An gnàth-chleachdadh Barre aig an taigh a bhios gu dona ag obair do phutan

Susbaint

• Lèirmheas airson

A bheil thu a ’smaoineachadh air fònadh a-steach airson do obair làitheil? Na bi a ’dol don chupa fhathast. Gheibh an cleachdadh seo do bhreaban (agus lòin) a-steach nach eil agad ach 20 mionaid airson fois. Faodaidh gluasadan barre do chothromachadh a chuideachadh, caol agus neartachadh na sliasaidean agad, agus tòna do abs le gluasadan beaga, fo smachd. A ’cleachdadh dìreach cathair agus cuideaman làimhe aotrom, tha an obair-obrach barre seo air a dhealbhadh gus do bhodhaig gu lèir a thònachadh agus a shnaigheadh.

Ma tha thu a ’còrdadh ris a’ bhidio seo, bi cinnteach gun dèan thu sùil air Tight Sarah Kusch ann an 28, prògram obrach a chaidh a dhealbhadh gus do chuideachadh cuideam a chall agus neart bodhaig iomlan a thogail.

Uidheam a tha a dhìth: Dumbbells aotrom, còmhlan dìon, cathair agus mata eacarsaich.

Tòisich le blàths fiùghantach airson beagan mhionaidean, agus an uairsin tòisich air an obair-obrach 20-mionaid gu h-ìosal agus an uairsin fionnar goirid.

• Circuit One: Tòisich le tilts pelvic agus crunches toinneamh eile air an làr.
• Cearcall a Dhà: Atharraich suas gu sumo flys, atharrachaidhean ann an luno sumo agus punnd os cionn sumo le cuideaman beaga làimhe.
• Cearcall a Trì: Amp rudan suas le punches rothlach curtsy, flys lùbte, ruith gàirdeanan le suathadh lunge, agus breaban lunge le cuideaman beaga làimhe.
• Cearcall a Ceithir: Cuir mullach air le leudachadh cas taobh bann aghaidh.

Mu dheidhinnGrokker

A bheil ùidh agad ann an barrachd chlasaichean bhidio eacarsaich aig an taigh? Tha mìltean de chlasaichean fallaineachd, yoga, meòrachaidh, agus còcaireachd fallain a ’feitheamh riut air Grokker.com, an goireas air-loidhne bùth aon-stad airson slàinte is sunnd. Plus Gheibh leughadairean SHAPE lasachadh prìseil-còrr air 40 sa cheud dheth! Thoir sùil air 'em a-mach an-diugh!

Barrachd bhoGrokker

Dèan snaidheadh ​​air a ’phutan agad bho gach ceàrn leis an Quickie Workout seo

15 Eacarsaich a bheir armachd armachd dhut

An obair-obrach luath agus fiadhaich Cardio a bhios a ’snìomh do mheatabolachd

Lèirmheas airson