28 Bùthan fallain Bidh gràdh aig do chlann

Susbaint

• 1. Iogart
• 2. Popcorn
• 3. Soilire le ìm cnò-talmhainn agus rèasanan
• 4. Cnothan
• 5. Measgachadh slighe
• 6. Piorran slisnichte le càise ricotta
• 7. Càise bothain
• 8. Min-choirce
• 9. Pìos càise
• 10. Pòcaid pita Veggie
• 11. smoothie measan
• Smoothie Berry
• 12. Uighean cruaidh-ghoil
• 13. Briosgaidean coirce banana
• Briosgaidean coirce banana
• 14. Pacaidean grèim-bìdh Raisin
• 15. An Tuirc agus rolladh avocado
• 16. Friogais buntàta milis
• Friogais buntàta milis
• 17. Pickles
• 18. Kale chips
• Kale chips
• 19. Bataichean currain agus hummus
• 20. Bàlaichean lùth
• Bàlaichean lùth
• 21. Piobair clag agus guacamole
• 22. Briseagan làn-ghràin agus ìm cnò
• 23. Pìos toraidh
• 24. Ìm peanut agus Ceistadilla banana
• Ìm peanut agus Ceistadilla banana
• 25. Olives
• 26. Mapa ùbhlan agus ìm cnò-bhainne
• 27. Popsicles measan reòta
• 28. Leth ceapaire
• An loidhne bun

Bidh clann a tha a ’fàs gu tric acrach eadar biadh.

Ach, tha mòran greimean-bìdh pacaichte airson clann gu math mì-fhallain. Gu tric bidh iad làn flùr ath-leasaichte, siùcar a bharrachd agus grìtheidean fuadain.

Is e deagh chothrom a th ’ann an ùine bidhe grèim fhaighinn air beagan beathachaidh a bharrachd a-steach do dhaithead do phàiste.

An àite biadhan bidhe làn-ghiollachd, lìon brochan do phàiste le biadh slàn a bheir lùth agus beathachadh.

Seo liosta de bhlasadan a tha càirdeil do chlann a tha an dà chuid fallain agus blasta.

1. Iogart

Tha iogart na dheagh bhlasad dha clann oir tha e na stòr math de phròtain agus calcium. Tha cilecium gu sònraichte cudromach dha clann ’a’ leasachadh cnàmhan ().

Ann an cuid de iogart tha bacteria beò, a tha buannachdail don t-siostam cnàmhaidh (,).

Tha tòrr siùcar anns a ’mhòr-chuid de iogart a chaidh a mhargaidheachd do chloinn. An àite sin, tagh iogart lom, làn geir agus milis e le measan ùra no dòrtadh de mil.

Ach, dèan cinnteach nach toir thu mil dha naoidheanan fo 12 mìosan a dh ’aois, leis gu bheil iad ann am barrachd cunnart bho dhroch ghalair ris an canar botulism ().

2. Popcorn

Is dòcha gu bheil thu a ’beachdachadh air popcorn mar bhiadh sgudail, ach tha e dha-rìribh làn gràin beathachail.

Cho fad ‘s nach bàthadh thu e ann am mullaich mì-fhallain, faodaidh popcorn a bhith na bhiadh fallain airson clann. Air-pop an popcorn agad fhèin, dòirt e le beagan ìm, agus dòirt a-steach beagan de chàise Parmesan grated air am muin.

Ach, bi faiceallach nuair a tha thu a ’tabhann popcorn do chloinn nas òige, oir faodaidh e a bhith na chunnart tachdadh.

3. Soilire le ìm cnò-talmhainn agus rèasanan

Tha soilire le ìm cnò-talmhainn agus rèasanan, ris an canar uaireannan “seangan air log,” na dhòigh spòrsail airson toirt air do phàiste glasraich ithe.

Gearr stalc soilire ann an trì no ceithir pìosan, spread ìm cnò-bhainne am broinn an soilire, agus cuir air dòigh beagan rèasanan air mullach an ìm cnò-bhainne.

Tha na trì biadhan sin còmhla a ’toirt deagh chothromachadh de carbs, pròtain agus geir.

Dìreach bi cinnteach gun ceannaich thu ìm cnò-bhainne gun siùcar no ola glasraich a bharrachd.

4. Cnothan

Tha cnothan àrd ann an geir fallain, còmhla ri fiber agus antioxidants. Tha geir daithead cudromach airson taic a thoirt do fhàs ann an clann (,).

B ’àbhaist dha dotairean cnothan a chumail air ais bho chloinn air sgàth cunnart ath-bhualadh mothachaidh, ach tha fianais nas ùire a’ nochdadh gu bheil a bhith a ’toirt a-steach cnothan aig aois òg a’ lughdachadh a ’chunnairt seo (, 8,).

Ach a dh ’aindeoin sin, faodaidh cnothan a bhith nan cunnart tachdadh, mar sin dèan cinnteach gum bi e comasach dha do phàiste an inneach a làimhseachadh mus toir thu cnothan mar greim-bìdh.

5. Measgachadh slighe

Cho fad ‘s nach eil an leanabh agad co-cheangailte ri cnothan, tha measgachadh slighe mar bhiadh fallain airson clann ithe air an t-slighe.

Anns a ’mhòr-chuid de mheasgachadh slighe malairteach tha candies seoclaid, anns a bheil tòrr siùcar, ach is urrainn dhut do chuid fhèin a dhèanamh aig an taigh.

Airson dreach nas fhallaine, measgaich cnothan, measan tiormaichte, agus gràn làn-ghràin.

6. Piorran slisnichte le càise ricotta

Tha pearan mar dhòigh milis agus furasta do dhuine beag ithe nuair a thèid an gearradh ann an sliseagan. Tha pearan àrd ann an todhar fiber agus buannachdail planntrais (10, 11).

Cuir a-mach gach sliseag le càise ricotta gus stòr blasach de phròtain agus calcium a chur ri greim-bìdh do phàiste.

7. Càise bothain

Is e càise ùr agus uachdar a th ’ann an càise bothain a tha bog gu leòr airson eadhon naoidheanan ithe.

Tha e làn de phròtain agus stòr math de selenium, vitimín B12, agus calcium. Tha vitimín B12 cudromach airson fàs ceart agus leasachadh eanchainn ann an clann ().

Faodaidh tu càise bothain a fhrithealadh leis fhèin, cuir mullach le measan ùra no tiormaichte, no cleachd e mar sgaoileadh uachdar air toast cruithneachd slàn.

8. Min-choirce

Tha min-choirce na bhracaist fallain dha clann ach bidh e cuideachd a ’dèanamh grèim-bìdh math.

Tha coirce àrd ann am freumhag solubhail, a tha a ’meudachadh an àireamh de bacteria buannachdail anns an t-slighe cnàmhaidh, còmhla ri buannachdan slàinte eile ().

Thoir leum gu pacaidean le blas, a tha àrd ann an siùcar, agus dèan do mhin-choirce le coirce làn, rolaichte. Cuir timcheall air 1/8 teaspoon de sinamon agus beagan ùbhlan diced airson mìlseachd.

Ma nì thu min-choirce le bainne an àite uisge, cuiridh e beagan pròtain agus calcium a bharrachd.

9. Pìos càise

Tha càise sa mhòr-chuid air a dhèanamh suas de phròtain agus geir agus tha e na stòr math de chalcium.

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil ithe càise agus toraidhean bainne eile ceangailte ri càileachd daithead iomlan nas fheàrr.

Bidh biadh bainne làn geir a ’cur gu mòr ri riatanasan beathachaidh pàiste airson calcium, magnesium, agus vitamain A agus D (, 15 ,,).

Bidh càise a ’toirt pròtain àrd-inbhe do chloinn, a tha a dhìth airson fàs ceart. Cuidichidh protein iad cuideachd a bhith a ’faireachdainn làn eadar biadh (,).

A bharrachd air an sin, tha cuid de sgrùdaidhean a ’toirt fa-near nach eil clann a bhios ag ithe càise cho dualtach uamhan fhaighinn, ().

10. Pòcaid pita Veggie

Tha cuid de phàrantan den bheachd gu bheil e duilich toirt air a ’chlann aca glasraich ithe. Ach ma nì thu spòrs dhaibh, bidh iad nas dualtaiche na glasraich fheuchainn.

Cuir beagan hummus ann am pòcaid pita cruithneachd agus sliseag suas veggies amh, leithid curranan, cucumbers, lettuis agus piobair clag. Leig le do phàiste beagan ghlasraich a thaghadh agus am pita a lìonadh.

Tha glasraich air an luchdachadh le vitamain agus mèinnirean cudromach, agus chan eil mòran de chlann ag ithe gu leòr dhiubh ().

11. smoothie measan

Tha smoothie measan na dhòigh math air mòran de bheathachadh a phacadh a-steach do bhiadh beag.

Faodaidh tu cuideachd veggies a chur ri smoothie. Le binneas nam measan, is dòcha nach tuig do phàiste eadhon gu bheil iad ann.

Cleachd grìtheidean slàn, ùr agus seachain sùgh mheasan, anns a bheil tòrr siùcar.

Tha measgachadh gun àireamh ann as urrainn dhut feuchainn, ach seo aon reasabaidh smoothie gus do thòiseachadh:

Smoothie Berry

Tàthchuid airson 4 servings:

• 2 chupa (60 gram) de spinach ùr
• 2 chupa (300 gram) de dearcan reòta
• 1 cupa (240 ml) de iogart plain
• 1 cupa (240 ml) de bhainne iomlan no bainne almond
• 1 spàin-bùird (20 gram) de mil

Cuir a h-uile grìtheid ri measgachadh agus measgachadh gus am bi e rèidh.

12. Uighean cruaidh-ghoil

Cùm uighean cruaidh-ghoil anns an fhrigeradair airson co-chòrdadh luath, àrd-phròtain.

Tha uighean làn beathachaidh agus greim-bìdh math dha clann. Bidh iad a ’toirt seachad pròtain àrd-inbhe agus grunn bhiotamain agus mèinnirean, nam measg vitimín B12, riboflavin, agus selenium (23,).

Tha lutein agus zeaxanthin annta cuideachd, dà carotenoids a tha buannachdail airson slàinte sùla ().

A bharrachd air an sin, tha iad mar aon de na stòran bìdh as fheàrr de choline, vitimín a tha riatanach airson leasachadh eanchainn ceart (,).

13. Briosgaidean coirce banana

Tha briosgaidean banana dachaigh nan greim-bìdh fallain dha clann a tha blasad mar treat.

Bidh na briosgaidean sin a ’faighinn am binneas bho bhananathan pronn seach siùcar grinne.

Tha siùcairean ath-leasaichte co-cheangailte ri duilgheadasan slàinte ann an clann, leithid cunnart nas motha de thinneas cridhe, reamhrachd cloinne, agus tinneas an t-siùcair seòrsa 2 (28 ,,,).

Briosgaidean coirce banana

Tàthchuid:

• 3 bananathan aibidh, mashed
• 1/3 cupa (80 ml) de ola cnò-chnò
• 2 chupa (160 gram) de choirce air a roiligeadh
• 1/2 cupa (80–90 gram) de chips beaga seoclaid no measan tiormaichte
• 1 teaspoon (5 ml) de vanilla

Measgaich na grìtheidean ann am bobhla. Cuir spàinean dhen mheasgachadh bruich air duilleag bruich greannach agus fuine airson 15-20 mionaid aig 350 ° F (175 ° C).

14. Pacaidean grèim-bìdh Raisin

Is e gràinneanan tiormaichte a th ’ann an rèasanan. Tha cha mhòr a h-uile beathachadh aca a gheibhear ann an gràinneanan ùra - ach ann am pasgan nas lugha.

Ann an rèasanan tha tòrr iarann, beathachadh nach fhaigh mòran de chloinn, agus a dh ’fheumar gus ocsaidean a ghiùlan air feadh do bhodhaig (31,).

A bharrachd air an sin, bidh rèasanan a ’pacadh todhar planntrais, a’ toirt a-steach searbhag oleanolic, a dh ’fhaodadh fiaclan do phàiste a dhìon bho uamhan le bhith a’ cur casg air bacteria bho bhith a ’cumail riutha (,).

Tha pacaidean grèim bidhe Raisin nan greim-bìdh furasta grèim-bìdh a tha tòrr nas fhallaine na a ’mhòr-chuid de bhiadhan goireasachd.

15. An Tuirc agus rolladh avocado

Is e greim-bìdh fallain, furasta a th ’ann an roiligeadh turcaidh agus avocado.

Tha an Tuirc na stòr pròtain math, a tha an urra ri bhith a ’togail agus a’ càradh nèapraigean anns a ’bhodhaig agad. Tha e cuideachd gu math làn, a chuidicheas clann a bhith a ’faireachdainn riaraichte eadar biadh ().

Tha avocados làn geir fallain cridhe, còmhla ri fiber, folate, searbhag pantothenic, potasium, grunn antioxidants, agus vitamain C agus K (35).

Gus turcaidh agus avocado a dhèanamh, cuir rùsg an toiseach agus sliseag avocado. Tilg na sliseagan gu socair ann an sùgh aoil gus casg a chuir air donnachadh. Paisg aon phìos turcaidh timcheall air gach sliseag avocado.

16. Friogais buntàta milis

Is e buntàta milis aon de na stòran as beairtiche de beta-carotene, beathachadh a dh ’fhaodas do bhodhaig a thionndadh gu bhith na bhiotamain A. Bidh e a ’cur ri sùilean agus craiceann fallain (36).

Tha friogais buntàta milis dachaigh, bakte mar roghainn beathachail eile an àite friogais Fhrangach.

Friogais buntàta milis

Tàthchuid:

• 1 bhuntàta milis ùr
• 1 teaspoon (5 ml) de ola ollaidh
• Salann mara

Dèan rùsg agus sliseag am buntàta milis. Tilg am buntàta ann an ola ollaidh agus crathaidh e le salann mara. Bèicear air duilleag bruich aig 425 ° F (220 ° C) airson 20 mionaid.

17. Pickles

Is e cucumbers a th ’ann am picil a chaidh an aiseag ann an salann is uisge.

Tha iad nan stòr math de bhiotamain K, agus tha bacteria probiotic ann an cuid de thoraidhean, a tha math airson an t-siostam cnàmhaidh (,,).

Chan eil probiotics ann am picil anns a bheil fìon-dhearcan, mar sin seall anns an roinn fuarachaidh den bhùth ghrosaireachd airson picil le cultaran beò.

Seachain picil milis, a tha àrd ann an siùcar a bharrachd.

18. Kale chips

Tha Kale air a mheas mar superfood, leis gu bheil e làn de bheathachadh ach ìosal ann an calaraidhean. Gu dearbh, faodaidh clann a h-uile vitimín A, C, agus K fhaighinn a dh ’fheumas iad ann an latha ann an dìreach 1 cupa (65 gram) de kale (38).

Ged nach leum a ’mhòr-chuid de chlann aig a’ chothrom an sùgh uaine duilleach seo ithe, tha sliseagan càl mar greim-bìdh blasta a dh ’fhaodadh inntinn do phàiste atharrachadh.

Kale chips

Tàthchuid:

• 1 cnap beag de kale
• 1 spàin-bùird (15 ml) de dh ’ola ollaidh
• 1 teaspoon de phùdar garl
• 1/4 teaspoon de shalainn

Teich an càl ann am pìosan, an uair sin nigh agus tiormaich e gu mionaideach. Tilg e anns an ola ollaidh agus ràithean. Cuir a-mach e air duilleag briosgaid agus bruich e aig 350 ° F (175 ° C) airson 10–12 mionaid. Coimhead gu faiceallach san àmhainn, oir faodaidh an càl losgadh gu sgiobalta.

19. Bataichean currain agus hummus

Tha a ’mhòr-chuid de chlann dèidheil air dip, agus tha a bhith a’ toirt dhaibh dip fallain na dhòigh math air toirt orra na glasraich ithe.

Tha Hummus mar aon roghainn. Is e sgaoileadh tiugh, uachdar a th ’ann air a dhèanamh le chickpeas, anns a bheil fiber, folate, agus gu leòr de antioxidants.

Bidh Hummus a ’blasad yummy le bataichean curran no glasraich amh eile.

20. Bàlaichean lùth

Tha bàlaichean lùth a ’blasad mar taois bruich ach tha iad air an dèanamh le grìtheidean slàn beathachail.

Faodaidh tu na greimean-bìdh seo a dhèanamh le lìon-talmhainn no sìol chia slàn - gach cuid stòr fiber, pròtain agus antioxidants.

Tha iad nan roghainn nas fhallaine na bàraichean granola malairteach, a tha mar as trice àrd ann an siùcar agus grìtheidean fuadain.

Bàlaichean lùth

Tàthchuid:

• 1 cupa (80 gram) de choirce
• Cupa 1/3 (115 gram) de mil gun ullachadh
• 1/2 cupa (125 gram) de ìm almoin
• 1/2 cupa de shìol lìon talmhainn (55 gram) no sìol chia slàn (110 gram)
• 1 teaspoon (5 ml) de vanilla
• 1/2 cupa (80 gram) de mheasan tiormaichte

Measgaich na grìtheidean gu lèir ann am bobhla mòr. Rol am measgachadh gu bàlaichean beaga agus fuaraich. Airson co-chòrdadh, cuir sgoltagan seoclaid dorcha picil an àite nam measan tiormaichte.

21. Piobair clag agus guacamole

Tha piobair clag gu nàdarra milis agus làn beathachail. Bidh iad a ’toirt seachad stòr math de fiber, vitimín C, agus carotenoids (39).

Tha carotenoids nan todhar planntrais le grunn bhuannachdan slàinte, a ’toirt a-steach taic do shlàinte sùla ().

Bidh piobair clag a ’blasad blasta air a bhogadh ann an guacamole, sgaoileadh uachdar air a dhèanamh le avocados mashed.

22. Briseagan làn-ghràin agus ìm cnò

Faodaidh tu na criomagan ceapaire agad fhèin a dhèanamh le bhith a ’sgaoileadh beagan ìm cnò, mar ìm almoin, air briosgaidean làn-gràin. Tha cothromachadh math de phròtain, carbs, agus geir anns a ’bhiadh seo.

Ach, tagh criomagan airson do chlann gu faiceallach. Tha mòran de bhriosgaidean làn flùr ath-leasaichte, olan hydrogenated, agus eadhon siùcar.

An àite sin, tagh criomagan air an dèanamh le gràinnean 100% slàn agus sìol.

23. Pìos toraidh

Tha pìos measan mar bhiadh-bìdh goireasach is fallain dha clann.

Anns a ’mhòr-chuid de mheasan tha fiber agus beathachadh cudromach mar potasium agus vitamain A agus C ().

Tha bananathan, ùbhlan, piorran, gràinneanan, peitseagan agus plumaichean nan eisimpleirean de mheasan a dh'fhaodar a chleachdadh airson greimean-bìdh agus grèim.

Gearr measan mar giuthais, cantaloupe, agus mango gu pìosan meud bìdhe agus stòraich ann an soithichean beaga airson greimean-bìdh goireasach.

24. Ìm peanut agus Ceistadilla banana

Tha Ceistadilla air a dhèanamh le ìm cnò-bhainne agus banana fallain agus blasta.

Tha ìm peanut na dhòigh math air geir fallain agus beagan pròtain a thoirt don leanabh agad.

Tha bananathan nan stòr math de potasium, vitimín B6, agus fiber (41).

Bidh an reasabaidh sìmplidh seo a ’cothlamadh ìm cnò-bhainne agus bananathan ann am biadh beag blasta.

Ìm peanut agus Ceistadilla banana

Tàthchuid:

• 1 tortilla cruithneachd slàn
• 2 spàin-bùird (30 gram) de ìm cnò-bhainne
• 1/2 de bhanana
• 1/8 teaspoon de sinamon

Sgaoil an ìm cnò-bhainne thairis air an tortilla gu lèir. Slice am banana agus cuir air dòigh na sliseagan air leth den tortilla. Sprinkle an sinamon thairis air na bananathan agus paisg an tortilla ann an leth. Slice e ann an triantanan mus dèan thu seirbheis.

25. Olives

Tha olives beairteach ann an geir fallain agus làn de antioxidants cumhachdach a dhìonas do bhodhaig bho bhith a ’dèanamh cron air moileciuilean ris an canar radicals an-asgaidh ().

Tha olives bog agus furasta dha clann ithe. Dèan cinnteach gun ceannaich thu feadhainn claon airson clann no thoir air falbh an sloc mus dèan thu seirbheis dhaibh.

Tha am blas fhèin aig diofar sheòrsan. Mura h-eil thu a-riamh air olives a thabhann don leanabh agad roimhe, tòisich le ollan dubha le blas milis.

26. Mapa ùbhlan agus ìm cnò-bhainne

Tha sliseagan Apple agus ìm cnò-bhainne na mheasgachadh blasta.

Ann am craiceann ubhal tha pectin, snàithleach solubhail a bhios a ’biathadh bacteria gut càirdeil agus a’ leasachadh slàinte cnàmhaidh (,).

Tha cunbhalachd tiugh aig ìm peanut, a dh ’fhaodadh gum bi e duilich dha clann a chleachdadh mar dip.

Measgaich beagan de iogart làn-geir, làn geir ann an dà lobh-bhùird (30 gram) de ìm cnò-bhainne gus dòs rèidh, uachdar a dhèanamh airson sliseagan ubhal.

27. Popsicles measan reòta

Tha popsicles measan reòta mar bhlas blasda dha clann agus gu math fallain.

Tha a ’mhòr-chuid de popsicles a tha air an ceannach ann an stòr làn de bhlasan fuadain agus siùcar ath-leasaichte no siorup arbhair àrd-fructose.

Ach is urrainn dhut do chuid fhèin a dhèanamh gu furasta, agus is dòcha gun còrd e ri do chlann a bhith a ’cuideachadh.

Measan no dearcan reòta Purée agus beagan de shùgh mheasan ann am measgadair. Brùth am measgachadh gu molltairean popsicle no cupannan plastaig beaga. Còmhdaich le foil agus cuir a-steach maide popsicle a-steach do na popsicles tron ​​foil. Dèan reothadh thar oidhche.

28. Leth ceapaire

Chan fheum ceapairean a bhith dìreach airson àm bìdh. Faodaidh leth ceapaire greim-bìdh fallain a dhèanamh dha clann.

Gus ceapaire fallain a thogail, tòisich le aran làn cruithneachd, tagh stòr pròtain, agus cuir a-steach measan no veggie, ma tha sin comasach.

Seo beagan eisimpleirean de choimeasgaidhean ceapaire fallain:

• càise cheddar agus ùbhlan le sliseag tana
• càise mozzarella agus sliseagan tomato
• ìm cnò-bhainne agus sliseagan banana
• turcaidh, càise Eilbheis, agus picil
• càise ricotta air a mheasgachadh le veggies air a ghearradh gu grinn
• ugh cruaidh-ghoil, avocado, agus tomato
• càise uachdar agus sliseagan ciùcain

An loidhne bun

Tha an t-acras air mòran de chloinn eadar biadh.

Faodaidh greim-bìdh fallain lùth a thoirt don chloinn agad agus an cuideachadh a ’faighinn na beathachadh a dh’ fheumas iad bho latha gu latha.

Thoir seachad biadh slàn, gun phròiseas aig do chlann aig àm greim-bìdh an àite biadh greim-bìdh ro-phacaichte.