Mar a gheibh thu thairis air na suidheachaidhean as cruaidhe ann am beatha

Susbaint

• Leig Emotions Reign
• Àraich thu fhèin
• Realize Your Mind Is Cluich Geamannan
• Seachain Exaggerations
• Ionnsaich bhon àm a dh'fhalbh
• Smaoinich gu deimhinneach
• Thoir ùine dha
• Lèirmheas airson

"Faigh thairis air." Tha e coltach gu bheil a ’chomhairle trite furasta, ach tha e duilich suidheachaidhean a chuir air dòigh leithid briseadh brùideil, caraid cùl-taic, no call neach gaoil san àm a dh’ fhalbh. “Nuair a dh’ adhbhraich rudeigin fìor phian tòcail dhut, faodaidh e a bhith gu math duilich gluasad air adhart, "arsa Rachel Sussman, eòlaiche dàimh agus ùghdar Am Bìoball Breakup. "Faodaidh na tachartasan sin cùisean saidhgeòlach nas motha a bhrosnachadh, a bheir ùine mhòr airson a bhith a’ rèiteachadh. "

Cho cruaidh ‘s as urrainn dha a bhith ag obair tro rudan, is fhiach e, airson do shlàinte inntinn is corporra. “Le bhith a’ cumail grèim air faireachdainnean àicheil a ’leantainn gu cuideam leantainneach agus trom-inntinn, a tha sgrùdaidhean air ceangal a dhèanamh ri àrdachadh cuideam, cunnart nas motha de thinneas cridhe, agus droch dhuilgheadasan slàinte eile," arsa Cynthia Ackrill, M.D., lighiche a tha a ’speisealachadh ann an neur-eòlas agus riaghladh cuideam.

Mar sin gabh anail domhainn agus dèan deiseil gus na bagannan tòcail agad a leigeil às. Ged is e pròiseas air leth a th ’ann a bhith a’ faighinn thairis air duilgheadas agus ag atharrachadh airson a h-uile duine, faodaidh na ro-innleachdan sin cnap sam bith san rathad a thionndadh gu bhith na chothrom fàs.

Leig Emotions Reign

Thinkstock

Tha a ’chiad beagan làithean às deidh tachartas sgriosail a’ faighinn làmh an uachdair gu corporra, inntinn, tòcail agus spioradail, tha Ackrill ag ràdh, agus bidh sinn uile a ’dèiligeadh gu eadar-dhealaichte. Thoir ùine dhut fhèin airson sgreuchail, caoidh, curl suas ann an suidheachadh fetal, agus faireachdainn ge-tà gun dèan thu às aonais breithneachadh. Aon caveat: Ma tha thu fhathast a ’leantainn eu-dòchas às deidh seachdain no dhà, a’ faireachdainn gu tur gun dòchas, no a ’beachdachadh air fèin-mharbhadh, tha an t-àm ann cuideachadh saidhgeòlach proifeasanta a shireadh.

Àraich thu fhèin

Thinkstock

Nuair a bhios tu a ’dèiligeadh ri suidheachadh cuideam, tha e air leth cudromach aire a thoirt dhut fhèin agus prìomhachas a thoirt do chadal, ithe fallain agus eacarsaich. “Tha na rudan sin a’ dol a thoirt dhut an cumhachd eanchainn a bhith a ’smaoineachadh gu math agus ag obair tron ​​t-suidheachadh," tha Ackrill ag ràdh, a ’cur ris gun cuidich obrachadh a-mach faochadh bho lùth iomagaineach agus leigeil ma sgaoil endorphins a tha a’ faireachdainn math. [Tweet an tip seo!]

Tha feum air beagan fèin-truas cuideachd. “Tha mòran dhaoine buailteach a bhith gan coireachadh fhèin airson tachartasan mì-fhortanach, a’ dèanamh ciont nas miosa agus faireachdainnean àicheil eile, "tha Sussman ag ràdh. Ged a bu chòir dhut uallach a ghabhail airson na rinn thu, cuimhnich nach b ’e thu an aon chluicheadair san t-suidheachadh. Feuch gun a bhith a ’smaoineachadh," Bu chòir dhomh a bhith air a dhèanamh nas fheàrr, "ach an àite sin innis dhut fhèin," rinn mi na b ’urrainn dhomh."

Realize Your Mind Is Cluich Geamannan

Thinkstock

"Dìreach às deidh jolt, bidh an eanchainn agad a’ cluich a h-uile seòrsa cleas ort agus faodaidh e toirt ort a bhith a ’faireachdainn gun urrainn dhut na thachair a thoirt air falbh," tha Ackrill ag ràdh. Mus cuir thu fios chun ex agad a bhith a ’rèiteachadh agus ag ath-aonachadh no a’ cur post-d gu fastaiche na h-obrach gus a chreidsinn gun do rinn i mearachd gun a bhith gad fastadh, gabh fois inntinn agus aithnich gu bheil d ’inntinn a’ snìomh nan smuaintean neo-fhìor sin. Is dòcha gun cuidich e le bhith gan sgrìobhadh sìos gus ath-leughadh uairean nas fhaide air adhart. “Le bhith a’ faicinn do bheachdan air pàipear bheir e ort sùil a thoirt air na tha an eanchainn agad ag innse dhut gus an urrainn dhut faighneachd a bheil na smuaintean sin fìor no an e dìreach na faireachdainnean agad a tha a ’bruidhinn," tha Ackrill a ’mìneachadh. Ceist dè an adhbhar a tha na smuaintean a ’frithealadh: an tachartas a thoirt air falbh no adhartas a dhèanamh troimhe?

Seachain Exaggerations

Thinkstock

Gus gluasad seachad air suidheachadh duilich, feumaidh tu an toiseach tuigsinn dè a tha dha-rìribh gad chuideam sìos. "Is iomadh uair nach e an tachartas fhèin a bhrosnaich ùpraid tòcail - is e an t-eagal a thug an tachartas ort, leithid, 'A bheil mi gu leòr?' no ‘A bheil mi airidh air gaol?’ ”Tha Ackrill ag ràdh.

Leis gu bheil na h-eanchainnean againn air an sreangadh gu bhith mothachail air bagairtean airson adhbharan mairsinn, tha ar n-inntinn buailteach a bhith a ’dèanamh dearmad. [Tweet an fhìrinn seo!] Mar sin nuair a tha sinn troimh-chèile, tha e gu math furasta na draghan againn a sgrios: faodaidh “chaill mi obair” a bhith gu furasta “Chan eil mi a’ dol a dh ’obair a-rithist,” fhad ‘s a dh’ fhaodadh sgaradh-pòsaidh toirt ort smaoineachadh, "Cha toir duine sam bith gaol dhomh a-rithist."

Mus tèid thu a-steach do ghalan de reòiteag mocha fudge, fios a bhith agad gu bheil an eanchainn agad a ’leum gu fògradh agus faighnich dhut fhèin: Cò a tha mi airson a bhith san t-suidheachadh seo, an neach-fulang no an neach a bheir e le gràs agus a tha a’ sireadh fàs? Cuimhnich cuideachd air sgriosan a dh ’fhalbh a tha thu air mairsinn agus smaoinich mar as urrainn dhut na sgilean a chaidh ionnsachadh a chleachdadh an uairsin gus soirbheachadh san t-suidheachadh seo cuideachd.

Ionnsaich bhon àm a dh'fhalbh

Thinkstock

Nuair a tha thu troimh-chèile mu bhith a ’call rudeigin, ge bith an e obair, càirdeas, no eadhon àros bruadar a th’ ann, faighnich dhut fhèin: Dè an seòrsa dùil a bha agam a ’tighinn a-steach? “Tha an eanchainn againn a’ tighinn suas le sgeulachdan air leth dòchasach mu shuidheachaidhean, "tha Ackrill ag ràdh. Ach tha an smaoineachadh seo neo-phractaigeach agus neo-chothromach dhut fhèin agus don neach eile.

Gus do chuideachadh fhèin a bhith air ullachadh nas fheàrr san àm ri teachd, dèan sgrùdadh air na tha thu dha-rìribh a ’feumachdainn dàimh, dreuchd no càirdeas, agus atharraich na dùilean agad. “Smaoinich air duilgheadasan san àm a dh’ fhalbh mar rannsachadh, ”tha Ackrill a’ moladh. "Aig a’ cheann thall bidh e comasach dhut coimhead air ais agus aithneachadh na dh ’ionnsaich thu bhon dàimh sin no an droch cheannard sin." Is dòcha gu feum thu cuid de sgilean a leasachadh, ge bith a bheil e ag ionnsachadh mar a nì thu conaltradh nas fheàrr no a ’maighstireachd prògram coimpiutair ùr, gus am bi thu a’ faireachdainn nas cumhachdaiche an ath thuras.

Smaoinich gu deimhinneach

Thinkstock

Is dòcha gu bheil e a ’faireachdainn contrived, ach ann an suidheachadh duilich sam bith, na dìochuimhnich gum faigh thu tro seo aig a’ cheann thall. “Ma tha thu a’ faireachdainn gun tig piseach air cùisean thar ùine, cuidichidh e thu tro na h-amannan as miosa, "tha Sussman ag ràdh. Ma rinn an leannan agad meallta, fios agad gum bi thu a ’tighinn còmhla ri duine onarach, gràdhach a-rithist. No ma chaidh do chuir dheth, gheibh thu obair dhuais eile. Bun-loidhne: Coimhead gu soilleir ris an àm ri teachd, ge bith dè an suidheachadh a th ’agad an-dràsta.

Thoir ùine dha

Thinkstock

Nuair a thig e gu breithneachadh mòr stuth air tinneas, bàs ball teaghlaich, tubaist càr - chan eil moladh sam bith ann a tha freagarrach dha na h-uile, tha Sussman ag ràdh. Is e dà rud a tha an-còmhnaidh a ’cuideachadh, ge-tà, taic shòisealta agus ùine.

Is dòcha gum b ’fheàrr leat a bhith nad aonar an toiseach, agus a dhol air adhart agus tlachd a ghabhail den“ ùine agadsa, ”dìreach bi cinnteach gun leig thu le caraidean agus buill teaghlaich an gaol a thoirt seachad. “Chan eil a bhith nad aonar airson ùine mhòr fallain, agus tha ceangal sòisealta gad chuideachadh a’ faireachdainn nas fheàrr aig a ’cheann thall," tha Ackrill ag ràdh.

An uairsin bi foighidneach. "Coltach ri gearradh no sgrìobadh, leòn tòcail thoil mu dheireadh thall slànaich e thar ùine, "tha i ag ràdh.

Lèirmheas airson