Cò mheud calaraidh a bhios snàmh a ’losgadh?

Susbaint

• Buannachdan snàmh
• Cò mheud calaraidh a bhios snàmh a ’losgadh?
• Na factaran a-steach do na calaraidhean agad a chaidh a losgadh fhad ‘sa tha thu a’ snàmh
• Mar a loisgeas tu barrachd chalaraidhean fhad ‘s a tha thu a’ snàmh
• Lèirmheas airson

Ma tha thu a-riamh air leum a-steach do amar airson obair cardio, tha fios agad dè cho duilich ‘s as urrainn dha snàmh a bhith an coimeas ri ruith agus baidhsagal. Is dòcha gu robh e a ’coimhead furasta nuair a bha thu nad leanabh a’ dèanamh laps aig campa; a-nis, tha e iongantach cho gaothach is urrainn dhut a bhith a ’faireachdainn às deidh dìreach beagan mhionaidean.

Buannachdan snàmh

"Is e snàmh aon de na h-àiteachan-obrach as fheàrr a-muigh an sin," arsa Rochelle Baxter, prìomh thrèanaiche Aaptiv, trèanair pearsanta le teisteanas AFAA, agus triathlete. "Bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’losgadh geir, a’ rùsgadh cuideam, a ’togail neart, agus a’ leasachadh slàinte iomlan. " Gun iomradh a thoirt, tha buaidh bheag aig snàmh, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson faighinn air ais gu gnìomhach agus casg leòn.

Is e an adhbhar gu bheil snàmh cho math dhut gu bheil thu a ’slaodadh an aghaidh uisge, a tha - duh - gu math nas dùmhail na èadhar gach uair a bhios tu a’ tarraing, a ’breabadh no a’ dèanamh stròc.

"Bidh seo a’ togail fèithean agus a ’losgadh prìomh chalaraidhean," arsa Baxter. "Fhad‘ s a tha thu a ’losgadh na calaraidhean sin, tha thu cuideachd a’ togail fèithean lean, a tha a ’ciallachadh gun cùm thu ort a’ losgadh chalaraidhean tron ​​latha. " (Seo barrachd mun saidheans air mar a bhios togail fèithean gad chuideachadh gus geir a losgadh.)

Cò mheud calaraidh a bhios snàmh a ’losgadh?

Gus faighinn a-mach cia mheud calaraidh a loisgeas tu fhad ‘s a tha thu a’ snàmh, an toiseach feumaidh tu tuigsinn mar a tha luchd-saidheans a ’dèanamh tuairmse air na tha de lùth a’ cleachdadh do bhodhaig rè gnìomhachd chorporra. Canar MET (no co-ionnan metabolach) ris an aonad a thathar a ’cleachdadh, agus bidh e a’ tomhas dè cho cruaidh sa tha do bhodhaig ag obair an taca ri fois. Nuair a bhios tu a ’frasadh mun cuairt air a’ chupa (aka aig fois), bidh do bhodhaig a ’losgadh 1 MET, a tha co-ionann ri 1 calorie gach cileagram de chuideam bodhaig san uair.

Ma tha fios agad cia mheud MET a tha gnìomhachd "a’ cosg, "agus gu bheil fios agad dè an cuideam a tha thu a’ tomhas, faodaidh tu obrachadh a-mach an àireamh de chalaraidhean a loisg thu a ’dèanamh a’ ghnìomhachd sin. Deagh naidheachd: Chan eil feum air matamataigs. Faodaidh tu àireamhair air-loidhne a chleachdadh, a bheir aire do chuideam agus fad an eacarsaich, gus do losgadh calorie a dhearbhadh gu furasta.

Nuair a bhios tu a ’snàmh, bidh do bhodhaig a’ losgadh àite sam bith bho 3.5 MET (223 calaraidh san uair) a ’brathadh uisge aig oidhirp meadhanach; gu 8.3 METn (528 calaraidh san uair) airson oidhirp chruaidh astar meadhanach; agus 13.8 METn (878 calaraidh san uair) airson stròc dealan-dè. (Tha na tuairmsean sin airson inbheach 140-punnd.)

Air sgàth coimeas, bhiodh gluasad eadar-dhealaichte aig 7 MET (446 calaraidh san uair) agus baidhsagal aig 7.5 MET (477 calaraidh san uair), ged a tha na METan agus an losgadh calorie airson na gnìomhan sin ag atharrachadh a rèir dian, cuideachd.(Bidh FYI, spòrsan uisge eile mar kayak agus pleadhag seasamh-suas a ’losgadh chalaraidhean cuideachd!)

Na factaran a-steach do na calaraidhean agad a chaidh a losgadh fhad ‘sa tha thu a’ snàmh

Ach na gabh grèim anns na h-àireamhan sin. Bidh cia mheud calaraidh a loisgeas tu a ’snàmh an urra ri mòran fhactaran, arsa Bianca Beldini, D.P.T., neach-leigheis corporra, coidse le teisteanas Triathlon na SA, agus neach-teagaisg barrantaichte Schwinn Cycling.

Do bhodhaig:“Bidh cuideigin le cuideam nas motha a’ cosg barrachd chalaraidhean na cuideigin le cuideam nas lugha oir bheir e barrachd lùth airson corp nas motha a ghluasad na fear nas lugha, "tha i ag ràdh. . an ìre cridhe agus a ’leantainn gu caiteachas caloric nas àirde."

Do astar snàmh: Bidh cho luath ‘s as urrainn dhut snàmh cuideachd a’ toirt buaidh air do losgadh calorie. "Mar as slaodaiche a bhios tu a’ snàmh, is ann as lugha de thoradh lùtha a tha e, agus mar thoradh air sin thèid nas lugha de chalaraidhean a losgadh, "arsa Beldini. Mar sin, mar as luaithe a nì thu snàmh, is ann as motha de lùth a chleachdas tu. Le bhith a ’cleachdadh innealan snàmh leithid bothain tarraing, pleadhagan tarraing, paraisiutan, agus bannan, gus àrdachadh an aghaidh no àrdachadh tarraing cuideachd àrdaichidh an toradh lùtha agad, a’ lughdachadh do losgadh calorie, thuirt i.

Do stròc snàmh: Agus an uairsin, gu dearbh, tha an stròc ann fhèin. "Is dòcha gur e dealan-dè an stròc as cruaidhe agus as teicnigeach," arsa Baxter - is e sin as coireach gu bheil e a ’losgadh na calaraidhean as motha. Nuair a bhios tu a ’dèanamh an stròc, bidh thu aig an aon àm a’ coileanadh breab leumadair agus tha do ghàirdeanan a ’tighinn làn os an cionn, a tha ag iarraidh gum bi ceangal fèithean làn-chorp agad (gu sònraichte anns a’ chridhe agus do chùl àrd), tha i ag ràdh. Tha frasadh ann an ath loidhne airson an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh. "Gach uair a nì thu stròc, tha thu cuideachd a’ breabadh! " arsa Baxter. "Is e sin am measgachadh foirfe airson prìomh chalaraidhean a losgadh." Tha bualadh broilleach agus buille cùil co-ionann a thaobh toradh caloric. "Is e stròcan nas slaodaiche a th’ anns an dithis seo, ach faodaidh tu fhathast calaraidhean a losgadh le dòighean ceart, "tha i ag ràdh.

Faic gu h-ìosal airson cuid de thuairmsean nas sònraichte air an àireamh de chalaraidhean a chaidh a losgadh a ’snàmh gach seòrsa stròc. (Tha tuairmsean stèidhichte air inbheach 140-punnd. Thoir sùil air stròcan snàmh eile agus astar tuairmsean MET an seo agus cleachd an àireamhair calorie snàmh seo gus do losgadh calorie a lorg.)

• A ’tilgeil uisge (oidhirp meadhanach): 3.5 METs = 223 calaraidh / uair
• Backstroke: 4.8 METs = 305 calaraidh / uair
• Briseadh-broilleach: 5.3 METs = 337 calaraidh / uair
• Freestyle no crawl (oidhirp aotrom no meadhanach): 5.8 METs = 369 calaraidhean
• Freestyle no crawl (oidhirp meadhanach gu làidir): 8.3 METs = 528 calaraidh / uair
• Freestyle no crawl (oidhirp luath no làidir): 9.8 METs = 623 calaraidh / uair
• Dealain-dè: 13.8 METs = 878 calaraidh / uair

Mar a loisgeas tu barrachd chalaraidhean fhad ‘s a tha thu a’ snàmh

Ge bith dè do mheud, astar no stròc, is e an dòigh as fheàrr air barrachd chalaraidhean a losgadh fhad ‘s a tha snàmh a’ dèanamh eadar-amannan de dh ’oidhirpean cruaidh le ùine ath-bheothachaidh. (Co-cheangailte: Mar a gheibh thu barrachd a-mach às na h-àiteachan-obrach snàmh agad)

"Bhiodh seata eadar-ama sampaill a’ coimhead mar seo: Sprint saor-stoidhle 50m air a leantainn le fois 10-diog far am bi an ìre cridhe agad a ’tighinn air ais, air ath-aithris còig tursan gu h-iomlan," arsa Baxter. Bidh na h-oidhirpean àrd-dian sin, le fois, a ’cur cìs air an t-siostam agad nas motha na obair stàite seasmhach - agus tha saidheans a’ sealltainn gu bheil HIIT a ’losgadh 25 gu 30 sa cheud barrachd chalaraidhean, a bharrachd air gocan a-steach don bhuaidh às deidh losgadh, a bhios a’ losgadh chalaraidhean eadhon às deidh do dh ’obair a bhith seachad. (P.S. Faodaidh tu amannan losgaidh calorie a thoirt a-steach don obair ruith agad cuideachd.)

Deiseil airson feuchainn air? An ath thuras a tha thu airson calaraidhean a sgoladh gun a bhith a ’bualadh suas do bhodhaig, dàibheadh ​​a-steach do na h-àiteachan snàmh sin airson gach ìre fallaineachd.

Lèirmheas airson