Quencher tart: Deoch electrolyte dachaigh

Susbaint

• Deochan spòrs
• Rudan ri chumail nad inntinn
• Reasabaidh deoch electrolyte lemon-pomegranate

Bidh sinn a ’toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro cheanglaichean air an duilleag seo, is dòcha gun coisinn sinn coimisean beag. Seo am pròiseas againn.

Deochan spòrs

Tha deochan spòrs nan gnìomhachas mòr na làithean seo. Aon uair ’s gu bheil fèill mhòr air lùth-chleasaichean, tha deochan spòrs air fàs nas gnàthach. Ach a bheil deochan spòrs riatanach, agus ma tha, a bheil dòigh DIY ann airson buannachdan deochan spòrs fhaighinn gun a bhith a ’toirt buaidh air do wallet?

Bidh deochan spòrs traidiseanta a ’toirt seachad gualaisg a tha furasta a chnàmh gus lùth-chleasaichean a chuideachadh airson eacarsaichean nas fhaide. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cur an àite electrolytes a tha air chall ann an fallas.

Agus ged nach eil deochan spòrs riatanach gu cinnteach dhaibhsan nach eil a ’dèanamh eacarsaich, tha iad nas blasda na uisge agus nas ìsle ann an siùcar na sodas.

Chan eil stocadh suas air deochan spòrs làn electrolyte saor, mar sin is dòcha gum biodh e feumail dhut fios a bhith agad ciamar a nì thu do chuid fhèin. Faodaidh tu airgead a shàbhaladh agus na blasan agad fhèin a chruthachadh. Dìreach lean an reasabaidh gu h-ìosal!

Rudan ri chumail nad inntinn

Tha deochan spòrs air an dèanamh gu dùmhlachd sònraichte gus cothromachadh de charbohydrates a thoirt seachad airson connadh agus sodium agus electrolytes eile gus ìrean uisgeachaidh a chumail suas. Tha seo gus an urrainn dhut an cnàmh cho furasta agus cho luath ‘s a ghabhas.

Dèan deuchainn le blasan (mar eisimpleir, feuch ri aol a chleachdadh an àite lemon no tagh an sùgh as fheàrr leat). Is dòcha gu feum an reasabaidh beagan tweaking stèidhichte air na feumalachdan agad fhèin:

• Ma chuireas tu cus siùcar ris faodaidh e dragh a chuir air stamag rè eacarsaich dhaibhsan aig a bheil grèim mothachail gastrointestinal (GI).
• Le bhith a ’cur ro bheag de shiùcar faodaidh e na tha de charbohydrates a gheibh thu ro, rè, no às deidh do dh’ obair-obrach a lughdachadh. Faodaidh seo buaidh a thoirt air do choileanadh agus do chomas ath-chonnadh.
• Mu dheireadh, ged nach caill thu tòrr potasium no calcium ann an fallas, tha iad fhathast nan electrolytes cudromach airson ath-lìonadh.

Bidh an reasabaidh seo a ’cleachdadh measgachadh de dh’ uisge cnò-chnò agus uisge cunbhalach gus blas nas eadar-mheasgte a thoirt seachad agus gus beagan potasium agus calcium a chur ris. Faodaidh tu a bhith saor airson uisge a chleachdadh a-mhàin mas fheàrr leat, ach is dòcha gum feum thu electrolytes a chuir ris, mar salann agus todhar calcium-magnesium pùdarrach, airson ath-chonnadh ceart.

Bùth airson pùdar calcium-magnesium air-loidhne.

Airson call cuideim às deidh tachartas lùth-chleasachd no eacarsaich, ag amas air 16 gu 24 unnsa (2 gu 3 cupan) de lionn ath-uisgeachadh gach punnd de chuideam a chall, gus ath-uisgeachadh gu ceart.

Leis gu bheil beathachadh spòrs air a dhèanamh leotha fhèin, tha lùth-chleasaichean agus an fheadhainn a tha air eacarsaich nas fhaide na dà uair a thìde, a ’caitheamh sweaters trom, no a’ dèanamh eacarsaich ann an gnàth-shìde theth is dòcha gum feum iad an ìre sodium a tha gu h-ìosal a mheudachadh.

Tha an reasabaidh seo a ’toirt seachad fuasgladh gualaisg 6 sa cheud le 0.6 gram (g) de sodium gach liotar, a tha an dà chuid taobh a-staigh stiùiridhean ath-uisgeachadh beathachaidh spòrs coitcheann.

Reasabaidh deoch electrolyte lemon-pomegranate

Toradh: 32 unnsa (4 cupan, no timcheall air 1 liotair)

Meud seirbheiseachaidh: 8 unnsa (1 cupa)

Tàthchuid:

• 1/4 tsp. salann
• Sùgh pomegranate 1/4 cupa
• Sùgh lemon 1/4 cupa
• 1 1/2 cupan uisge cnò-chnò gun siùcar
• 2 chupan uisge fuar
• Roghainnean a bharrachd: milseir, magnesium pùdarrach agus / no calcium, a rèir feumalachdan

Stiùireadh: Cuir a h-uile càil ann am bobhla agus whisk. Dèan dòrtadh a-steach do shoitheach, fuarachadh, agus frithealadh!