Mar a gheibh thu thairis air cravings, a rèir eòlaiche call cuideim

Susbaint

• Nach math: Beat an craving.
• Nas fheàrr: Thoir air falbh thu fhèin bhon t-suidheachadh.
• As fheàrr: Dì-chòdachadh agus cuir casg air an t-suidheachadh.
• Lèirmheas airson

Tha Adam Gilbert na chomhairliche beathachaidh dearbhte agus stèidheadair MyBodyTutor, seirbheis coidseadh call cuideam air-loidhne.

Is e aon de na ceistean a thèid fhaighneachd dhomh mar choidse call cuideim: Ciamar a gheibh mi thairis air cravings?

Mus fhaigh sinn eadhon a-steach gu dòsan, bidh fios agad air an seo: Chan e an aon rud a th ’ann an acras a bhith acrach. Ma tha do stamag a ’fàs, tha thu a’ faireachdainn aotrom, no tha beachd mu bhiadh sam bith tarraingeach, tha an t-acras ort airson biadh. Feuch an deuchainn broccoli: Mura h-eil coltas gu bheil am beachd broccoli tarraingeach, is dòcha gu bheil thu a ’faighinn grèim mòr. (Agus, FYI, is dòcha gu bheil adhbharan beathachaidh legit air cùl do mhiann sònraichte.)

Faodaidh fìor chreagan cur às do na tha thu ag iarraidh ithe gu math. Faodaidh iad a dhol thairis air d ’inntinn fad-ùine, reusanta le smuaintean mar," Tha thu airidh air seo! " no "Dèilig thu fhèin!" no "Is e latha fada a th’ ann! " no "YOLO!"

An toiseach, fios agad gu bheil cravings a ’tachairt don h-uile duine, tha iad àbhaisteach agus ceart gu leòr. Chan eil thu a ’fàiligeadh leis na h-amasan ithe fallain agad oir tha thu a’ faighinn grèim air pizza. Ach tha grunn roghainnean ann a chuidicheas tu gus fuireach air an t-slighe nuair a thig na smuaintean "Feumaidh mi donut" a-steach.

Nach math: Beat an craving.

An dòigh geàrr-ùine, is dòcha as mòr-chòrdte airson dèiligeadh? Bidh thu a ’dèanamh a h-uile rud as urrainn dhut gus gun a bhith a’ smaoineachadh mun bhiadh a tha thu a ’crìonadh. Is e an duilgheadas leis an ro-innleachd seo gur dòcha nach obraich e.

Nach cluich sinn geama. Chan eil ach aon riaghailt aige: Na smaoinich air mathan bàn geal.Faodaidh tu smaoineachadh air rud sam bith ach mathan bàn geal. Deiseil? Dùin do shùilean agus gabh anail domhainn. A-nis cuir às do bheachdan sam bith mu bheathaichean bho do cheann.

Tha e ceart gu leòr. Bidh a h-uile duine a ’call ... an toiseach.

Feuch ri smaoineachadh mu mhathan bàn geal a sheachnadh agus thig am mathan gu inntinn an-còmhnaidh. Gu dearbh, gach uair a dh ’fheuchas tu ri smaoineachadh air rudeigin - ge bith an e briosgaidean no mathan bàn geal a th’ ann - thig e nad inntinn. Bidh na h-oidhirpean agad air an smuain a chuir air ais a ’tionndadh gu socrachadh. Is e seo dìreach carson nach eil daitheadan cuibhrichte ag obair.

Aig a ’cheann thall, tha coltas ann gun toir thu a-steach oir chan urrainn dhut an deasbad a-staigh a ghabhail tuilleadh. "Am bu chòir dhomh seo ithe?" "Cha bu chòir dhomh seo ithe!" "Tha thu ag obair cho cruaidh. Tha thu airidh air." "Chan eil mi a’ dol a bhith a ’faireachdainn math às deidh sin." "Dèilig thu fhèin!" Air agus air adhart tha fuaim a ’bhidhe a’ dol. Tha fios agad ma bheir thu a-steach, agus ma dh'itheas tu rud sam bith a tha thu a 'socrachadh air, cha leig thu leas a bhith ag èisteachd ris an fhuaim nad cheann tuilleadh.

Nas fheàrr: Thoir air falbh thu fhèin bhon t-suidheachadh.

Am bi thu a-riamh cho trang a ’dìochuimhneachadh ithe, a dhol don t-seòmar-ionnlaid, ag òl uisge? Gu follaiseach, chan e deagh shuidheachadh a tha sin - ach tha adhbhar ann gu bheil e a ’tachairt. Nuair a bhios tu gad bhogadh fhèin ann an rudeigin, chan eil àite ann dha na smuaintean craving a dhol a-steach. (Co-cheangailte: Leugh mar a phronnadh aon sgrìobhadair mu dheireadh an t-siùcar aice.)

Dè an dòigh as fheàrr air do mhealladh fhèin? Feuch geamannan fuasgladh-cheistean. Ann an 2016, chaidh dà sgrùdadh fhoillseachadh anns an iris Blas nuair a bha com-pàirtichean a ’tarraing aire dhaoine, cha robh iad cho mòr de bhiadh. Fhuair na luchd-rannsachaidh gu robh a bhith a ’cluich Tetris airson dìreach trì mionaidean gu leòr airson dragh a chuir air an t-suidheachadh.

Cluich ìre air Candy Crush no thoir obair dha na h-òrdagan agad air an Xbox - is e a ’phuing rudeigin tarraingeach a dhèanamh. Dè as urrainn dhut fhèin a chall: teacsadh gu caraid, leughadh leabhar, coimhead Netflix, faighinn a-muigh? Is e an iuchair co-dhùnadh dè a tharraingeas tu thu fhèin mus tig an t-uabhas.

Tha an ro-innleachd seo de bhith a ’dèiligeadh ris a’ symptom ag obair, ach chan eil e cho èifeachdach ri bhith a ’faighinn gu bun-adhbhar.

As fheàrr: Dì-chòdachadh agus cuir casg air an t-suidheachadh.

Is e roghainn fada nas fheàrr faighinn a-mach carson a tha thu a ’faighinn grèim mòr sa chiad àite. An àite a bhith a ’faighneachd dhut fhèin," Ciamar a gheibh mi thairis air an t-suidheachadh seo? " faighnich dhut fhèin, "Carson a tha mi a’ faighinn grèim air a ’bhiadh seo?" Tha dèiligeadh ris a ’bhun-adhbhar deatamach airson call cuideim seasmhach.

Tha e coltach ri bhith ag òl cofaidh leis nach eil lùth agad, seach a bhith a ’dèiligeadh ri carson nach eil lùth agad: A bheil thu a’ cadal dìreach beagan uairean a-thìde gach oidhche? A bheil dragh ort? Bu chòir dèiligeadh ri adhbhar an easbhaidh lùtha agad agus tuigsinn. Ma bheir thu aghaidh air a ’bhun-adhbhar, tha cothrom fada nas fheàrr agad an atharrachadh giùlain a dhèanamh mu dheireadh.

Às deidh na h-uile, is dòcha gu bheil fios agad dè a bu chòir dhut a dhèanamh ma tha thu airson cuideam a chall - ge bith a bheil sin ag ithe barrachd ghlasraich, a ’stiùireadh glan bho bhiadhan giullaichte, no a bhith gnìomhach. Is e a ’cheist dha-rìribh: Carson nach urrainn dhut a dhèanamh?

Feuch an dì-phaisg sinn sin mar a ’phacaid bhriosgaidean a bhios tu ag iarraidh aig 3 p.m. A bheil thu fo uallach, fo eagal, fo uallach, leamh, no feumach air teicheadh ​​gu sgiobalta bho ge bith dè a tha thu a ’dèanamh? Nuair a tha miann mòr agad a bhith an sàs, tha sin uaireannan air sgàth gu bheil rudeigin nad bheatha a ’faireachdainn uamhasach an-dràsta. Aig a ’cheann thall, tha cravings nan comharra. Tha e na chomharradh gu bheil rudeigin a ’cur dragh ort. Tha e na chomharradh gu bheil thu tòcail mu rudeigin. Coltach ri ithe tòcail, is e an dòigh air faighinn thairis air cravings faighinn a-mach dè a tha thu ag iarraidh. (Mura h-eil seo a ’faicinn spot-on, leugh seo: Nuair nach e ithe tòcail an duilgheadas.)

Chan eil seo a ’ciallachadh a h-uile tha craving air a luchdachadh gu tòcail - agus chan eil sin a ’ciallachadh nach urrainn dhut an donut, pizza, ìm cnò-bhainne, msaa a mhealtainn. Aig amannan, tha thu dìreach ag iarraidh rudeigin oir tha e blasta - agus tha sin ceart gu leòr! Faodaidh tu an biadh as fheàrr leat a mhealtainn. Is e am beachd a bhith gu dearbh tlachd a ghabhail, an àite a bhith a ’faireachdainn dona mu dheidhinn. (Mar eisimpleir, lorg aon sgrùdadh eadhon gu bheil smaoineachadh "is dòcha nas fhaide air adhart" tòrr nas fheàrr na bhith a ’smaoineachadh gun urrainn dhut riamh gabh an treat sin.)

An ath thuras a tha thu an aghaidh rudeigin, faighnich dhut fhèin: A bheil rudeigin a ’cur dragh orm? Dè as urrainn dhomh a dhèanamh mu dheidhinn? Agus carson nach dèan mi dad mu dheidhinn?

Faodaidh na ceistean sin do chuideachadh gus faighinn gu stòr na tha a ’cur dragh ort. Nuair a bhios tu ag ithe gu tòcail - agus gu tric is e sin a tha thu a ’dèanamh nuair a tha thu a’ toirt a-steach cravings - tha thu a ’roghnachadh a bhith gun chumhachd, oir tha thu a’ dol a-steach do sheòrsa de bhiadh. Nuair a tha thu anns a ’bhiadh sin, tha a h-uile dad a’ faireachdainn sgoinneil - no, nas cinntiche, chan eil thu a ’faireachdainn idir. Bidh d ’inntinn a’ tionndadh mu dheireadh.

Ach, an-dràsta a tha thu air a dhèanamh, bidh na faireachdainnean math a ’dol à bith, agus bidh thu gu tric a’ faireachdainn ciontach agus aithreachas leis nach eil thu a ’leantainn air adhart leis na rùintean agad. Goirid às deidh sin, is e an dearbh adhbhar a bha na h-uachdaran craving agad a-rithist. (Is e pàirt den duilgheadas gum feum thu stad a bhith a ’smaoineachadh mu bhiadhan mar" math "agus" dona. ")

An àite sin, ma roghnaicheas tu a bhith cumhachdach agus dèiligeadh ris na tha a ’cur dragh ort, faodaidh tu coiseachd air falbh a’ faireachdainn mar gun robh thu air buannachadh. (Halò, buannachadh neo-sgèile!)

Lèirmheas airson