Dè an àireamh fallain de dheochan a th ’ann gach latha, gach seachdain?

Susbaint

• Mar sin, a bheil aon deoch nas fheàrr na gin?
• Buannachdan booze
• Mìnich sinn fallain
• Briogais airson a bhith ag òl sùim fallain
  
• Dè an dòigh as fhallaine air an aon deoch agad a chaitheamh?
• Briogais airson a bhith ag òl nas lugha gun eadhon a bhith mothachail
• Briogais airson a bhith ag òl sùim fallain
  
• Sangria Mint Strawberry
• Pàrtaidh Paloma
• Spritz Eadailteach clasaigeach

Is e an aon artaigil a dh ’fheumas tu a leughadh gus do chunnart aillse bho deoch làidir a chumail cho ìosal.

Is dòcha gu bheil thu a ’feuchainn ri cuid de rudan a dhèanamh gus do chunnart airson aillse a thoirt sìos an rathad, mar ithe fallain, eacarsaich, agus seachain ceimigean puinnseanta agus siùcar. Ach a bheil thu a ’smaoineachadh mu bhith ag òl deoch làidir mar chleachdadh a dh’ adhbhraicheas aillse?

Ann an sgrùdadh mòr ùr a chaidh fhoillseachadh ann an PLOS Medicine, dh ’fhaighnich luchd-rannsachaidh barrachd air 99,000 inbheach nas sine mu na cleachdaidhean òl aca thairis air naoi bliadhna. Am prìomh lorg: Le bhith a ’bualadh air ais dìreach dhà no trì glainneachan booze gach latha tha sin a’ meudachadh do chunnart airson aillse.

Is dòcha gur e sin naidheachd dhut, leis gu bheil cuid de 70 sa cheud de dh'Ameireaganaich nach eil a ’tuigsinn gum faodadh na cleachdaidhean òil aca cur ris a’ chunnart aillse aca, a rèir sgrùdadh a rinn Comann Ameireagaidh Oncology Clionaigeach.

Ach tha timcheall air 5 gu 6 sa cheud de aillsean ùra no bàsan aillse air feadh an t-saoghail ceangailte gu dìreach ri cleachdadh deoch làidir. Airson sealladh, anns na Stàitean Aonaichte, tha timcheall air 19 sa cheud de chùisean aillse ùra ceangailte ri smocadh agus suas ri reamhrachd.

Gu inntinneach, ge-tà, tha an sgrùdadh ùr PLOS Medicine ag aithris nach eil sipping air deoch no dhà san latha cho dona. Ach, tha e nas fhallaine a bhith ga chumail gu trì deochan san t-seachdain.

Am measg an 99,000+ com-pàirtiche sgrùdaidh aca, bha an luchd-òil aotrom - an fheadhainn a bhiodh ag ithe aon no trì deochan gach seachdain - aig an cunnart as ìsle airson aillse a leasachadh agus bàsachadh ro-ùine.

Gu dearbh, bha cunnart nas ìsle aig luchd-òil aotrom airson aillse na daoine a stad gu tur.

Ma tha thu troimh-chèile leis an uiread fiosrachaidh a tha a-muigh an sin air na tha de dheoch làidir ri thoirt a-steach don chleachdadh seachdaineil agad, tha sinn ga litreachadh dhut gu h-ìosal.

Mar sin, a bheil aon deoch nas fheàrr na gin?

Tha an luchd-òl aotrom a tha ann an cunnart as ìsle airson aillse a ’coimhead mar naidheachd mhath dhaibhsan againn a tha dèidheil air ar vino oidhche. Ach tha Noelle LoConte, MD, oncologist aig Ionad Ailse Carbone Oilthigh Wisconsin, gu math luath ag innse nach eil cunnart nas lugha ann an cunnart neoni.

“Is dòcha gu bheil beagan deoch làidir a’ cuideachadh do chridhe agus dìreach a ’meudachadh do chunnart aillse, agus mar sin tha na daoine sin a’ nochdadh ‘nas fhallaine.’ Ach chan eil eadhon deoch làidir deoch làidir ann an dòigh sam bith gad dhìon bho aillse, ”tha LoConte a’ soilleireachadh.

Tha ùghdaran an sgrùdaidh iad fhèin ag ràdh nach eil na co-dhùnaidhean aca a ’ciallachadh gum bu chòir do dhaoine nach bi ag òl tòiseachadh air cleachdadh nightcap. Dh ’fhaodadh gum bi cunnart galair nas àirde aig na nondrinkers sin na luchd-òil aotrom oir tha adhbharan meidigeach gan cumail bho bhith ag òl an toiseach. No ma tha iad a ’faighinn seachad air eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir agus gu bheil iad air milleadh a dhèanamh air na siostaman aca mar-thà, cuir LoConte ris, nach robh na phàirt den sgrùdadh.

Ach a dh ’aindeoin sin, tha an sgrùdadh seo a’ dearbhadh ma tha glainne de dhearg no lionn a ’còrdadh riut leis na gucagan agad, cha bhith e a’ dol a chuir tanca air do shlàinte - fhad ‘s a chumas tu ris na tha docs a’ meas fallain (no meadhanach no aotrom). Seo na tha fios againn:

Buannachdan booze

Tha rannsachadh a ’sealltainn gur dòcha gu bheil siostaman dìonachd nas fheàrr aig imbibers, cnàmhan nas làidire, agus inneal airson boireannaich.

Tha a ’bhuidheann rannsachaidh as adhartaiche, ge-tà, timcheall air a bhith a’ dìon do chridhe. Tha lèirmheas a ’dearbhadh gum faodadh òl aotrom cuideachadh le bhith a’ dìon an aghaidh galar artaire coronach, a tha a ’cur ri stròc agus fàilligeadh cridhe.

Bidh deoch làidir a ’toirt buannachd do chridhe le bhith a’ lughdachadh sèid, cruadhachadh agus caolachadh na h-artaireachd agad, agus cruthachadh clotan fala - a h-uile feart co-cheangailte ri galar artery coronaich, a ’mìneachadh Sandra Gonzalez, PhD, oide ann an roinn leigheas teaghlaich is coimhearsnachd aig Colaiste Baylor de Leigheas.

Ach, mar a tha rannsachadh a ’sealltainn, chan eil a’ bhuannachd ann ach dhaibhsan a tha a ’cumail ri òl meadhanach agus nach bi a’ dol air bòrd.

Mìnich sinn fallain

Gus am bi cleachdadh deoch làidir air a mheas mar chunnart ìosal agus fallain, feumaidh tu fuireach taobh a-staigh no fo na crìochan làitheil agus seachdaineil a thathar a ’moladh, tha Gonzalez a’ cur ris.

Tha seo a ’mìneachadh caitheamh meadhanach deoch làidir mar aon deoch gach latha airson boireannaich agus dà dheoch san latha dha fir.

Tha fios againn - tha sin gu mòr ag atharrachadh an ìre de thoileachas agad airson cluba leabhraichean agus oidhche fìon.

Agus, gu mì-fhortanach, chan urrainn dhut cunntas seachdaineil a thaghadh gach latha. “Chan urrainn dhut an deoch a bhacadh. Gun a bhith ag òl dad airson còig latha gus am faigh thu sia Disathairne. Tha e neoni no aon, no neoni no dhà san latha, ”arsa LoConte.

Thathas den bheachd gu bheil barrachd deochan na sin - gu sònraichte, barrachd air ceithir no còig airson boireannaich agus fir, fa leth, mar as trice taobh a-staigh dà uair a thìde - ag òl cus.

Bidh a bhith a ’bualadh air ais gu cunbhalach a’ tighinn le cunnart nas àirde airson tinneas cridhe, stròc, galar grùthan, eas-òrdugh cleachdadh deoch làidir, agus, mar a chomharraich an sgrùdadh ùr sin, aillse agus bàs ro-luath.

Ach tha e ag aithris gum faod eadhon dìreach aon oidhche de bhith a ’dèanamh cus dheth bacteria adhbhrachadh bho do ghut agus àrdachadh ìrean de phuinnseanan san fhuil agad. Faodaidh seo buaidh a thoirt air an t-siostam dìon agad agus do dhèanamh tinn.

A bhoireannaich, tha fios againn gu bheil fir mì-chothromach air an toirt seachad aon ghlainne a bharrachd gach oidhche. Tha na molaidhean airson fir is boireannaich eadar-dhealaichte oir, uill, gu corporra tha sinn eadar-dhealaichte. “Tha cuid dheth stèidhichte air meud bodhaig, ach tha e nas toinnte na sin. Mar eisimpleir, mar as trice bidh fir a ’tomhas barrachd na boireannaich agus nas lugha de dh’ uisge anns na cuirp aca.Mar thoradh air an sin, chan eil deoch làidir ann an corp boireannaich cho lag, a ’cruthachadh barrachd eòlais air buaidh puinnseanta deoch làidir agus na fo-thoraidhean aige,” tha Gonzalez a ’mìneachadh.

Briogais airson a bhith ag òl sùim fallain

• Ma dh ’itheas tu barrachd air dhà no trì deochan gach latha àrdaichidh tu do chunnart airson aillse agus duilgheadasan cridhe.
• Gus do chunnart aillse a chumail ìosal, cuir grèim ort fhèin aig aon deoch gach latha airson boireannaich agus dithis airson fir. Gabh ris a ’chrìoch làitheil. Dìreach air sgàth nach do dh ’òl thu an-dè chan eil sin a’ ciallachadh gum faigh thu dhà no ceithir deochan an-diugh.
• Thathas den bheachd gu bheil aon deoch mar 12 unnsa de lionn cunbhalach, 1.5 unsa de shiùcair, no 5 unnsa fìon.

Dè an dòigh as fhallaine air an aon deoch agad a chaitheamh?

Is fhada bho chuala sinn an adharc air a comharrachadh airson buannachdan slàinte fìon ach tha mòran sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh lionn a bhith dìreach buannachdail. Agus an rud as fhallaine gu dearbh nas lugha mun t-seòrsa deoch làidir agus barrachd mu na tha thu ag ithe, arsa Gonzalez.

An rud as cudromaiche ri chuimhneachadh an seo: Is e aon mheud frithealaidh 14 gram de dheoch làidir. Sin agad:

• 12 unnsa de lionn cunbhalach
• 5 unnsa fìon
• 1.5 unnsa de dheoch 80-dearbhaidh

Agus cuiridh sinn geall airgead a tha thu a ’smaoineachadh a tha mar aon ghlainne fìon - timcheall air leth làn, ceart? - dòigh nas motha na bhiodh aon de na dotairean sin a ’beachdachadh air aon ghlainne fìon.

“Bidh iongnadh air daoine gu tric nuair a bheir sinn cunntas air dè a tha ann an deoch àbhaisteach. Iomadh uair, bidh iad a ’faighinn deochan a tha nas àirde na ceumannan àbhaisteach aig taighean-bìdh, bàraichean, no aig an taigh,” arsa Gonzalez.

Gu dearbh, tha sgrùdadh ann an 2017 anns an BMJ ag aithris gu bheil meud a ’ghlainne fìon cuibheasach cha mhòr air dùblachadh ann am meud anns na 25 bliadhna a dh’ fhalbh, a tha a ’ciallachadh gu bheil an dòrtadh leth-làn 2018 againn nas coltaiche ri 7 gu 10 unsa na 5.

Gu fortanach thig lionn ann am meud suidhichte leis an t-sùim ceart air an leubail. Ach nuair a bhios tu ag òl fìon agus deoch-làidir, bu chòir dhut a bhith a ’tomhas, tha Gonzalez a’ cur ris.

“Tha smachd air cuibhreann a thaobh deoch làidir,” tha LoConte ag ràdh.

Briogais airson a bhith ag òl nas lugha gun eadhon a bhith mothachail

Beachdaich air a bhith a ’ceannach glainneachan fìona a tha a’ coimhead nas coltaiche ris na bhiodh do sheanmhair a ’sìoladh às agus nach eil cho coltach ris na tha Olivia Pope guzzles. faighinn a-mach eadhon ged a bhios tu a ’tomhas dòrtadh còig-unnsa, mar as motha a’ ghlainne, is ann as dualtaiche a bhios tu airson diog.

Rud eile a dh ’fhaodadh do chuideachadh le bhith a’ gearradh air ais: Leudaich an ìre sin de dheoch làidir nas fhaide.

“Is e aon ro-innleachd a bhith ag òl nas lugha agus a bhith a’ faighinn tlachd às an aon ghlainne agad ach toirt air do dheoch a bhith a ’mairsinn nas fhaide le bhith ga tionndadh gu cocktail,” arsa Autumn Bates, neach-beathachaidh clionaigeach dearbhte agus leasaiche reasabaidh stèidhichte ann an Los Angeles. San dòigh sin, bidh làn ghlainne agad airson blasad agus faireachdainn nas bochda agus feumach air fear eile.

Bidh Bates ’a’ dol gu: A ’cleachdadh uisge boillsgeach gun siùcar mar bhunait, cuir luibhean ann an luibhean ùra (leithid mint, lavender, no rosemary), agus mullach le 5 unnsa fìon no 1.5 unsa de shiùcair de do roghainn. Ma tha feum agad air beagan a bharrachd blas no mìlseachd, cuir fras de sùgh a tha air ùr-bhrùthadh.

Briogais airson a bhith ag òl sùim fallain

• Dèan cinnteach gun tomhais thu a-mach am booze sin, gu sònraichte fìon.
• Ceannaich glainneachan fìona nas lugha. Bidh an fheadhainn as motha a ’toirt suas do chothroman barrachd òl.
• Measgaich ann an uisge lìomhach gus am bi do dheoch a ’mairsinn nas fhaide.

A bheil feum agad air beagan bheachdan tòiseachaidh? Seo trì de na cocktails as fheàrr le Bates.

Sangria Mint Strawberry

Cuir còmhla 1 botal fìon dearg, 2 limes sliseag, 1/2 cupa ùr mint, agus 2 chupa leth sùbh-làir. Leig leis a ’mheasgachadh seo suidhe anns a’ frids airson co-dhiù 6 uairean a-thìde no thar oidhche. Roinn am pige am measg sia glainneachan fìona (no dòirt an t-siathamh cuid den t-sloc airson aon fhrithealadh) agus mullach gach fear le 3 unsa. uisge lìomhach.

Pàrtaidh Paloma

Cuir còmhla 1 oz. tequila, 1/4 cupa sùgh grapefruit ùr, sùgh 1/2 aoil, agus 3 unsa. uisge boillsgeach ann an glainne làn deigh. Garnish le cnagan aoil agus grapefruit.

Spritz Eadailteach clasaigeach

Cuir còmhla 3.5 oz. prosecco, 1.5 oz. Aperol, sùgh 1/2 aoil, agus 3 unsa. uisge boillsgeach ann an glainne fìon air a lìonadh le deigh. Garnish le craiceann aoil ma thogras tu.

Tha Rachael Schultz na sgrìobhadair neo-cheangailte a tha ag amas gu sònraichte air carson a tha na cuirp agus na h-eanchainnean againn ag obair mar a bhios iad, agus mar as urrainn dhuinn an dà chuid a bharrachadh (gun a bhith a ’call ar slàinte). Tha i air a bhith ag obair air luchd-obrach aig Shape and Men’s Health agus bidh i a ’cur gu cunbhalach ri grunn fhoillseachaidhean slàinte is fallaineachd nàiseanta. Tha i gu math dealasach a thaobh coiseachd, siubhal, inntinn, còcaireachd agus cofaidh fìor mhath. Gheibh thu an obair aice aig rachael-schultz.com.