgeachadh às deidh tinneas no gnìomhachd chorporra.

4. Smoothies àraidh

Tha smoothies mar dhòigh scrumptious gus measan, glasraich agus biadh fallain eile a thoirt a-steach do dhaithead do phàiste.

Fhad ‘s a tha cuid de smoothies premade air an luchdachadh le siùcar, bidh smoothies homemade - fhad‘ s a tha iad beairteach ann an grìtheidean beathachail - a ’dèanamh roghainnean sàr-mhath dha clann.

Faodaidh smoothies a bhith gu sònraichte cuideachail dha pàrantan a tha a ’dèiligeadh ri luchd-ithe picky. Faodar mòran ghlasraich - leithid càl, spinach, agus eadhon caranas - a mheasgachadh ann an smoothie le blas milis a chòrdas ri do phàiste.

Am measg cuid de choimeasgaidhean smoothie a tha càirdeil do chlann tha:

• Kale agus giuthais
• Spionach agus blueberries
• Peach agus caranas
• Strawberries agus beets

Measg na grìtheidean le bainne neo-bainne no bainne stèidhichte agus cleachd cuir-ris fallain mar sìol còrcach, pùdar cocoa, coconut gun siùcar, avocados, no sìol lìon talmhainn.

Seachain a bhith a ’ceannach smoothies aig stòran grosaireachd no taighean-bìdh, oir faodaidh siùcar a bharrachd a bhith annta, agus tagh dreachan dachaigh far an gabh sin dèanamh.

Leis gu bheil tòrr chalaraidhean ann an smoothies, thoir seachad iad mar greim-bìdh no còmhla ri biadh beag.

Geàrr-chunntas Tha smoothies homemade na dhòigh math air caitheamh do phàiste de mheasan is ghlasraich.

5. Bainne gun siùcar

Eadhon ged as fheàrr le mòran chloinne deochan bainne milis mar seoclaid no bainne connlaich, is e bainne lom, gun siùcar an roghainn as fhallaine dha clann.

Tha bainne soilleir làn beathachaidh, a ’toirt seachad mòran de bheathachadh a tha riatanach airson fàs is leasachadh.

Mar eisimpleir, tha pròtain, calcium, fosfar, agus magnesium ann am bainne - beathachadh riatanach airson slàinte chnàmhan a tha gu sònraichte cudromach airson clann a tha a ’fàs ().

A bharrachd air an sin, bidh bainne gu tric air a dhaingneachadh le vitimín D, vitimín cudromach eile airson slàinte chnàmhan.

Ged a tha mòran phàrantan buailteach bainne gun geir a thoirt do chloinn, faodaidh bainne le susbaint geir nas àirde a bhith nas fhallaine dha clann nas òige, leis gu bheil feum air geir airson leasachadh eanchainn ceart agus fàs iomlan ().

Gu dearbh, tha feum nas àirde aig clann air geir na inbhich, mar thoradh air ìre nas àirde de metabolism ().

Air na h-adhbharan sin, tha roghainnean bainne le geir nas àirde, leithid bainne geir 2%, a ’dèanamh roghainn nas fheàrr na bainne sgim airson a’ mhòr-chuid de chloinn.

Ach, tha e cudromach toirt fa-near gum faod cus bainne a bhith ag adhbhrachadh gum bi clann làn, agus dh ’fhaodadh sin toirt orra nas lugha de bhiadh no greim-bìdh ithe ().

Gus dèanamh cinnteach nach bi do phàiste a ’fàs ro làn air bainne mus ithear biadh, na toir ach cuibhreann bheag de bhainne aig àm bìdh.

Ged a dh ’fhaodadh bainne a bhith na roghainn deoch beathachail, tha mòran chloinne neo-fhulangach ri bainne bainne. Tha comharran de dh ’fhulangas bainne a’ toirt a-steach bloating, a ’bhuineach, gas, sgrìoban craiceann, agus cramps bhoilg ().

Bruidhinn ris an dotair-chloinne agad ma tha amharas agad air neo-fhulangas bainne.

Geàrr-chunntas Tha bainne bainne gun siùcar a ’toirt grunn mathachadh a dh’ fheumas clann a tha a ’fàs. Ach, dh ’fhaodadh cuid de chloinn a bhith neo-fhulangach ri bainne.

6. Bainne stèidhichte air planntrais gun siùcar

Dha clann a tha neo-fhulangach ri bainne bainne, tha bainne stèidhichte air planntrais gun siùcar na dheagh roghainn eile.

Tha bleoghan stèidhichte air planntrais a ’toirt a-steach cainb, coconut, almond, cashew, rus agus bainne soy.

Coltach ri bainne bainne milis, faodaidh mòran siùcar a bharrachd agus milsearan fuadain a bhith ann am bleoghan milis stèidhichte air planntrais, agus is e sin as coireach gu bheil e nas fheàrr dreachan gun siùcar a thaghadh.

Faodar bleoghan stèidhichte air planntrais gun siùcar a chleachdadh leotha fhèin mar dheoch le calaraidh ìosal no mar bhunait airson smoothies a tha càirdeil do chlann, min-choirce agus brot.

Mar eisimpleir, tha nas lugha na 40 calaraidh () ann an 1 cupa (240 ml) de bhainne almon gun siùcar.

Le bhith a ’toirt seachad deochan ìosal-calorie le biadh bidh sin a’ lughdachadh an coltas gum bi do phàiste a ’lìonadh lioftaichean a-mhàin. A bharrachd air an sin, tha mòran de bhainne stèidhichte air planntrais a ’toirt seachad grunn bhiotamain agus mèinnirean agus gu tric tha iad daingnichte le beathachadh mar calcium, B12, agus vitimín D ().

Geàrr-chunntas Tha bleoghan neo-mhìnichte stèidhichte air planntrais - leithid coconut, hemp, agus bainne almond - ioma-sheòrsach agus a ’dèanamh deagh sholar airson bainne bainne.

7. Teathaichean luibheach àraidh

Eadhon ged nach eilear a ’smaoineachadh air tì mar dheoch a tha càirdeil do chlann, tha cuid de tì luibheil sàbhailte agus fallain dha clann.

Tha tì luibheil - leithid lemongrass, mint, rooibos, agus chamomile - nan deagh roghainnean eile an àite deochan milis, oir tha iad saor bho chaffeine agus a ’toirt blas tlachdmhor dhaibh.

A bharrachd air an sin, tha tì luibheil a ’tabhann buannachdan beathachaidh agus dh’ fhaodadh eadhon faochadh a thoirt do chloinn a tha tinn no iomagaineach.

Mar eisimpleir, chaidh teatha chamomile agus lemongrass a chleachdadh o chionn fhada gus clann agus inbhich le imcheist () a shocrachadh agus a shocrachadh.

Chaidh chamomile a chleachdadh cuideachd mar làimhseachadh nàdurrach airson comharraidhean intestinal - a ’toirt a-steach nausea, gas, a’ bhuineach, agus dìth dìmeas - ann an clann agus inbhich ().

Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil feartan anti-inflammatory aig chamomile agus dh’ fhaodadh e cuideachadh le bhith a ’lughdachadh comharraidhean co-cheangailte ri sèid intestinal ().

Ged a tha cuid de tì luibheil air am meas sàbhailte dha clann, tha e cudromach co-chomhairle a chumail ris a ’phàiste-chloinne agad mus toir thu tì luibheil sam bith don leanabh agad.

Cumaibh cuimhne, cuideachd, nach eil tì luibheil iomchaidh dha naoidheanan agus gum bu chòir dhaibh a bhith air an toirt seachad do chloinn aig teòthachd sàbhailte gus casg a chuir air losgadh.

Geàrr-chunntas Faodar tì luibheil sònraichte, leithid chamomile agus mint, a chleachdadh mar roghainn eile a tha sàbhailte do chloinn an àite deochan milis.

Deochan gu Cuingealachadh

Ged a tha e ceart gu leòr dha clann a bhith a ’faighinn deoch milis bho àm gu àm, cha bu chòir deochan siùcair a bhith air an ithe gu cunbhalach.

Le bhith a ’caitheamh deochan milis gu tric - leithid sòda agus deochan spòrs - dh’ fhaodadh sin leantainn gu suidheachaidhean slàinte leithid reamhrachd agus uamhan fiaclaireachd ann an clann.

1. Soda agus deochan milis

Ma bu chòir deoch sam bith a bhith cuibhrichte ann am biadh pàiste, is e sòda a th ’ann - a bharrachd air deochan milis eile, leithid deochan spòrs, bainne milis, agus tì milis.

Ann an seirbheis 12-unsa (354-ml) de Coca-Cola cunbhalach tha 39 gram de shiùcair - no faisg air 10 spàinean (17).

Airson fiosrachadh, tha Comann Cridhe Ameireagaidh (AHA) a ’moladh gun deidheadh ​​siùcar a bharrachd a chumail fo 6 spàinean (25 gram) gach latha airson clann aois 2-18.

Tha deochan milis air an ceangal ri cunnart nas motha de thinneasan, leithid tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus galar grùthan geir neo-dheoch làidir, ann an clann (,).

A bharrachd air an sin, faodaidh a bhith ag òl cus deochan milis cur ri àrdachadh cuideam agus uamhan ann an clann (,).

A bharrachd air an sin, tha syrup arbhair àrd-fructose ann am mòran deochan milis, mar bleoghan blas, milseir giullaichte ceangailte ri àrdachadh cuideam ann an clann ().

Geàrr-chunntas Tha tòrr siùcar a bharrachd ann an deochan milis agus dh ’fhaodadh iad cunnart do phàiste a mheudachadh ann an suidheachaidhean sònraichte, leithid reamhrachd, galar grùthan geir neo-dheoch làidir, agus tinneas an t-siùcair.

2. Sù

Eadhon ged a tha sùgh mheasan 100% a ’toirt seachad vitamain agus mèinnirean cudromach, bu chòir gabhail a-steach a bhith cuibhrichte ris na suimean a thathar a’ moladh airson clann.

Tha comainn proifeasanta leithid Acadamaidh Ameireagaidh Ameireagaidh (AAP) a ’moladh gum bu chòir sùgh a chuingealachadh ri 4–6 unsa (120–180 ml) gach latha airson clann aois 1–6 agus 8–12 unsa (236–355 ml) gach latha airson clann aois 7-18.

Nuair a thèid a chaitheamh anns na suimean sin, mar as trice chan eil sùgh mheasan 100% co-cheangailte ri àrdachadh cuideam ().

Ach, tha cus caitheamh sùgh mheasan co-cheangailte ri cunnart nas motha de reamhrachd ann an clann ().

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean air ceangal sùgh mheasan làitheil a cheangal ri àrdachadh cuideam ann an clann nas òige.

Mar eisimpleir, lorg sgrùdadh air 8 sgrùdaidhean gu robh seirbheis làitheil de sùgh mheasan 100% co-cheangailte ri àrdachadh cuideam nas motha na bliadhna ann an clann aois 1–6 ().

Leis nach eil sùgh mheasan a ’faighinn an snàithleach lìonaidh a gheibhear ann am measan slàn, ùr, tha e furasta dha clann cus sùgh òl ().

Airson na h-adhbharan sin, bu chòir clann a bhith a ’tabhann measan slàn thairis air sùgh mheasan far an gabh sin dèanamh.

Tha an AAP a ’moladh gum bu chòir sùgh a chuingealachadh gu tur ann an naoidheanan fo aon bhliadhna a dh’ aois (27).

Geàrr-chunntas Ged a dh ’fhaodas sùgh vitamain agus mèinnirean cudromach a thoirt seachad, bu chòir measan slàn a thabhann an-còmhnaidh thairis air sùgh mheasan.

3. Deochan caffeinichte

Bidh mòran de chlann òga ag òl deochan caffeinichte - leithid sòda, cofaidh, agus deochan lùth - a dh ’fhaodadh droch bhuaidh a thoirt air slàinte.

Thuirt aon sgrùdadh gu bheil mu 75% de chlann aois 6–19 na SA ag ithe caffeine, le cuibheasachd de 25 mg gach latha ann an clann 2–11 bliadhna agus a dhà uiread na tha ann an clann aois 12-17 ().

Faodaidh caffeine a bhith ag adhbhrachadh gàirdeachas, ìre cridhe luath, bruthadh-fala àrd, iomagain, agus buairidhean cadail ann an clann, agus is e sin as coireach gum bu chòir deochan anns a bheil caffeine a chuingealachadh a rèir aois (,).

Tha buidhnean slàinte chloinne mar an AAP a ’moladh nach bu chòir caffeine a bhith air a chuingealachadh ri barrachd air 85–100 mg gach latha airson clann nas sine na 12 agus gum bu chòir a sheachnadh gu tur ann an clann fo aois 12 ().

Bu chòir do phàrantan a chumail an cuimhne gum faod cuid de dheochan lùth a bhith a ’toirt a-steach còrr air 100 mg de chaffeine gach 12-unsa (354-ml) a’ frithealadh, ga dhèanamh riatanach deochan lùth a chuingealachadh airson a h-uile pàiste agus deugaire gus cus caffeination () a sheachnadh.

Geàrr-chunntas Faodaidh caffeine a bhith ag adhbhrachadh gàirdeachas, iomagain, ìre cridhe luath agus buairidhean cadail ann an clann, agus is e sin as coireach gum bu chòir dhut casg a chuir air no casg a chuir air deochan caffeinichte do phàiste.

An loidhne bun

Faodaidh tu taghadh farsaing de dheochan fallain a thabhann don chloinn agad nuair a tha am pathadh orra.

Tha uisge glan agus glan, bainne agus bainne stèidhichte air planntrais, agus cuid de theatha luibheil nan eisimpleirean de dheochan a tha càirdeil do chlann.

Cleachd na deochan sin an àite roghainnean siùcair, àrd-calorie, leithid sòda, bleoghan milis, agus deochan spòrs.

Ged a dh ’fhaodadh do phàiste gearan a dhèanamh ag atharrachadh an deoch milis as fheàrr leotha airson roghainn nas fhallaine, bi cinnteach gum bi thu a’ dèanamh an rud ceart airson slàinte do phàiste.