Mar a lorgas tu am probiotic as fheàrr dhut

Susbaint

• Ceum 1: Leugh an clò grinn.
• Ceum 2: Bi sònraichte.
• Ceum 3: Bi fosgailte airson deuchainn agus mearachd.
• Lèirmheas airson

Na làithean sin, tha tòrr de dhaoine a ’gabhail probiotics. Agus a ’beachdachadh gun urrainn dhaibh cuideachadh leis a h-uile càil bho bhith a’ cnàmh gu craiceann soilleir agus eadhon slàinte inntinn (tha yup, do ghut agus eanchainn ceangailte gu cinnteach), tha e furasta tuigsinn carson a tha iad air fàs cho mòr-chòrdte.

Leis gu bheil measgachadh mòr de thoraidhean probiotic rim faighinn air a ’mhargaidh, tha e doirbh do mhòran dhaoine am fear ceart a lorg dhaibh. "Tha iomadh seòrsa de bacteria ann an diofar choimeasgaidhean taobh a-staigh diofar stuthan probiotic," a 'mìneachadh Brooke Scheller, neach-beathachaidh clionaigeach agus gnìomhach. "Mar eisimpleir, dh’ fhaodadh gum bi aon shreath de bacteria no mòran ann an probiotic. Dh ’fhaodadh gum bi vitamain, mèinnirean no grìtheidean eile ann a dh’ fhaodadh buannachdan slàinte a mhilleadh, "tha i ag ràdh. Tha mòran dosages eadar-dhealaichte ann, siostaman lìbhrigidh (pùdar, tablaidean, capsalan), agus foirmlean (fuarachaidh vs stàball sgeilp), agus tha prebiotics ann an cuid de probiotics, a tha gu bunaiteach ag obair mar thodhar airson na probiotics. (Co-cheangailte: Carson a dh ’fheumas do probiotic com-pàirtiche prebiotic)

A bharrachd air an sin, tha tòrr a bharrachd ri ionnsachadh fhathast mun meanbh-chuileag agus probiotics, san fharsaingeachd. "Leis an fhìrinn innse, tha an raon rannsachaidh de probiotics agus slàinte fhathast gu ìre mhòr na leanabachd," arsa an neach-dietachd clàraichte Kate Scarlata. Tha rannsachadh a ’fàs ann an raon meanbh-chuileagan gut gach latha - ach tha e tòrr nas iom-fhillte na bha dùil an toiseach." Leis na roghainnean sin uile agus beàrnan mòra anns an fhiosrachadh a tha ri fhaighinn, càite a bheil còir agad tòiseachadh? An seo, bidh eòlaichean gut ga chaolachadh gu trì molaidhean sìmplidh airson a bhith a ’togail an probiotic ceart dhut.

Ceum 1: Leugh an clò grinn.

Bidh a bhith a ’lorg an probiotic ceart dhut a’ tòiseachadh le bhith a ’leughadh an leubail. Na h-eileamaidean as cudromaiche, a rèir Samantha Nazareth, M.D., gastroenterologist le teisteanas bùird dùbailte:

CFU: Is e seo an àireamh de “aonadan cruthachaidh coloinidh” a tha an làthair anns gach dòs, a tha air an tomhas anns na billeanan. Agus ged nach eil barrachd an-còmhnaidh nas fheàrr, "tha thu ag iarraidh co-dhiù 20 gu 50 billean CFU," arsa an Dr Nazareth. Dìreach airson iomradh, is e dòs fìor àrd 400 CFU, a tha a ’mhòr-chuid de eòlaichean ag aontachadh nach eil riatanach mura h-eil an neach-dreuchd cùram slàinte agad a’ moladh seo dhut gu sònraichte. Tha e cuideachd cudromach sgrùdadh a dhèanamh airson an CFU barantaichte nuair a thig e gu crìch, a bu chòir a bhith air a liostadh gu soilleir. “Tha cuid de thoraidhean a’ gealltainn àireamh CFU a-mhàin aig àm saothrachaidh, mar sin cha bhith iad cho làidir mus ruig an toradh do dhachaigh, "tha i ag ràdh.

Modh lìbhrigidh: "Feumaidh an probiotic a bhith comasach air àrainneachd searbhagach an stamag a ruighinn agus an intestine a ruighinn," tha an Dr Nazareth a ’mìneachadh. Faodar seo a mheudachadh tron ​​dòigh anns an gabh thu an probiotic agus na tha air a ghabhail a-steach san fhoirmle. "Is e cuid de shiostaman lìbhrigidh beachdachadh air clàr / caplet a chaidh a leigeil a-mach le ùine, capsalan le còmhdach enteric agus / no microcapsules, agus feadhainn anns a bheil prebiotics agus am measgachadh as fheàrr de probiotics," arsa Lori Chang, neach-dietachd clàraichte le Kaiser Permanente ann an West Los Angeles.

Gnèithean bacteria: Tha thu airson coimhead airson a ’ghnè cheart airson an t-suidheachaidh a tha thu a’ làimhseachadh, arsa an Dr Nasareth. Barrachd air sin gu h-ìosal.

Deuchainn treas-phàrtaidh: Mu dheireadh, tha e cudromach cuimhneachadh gur e cur-ris neo-riaghlaichte a th ’ann an probiotics. "Faigh a-mach a bheil dàta treas-phàrtaidh ann a tha a’ dearbhadh neart, purrachd agus èifeachdas an toraidh, "a’ moladh Dena Norton, neach-dietachd clàraichte agus coidse beathachaidh coileanta. "Cuimhnich nach eil cungaidhean daithead air an riaghladh, agus mar sin chan urrainn dhut dìreach earbsa a bhith agad sna tagraidhean air an leubail." Thoir sùil air AEProbio, làrach a chuir ri chèile rannsachadh air suaicheantasan sònraichte probiotics a tha rim faighinn anns na SA, a ’moladh Scarlata, agus tha ròn NSF an-còmhnaidh na dheagh chomharra airson a bhith a’ coimhead.

Ceum 2: Bi sònraichte.

Tha eòlaichean ag aontachadh gur e seo am bàillidh as cudromaiche ri bheachdachadh ann a bhith a ’taghadh probiotic. "Bu chòir dhut probiotic a thaghadh gu tur stèidhichte air na tha thu airson dèiligeadh ris," arsa Chang. “Leis gum bi sònrachas strain a’ toirt buaidh air toraidhean, tha e cudromach beachdachadh nach bi aon shreath a bhios ag obair airson aon chumha riatanach airson cumhaichean eile. "

Agus ged a dh ’fhaodadh seo a thighinn mar iongnadh, chan eilear a’ moladh probiotic * a ghabhail dìreach air sgàth. * "Chan fheum a h-uile duine probiotic," arsa an Dr Nazareth. (Mura h-eil comharraidhean agad agus gu bheil thu dìreach airson do shlàinte gut a leasachadh gu h-iomlan, feuch ri cuid de bhiadhan ferment a chur ris an daithead agad.)

Tha sin air sgàth gu bheil cùisean a dh ’fhaodar a làimhseachadh le probiotics a’ tighinn bho mhì-chothromachadh sònraichte ann an tomhas de sheòrsan bacterial, a rèir Elena Ivanina, M.D., gastroenterologist aig Ospadal Lenox Hill. “Mar sin, ma cho-dhùnas cuideigin cur ri gnè sònraichte de Lactobacillus, ach tha gu leòr den t-srann sin aca mar-thà anns an t-sgoltadh aca agus chan eil an galar aca a ’tighinn bho dhìth Lactobacillus, an uairsin cha bhith freagairt aca. "A’ dèanamh ciall, ceart?

Ged nach eil seo gu cinnteach na liosta iomlan, Drs. Tha Nasareth agus Ivanina a ’moladh a bhith a’ leantainn an iùl sgiobalta seo stèidhichte air rannsachadh air am bu chòir coimhead airson cuideachadh le diofar chùisean:

Symptoms coitcheann gut agus slàinte cnàmhaidh:Bifidobacterium gnèithean mar sin B. bifidum, B. longum, B. lactis, agus Lactobacillus gnèithean mar L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Lorgaidh tu an dà ghnè ann an Ultimate Flora Extra Care Probiotic 30 Billion.

Neo-fhulangas lactose:Streptococcus thermophilus do chuideachadh le bhith a ’cnàmh lactose.

Buinneach co-cheangailte ri antibiotaic: Saccharomyces boulardii agus Lactobacillus acidophilus agus Lactobacillus casei.

Colitis ulcerative:VSL # 3 agus E. coli Nissle 1917 nan roghainnean math.

Vaginosis bacterial agus overgrowth Yeast: Lactobacillus gnèithean, leithid L. acidophilus agus L. rhamnosus.

Eczema:Lactobacillus rhamnosus GG faodaidh cunnart eczema a lughdachadh.

Ceum 3: Bi fosgailte airson deuchainn agus mearachd.

Tha meanbh-chuileagan a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus tha sin a ’ciallachadh gur dòcha nach obraich na dh’ obraich do chàch dhut. "Is e na tha thu ag ithe, ge bith an do rugadh tu le C-roinn no gu faighideach, dè na antibiotaicean a tha thu air a bhith fosgailte dhut, agus co-dhiù an do leasaich thu tinneas air a ghiùlan le biadh no nach eil, dìreach cuid den iomadh rud a bheir buaidh air do mhicrobiome gut," a ’mìneachadh Scarlata. Agus ged a dh ’fhaodadh rannsachadh do chuideachadh le bhith a’ dearbhadh dè na seòrsaichean a bu chòir a ghabhail aig na dosages, is dòcha gum bi grunn riochdan eadar-dhealaichte ann fhathast airson taghadh.

Aon uair ‘s gu bheil thu air probiotic a thaghadh airson feuchainn, fios agad gum faodadh e suas ri 90 latha a thoirt fa-near do leasachadh, a rèir an Dr Nazareth. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gum faodadh duilgheadasan cnàmhaidh a dhol nas miosa nuair a thòisicheas tu a ’gabhail probiotics an toiseach. "Ma thachras seo, is dòcha gum feum thu dosage nas lugha le àrdachadh mean air mhean," tha i ag ràdh.

A bharrachd air an sin, faodaidh factaran dòigh-beatha, leithid cus cleachdadh antibiotaicean cungaidh, cuideam tòcail, cungaidhean cungaidh eile, caitheamh deoch làidir, smocadh, agus droch chleachdaidhean cadail, buaidh a thoirt air dè cho math ‘s a tha na probiotics agad ag obair. Tha Chang ag ràdh gu feum probiotics an àrainneachd cheart (sa chùis seo, corp fallain) gus tuineachadh.

Ma dh ’fheuch thu probiotic às deidh dhut na ceumannan seo a leantainn agus chan eil e coltach gu bheil e ag obair dhut (no gu bheil thu dìreach ag iarraidh beagan stiùiridh a bharrachd ann a bhith a’ taghadh aon), thig gu do dhotair (no neach-dietachd) gus moladh fhaighinn. "Bruidhinn gu mionaideach ris an dotair agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ gabhail an cuideam bacterial iomchaidh airson an adhbhar iomchaidh, "tha e a’ comhairleachadh an Dr Ivanina. "An uairsin, lean ort às deidh dhut an probiotic a ghabhail gus dèanamh cinnteach gu bheil e a’ toirt a ’bhuaidh a tha san amharc."

Lèirmheas airson