Mar a nì thu Burpee (an dòigh cheart)

Susbaint

• Mar a nì thu Burpee
• Mar a nì thu Burpees nas fhasa no nas cruaidhe
• Mar a nì thu Burpee nas fhasa
• Mar a nì thu Burpee nas cruaidhe
• Lèirmheas airson

Tha cliù aig Burpees airson adhbhar. Tha iad mar aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche agus as dùbhlanaiche a-muigh an sin. Agus tha buffs fallaineachd anns a h-uile àite dìreach dèidheil air a bhith a ’toirt gràin dhaibh. (Co-cheangailte: Carson nach eil an trèanair ainmeil seo a ’creidsinn ann a bhith a’ dèanamh burpees)

Dè a th ’ann am burpee, tha thu a’ faighneachd? Tha an eacarsaich burpee gu ìre mhòr na mheasgachadh de spùt squat agus leum squat - agus uaireannan, putadh-suas. Tha sin ceart: Tha diofar dhòighean ann air burpees a dhèanamh. Bidh cuid a ’freagairt air burpees coidse pros le put-up no cue gus do bhodhaig a leigeil sìos fad na talmhainn (stoidhle CrossFit burpee), ach bidh trèanaichean eile a’ coidseadh burpees le dìreach leum air ais gu planc. (Ach barrachd air seo, agus mar a nì thu burpee ceart, ann an diog.)

Ge bith dè dìreach mar a nì thu an eacarsaich, bidh burpees a ’tionndadh do bhodhaig a-steach don phìos uidheamachd as fheàrr a-riamh, a’ trèanadh cha mhòr a h-uile fèith nad bhodhaig - a ’toirt a-steach do ghuailnean, do bhroilleach, abs, quads, sliasaidean a-staigh, cnap, agus triceps - agus gan cur an ìre cridhe agad tron ​​mhullach airson lòchran calorie uamhasach, buannachdan togail fèithean, arsa an trèanair pearsanta Mike Donavanik, CSCS (Co-cheangailte: Dùbhlan Burpee 30-latha a bhreabas do phutan gu tur)

Ach airson a ’bhuannachd as motha fhaighinn bho gach riochdaire, feumaidh fios a bhith agad chan ann a-mhàin ciamar a nì thu burpee, ach mar a nì thu burpee ceart le cruth ceart. An seo, tha Donavanik a ’roinn mholaidhean ceum air cheum air mar as urrainn dhut an eacarsaich burpee a mhaighstir.

Mar a nì thu Burpee

1. Seas le do chasan leud-ghualainn bho chèile, cuideam nad shàilean, agus do ghàirdeanan aig do bheulaibh.
2. Brùth do chromagan air ais, lùb do ghlùinean, agus lughdaich do bhodhaig gu squat.
3. Cuir do làmhan air an làr dìreach air beulaibh, agus dìreach a-staigh, do chasan. Gluais do chuideam air do làmhan.
4. Leum do chasan air ais gu fearann ​​bog air bàlaichean do chasan ann an suidheachadh planc. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu sàilean. Bi faiceallach nach leig thu le do dhruim sag no do phut a bhith a ’cumail suas san adhar, oir faodaidh an dà chuid do chumail bho bhith ag obair gu bunaiteach do chridhe.
5. Roghainneil: Nas ìsle a-steach do chorp putaidh no nas ìsle fad na slighe air an làr, a ’cumail ceangal ris a’ chridhe. Put suas airson corp a thogail far an làr agus tilleadh gu suidheachadh planc.
6. Leum do chasan air ais gus am bi iad a ’laighe dìreach taobh a-muigh do làmhan.
7. Ruig do ghàirdeanan os do cheann agus leum gu spreadhaidh suas dhan adhar.
8. Fearann ​​agus sa bhad air ais gu squat airson an ath riochdaire agad.

Tip foirm: Seachain "snaking" an corp far an talamh le bhith a ’togail a’ bhroilleach an toiseach agus a ’fàgail na cnapan air an talamh nuair a thogas tu an corp suas air ais bhon ùrlar.

Mar a nì thu Burpees nas fhasa no nas cruaidhe

Chan eil sin a ’seachnadh na fìrinn: Tha an eacarsaich burpee brùideil. Gu fortanach, tha an gluasad seo gu math sùbailte agus faodar a dhealbhadh gu ìre fallaineachd sam bith, ge bith a bheil thu ag obair do shlighe suas gu cromadh tro obair-obrach burpee gu lèir, no a ’ceumadh do shlighe a dh’ ionnsaigh an eacarsaich burpee a dhèanamh ceart.

Mar a nì thu Burpee nas fhasa

• Na lughdaich do bhodhaig gu làr rè cuibhreann a ’phlanc.
• Gluais a-steach gu suidheachadh planc le bhith a ’ceumadh, seach a bhith a’ leum, do chasan air do chùlaibh.
• Thoir air falbh an leum aig an stad; dìreach seasamh agus ruighinn gàirdeanan os an cionn, ag èirigh gu òrdagan.

Mar a nì thu Burpee nas cruaidhe

• Cuir putadh-ris gu suidheachadh a ’phlanc.
• Cuir cnap glùine ris an leum.
• Dèan am burpee gu lèir air dìreach aon chas (an uairsin tionndaidh taobhan agus dèan air a ’chas mu choinneamh).
• Cuir cuideam ris (faic: am burpee iarainn rothlach).
• Cuir breab asail ris, à la the killer hotsauce burpee.

Lèirmheas airson